中考的跳绳很重吗？甩起来费劲吗？

问过参加过中考的学生，跳绳不重，甩起来也不觉得费劲儿。

重不重得看什么样的人使，瘦弱的用重绳当然累，强壮的用轻绳肯定感觉使不上劲儿，太飘了，所以中考时要选择合适的绳子。注意要点是：

1.合适的绳长

考生可根据自己身高进行调整。一脚踩绳子中段，两手分握跳绳手柄，并拉至腋下，调整到这样的长度，可以让考生相对轻松、更有节奏的完成跳绳的重复动作。

2.正确的姿势

准备姿势：将绳对折，两手分别握两端绳柄，掌心向内，一脚或双脚跟踩住绳中央，两臂体侧屈时，两肘夹紧身体两侧。

上肢：摇绳时大臂夹紧，小臂微屈，用小臂和手腕的力量摇绳。

下肢：双足前掌跳动。绳每绕身体1周。跳1次。

整个过程身体重心保持不变，上体直立或微前倾，切忌后仰。

3.科学的训练

定时跳：与考试时间（一分钟）一致，这期间要坚持训练，熟能生巧！

计数跳：不限定时间，连续跳200次为一组。目的在于训练考试过程的稳定性。

花样跳绳：交叉跳、单脚跳、开合跳等。目的在于训练下肢综合跳跃能力。

训练冲刺阶段：可采用1分钟计时跳重复练习的方法，建议每天进行3—5组练习。

希望对大家有帮助。

确实比平常的要重，不过习惯了还挺舒服的。费劲是肯定的，毕竟那个柄有个三五斤重，光绳还好，就是柄重，柄是自动计时的，重什么就还说得过去吧。打个比方，我平常跳绳能跳两百至三百，第一次拿专用绳跳跳了一百六一百七。反正我觉得不太行，然后我去跳远了。

不会啊，新手前期可能会累点，后面习惯就好了

跳绳很简单的吧，手脚协调好

没考过，不太了解哦

中考的跳绳一般不会太重，太重的话容易让手腕受伤。

由于中考跳绳需要在短时间内完成更多的数目，所以对爆发力是有一定要求的，如果不在充分训练的基础下参加考试，受伤的几率也是很大的。

那么中考跳绳如何训练呢？

首先充足的体能是爆发力的基础，体能上不去的话，爆发力自然也无从谈起。刚开始训练的时候建议按照200个/组进行训练，每天练习五组左右就差不多了。等适应了这个强度之后可以继续加码。只有你的体能可以支撑自己连续跳跃至少200下以后，你才有能力在这个基础上加快速度。中考里的中长跑也是很考验体能的一项，如果怕浪费时间也可以通过练习中长跑提升自己的体能。

其次就是技巧问题了，跳绳是一个克服重力做功的过程，你重心向上移动的距离越大，消耗的能量自然也越多。所以跳绳的时候一定要稳住重心，尽量采取单脚轮换的方法跳绳，起跳高度以绳子能过为标准。摇绳的时候尽量用手腕发力，更小的动作幅度也可以带来更好的爆发力。

希望大家跳绳都能上200

跳绳不重，但长时间保持跳绳姿势是很累的。跳绳动作包括两方面：跳跃动作和摇绳动作。跳绳之前下做好热身准备，考试前期多注意劳逸结合

不会重，放松心情甩起来就会轻松的多

只要多锻炼什么都不重

不重，可以咨询体育老师

都是标准跳绳，加强锻炼甩起来就会越来越轻松

跳绳不重，但长时间保持跳绳姿势是很累的。跳绳动作包括两方面：跳跃动作和摇绳动作。

中考时，由于追求1分钟的跳跃次数，需要我们跳步频率越快越好，本身跳绳是项有氧运动，但在追求速度的时候，可能进入无氧运动状态。小腿肌肉的刺激是很激烈的，所以平时要注重小腿肌肉的锻炼。

为了配合脚步，跳绳时摇绳要有规律和节奏。这就需要绳子本身有一定的重量，这样抗干扰性就比较强。所以跳绳不是绳子越轻越好，选择适合自己重量的绳子是很重要的。

摇绳考验的是手腕力量，刺激的是小臂肌肉，所以对小臂肌肉要适当的锻炼。但很容易忽略的是大臂力量的练习。由于要保持摇绳的稳定姿势，静态下肱三头肌的稳定性很重要。摇绳时肱三头肌处于静态锻炼阶段，乳酸堆积也是很迅速的。所以也要加强肱三头肌的练习。

总的来讲，跳绳是一项综合运动项目，需要多肌肉群的配合来完成。选择跳绳时，不是越轻的跳绳对考试有利，应该选择一条重量适宜的跳绳来配合动作的完成。

不会很重的，跟平时一样的跳绳。

一般来说体育中考指定的跳绳，手柄长度15-17cm，手柄重量70-90克，绳体为TPU材料中心带钢丝，直径6mm，重量为85-95克，长度只有2.8米

不重

根据以往的经验，中考体育测试跳绳项目的器材应该是招标来的。每次中标的企业可能会不同，每个生产商在生产产品的时候会按照教育部门给出的标准生产器材，但会有一定的误差。下图是一些中考跳绳的一些图片，仅供参考，不代表官方标准。

一般来说体育中考指定的跳绳，手柄长度15-17cm，手柄重量70-90克，绳体为TPU材料中心带钢丝，直径6mm，重量为85-95克，长度只有2.8米。

跳绳能够反应人体的多种素质：协调、灵敏、耐力等。跳绳看似简单，想跳好也绝非易事。您可以让孩子参考下图的动作要领去练习。

热身、放松。

下图为哈尔滨中考体育测试标准，仅供参考

一般都是标准跳绳，网上可以买到。担心的话，可以提前在网上买来试一下。