男人到中年怎么样保养自己的身体？

开心，适量运动，不生气，心静，必健康！

一，培养融洽的夫妻感情，男人到了中年以后，夫妻感情一定要好，好的夫妻感情是情绪健康的一大法宝，情绪健康就能最大程度的保证身体的健康，我现在已经属于中年人了，最大的感受就是对妻子多一些顺从妻子必然会对你更加的恩爱，每天回家以后作为一个男人来说就是要多做一些家务活，做饭洗衣拖地做卫生，这些事情男人都是可以干的，千万不要在家里有大男子主义。

我认为男人到了中年以后身体状况肯定还是比较强壮的，但是对于这个时候的女人来说，体力肯定就会变差，可能做家务活就会显得有点累，所以说这个时候男人就要有所担待，并不一定说家务活就一定是属于女人来做，当一个男人承担了这些家务琐事，作为你的妻子肯定是抑制不住的欣喜，那么她认为嫁给你一定就是一个正确的选择，这样她对你恩恩爱爱肯定就是属于顺理成章的事情了。你也可以想一下，夫妻关系的融洽肯定就会每天都是愉悦的心情，对你们的身心健康就是有大大的好处。

二，适当的锻炼身体，不要做超出自己能力范围的体力劳动，每天早上抽一点时间进行一个快走或者是慢跑的锻炼，可以增加活力使精神面貌看起来更加的充沛，傍晚的时候可以和妻子一起出门散散步，边走边聊，事实一再证明，和自己的妻子一起散步一起说话，是最放松也是最容易释放压力的，既培养了感情又放松了身心，对身体真的是很有好处的，这个时候你们幸福的笑容肯定也是都洋溢在彼此的脸上，想一想都是让人羡慕。

三，在家里养一些花，养花可以陶冶情操，每天给花施肥浇水剪枝也是属于锻炼身体的一个范畴，在弯弯腰动动手的过程之中，可以增加血液循环，同时看着花花草草在你的培养之下变得郁郁葱葱花枝招展真的是很有成就感的，也会忘记很多的烦恼，对健康极为有利。当然了如果你的爱人也愿意和你一起来养花，那肯定就是更好的了，你来施肥，你的爱人来浇水，你来修剪树枝，你的爱人来除草，这又是一副爱的画卷，真的是很让人陶醉。

四，尽量不要出去参加不必要的应酬，不要抽烟喝酒熬夜，这些都会伤身体，对于中年男人来说就是属于一个大忌，抽烟伤肺，喝酒伤肝，熬夜伤害心脏，这个道理不说应该作为一个中年男人都会懂，关键是要自律，爱惜自己的身体，自己的身体好，家庭才会幸福，你的爱人你的孩子才会幸福。

1：有规律的性生活。有助于夫妻双方身心健康，心情愉悦，感情更加和睦。不能太频繁，也不能太少，具体根据自己的情况来定哈。

2：坚持锻炼身体。现在生活节奏快，早上时间太紧，可以选择晚上跑步、散步、打球、骑车等等运动方式。

实在没时间，可以在家当当刘畊宏男孩，每天保证1小时的锻炼时间，可以消除疲劳，愉悦身心。

3：不要以车代步。出门办事离家距离不远，可以多走走路。

吃完饭多出去散散步，饭后走一走，活到九十九。

4：早睡早起，不熬夜。熬夜会加重身体负担，最明显的就是衰老加速，发胖，影响新陈代谢。

保证每天充足的睡眠，睡饱7～8个小时，精神饱满一整天。

5：养成睡午觉的好习惯。如果实在没有时间，躺在沙发眯20～30分钟也会很好地缓解乏气。

6：戒烟，适当饮酒。一定要戒烟，实在戒不了要少量抽烟，更不要让家里老婆孩子受二手烟的影响。

适当饮酒对身体有好处，但是不能酗酒，每次喝高兴就行了，不能喝醉。醉酒伤身，年轻的时候不明显，老了就知道了。

7：多吃清淡的食物。少要吃嘌呤高的食物，像海鲜、动物内脏、肥肉、啤酒，现在好多男性很容易得痛风，对健康影响很大。

多吃蔬菜，瓜果，少油少盐，清淡饮食。人到中年，三高也会跟着来，清淡饮食对我们男人和女人都有好处。

8：心胸要豁达，对人要宽容，待人要热情。不要抠门，斤斤计较，做事要稳重，遇到问题要能沉得住气，想事情要考虑周全之后再去实施。

切记毛毛躁躁，不要耍小孩子脾气，中年男人要更加成熟稳重，这样才更有魅力。

9：多喝水。不要经常喝饮料，保证每天喝8杯水，保证充足的水份。

10：穿着得体大方，注意仪容仪表。为自己买几套好衣服，每天勤洗澡，把自己收拾得干净整洁，落落大方，精神抖擞，阳光帅气。

11：适当吃些补品，补补肾。

12：不要憋尿，憋尿对身体很不好。

13：要关心体贴自己的妻子。人到中年，激情慢慢就减退了，但是感情不能减，要调节自己的婚姻。

多营造一些浪漫的气氛，送妻子一束花，给她买一套护肤品，或者送她一个漂亮的首饰。

也可以和你的妻子开始一段美好的旅行，或者一个小小的约会，让你的妻子感受到你深深的爱，互相体贴，互相支持，婚姻才会越来越美好。

14：当好孩子的榜样，做好孩子的第一任老师。用自己良好的品格去影响孩子，让他们继承你的优点。

15：为自己培养兴趣爱好，陶冶情操。比如读书、听音乐、下棋、打太极。

不要整天泡在麻将馆，减少无效社交。

16：调整自己的心态。保持良好的心态，不要有负面情绪，凡事往好处想，保持积极乐观向上的心态很重要。

17：多锻炼自己的大脑，增加记忆力。可以多做一些健脑的练习，通过冥想、大笑、听音乐来放松自己的心情。

18：保护好自己的牙齿。不要总用牙签剔牙，也不要吃太硬的东西。早晚刷牙，爱护自己的口腔。

19：保持身材。男人也需要保持身材，不要太胖也不要太瘦，更不要挺着一个啤酒肚，大腹便便。

20：每年定期体检。中年男人是家里的顶梁柱，要爱惜自己的身体，完成定期体检的好习惯。

有小毛病就要赶紧治，不要拖成大问题，自己痛苦，也给家人带来影响。

男人到了中年，一定要注意保养自己，身体是革命的本钱，留得青山在不怕没柴烧，你好了，全家都跟着好。

最后祝各位中年男同胞们身体健康，家庭幸福，事业有成！

我爸今年56岁，以前因为抽水烟(农村那种烟筒)和喝酒等各种不好的生活习惯，导致他得了脑血栓还有三高，身体极差。

但是自从他做了下面四件事后身体就好起来了。

一、戒烟戒酒或者少量饮酒(烟是竹筒烟不是香烟)

我爸出社会比较早，早年为了工作生活染上了抽烟喝酒的臭毛病。这导致他上了年纪到五十多岁以后得了三高，甚至在去年因为脑血栓休克昏迷在了家里。

幸好当时我二伯临时有事来我家找他商量，发现才把他及时送去医院治疗。不然后果简直不堪设想。

在医院住院治疗的时候医生说，我爸是因为抽水烟和大量喝酒导致的血管堵塞，就是脑血栓。所以医生嘱咐我们，等我爸出院后一定要把烟酒戒了，不然病情还会复发。

现在我爸已经把水烟戒了，把烟筒扔了。但是酒还是没能彻底戒掉，外出参加各种红白喜事的时候还是会喝一些，或者家里有特别丰盛的菜肴时也会喝一杯这样。

但相比于以前的天天有酒，餐餐饮酒已经好太多了。所以他的精神状态也是呈现一种，越来越好的趋势。

二、熬夜聊天喝茶但是不刷手机

我爸从前几年开就因为身体的原因没办法工作了，所以每天待在家闲得无聊的时候就会拿机来刷短视频，一刷就是一天，哪都不去。

大家知道，长时间刷手机是非常消耗人的精气神的，更别说我爸这么大年纪的人了。经常刷到三更半的还不休息睡觉，久而久之身体哪里顶得住。

整个人精神显得特别的恍惚，不在状态，每天都是熊猫眼的。但自从他不在熬夜刷手机后个人的状态明显不一样了。虽然还在熬夜，但是他是和邻居们喝茶。

左邻右舍几个跟我爸一样年纪的同龄人，在我家门口的树下摆了一张茶几，几张凳子，不管白天上，一有空他们几人就在那里聊天喝茶。

久而久之我爸用来刷手机的时间变少了。哪怕他们晚上熬夜呆在外面，也就是乘凉聊天而已，也不刷手机，这种情况下我爸整个人的状态身体显得越来越好。

三、晚饭后散步一个钟

上了年纪后人都是有惰性的，再叫他们像年轻人一样去跑步锻炼根本不可能，起码没几个人可以做到，我爸也一样。

但是，虽然我爸跑不动了，但是因为他不用工作和身体的原因，每天晚饭后我妈都会拉他出去散步一个钟，运动运动。这有助于他的饭后消化，也有利于促进他的血液循环。

四、克制食欲

我爸以前也跟其他油腻的中年男性一样，有一个很大的啤酒肚。后来他自己通过合理的饮食方式把它减掉了。

首先一点就是把夜宵戒掉，以前我爸跟我一样，特别喜欢吃夜宵，而吃夜宵是特别容易长胖的，所以我爸为了减掉啤酒肚把夜宵戒了。

其次呢，就是不在暴饮暴食了，以前我爸只要看到好的菜都是很大吃特吃，吃到撑的，现在吃个七八分饱就不在动筷了，再好的菜都一样。

最后也是最重要的一点，晚饭我爸吃得特别少，甚至不吃。不吃饭的时候他就从市场买几根青瓜回家，晚饭我们吃饭时，他就吃一两根的青瓜。

过一段时间后，他的大肚腩真的让他减掉了好多。当然，现在还是有一些在的。

这就是上了年纪后我爸的四点养生方法，其实真的是特别简单。但至于他们的同龄人能不能做到，并长期坚持就看个人的意志了。

人到中年万事休，曾经的理想化成一地鸡毛随风吹跑

人到中年，早睡早起身体好。饮食清淡，早上一定要按时吃饭。熬夜是慢性自杀，能不熬夜，尽量不要熬夜。钱多钱少，身体健康最重要。有了健康的身体，才能享受生活的乐趣！儿孙自有儿孙福，少操心，少生气

个人觉得中医有个理念很好，很适合中老年人甚至年轻人养生，这个理念就是“过犹不及”，无论做什么事情都需要把握一个度，不要过度了。

比方说，我们睡觉不要睡得太久，睡觉过度了气反而流失不易凝聚在体内，往往久卧之后人感觉身体更加疲乏没有精神，这就是精气神睡着睡着就流失的表现，所以不要睡太久。

比如说，我们吃饭不要吃得太饱，吃得太饱，一是身体其实并不需要这么多养分，二是吃进去的东西我们的肠胃还得消化，就像给一个员工突然加了很多工作量，那么这个员工得加班干，甚至熬夜干，那么这个员工肯定不高兴，肠胃也是一样的，吃得过饱，肠胃的消化负担就越重，可能消化的效率降低或者发生错误，这都会对身体产生负面的影响，所以不要吃太饱。

比如说，我们不要运动得过量，适当的运动有益身心健康，但过量的运动则对身体产生危害，而对于身体恢复能力较差的中老年人更是如此。中老年在肌肉、骨骼、关节、韧带等的弹性和韧性方面相比年轻时候都下降不少，强烈运动下运动过量一来身体容易受伤，二来身体的消耗需要更长的时间来恢复，而运动讲究的是持续和长久，受伤了和过于疲劳都会打断健身的持续性，而且不仅打断，对于中老年体内元气的消耗也是不容忽视的，因此，运动讲究适量。

还比如说，不要坐的太久、不要站得太久、不要看电视太久，等等，所有的生活起居各个方面都讲究一个度，适合即可，过了就伤身体，因此为了保养好自己的身体，凡事都要适可而止。

日立，松下，微软。不是东洋都是西洋。

日立，松下，微软。不是东洋都是西洋。

1心不能累着。

2生活目标合适。

3温和的情绪，吃7分饱。

4专注于一件有兴趣的事，做下去。

我就拿一天的行程来说说。

1，早晨有时间还是要去户外慢走30分钟左右。楼下小区，外面马路都可以。找个干净点环境就好。

2早饭要吃，不过10点，都需要吃。鸡蛋牛奶多吃。

3，上午工作，中午吃饭，午休1小时左右。

4，下午工作，晚饭后，家里安顿好，去户外快走1小时左右。看时间情况自己掌握。

5，晚休不超11点吧，再晚了要失眠。

总结下，人到中年保养身体，只能从饮食和心态俩方面考虑。每顿8分饱，多吃粗粮，少油。心态不要起伏太大，每年体检一次，根据自己身体状况适当调整就好。

男人到了中年，该怎么保持身体健康呢？我们从以下几个方面予以重视。

（1）合理膳食：男人有家常难回（不能按时回家）。饮食过度多数情况下是在外面“山吃海喝”。男人到了四十不惑之年，朋友多了、工作繁忙了，各种应酬、聚会也多了，不但饮食过度，身心消耗也增加了，其结果就是“五高”随之而来―高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高体重。所以，减少应酬、聚会，合理膳食是保持健康的重要措施。做到什么都吃，适可而止，八分饱；一荤（以白肉为主）、一素（豆类、燕麦、瓜果、蔬菜、豆腐）、一菇（菇类、木耳、黄花）。

（2）改变不良嗜好：男人有嗜不爱改。男人尤其是中年男人，有更多的不良嗜好，如吸烟、酗酒，甚至吸毒。烟、酒、毒品对身体的伤害已是不争的事实。烟、酒可引起多种疾病，尤其与心血管疾病、恶性肿瘤这两个人类的主要杀手有密切的关系。因此要改变不良嗜好，戒烟戒酒戒毒。

（3）坚持适量的运动：大家都懂得人的生命在于运动，但人们总能找出各种理由不去运动，或只是间断运动。运动过少可引发亚健康和多种疾病，中年男人容易过度肥胖除了饮食过度外，再就是运动过少，而过度肥胖是许多疾病的导火索或伴随症状。所以坚持适量的运动，保持体重＝身高－100之内，是保持健康的重要一环。

（4）心理健康：男人有泪不轻弹，光环和高帽使男人苦海无边，文化误区把男人定位为强者；男人有话不爱说，不宣泄，患心肌梗塞都是硬汉子。我们的社会应该更宽容一些，容许男人也偶尔哭诉一次。当然，尽量降低人际关系沉重所带来的社会成本。人到中年，做到不争、不急、不恼、不怒，保持心理平衡很不容易，但为了身体的健康，我们只能尽量做到。

（5）充足睡眠：人到中年，由于各种原因常常会出现睡眠质量下降，如果不及时更正，日久将会影响健康。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。长期睡眠不足，会导致无法集中精力，记忆力和工作效率下降，容易导致抑郁症和高血压，疲劳可能导致肥胖，还会使交通事故增加。高血压、糖尿病等本身可影响睡眠质量和患者的情绪，有时患者对睡眠时间过度关注而产生焦虑，担心一旦睡不着觉就会加重病情。这种焦虑本身又使血压升高。如果长期“缺觉”导致焦虑、血压升高，可向心理医生咨询，进行抗焦虑心理辅导和治疗。还有，睡眠也是维持性能力的重要因素。40~50岁的男人，一天需要6～7小时的睡眠时间。晚上晚睡者，白天要尽量想办法找时间午睡。这是维持性能力、体力的最佳秘诀。要获得良好的睡眠应注意：适量运动；八分饱；忌烟；睡前避免思考；保持宁静、阴暗睡眠环境；保持室内空气流通；睡前不饮咖啡、酒精，可以喝杯热鲜奶；选择质量上乘、贴合生理曲线及保持身体水平的床垫；盖适当厚度的被子，不至于太冷或太热；保持睡前作息的规律性。

（6）规律、健康、和谐的性生活：规律、健康、和谐的性生活对健康有益。也许您会这样想：在我这样的年龄，不应该再过多考虑性事。然而事实上是：除非患了不能过性生活的疾病，否则人到老年仍可有性的能力，只是每个年龄段的频率、内容、形式等有所不同。性有益于健康和保持与配偶间良好的关系。40岁以上男性中52％患有不同程度的勃起功能障碍（ED）。ED是一种严重影响生活质量的疾病，对男性心理和生理的影响有着非同寻常的意义：①从生理健康的角度讲ED己成为公认的多种疾病的预警信号，国外研究表明，71％ED先于冠心病发生，平均间隔为25个月；还有一项研究，有ED发生脑中风的风险是无ED人的2.5倍。②ED更在精神上和心理上造成伤害，男人往往因此而自卑、焦虑、抑郁、失去自信。目前已经有了多种治疗ED的方法。ED不仅仅是男人的问题，配偶的支持、鼓励同样重要；有时需要双方共同决定满意的治疗方案。

（7）定期体检和及时就医：男人有病不去看，虽然男女有同样的健康要求，但男性看病的频率比女性低28％！由此可以说男性不愿意寻求医学指导，或者是说在寻求医学指导方面男性更感为难。男人到中年，患病率明显增加。医疗科学技术的发展，为很多早期疾病的治疗提供了很好的方法。但到了疾病的晚期，则常常无能为力。而疾病的早期发现，一方面得益于定期正规的体检，另一方面，身心出了任何不适，及早就医，大多数情况下也可得到早期诊断

尽量不要体检，不知道自己得了癌症才能长寿，不然吓都把自己吓死，别说做化疗了！

人到中年万事休，凡事想开，看开，活个洒脱自由。余生不长，请珍惜！

不熬夜饮食注意

吃喝玩乐要有节制，有规律，要自律，适可而止就好。

补药当饭吃

有钱就好