运动好处多多，如何给孩子科学合理地安排运动？

很高兴回答您这个问题，从科学角度来看

1.早上早饭后不要着急运动，有条件，尽量早起一会，走路去学校，这样到校后身体活动开了再上课，大脑活跃度要比不吃早饭或者不运动昏昏沉沉上课记忆力和集中程度都会明显提高。

2.人体新陈代谢率在下午16:00~17:00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活度也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午17:00~18:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在17:00~19:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果最好。放学后，孩子身体会比较劳累，这是吃完饭后进行小会的锻炼不仅能迅速缓解一天的压力更能强健身体，对晚上写作业的效率有很大提升，运动不一定很激烈，轻度至中度的有氧运动都可以，去参加的兴趣运动班都可以，根据个人情况而定。

俗话说好！“身体是革命的本钱”，那么运动就是帮助你强化本钱最强而有利的武器！每天半个小时到2个小时的户外运动，不仅可以强化小朋友体魄，拉伸韧带，也有利于体内维生素D的合成、钙的吸收，促进骨骼发育。运动方面有一个需要强调的点是，不要让小朋友做对身体负荷过大的运动（即与骨骼纵向发展方向相反的运动），它会抑制孩子长个儿。除此之外，肥胖儿童体内生长激素（GH）低于正常儿童，而GH有溶脂作用，对于较胖的孩子来说，运动不仅仅能减肥，而且还可以帮助长高喔！

因此家长朋友们应为儿童创造良好的环境，保证其摄入适量的营养，拥有充足、高质量的睡眠和适当的一个运动量，充分开发儿童身高发育的潜能，帮助孩子未来拥有理想身高。

很高兴能回答你的问题！

我认为孩子们经常参加体育锻炼，可以增强心血管功能，增强肺活量，促进消化吸收，加速肌肉、骨骼生长发育，提高神经活动平衡性和灵活性，对身体发育有着多方面的重要影响。

怎样安排孩子们一天的锻炼时间?

孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间，除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外，在没有体育课的那天下午课后，还应自行安排体育锻炼活动，养成自觉锻炼的好习惯。在一天中属于自己掌握的时间上，可以这样安排：早晨20一30分钟，下午课后30一50分钟，晚饭(过30分钟至60分钟)后做10～15分钟轻度、和缓的活动，也可根据实际情况适当调整时间。

早晨锻炼，宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳没出来，最好不在茂密的树林里运动，因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气，有条件最好在室内活动，因为雾中水分多，湿度大，既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐，俯卧撑、引体向上等活动为好，锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大。

下午课外锻炼在4-6点钟是最好的时间，可以进行较剧烈的运动，但亦不要过分疲劳，以不影响晚上的学习活动。在家中体育锻炼不同于学校，要因地制宜。可以在室内锻炼，也可以在阳台做操，楼梯上上下下；可以在院中跳绳，原地起跳；还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走，汀羽毛球，踢毯子。

节假日则可以带孩子远足，划船爬山、游泳，同样能达到增强孩子体质的目的。

一周运动三四次最好，不要天天运动，运动完要补充蛋白质修复身体受损的肌肉和组织。