养生才能保健。中医在养生保健方面具体都有哪些内容和方法？

我认为，中医在养生保健方面讲究的是辨人论养，外调内养。

外调方面其实有挺多有效的方法的，比如火龙罐、棒击操、锤击、推拿、八段锦、筋膜拉伸等，都适宜家庭保健所用，而这些方法更多地是让咱们身体的经络活络通畅起来。

内养的话，更多是需要根据每个人的体质、表面的征状、身体缺乏的营养，也就是身体的需要选择不同的食物或营养来进行补充和调整。

除此之外，小养认为睡眠对于养生保健也是有很重要的作用的。为什么刚出生的婴儿会长得这么快，就是因为他/她睡得多，身体的各个器官得到了很好的修整，就能焕发满满的活力。

所以，要想养生，先把觉补好，再来做其他的外调内养吧！

简单介绍一下。

首先是吃。

后天的“能量”就基本靠吃了，吃得好、吃得对很关键。

第一控制好食量。中医说了，每餐七八分饱。而且平时也不要暴饮暴食。

第二多看食物的“性味”。比如那些是“燥”，那些是“寒”，根据自身状况适当控制份量。一般情况要少食寒凉、冰冻食物。

其次是睡。

中医不认为补足每天的睡眠时间就可以了。中医认为人睡眠的最佳时间是晚上23点至凌晨三点。这段时间不睡，会严重损耗精血。

还有其他生活习惯。比如“日出而作日入而息”，就是说晚上不能激烈运动。

（感谢邀请！时间过于仓促，下次有机会再补齐）

大家都知道，中医是我国几千年来的传统文化，有很多疑难杂症都是通过中医的治疗和调养，才使患者恢复了健康。因此，越来越多的人想要了解中医保健与养生的方法，并从中学习到中医的精髓和文化。接下来我们就从两个方面来了解一下中医是如何保健以及养生的。

中医保健与养生的方法要多运动

从中医的角度上来说，动则养形，而活则血流。因此锻炼和运动也是中医养生和保健之中必不可少的一种方法。相信大家都知道，适当的运动能够使人健康和长寿。因此，在我们的生活中，要想远离疾病的困扰，就一定要多多的运动。在闲暇的时间里，我们可以通过爬山游泳以及慢跑等多种方式来达到运动的目的。同时在运动的过程中，一定要持之以恒。

中医保健与养生的方法调养精神

调养精神也是中医保健和养生之中另一个不能缺少的方法。其实调养精神并不是单指我们需要保持精神上的平缓，同时还要学会调节自己的不良情绪。当我们受到打击正处于激动和焦虑以及难过的心境时，应该要在最短的时间内调整好自己的情绪，恢复内心的平静，这样才更加有益于我们的身体健康。

同西医的保健方法一样，中医保健与养生的方法也是运动和精神，只有将这方面综合起来并且做到，才能够使我们的身体越来越健康，也会增加我们自身的免疫力。因此朋友们，不妨赶紧学习起来，记得一定要坚持下去，千万不可半途而废。

养生近年来比较流行。在我看来养生其实是养身和养心。

先说养身。生活习惯顺应天地阴阳的变换，四季交替养好五脏六腑，春生、夏长、秋收、冬藏，都是说的养好身体气之根本——元气。也就是保持生命的阳气！养身的方法很多，首先饮食要讲究。生冷寒凉的不能吃，每天一日三餐要规律，饮食有度，不贪杯，营养荤素搭配合理！要让身体达到阴阳平衡状态，可以运用艾灸、拔罐、刮痧、扎针调理，顺应天人合一的理念，进行节气灸、根据《皇帝内经》十二时辰养身法，调整作息规律，以顺应天地每个节气的变化，让身体达到最佳状态！

其次是养心。说白了，就是要心态平和，调整释放压力，不失眠，不影响吃饭睡觉。坏心情、压抑会使郁结的肝气聚集在体内，女性的子宫肌瘤、乳腺增生、乳腺癌都是由气引发的。怒发冲冠，会是怒火上升，引发血压升高，导致脑出血，心机梗塞等危险随之而来。所以，好心态是养生中最重要的部分，心态的平和会使身体的阴阳保持稳定，五脏六腑的功能达到平衡。

养生，在积极的养身基础上，千万不要忘了更加重要的养心！

养生现在是最热门的话题，因为每一个人都想生活的更好。人们可以从朋友圈、路边的宣传以及家人口中获取很多的养生知识。尽管养生理念已经深入人心，但是真正懂得养生的人却很少，我想结合我自己的经验给大家谈谈养生的内容和方法。

养生的内容

养生的内涵其实是很丰富的，涉及到的东西很多，人们生活中的各个方面都可以和养生联系起来，即使是最简单的衣食住行，其中也蕴含着养生的理念。

1、养心

养生其实就是养心，心主神明，人们的各种生理活动都离不开心的指挥协调。人一旦心累了，身体状况就会发生很大的变化，而且心病是最不容易调理的，因为心结一旦形成很难解开。因此要想养生，首先要做的就是养心，只有心结打开，让自己内心接受温暖的阳光，人才能变得更加积极。

2、养身

人们常说：“身体是革命的本钱。”养生其实就是想要人健康快乐的生活下去，所以养身也是养生最重要的内容。天天嘴上说养生，连自己身体都养不好，谈何养生。其实这个道理每一个老百姓都知道，只不过很多人把养生看的太神秘，太高大上。其实养生就在我们的身边，关键是大家有意无意之间忽视了它的存在。

3、养意

人们的意识活动也会对健康造成很大影响，其实我比较认同佛、道修行中所说的“身、心、意”结合，其实这三者的结合就是养生。只有持续不断的向自己灌输养生理念，改变自己的意识和观念，才能使人更好的借助养生理念来调理自己。

常见的养生方法

日常生活中常见的养生方法很多，饮食、运动、按摩足疗、练气功和打太极都是不错的调理方法，我就结合这几种方法来谈一下养生。

养生并不是高不可攀的，可以说一言一行都是养生。

1、合理饮食就是最好的养生

有人认为养生就是吃一些名贵的滋补品，其实这是误解了养生的真谛。其实在日常生活中，合理的饮食就是最好的养生。饮食是人体的力量之源，吃的好，营养丰富，人体才会获得充足的能量。

所以合理饮食，根据身体的特点来确定自己的饮食才是最健康的养生方式。

简单的总结一下也就是：饮食清淡一点，因为吃的过于油腻会给身体的内脏带来很大的辅导，蔬菜水果的代谢速度快，但是油脂的代谢很慢，甚至有可能在身体内积累成为脂肪。

其实在现代社会，谁也不缺吃喝，现在的问题不是吃不饱，而是吃的过好，个个都营养过剩了。现在有很多人说现代人的问题都是吃出来的，我认为说的很正确。

想想我们自己平时没事了或心情不好了怎么办？我敢说大多数人都是各种零食弄一堆，和小老鼠似的在那不停的吃，正是因为超越了正常的度，才导致身体出了问题。

所以合理饮食就是最健康的养生方法，切记：每顿少吃一点，青菜多吃一点，肉类适当来点，水果虽好也要根据身体适当选择，老年人尤其要注意不要因为食物好吃就放开肚皮吃，吃的难受了只有自己受罪。

2、养生需要适当运动

生命在于运动，人活着就得运动，我相信大家都有一种体验，那就是天天躺在床上，越躺越累，这是为什么？其实这就是因为人躺在那里，体内的新陈代谢速度都会变慢，呼吸也会变慢，在这种情况下血液中氧气含量会降低，我记得我有一次长跑完之后，由于平时缺乏运动，那感觉酸爽极了，大白天满天都是星星。

所以养生最重要的就是让自己身体动起来。

3、按摩足疗

按摩、足疗是很多人都喜欢的休闲放松项目，其实休闲的同时，也起到了养生的作用。

按摩和足疗这两种养生方式都是建立在中医经络理论基础之上而出现的养生方式，可以刺激人体的经络。经络其实就是人体气血同行的通道，借助按摩身体和脚底的反射区，人体的健康状况就能得到调节。

我自己很享受按摩完之后下肢那种温暖的感觉，可以清晰的感觉到血液在体内的流动，所以大家可以经常借助按摩和足疗来养生，这是最简单便捷的方式，对于缓解人体的各种不适有很好的效果。

4、练气功和打太极

经常早起的人都会发现在公园很多老人都在练气功、打太极，常见的养生八段锦、陈式太极拳都是深受人们喜欢的功法。有人怀疑功效，我想说的是功效绝对好，要是不好的话也不会有那么多人练，可以这么说，亲自体验过的人都会说好。

当然了，也有人没有什么感觉，这很正常，因为气功练习的过程需要配合调息。只要方法正确，就能体验到体内产生的热流，其实气、血都很神奇，运用方法的当，就能起到理想的养生效果。

这些功法都是古代修行的人研究出来的，对调理身心有很大帮助，建议大家积极尝试。

我自己也很有体验，也欢迎大家随时和我交流练习过程中的心得体验。

结束语：养生的内容和方法还有很多，但无一例外都是人们日常生活中的小事，只要注意了这些细节性的问题，都能使身体更加健康。

希望大家都能注意饮食、适量运动、多按摩放松一下紧绷的肌肉，也可以多跟公园的老大爷学上几招养生气功，体验一下传统养生文化的博大精深！

中医养生保健有情志养生、节气养生、体质养生、食药养生、运动导引养生、经络穴位养生等诸多方面，最近在主编国家卫生健康委员会“十三五”规划教材《中医养生适宜技术》，这也是全国高等中医药教育教材，供中医养生学等专业使用，从操作技术角度整理总结了针法调养技术（包括毫针、耳针、皮肤针、刺络放血、穴位埋线等）、灸法调养技术（艾炷灸、艾条灸、温针灸、温灸器灸等）、推拿调养技术（成人推拿和小儿儿推拿）、导引调养技术（八段锦、六字诀、易筋经、五禽戏、太极拳等）和其他调养技术（拔罐、刮痧、砭石、贴敷、熏洗等），并针对脏腑、气血津液、四肢脊柱、特殊人群、女性、儿童常见问题，详细介绍了以上方法的综合运用。

为什么要综合运用？任何一种方法，都有其适应症，亦有其禁忌症，有优必有劣，艾灸胜在体表刺激，面积大，温热舒适，可促循经感传；穴位刺血胜在针对某条经络，或某个部位，清热快速；刮痧胜在大面积透发，清热活血祛瘀；拔罐胜在走罐留罐闲罐抖罐排罐，罐罐不同，各有其效；耳穴胜在全息对应，迷走神经刺激；推拿胜在手法众多，点面线，天人地，渗透可调；小儿推拿胜在特殊人群的特殊应用；导引胜在自我调节与锻炼融为一体。这些方面协同使用，发挥其长，而避其短，临床效果更稳定，副作用更少。

在编写的同时，我还承担了由国家一级培训机构——世针针灸交流中心主办的《十项全能家庭保健培训》，连续两年共计六期，每期以七天集训的方式，强化以上主要养生保健方法的操作技能，并指导养生保健的实际应用。

这本教材汇集了全国的专家编写，由人民卫生出版社出版，将于9月面世，也请大家关注。而最新一期的十项全能培训班，即将开班，由知名专家讲授，强化实操训练的集中培训，不要错过哟！