产后的妇女如何在不影响孩子喝母乳的情况下进行快速瘦身？

哺乳期不适合快速瘦身吧！还是慢慢的瘦下来比较靠谱，一般产后半年都会瘦的。

等孩子离乳后再开始减肥吧，哺乳期注意营养，宝宝最重要。我就是宝宝离乳后开始减肥的，经过一年的锻炼，瘦了快四十斤。孩子离乳后咱们可以探讨一下。

生活起居正常，食量正常，不用刻意少吃，必须保证母乳喂养的质量。减少甜食，有意识进行一些锻炼，以体能可控为准。该睡睡，不该睡不睡，该吃吃，不该吃不吃。自己带孩子，不用担心减肥问题。

我减肥的经历一波三折，因为孕期没有控制，生二宝时体重飙升到150斤，生产后进入病房140斤有余。自觉年纪大了，不需要太注意形象，所以一直到产后半年，没有把身体的恢复当个事儿。随心所欲的吃喝，还自我安慰，我这是为了提高给宝宝的母乳质量。

直到有一天下午，我正推着二宝在公园玩，一个六十多岁的大爷向我问路，我很热心的指路给她，最后大爷的一句话让我顿时石化，他竟然对我说：“谢谢你啦，大妹子，你是孩子的奶奶还是姥姥呀？”我简直不相信自己的耳朵，我的天，刚近40岁的我，被认为是孩子的奶奶，心情立刻沉重了。回家第一件事就照镜子，试衣服，看着肥壮的手臂，圆滚滚的肚子，自己也无语了。我要减肥！

相信科学，一直是我做事的原则，所以我找到市面上流行的减肥书籍，对比参照了其中的四本书，整理出精华。当然最另我欣喜的是，书上说产后6个月是减肥的黄金期，而我恰恰处在这个黄金期……说干就干。

首先，一定要管住嘴，少吃，即营养均衡的情况下减少进食量，简单的说，饭量第一个星期减四分之一，第二个星期减半，第三个星期开始减四分之三。举个例子，第一周内平时晚上喝两碗杂粮粥，减肥时吃两个多半碗，第二周只吃一碗。同时蔬菜不限量，水果着装。同时补充钙片和多种维生素，以保证母乳营养不下降。水不限制，牛奶也减半。直到减肥开始后一个月，每天的饭量已经少于月子里的四分之三。

其次是运动减肥，我一般是上午孩子睡觉时进行简易健身操运动，简单来说就是看着电视，一起随电视上的内容做动作，当然能去健身中心就更好了。时间控制在一个小时以上，运动强度由小到大，一般头上冒汗，口渴便停下。下午参加了瑜伽班，每天做一小时的拉伸运动，当然是专门的产后减肥瑜伽，坚持做下来体重下来，柔韧度也回升了。

晚饭后的动作最简单，就是散步，快步走，每天保证一个小时。如果遇下雨天也不间断，在房间里“飘移”。记住，一定不能间断。坚持一段时间就会有效果。要注意运动一开始不能过于激烈，要根据身体的反馈，慢慢加量。

重要事项提示如下：

1、运动时不要憋尿，最好在恶露干净后再进行锻炼，万一在运动中出现流血现象，要立刻停止。

2、吃饭后不宜立刻运动，最好饭后一个小时再动起来。

3、也是最重要的一点：产后坚持母乳喂养，乳汁的分泌可以将生孩子前积聚在体内的执量消耗掉，妈妈亲自哺育幼儿不单促进亲子关系，更有利于瘦身，如果不让孩子吃奶，容易导致体内的热量消耗不足，特别易发胖。

纠正各位孕妈宝妈一个错误观念，不要单单认为生孩子后身材的恢复只与产后补养和运动有关。特别是那些怀孕时体重过度增加的宝妈，其实产后身材恢复的质量和速度与坐月子质量和孕期保养有很大关系，所以要想产后瘦身成功，从刚怀孕时就应做好准备。

女性爱美是天生的，生完宝宝回到产前完美身材的主动权在自己手里。各位妈妈要克服自己“懒惰”的性格和“大胃王”的习惯，坚持锻炼，一定会让自己美起来。

我是婷朵妈妈，感谢你的关注

多吃菜鱼肉少吃碳水化合物清单饮食

先说一下我的情况，孕前108，160的个子这个体重不算瘦，但也不胖，怀孕之后一直都在控制饮食，吃的种类多，但量不多，所以整个孕期体重增长还算平稳，但是在37周之后体重疯狂增长，吃的也越来越多，生之前体重达到147，真的是胖成球，顺产生完三天出院的时候顺便在医院称了一下：68Kg，宝宝七斤，加上羊水其他的总共消耗掉十斤左右，在正常范围内。目前宝宝十个月，在六个月已经完全恢复到孕前体重，宝宝一直纯母乳，直到现在。

因为想到哺乳期结束后还要回到职场，所以我一直告诫自己，在假期结束后至少要瘦到115，所以从生完孩子乃至整个哺乳期，我都是坚持自己的方法，在保证纯母乳的情况下瘦身，下面我就分享一下我的经验：

一、产后30天-——坐月子

坐月子期间应该是整个瘦身过程的关键，也是保证自己有足够母乳的关键时期。

产后一周不能吃太过于油腻的汤水，像猪蹄汤、排骨汤最好不要喝，或者可以撇掉上面一层油，为保证分泌更多乳汁，可以喝比较清淡的鲫鱼豆腐汤或者蔬菜汤，而我一周喝的全是蔬菜汤，没有摄入过多油和脂肪。而且，产后往往身体还出去水肿阶段，消肿就显的很重要，所以每天的红豆红枣汤我也是必喝的，其他的餐食参照以下：

7:00早餐：煮鸡蛋两个；炒青菜少量；小米粥一碗。

9:30加餐：苹果（开水烫过的黄元帅）一个；酸奶一盒。

12:00午饭：豆腐鲫鱼汤（或其他下奶汤）一小碗；西红柿鸡蛋挂面一小碗；少量炒菜。

3:00加餐：同上午；

6:00晚饭：小米粥一小碗，小包子一个

后面不定时加餐会吃个水果或者酸奶。

以上为其中一天的饮食，但是月子里大部分都是吃的上述，除了炒青菜和其他炒菜会变化之外，其余都没有变化，而且每次吃的量比较少。不用担心，完全没有影响到母乳，我家宝宝在42天体检时已经13斤，医生告诉我们超重，必须减肥！为此我还努力了一阵，奶水也是多的吃不完，月子还堵奶一次，以至于我都不敢多喝汤汤水水。

特别需要注意：避免过油的汤，尤其是前七天。刚生产完一周，我每天都是喝蔬菜汤，很多蔬菜一起煮，简单又减肥，还不影响产奶量。

饮食上控制了量和油，再加上坚持母乳持续喂养，体重自然会降。

二、运动。

很多产后恢复专家都会说生产完一周后就可以进行简单的瑜伽锻炼，但是对于有侧切的我，太难了太难了，所以我的方法是吃完饭在客厅慢慢走一会，一天能走好多次。在运动上真的是很少很少。

三：重磅：束腹带

生完一定要绑束腹带，生完一定要绑束腹带，生完一定要绑束腹带！！！！！

重要的事情我想说很多遍，但这里只说顺便，剖腹产可能需要一周后或者更久。

刚生完孩子的腹部还是像七八个月，简直太正常，但是肉松松垮垮却给短期内达到紧致创造了条件，此时的腹部脂肪处于游离状态，只要给予束缚，一定会让它乖乖的不再乱跑。而我也是在生产完三天后就在婆婆的劝说下系上了，尽管很难受，但是为了美，拼了，结果真的是让我感动，出月子肚子上的脂肪就接近平坦了。

出月子之后的饮食也和月子差不多，比较清淡，我们都知道，减肥就要管住嘴，迈开腿，所以，一定要管住嘴，这个是关键。特别的运动基本也没有，因为要减肚子，所以每天会坐仰卧起坐，加之腹直肌分离了有一指，所以坚持仰卧起坐，真的很有效果。

再次特别强调，坚持母乳，坚持束腹带，你一定会回到孕前身材！

以上就是我的亲身经历，希望可以帮到更多的新手妈妈，让妈妈们都美美的！

做产后修复吧，生孩子的肉不是瘦身就可以瘦的，有些是皮肤受损恢复后才能健身的，最好是找专业机构进行检查看看，我生完娃后一直在修复中心做产后修复肚子回的很快，完全修复后再健身瘦身效果好

不吃主食多吃蔬菜和汤之类的。

谢邀。产后的女人主要的任务是调养，能保持健康就好，先不要考虑瘦身啦。

为保持健康要做好两个方面：

一、合理膳食，母婴兼顾的科学配餐是必须的。

二、每天做产后瑜伽。等孩子稍大些再增大运动强度与运动量。