为什么打篮球的时候投三分很吃力？

既然是学生问的问题就不说那么复杂，说直观点你比较能理解。

三分吃力最有可能是两个原因，一是基础力量不足，二是姿势错误导致发力不充分。

基础力量这个层面不用多说了，三分本来就是需要力量很大的动作，你如果乱扔球都不容易摸到框，那投三分就是妄想。这个方面自己可以去测试，对于身边投三分轻松的朋友，如果你没人家壮，没人家有力气，那么显而易见，增加上肢力量是唯一的办法。

-

至于姿势问题是更为普遍，略显复杂，更难解决的。绝大多数学生，并没有良好的篮球基础指导，中小学的体育老师懂篮球的本来不多，钻研篮球甚至于精通的就更少。所以他们的训练基本就是从体校里面教材课程中照本宣科的教。对于投篮姿势也就是某一个方式，压根不明白为什么要这么做，导致中小学的学生投篮姿势基本没见到过几个正常的，全靠他们自己摸索。在各种错误的姿势当中，最普遍常见的就是举球过头顶之后还会一个习惯性朝后下压的动作再出手。这是一种人的本能，尤其是对于不习惯篮球的人而言。好像总觉得向后一压会有更多的力量向前发力，实际上这是最错误的。这种习惯性动作，或许能够让你使用更多的手臂力量，但是腿部和躯干的力量几乎损失完了。此消彼长之下，愿能够投到的球也投不到。

-

解决的办法也很简单，一是增强力量和身体素质。毕竟篮球是强对抗运动。二是好好利用视频认真钻研球星的动作。现在你们很幸福，可以通过网络得到足够多的资料，还能一帧一帧的看，要知道我在91年学球的时候只能用录像带反复回放，要多难受有多难受。球员的选择方面，库里的力量传导是最出色的，也最适合普通人。克莱的姿势和手型几乎是完美的。这里必须补一句，姿势不是一成不变的，好的姿势的原则是力量不流失的情况下，身体最舒展舒服，手型稳定。所以不用刻板的要求自己必须多么教科书一般完美。

-

最后必须补一句，关于投篮的问题，一定要选择自己能后控制的最大距离而不是自己能够投的最大距离。当你使尽全身力气投篮的时候，姿势必然走形。命中率也一定会大幅下降。这种投篮，对队友来说是噩梦，对对手来说是神助攻。投篮这种东西，投多远没有价值，投多准才有价值。我当教练的时候就特别喜欢放空那种爱投又不准的人。所以现在看着很多年轻人甚至于小学生力量不足的情况下还总喜欢强推投篮，就觉得可惜，因为习惯这种东西一旦走偏了，除非有专人以及自己痛下苦工，否则几乎矫正不过来

我最近一直练跳投，琢磨出一些技巧，投篮是靠全身的力量的，上半身的动作上网查查，平常练练，大家几乎都没问题。主要就是远投的时候可以尽可能跳高点，借助大腿的力量。当你跳的高些的时候，你会发现投篮时上肢会很轻松，不用使多大的力量。

而你使用颠投时，需要很好的上肢力量才可以投三分。相比之下跳投会轻松点儿。

在实战中我是很喜欢投三分球的，因为得分快，很省力，关键时刻追分或拉开比分很容易。但投三分确实不是个简单的事情，除了刻苦的反复练习，技巧也很关键。

球队中有一个老大哥三分神准，基本可以做到十中八九这样，之前我投三分也总是偏软，后来我经常跟他交流心得，逐渐有所提高，觉得主要有以下几点：一是腿部力量，我觉得这是最重要的因素，很多人说练上肢，俯卧撑哑铃卧推，这些是很重要，但如果你上肢力量很足但仍投起来很吃力，那么就要注意是不是腿部力量不足导致的，而在投篮过程中腿部力量又主要吃力在膝盖和脚踝，所以，联系脚踝和膝盖力量很重要，主要的锻炼方法就是深蹲，杠铃；二是投篮姿势，如果一味追求完美的投篮姿势，采用像乔丹或麦迪那种跳到最高点再出手的标准跳投，那真的很难练，实际上库里的颠投真的又省力又准，在向上跳起的过程中将球投出，脚踝膝盖，手腕和手臂同时发力，这样速度快很稳又省力；最后一点也很容易被忽略，那就是手腕和手指的力量，这是保证你的瞄准和最后出手没有偏差的关键，锻炼方法是握力器和哑铃；

总结来说，我认为下肢力量（尤其是膝盖），姿势，是短期内快速提高三分球射距和命中率的关键

原因大致有这么几点：

1、心理上对3分线的恐惧。3分线在6米5左右，实际并不是很远，但很多3分线内各种准的球友站在3分线外时都被这条线给吓住了，心理的恐惧就让球友们怂了。

2、投篮动作变形。伴随着3分线对球友产生的心理恐惧，投篮动作就难免不变形，动作一变形，身体就不协调，力量的传导就不够流畅。

3、其他一些原因，比如投篮姿势，投篮节奏的把握，力量的使用等。

对于上面提到的原因，可以从这几个方面来克服：

1、通过调整出手时机和姿势来增加射程，从而克服心理上的恐惧。

2、心理关过了之后就是协调性的调试过程，找朋友帮忙录下投篮的动作视频，然后对比喜欢的球星投篮的动作进行调整。

3、练习练习再练习！

可以看上网搜下投篮的视频做些细节的控制。

主要还是看自身的核心力量的配合，也就是身体协调能力，我半场之内都可以把球投到篮筐附近，并且是以投篮的方式，，不是长传的那种方式。不是特别累的情况下，三分线外一步距离，我都能不起跳把球投到篮筐附近。不过半场投篮，还有三分线外一步投篮，真实命中率特别低，我觉得还是看自己核心力量吧，我在三分线上投三分，屈膝踮脚跟，感觉跟罚球线差不多，还是看身体协调发力吧，光靠身体某一力量，轻松投三分可能不太容易。

问这个问题说明你没打过篮球！

远

因为远

因为远程大了远了手用力自然就大

投三分球吃力，是日为投篮姿势不对，身体的协调性要好，手腕上臂、腰力、腿部肌肉连惯性！

还是应该着重感受力量从脚下传导到手上的发力感觉，投三分就会轻松很多。现在你还小，手臂力量确实存在不足。应该在平时的练习中着重感受这种力量的传导，动作做到位，沉球，屈膝都不能少。当传导的力量发力顺畅的时候，三分就不那么吃力了。还有就是手臂推的动作更多的参与到投篮中，也可以增加投篮的射程，让投篮更轻松，也是现在非常流行的投篮方式。当然，各种方式都是离不开大量的练习的。短时间的话，教你一招，撅屁股。投三分的时候撅屁股。去试一下吧，很有效果。

同样肌肉条件下，距离越近投的越准。因此，灌篮最准，中投次之，三分再次，在logo区投最不准，这是铁律。

投三分吃力根本不是力量问题，而是被自己吓的动作变形导致脱手泄力。可以做一个实验，那一瓶大于650ml的矿泉水站在三分线投过去，你会发现轻松砸框，这瓶水的重量和篮球相当，你可以再远一点到logo位置，你会发现一样可以砸到框。

总结起来就是勤加练习，总结经验！

①先练运球，网上很多练习视频，找一个看起来合适的，一个个动作按组练起来。

②再练罚篮和定点投篮。这个要提升效率，过程中对投篮手势和技巧有新的认识。

③三练三分。个人经验，（右撇子）右手持球方式、出球点要注意改善，然后投篮姿势正确了，要练习发力技巧。灌篮高手晴子说过啦，要用右手把球推出去！这个要好好体会手臂发力、姿势做开和手掌、手指的控制！

④四练上篮，左右都练，基础好了什么都好说！

我也是个非常喜欢打篮球的人.很多人都觉得投三分球很吃力.我觉得最主要有两点.第一，腿部力量不够.因为连贯的投三分动作是从起跳开始的.起跳的时候，腿部的力量会传递到手臂，最后投出三分.腿部力量的缺失会直接让你感觉到吃力.还有一点是核心力量.核心力量决定了你身体的稳定性.当你核心力量不足的时候，你在空中的投篮动作会不稳定，也会导致你三分吃力或者投不准.所以如果你想要轻松的投三分，充足的腿部力量和强大核心力量缺一不可.希望你通过科学的锻炼，提升一下这两点，相信投三分终会变得简单！

大家好，非常荣幸回答这个问题。

打篮球是大众一项体育运动，许多人都比较喜欢的，如果是打着玩还好些，但是如果是打比赛的话，你细心观察一下就不难发现，很少有人会在三分线外就直接投篮的。为何会如此呢，其实主要有以下两个方面的原因的。

首先，其实任何一项体育运动对人的体能都会有较高的要求的，现今社会节奏是如此之快的，工作和生活的压力都是比较大的。除了职业运动员之外，普通人运动的时间是相对比较少的，甚至有的人基本上都不运动的。这种情况下导致普通人的体能是比较差的，而打篮球对体力的要求是比较高的。我们经常看到打篮球的人都是这种业余爱好的普通人，而三分线又离篮框比较远，出于体力的原因就很少看到有人在球场上投三分线球了。

其次，打篮球不是一种只靠体力的体育运动的，有较高的技术要求的，对身体的灵活度，手腕对力量的控制度等都有很高的要求的。普通人如果没有长时间的专业训练的话很难达到这种要求的。能在二分线十投四五进就非常不错。在三分线外投的话进的概率是比较小的，所以我们就很少在球场上看到人投三分球了。

远，你都初三了不知道做功么，从A点到B点，运送同一个物体，两点之间距离越远做的功越大！

好了不扯了，三分很吃力取决于你的力量，投篮姿势，还有发力方式。一般初三的孩子，投三分应该力量上不是太欠缺，只能是投篮姿势跟发力有问题。就说那些专业的运动员，中投跟三分也能看出发力不一样，中投可以滞空后出手，投三分呢，多数得借住腿部发力，有哪些身体素质超一流的，好像投三分也能像中投那样出手。

建议你结合自身条件调整投篮姿势跟发力方式，身体素质好的，人家出手点高一些也没问题，看乔丹跟詹姆斯，身体素质不好的，只能是出手点低一些，典型的是库里，他的投篮应该说不标准，可是神准，他投三分的时候，辅助手也发力。没有定式，投进去为原则，结合自身开发技术，出手点高与低也各有优缺点，高了出手慢，低了出手快。

想打好球，还是得动点脑筋，观察力得强，每天无脑的练习肯定进步不了，所以说，有一个教练真的很重要，有人教你跟自己摸索差距老大了。再有，身体条件决定吃不了篮球这碗饭，不要在打篮球上占用太多时间，没用，没准儿还受伤呢！

个人觉得三分很难投的原因如下：

缺少投篮信心。这和做其他事情一样，信心非常重要！投三分时要敢于出手，不要受外界因素的影响，不能还没出手就觉得自己肯定不会进。库里，汤普森为什么三分准，因为他们心理素质过硬，你会发现，很多比赛，手感不好的时候，他们会坚持投下去，这是一个射手必须具备的信心，一定会进！

姿势不对，力量不够。想要投篮准，正确的适合自己的投篮姿势非常重要，这是控制球方向的重要基础，当然，这也比较难，这需要长时间的投篮练习，不断矫正，才能找到适合自己的投篮姿势，使得自己的肌肉形成记忆。三分射程远，对手腕手臂的力量提出了更高的要求，力量不足，会造成投篮动作变形，心有余而力不足，投篮自然不准，所以，平时在练习投篮的时候，还要进行专门的力量练习。

练习时间不够。高命中率自然离不开长时间的练习。熟能生巧，没有谁的投篮是天生的，唯有勤奋练习，将技巧与努力相结合，才能达到想要的结果！

以上是我的个人观点，欢迎评论区交流讨论，喜欢篮球，关个注点个赞哦！

1.投篮姿势不对，发力不准，不够巧妙。

2.没有经常练习，没有形成肌肉记忆，上场时手感不佳。

3.平时散打跟相对正轨的比赛存在差别，平时防守松散，正式上场，紧张的因素，导致费力。

4.身体体能太差

5.没有投三分的习惯

个人认为，篮球运动绝大部分力量来源都在腰腹部，这里的力量也被成为核心力量，之前我一直不会使用腰腹力量，三分线投三分就是纯粹推出去，然后球队有位哥哥一直跟我强调腰腹部力量，我便加强了这方面练习，偶然的一次训练，突然感觉投三分很轻松了，很开心，就在球场试，用好腰腹力量从半场用标准姿势投都可以，而且方向正，还进过球。

千万不要以为NBA那些看起来瘦弱，比方说库里（小学生）的核心力量不足，可以去查一查库里的体测数据，是超过不少比他看起来壮的球员的。

另外说到这点就不得不说勒布朗詹姆斯，新赛季的詹姆斯练出了极大幅度的后仰跳投，这是需要极其强大的核心力量的支撑的，（半场投三分的力量不够），所以想要练好三分球，去锻炼腰腹部吧，有些人像我之前一样可能未必是没有力量，而是对力量不会运用，掌控不够，可以多做做力量训练，条件允许可以去健身房，只为了激发力量的1个月就够，不过我还是建议办一个时间长的卡，能更进一步锻炼。