尿酸530的人可以做剧烈健身运动吗？

大家都知道运动是好的，但是要长期坚持运动可不是件容易的事情了。有人说，不是所有人都能运动的，我有尿酸高，我不适合运动，真的如此吗？

尿酸高是因为体内有一种叫做嘌呤的物质因代谢发生紊乱，致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病。

正常来说体内尿酸每日的生成量和排泄量大约是相同。生成量方面，1/3是由食物而来，2/3是体内自行合成；排泄途径则是1/3由肠道排出，2/3从肾脏排泄。但如果以上所得任何一方面出现问题，就会造成尿酸升高了，与此同时，就会阻碍血液分泌尿酸的过程，使尿酸无法排出，一旦尿酸过高，也会引发其他疾病的，所以不可轻视。

为什么有的人会觉得尿酸高不能做运动呢？因为尿酸高会导致关节疼痛、下肢胀痛等情况，有人会觉得这样是这样是会影响运动的。

事实上尿酸高是可以做运动的，但建议做的是有氧运动，不是剧烈运动哦。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，以达到生理上的平衡状态。有氧运动包括哪些呢？

1.自行车

能延迟大脑老化；提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

2.游泳

游泳需要克服水的阻力，在这过程中肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下游泳热量消耗大，还有着显著的减肥效果

3.慢跑

通过慢跑，给大脑的供血、供氧量可以提升20%；肺部的容量得到提升；同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

综合上文，尿酸高的患者不要给自己找借口了哦，运动起来！

高尿酸是现在很常见的一种代谢性慢性疾病，俗称“第四高”主要是由于体内嘌呤含量过高病情代谢紊乱导致形成。高尿酸在除了常规的治疗以外，饮食的忌口和生活习惯、运动减重也是十分重要的。虽然减轻体重是可以辅助尿酸的排出，但是在运动过程种不可剧烈运动，避免病情加重诱发痛风的出现，运动时可以进行有氧运动如慢走、慢跑、打太极等有氧的运动。饮食要忌口高嘌呤食物，多以清淡、低盐、低脂、低嘌呤、高维生素饮食，并且生活要保持良好的作息习惯，不熬夜、不劳累、远离烟酒，多喝水、多排尿有利于病情的恢复。

作为一名高尿酸导致痛风的患者，我的回答是，尿酸530，还是不要做剧烈的健身运动了，可以适量做些有氧运动。

随着痛风和高尿酸患者人数的不断“扩容”，高尿酸血症这种原本少有人知的疾病，“一飞冲天”，已经和“高血糖、高血脂、高血压”一样，逐渐成为一种比较普遍的疾病。

长期的尿酸水平偏高，会对我们的身体健康造成非常不利的影响。想方设法降尿酸，已经成为许多尿酸高的朋友生活的一部分。减轻体重控制饮食、减少嘌呤的摄入量，多喝水多排尿都可以降尿酸，而每天坚持合理适量的运动，同样可以降尿酸。

运动，对于痛风和尿酸高的朋友而言，就是一把“双刃剑”收益和风险共存。做对了，就是“雪中送炭”，可以增强体质，增强免疫力，促进尿酸的排泄；做错了，则会“雪上加霜”，反而造成尿酸升高，增加痛风发作的风险，甚至直接诱发痛风发作。

许多朋友喜欢在健身房为了优美健硕的身材而“挥汗如雨”，健身运动的确是一种很好的运动方式，但是不适合有降低和稳定尿酸要求的痛风和高尿酸患者。

第一，健身运动的方式，往往是高频次，高强度、重复硬拉和卧推等动作，肢体或部位的肌肉因持续受力而造成细胞破损，细胞的新陈代谢加速，产生大量的内源性嘌呤，尿酸的合成量也随之增加，导致尿酸水平升高；

第二，健身运动的目的是增加肌肉让身材变得更加匀称和优美，这种高强度的“增肌”运动，刺激人体产生大量的乳酸，乳酸和尿酸都是经过肾脏通过尿液排泄，乳酸抑制尿酸的排泄，尿酸的排泄量较少，也会导致尿酸水平升高。

第三，健身运动高强度的特点导致人体大量出汗，肾脏的供血量下降，影响尿酸的排泄能力。同时，体内的水分被大量转化为汗液排出，尿液减少，排尿量降低，尿酸的排泄量也会随之降低，同样导致尿酸水平升高。

适合痛风和尿酸高朋友们的运动方式是有氧运动，即在运动时，人体的氧气需求与供应达到均衡，有氧运动的特点是强度低、有节奏、时间长，这种类型的运动，能够使体内的糖分被充分氧化，消耗体内的脂肪，改善和加强心肺功能，调节精神状态。比较适合痛风和高尿酸患者的有氧运动有慢跑、健步走、游泳、骑车等。

推荐健步走运动。有研究表明，每天健步走5公里，可以是痛风发作的概率降低30%。特别是对于痛风患者，在痛风急性发作之后，一般关节都存在程度不同的损伤，运动时需要尽量减轻关节的受力，以避免加剧损伤，影响基本功能。像健步走、游泳和骑车这类以肌肉受力为主，需要全身肌肉协调的运动，更加适合痛风患者。

健步走和散步是有区别的，健步走的要求是挺胸抬头，目视前方，肩部放松背挺直，胳膊前后大幅度地摆动，腿要伸直，走起来脚后跟要先着地，步幅要尽量大，频率在每秒2步左右。连续走上至少30分钟，让自己感到微微出汗，稍稍气喘，这时的运动量刚刚好。运动的次数也不需要天天打卡，每周4-5次就可以了。运动时注意及时补充水分，多出汗也不能影响排尿量。

我是长乐未央，祝朋友们尿酸降，痛风停，身体健康。

痛风患者的运动建议

运动肯定对痛风患者的病情有所改善，但要注意如下事项：

①在痛风发作期的患者不适宜运动。在这一时期，应多休息，严格低嘌呤饮食，按时服药。若此时强行活功，会加大对关节的磨损，得不偿失。

②对于非痛风发作期患者，则可以根据身体状况选择合适的锻炼项目，应选择如散步、太极拳、广播体操、游泳及可以持续时间长一些的有氧运动。像爬山、短跑、羽毛球等比较激烈，对身体各方面条件要求较高的运动，则不适宜痛风患者开展。

③患者在运动过程中应注意控制强度和频度，每周运动3次左右，不要超过5次，每次最好控制在1小时左右。如果患者刚开始运动，应逐渐增加运动量，让身体适应。一次运动量过大，会致体内乳酸堆积，减少肾脏排泄尿酸，对病情不利。

④患者在选择运动场地和时间时，应注意选择比较平坦、开阔的区域，保证空气流通顺畅。应注意避开阴雨天、大风天、雾霾天等天气运动，同时也不要在饭后立刻开始运动。早晨人体代谢及活动功能还比较低，关节、肌肉的灵活性较差，也不适宜开展运动。

⑤对于痛风并发各类疾病的患者，应视病情而定，遵从医嘱开展运动。

血尿酸值为530umol/L，是肯定要用药了。但是能不能剧烈运动呢？

1.如果单纯是高尿酸血症，无关节痛发作病史，还不算痛风，经常做运动是可以的。

2.如果已经有过痛风发作，现在正处于急性发作期，那么，请不要剧烈运动，但如果处于平稳的慢性缓解期阶段则可以适当运动。

所以，是否可以运动，要看具体情况，但是很明确的一点：任何情况下都不主张“剧烈”运动，万事有度，运动亦然。

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