左侧手臂和肩膀怎么练都跟不上右侧的，怎么办？

肌肉不对称几乎是所以健身的人都有的问题，如果只是轻微的差距那就不用理会，如果差距过大就要注意训练方法了，可能你平时杠铃用的比较多，建议你是用哑铃这种有对称性的训练方法，但是不要只练左边企图平衡。

因为杠铃虽然可以上大重量，但是它对平衡要求比较高，如果你一开始就发力不平衡，非常容易导致一侧肌肉过度发力而另一侧发力较小，长此以往就会大致左右肌肉差距较大。

有可能肩胛骨活动受限，看有没有肩峰撞击的症状，

先练习协调

先练左侧

你的身体永远不会欺骗你

左侧手臂肩膀每天多练几组，就跟上了。

调整方法如下：

1、修正不平衡动作。在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。

2、调整注意力。在训练时候，多把注意放在肌肉薄弱的一边，控制好两边的肌肉发力。

3、多加强弱侧的训练量。在训练计划中，给肌肉力量小(肌肉体积小)的一侧，增加单手训练。重量×组数×次数。但我们不建议采用弱侧重量加大或只练习弱侧的方式，这样很可能造成其他方面的不平衡发展。训练量可以从几个角度来加强：我们可以通过增加组数和次数的方式，来增加比强侧多20-35%的训练总量。以二头弯举为例，你的训练目标是左右两边各4组×10次。那么在你就可以在弱侧多增加10次左右的训练量，在每组最后快力竭的时候多增加2-3次来加大对弱侧的刺激，或者直接多给弱侧增加一组10次的训练量。

4、多使用哑铃训练。如果你本身存在肌肉发展不均衡，那么如果在两边肌肉同时发力时，更强的一侧肌肉肯定会占到主导作用。

5、以弱侧能做到的最大次数为参考

以卧推为例，在使用哑铃做卧推的情况下。如果你左边能推12个，但是右边只能推10个。那么以右边弱侧能做到的最大次数为主，做到10个就应该停下来。不要再勉强右边做到12个！另外还有一个小提示：总是先从自己的弱侧开始训练也是可以帮助到平衡肌肉的哟。比如在做哑铃交替弯举时，记得先从弱侧开始！

6、做好拉伸，改善日常习惯。日常习惯中，我们总是弯腰驼背、甚至是葛优躺。这样容易导致单侧肌肉纤维的紧绷，即使不训练，我们也可以针对性的做一些拉伸动作来改善！日常习惯中，我们建议每个人都应该保持导致脊椎中立位，尽量避免各种无意识的不良形态。在潜移默化之中，慢慢改善左右两边紧张度不平衡的情况。

7、摆正心态，要清楚这样的情况很常见，没必刻意追求绝对的肌肉对称。

每个人都多多少少有些不对称手臂力量不对称只是表现深层原因可能是肩关节不正位或脊柱的侧弯高低髋等等建议让骨骼关节对位后再对称练习改善平时不对称的生活习惯

比如我自己瑜伽练习4年多右腿的稳定性一直差一些近一年练习艾扬格瑜伽才找到根源是因为右腿髋关节不稳定导致股骨头有点出槽这和平时翘二郎腿或斜着坐侧睡都是有关系的

我平时训练的时候就更注意让骨头入槽然后再锻炼这样才可以解决根本问题

更重要的是改善生活习惯这一点是很不容易的毕竟几十年的习惯

我问过好多老师大师们都说两边的练习要对称不应该由于不平衡后练另一边这样不一定会修复之前的问题反而可能会导致更多的问题

个人建议，1：在训练时可以适当增加左侧训练组数

（本人每次在做完新应做的组数后，也会在左侧加上一组的训练）

2：我们在生活中习惯了右侧手臂做事情，比如开门、刷牙等。我们可以适当在生活中用左手做事情，比如用左手开门，用左手拿东西。这样即能使身体左侧肌肉群经常活动，都能锻炼右脑的开发。

3：也可以在力量训练中用眼睛看着左侧训练的肌肉，比如做二头弯举时，看着左侧二头，感受肌肉的发力感觉。

多练左少练右

平衡性及协调性不好，第一，可以做一些均衡性力量训练，如举重，俯卧撑，第二，原地手脚开合跳，每天练习三组，每组50个，第三，原地跑摆臂运动，训练三组，每组50个，最后平时稍微多用下左手，个人以前左手比右手好使，现在右手稍好使于左手，个人建议，谢谢

建议多做自重性训练，先调整好体态，再去锻炼，不然只会越练越偏。

因为人用左肩的时候少

需要做平衡练习，也需要时间，耐心调节

手臂和肩膀是两码事，不可能一样

先要看看是不是骨骼本身的差异

每个人的身体构造都是不同的，人们的左右身体都有或多或少的不对称性，你得练习方法没有错，继续坚持。

让右手停下来，让左手动起来。

两侧手臂不一样在大多数人里都会有这种现象

形成原因:主要是由于两侧肌肉力量不一致造成的。在日常生活中因为我们都是一个手用的比较多所以会造成单侧力量过大，而用的少的一侧反而会变弱日积月累就会出现两侧不对称

调整方法:可以提高弱的一侧的训练密度，从而调整两侧力量对称。同时在训练过程中也要学会保持两侧同时发力，动作外形也要保持一致，可以对着镜子或找人录像来看，以方便自己了解细节从而慢慢调整。

保持一段正确的发力和动作之后两侧就会慢慢相同，所以我们先训练过程中一定要注意动作的标准性，重量选择方面也要保持宁愿重量轻也不要用太重的去做，太重的话会使我们动作变形，从而形成借力，长时间下去会越来越严重。

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