如何让心静下来，达到深度工作的状态？

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我们来借鉴一下王阳明的心学，如何把自己的心静下来，去面对世间万物，阳明心学四句教：“无善无恶心之体，有善有恶意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物。”理解这四句话，所有的困惑将变得清晰，所有的犹豫将变成果断。

人类史上有两种哲学家，一种是不停奔走，向各种各样的人和物请教、传播自己的学说，比如柏拉图。另一种是不喜欢走远路，只是安静地坐着，从自己心坎上说起，比如中国理学的大师们，王阳明也是其中之一。

我们都知道，想让自己忙碌多年的心静下来其实很难。所以静坐有很多门道。

首先要有个好环境，这个环境应该不受外界干扰，非常安静，如此才能比较容易静下来；其次，要将身体安放好，也就是静坐的姿势。坐姿可有很多种，盘坐、立坐皆可。佛家和道家喜欢用盘坐。立坐就是“正襟危坐”：双手平放膝上，背挺直，全身放松。王阳明心学用的是此法。最后，调整呼吸。不能张着嘴，应纯用鼻呼吸，一面呼吸，一面数呼吸的次数，最后让呼吸平稳。

做好这三件事后，王阳明说：

教人为学，不可执一偏。初学时心猿意马，拴缚不定，其所思虑，多是人欲一边。故且教之静坐，息思虑。久之，俟其心意稍定，只悬空静守，如枯木死灰，亦无用，须教他省察克治，……将好色、好货、好名等私，逐一搜寻出来，……才有一念萌动，即与克去，斩钉截铁，不可姑容与他方便。

王阳明要人静坐有两个步骤，第一步是“息思虑”，也就是让自己的心进入空寂境界。让心空，佛家和道家会念口诀，儒家没有口诀，但“天人合一”“阴阳变易”“贵和尚中”“知行合一”都是最好的口诀，念口诀时须念念相随连绵不断。如此可取得以一念代替万念的作用，时间一久，自然入静。

如果仅停留在此，那就是枯禅。所以有第二步“省察克治”，先省察哪些是私欲，良知会干脆地告诉你答案：好色、好货、好名都是私欲。然后是克治，以前有这些私欲不要紧，现在我就把它灭了，斩钉截铁，绝不姑息。当然，不能总盯着这些私欲不放，还要想天理。尧舜气象，仁、义、礼、智、良知，这都是天理。

在脑海中不停地过这些画面，时间一久，心胸自是廓然大公，必有浩然之气贯注其中。个中妙不可言，只能是实践者才能知道。

大部分讲心学“静坐”的人，都在此留步。他们认为静坐无非就是这两个步骤，王阳明则认为，这两个步骤中必须要有两件武器保驾护航，否则，静坐要么成为枯禅，要么不如不坐。这两件武器就是“诚意”和“谨独”。

诚意，就是正念头，诚实地践行良知给你的答案，一个念头出现，良知自然知道好坏，好的保留，坏的去掉，这就是诚意。王阳明说，诚意就是“如好好色，如恶恶臭”。喜欢善如喜欢美色，厌恶恶如厌恶恶臭一样！

听上去简单，做起来实在难。比如一念虽知好坏，然不知不觉就流走了。我们知道不义之财是坏的，可有时候却经不住诱惑去取了。一旦取了，这就不是“好善恶恶”的心了。正是因为我们总不诚，所以王阳明才大力提倡“诚意”：

惟天下之大诚，能立天下之大本。

在静坐中，我们揪出一个私欲，马上就克掉它，这就是诚意；如果我们揪出一个私欲，却姑息它，甚至不想克掉它，这就不是诚意了。那我们的静坐也就失去了意义。

谨独就是慎独，原意是，即使自己一个人的时候也要注重自己的行为，严于自律，我们静坐时就是谨独时。在王阳明这里，谨独其实就是自我管理。

自我管理包含了诸多要素，王阳明说，静坐时只要把这些要素一一排列，就是谨独了。

第一是分析，我有什么私欲；

第二是目标，我要通过什么手段克掉这些私欲；

第三是信心，我要坚信自己能克掉这些私欲；

第四是毅力，必须具备强大的意志力，一日不成就两日，两日不成就三日，不可半途而废；

第五是心态，在克私欲的过程中保持良好的心态，不能为克而克，更不能想克掉私欲的目的，一旦有这种心态，就是新的私欲了；

第六是学习，所谓学习只是通过各种手段光明自己的良知，以良知的巨大力量来帮助自己完成自我管理；

第七是检验，当你确定自己把私欲克掉后，要去实践中检验；第八是反思，我为何会有这种私欲，这一私欲产生的基础是什么。你只有反思到位，才不会再犯同一错误。

如果在静坐过程中没有诚意和谨独，那不坐也罢。如果一个人不能通过静坐诚意和谨独，那他就无法光明良知，自然不能知行合一。这样的人就会失去自我，随波逐流，永不可能获取成功。

由上面的论述，我们可以确信学习阳明心学的关系链：立志—谨独—意诚—知行合一—良知。

意思是：我们先立个真切为善之志，专心致志于此，然后从谨独处下功夫，就是自我管理，久之自见意诚境界。只要你意诚了，自然会认识到知行合一的本意。认识到知行合一的本意，自然而然就悟到了自己的良知本体。悟到自己良知是怎么回事，天下事也就在我心中，在我股掌之间！

抛开一切

一定要给自己营造一个良好的环境。如果要开始工作了，电视关了，不要看手机，把自己关房间里，尽量不受外界影响。然后调整心态，让自己快速进入一个平静的状态。

细节很重要

忘掉一切，就会专注

大家好，我是阿门，很高兴回答这个问题，我将从四个方面进行回答。

一、预留工作时间

二、排除干扰因素

三、集中注意力

四、厘清工作思路

详细回答请看视频解读吧

您好，很高兴与您一起探讨该问题，个人建议如下：

1.选择好时间点，上午十点到十一点，下午三点到四点左右，是大部分人一天中精神最好的时候，胃里的食物已经消化的差不多，不会太困，下一餐也还早，尽量将重要工作安排在该时间段，达到专注的状态。

2.避免外界的干扰，将电话调成静音，手机是我们专注工作的最大敌人，信息，邮件经常会将我们从专心工作中拉出来，打断我们的思路，有意识的克制不去看手机。

3.将琐碎的工作集中处理，避免在我们进行深度工作的时候被这些琐事穿插打扰。

4.由浅入深，先做一些简单的辅助的工作让我们的身心逐渐进入状态，再过渡到需要我们全身心投入的重要工作。

5.有意识的训练自己快速静心，比如深呼吸，默念佛经等等。

希望我的回答能对您有帮助，如果觉得有用麻烦点个赞跟关注，谢谢！

我直接说我的动作吧，因为你在生活中可能有比较多的事情或者是比较大的压力。所以会提这个问题。

第一步：我一般会在工作开始前，回忆一下昨天做了些什么，这样就有个衔接，如果昨天状态好久继续。如果昨天状态不好，就警戒。

第二步：准备。整理一下与今天要做的事情相关的工具的准备，如准备写作的本子、打开电脑、准备今天要录的书。如果是讲课，就核实相关课件，如果是做团队辅导就把相关的企业资料准备好。准备的过程就是在不断提醒自己应该进入工作的过程，也是在想工作过程会发生什么的过程，更是把自己的心拉到工作里的过程。

准备一个免打扰的环境，一般我都会把电话在工作时调成静音，让他远离我。之后在工作的过程中，只打开相应的文档或者软件，其他的什么qq，微信，钉钉我都会让他们静默，一般一个小时左右查看一次。或者是半天查看一次。我们辅导互联网企业的时候他们也可以这样做，反正大家都形成这样的共识，只在那个时间段看工作交流平台免得打扰大家或者被别人打搅。

第三步：在工作中不断完善工作清单，就是这一次完成了工作是按照什么步骤走的，在过程中要注意什么？下次怎么做得更好？有清单之后，你就会慢慢形成规律和高效的工作。

最后一步，就是一天过去之后总结一下：今天完成了什么？没完成什么？明天要做真没？今天有什么亮点？有什么值得改进的地方？

当然，你也可以学一下番茄工作法，有人有用，有些人没用。

你要是对OKR感兴趣，可以做一个自己的OKR。OKR几乎对所有人都有用，尤其像你这种想好好工作的人。

我从来都不会一心二用，每天给自己确定一个目标，保持孤独感，更容易让自己沉浸到工作中

应该说，能够在工作中进入专注、忘我的状态是一件非常开心的事，不仅工作效率高，而且心情也比较愉悦。

那么如何才能进入这种状态呢？我认为，可以从以下几点做一下尝试：

第一，一定要选择一个比较安静舒适的环境。

虽然有些专注度较高的人，在比较吵闹的环境里也能静下心来，但毕竟是太难了，一般人做到有一定难度。所以环境还是很重要的，谁也不想在一个嘈杂混乱的环境中工作。我有时比较喜欢到图书馆去这东西，就是因为那里环境比较安静，而且比较有工作的氛围。

第二，集中精力，放松心情。

俗话说，心静自然凉。做事的时候尽量不要想杂七杂八的事情，把注意力集中到要做的事情上。有时候，我们遇到麻烦事时心情放松不下来，反而更不易把事情做好。这就是所谓的忙中出错的道理。与其这样，还不如放下一切烦心事，集中精力和思绪，把眼前的事情做好。

第三，做好计划，排除干扰。

我们做事，有时候之所以效率低，就是因为干扰的因素太多，一会儿忙这，一会儿忙那，最后什么也没干好。所以在做事的时候，最好把手机之类的关机或静音，放到自己看不到的地方，免得被打扰。每天只要拿出一定的时间来，屏蔽这些外界干扰，就可以起到事半功倍的效果。

第四，经常有意识地锻炼自己，增强自我控制能力，集中精力做事。

哲学上讲，内因是影响事物发展的主要因素。外界因素虽然重要，但内在因素才是根本。我们要有意识地训练自己的意志力和自控力，做到即使身处闹市，也能集中精力、安心做自己的事，这才是真的本事。

以上，是我对于如何让心静下来提供的一些自己认为比较好的方法，希望对你能够有帮助。[玫瑰]

一、尝试着了解自己

如果在以往的工作中，有过做什么事都特别专注，效率超级高的经历的话，那就好好回忆一下那是怎样的一种场景。尽可能的用几个关键词把你当时的那种感觉描写出来。比如“放松”、“兴奋”、“明亮”等。并力求做到形容这种感觉的词越少越好，直至没有。

二、让自己静下来的方法

在你想静下来的时候，就观察一下自己的周围是否存在那些东西，并尽可能地去营造那种氛围。

转移空间法:通过空间的转移来调整自己的心情和状态。比如，市内很嘈杂，那就到另一间房子里；光线比较暗，那就拉开窗帘等。

深呼吸法:这是一种心里暗示的方法，通过深呼吸是可以让人安静下来的。

这里值得注意的是切不可通过听音乐、读书这样一项比较耗费时间长的方法来达到使自己静下来的目的。适合通过做一些短时效的活动、动作来切换心静频道。比如可以通过“上个洗手间”、“跳100个绳”、“做五十个仰卧起坐”等迅速能让心跳速度得到恢复的活动。

三、调整工作方法

提前将你要做的工作进行细分，设置上时间节点。按时间进度做成工作进度表。把此表放置在你的桌前，它能时刻提醒你这个时间段应该去做什么事情。

这种方法就是由学生的课程表引申过来的一种方法，带有潜意识的强制性，非常有效。

希望将更好的方法写在留言板里，共同分享。

深度工作我认为是：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。此类工作能够创造新价值，提升技能，且难以复制。

新经济形势下，赢家需要具备以下两种核心能力：1.迅速掌握复杂工具的能力。2.工作质量和效率都达到精英水平的能力。而这两种核心能力依赖于深度工作的能力。深度工作将助你迅速掌握困难事物和实现精英级产出。

如何进入深度工作我总结了一些方法。第一控制自己使用电子产品的时间，比如把手机放在书房外面或者办公室抽屉或者关机。可以尝试一下，手机真的没有个人想象的很多人联系你。第二，选择适合自己深度工作的场所并设定工作时间，给自己下任务指标，多长时间自我考核，要注意可以通过间歇性散步，冥想来保持大脑的清醒。第三尝试30天不使用社交媒体服务，不用主动告诉他人这个消息，也不用删除这些服务。经过30天的网络孤立，针对当前戒掉的每一个服务，问自己两个问题：首先，如果一直用这种服务，过去30天会过得更好吗？其次，人们是否关心我有没有在用这种服务？在空闲时间比如排队，堵车等情况一定不要玩手机。现代人不能进行深度工作最大的挑战就是手机，必须严格要求自己，让手机从自己的内心淡化。

深度的生活并非你必须要这么做，而是如果你想拥有更富效率和更有意义的人生，你就得跨过舒适区和恐惧，将自己的头脑发挥到极致。

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多去安静地地方走走，比如公园、海边。很多地方都是被吵闹给充斥着，在喧嚣中我们很难让自己的...

4.

偶尔暂时放空自己。工作与生活中有太多太多的事情，要我们承担着。有的时候，不如让自己暂时地...

5.

听听轻音乐。轻音乐有的时候能很好地让你的心跟着节奏慢慢地沉静下来。根据自身的喜好与不同...

如何让心静下来，达到深度工作的状态？

1.养成良好的做事习惯。专心做好一件事。

其实很多伟大成就的人并不是他自己有多么超人的本领，或者是有多么优秀的才能。有一些管理大师经常说成功就是简单的事情重复做。在不断重复做的过程，逐渐摸索其中的规律。逐渐树立新的标准。逐渐摸索更好的办法。不管事情有多么多，总要一件一件去处理。

越是分心，越不可能做好当下。我们可以把这个过程比作攻城略地。当你的实力不足以全面压制对手的时候，不足以战略轰炸式的解决问题的时候，全面进攻总不如各个击破。你可以在心里告诉自己，无论有多么困难在等待自己，当前只需要把眼前的事情做好。

2.提高自己做事情的标准。追求完美。

专心的做事不只是自己能不能专心这么一个简单的话题。它还代表着一个个人的职业素养。你可以想象一下，如果你是一个高级的手术主刀医生，面对垂死挣扎的病人的时候，当你的双手决定对方生死的时候，你怎么可能不竭尽全力？在这个竭尽全力的过程，你怎么可能不专心专注？

追求完美，那么你就会对自己手头的工作尽力去雕琢。你就会不断的思索比较自己的所有解决方案。你就会在实践的过程中不断地验证自己的结果，是不是自己真正想要的结果，是不是上级需要的结果？或者换一个角度来想你的努力，能不能换来大家的认可。或者说大家的赞美。如果你没有这个自信，说明你的功夫还不够。也说明你的用心程度还不够。如果你真的非常想实现个人价值，那么，就用尽全力去做到最好。

3.养成良好的思维习惯。树立工作框架。

每个人不管是生活和工作总会遇到一团乱麻的时候。尤其是在职场上，往往在同一时刻有无数个事情涌进来，需要你去处理。那么你就需要给自己树立一个工作框架。这个框架有几方面的内容，第一个是要分清主次。第二个是要分清时间要求。第三个是要把工作的流程和程序进行固化。做到了这三点你就能够看清楚当前你最需要做的是什么。当其他因素并不是当前最重要的因素的时候，你可以按照其中一个因素去进行排序。比方说时间最紧迫的任务，那么应该第一个去执行，其他的必须要往后放一放。如果时间紧迫程度差不多，那么一定是把当前最重要的工作放在最前边

所谓工作程序的固化。可以理解为一种工作的标准化。无论多么复杂的工作，如果他都按既定的程序去办理。那么这个过程会很条理，会很正确。会避免很多手忙脚乱的情况出现。有一句话说快了就是慢了。就是这个意思。

4.做一行爱一行，真正喜欢自己的工作。

不管你是高标准对待自己的工作，还是把程序去固化，还是说去分清主次。不有一个前提就是你要干一行爱一行。真正把自己需要做的事情。看作自己真正喜欢的东西。真正把自己个人价值的实现寄托在这个需要做好的事情上面。

这一点其实有一点纠结。很多人都说我自己做的事情并不是我想做的。但是这个社会很现实。人生也是非常短暂。能够碰到的机遇和环境也是有限的。严格的说，人活在世上实际上并没有那么多的选择余地。有很多情况下是自己向社会和现实的妥协。但是即便已经妥协，仍然在这种妥协中去创造自己的个人价值。很多成就大事业的人就是这样的心路历程。

单单静下来，是很难达到深度的工作，度工作，不经常有，但有这状态时，效率非常高。

分析达到深度工作的几个要素：

目的性很强

非常感兴趣或自己善长之处

适合的环境

目的性很强

做一件知道目标是什么，做好了或做差了会有什么结果，比如老板要求写一份自己的晋升报告。

非常感兴趣或自己善长之处

这个很好理解，不感兴趣之事，拒之也来不及，比如你是位PPT高手，而另一位同事PPT能力不如你，这时老板特别要求你来写PPT。你的状态会很块进入深度之中。

适合的环境

继续举写PPT的例子，如果是在安静的咖啡馆，听着轻音乐，能便捷查询的所需资料，整个环境会自己沉浸其中。大功告成之时，还会带着沾沾自喜。

脑子岭•卧龙

把工作中的困难当成对自己的磨炼，越痛苦越说明自己在成长，在痛苦中坚持慢慢的克服才会发现越来越什么都不会惧怕，只有人在进步的时候才会感觉很累，舒服只是在走下坡路，每天都这么告诉自己，时间久了就会享受成长的过程！加油，始终要相信明天的你比今天更优秀！

专注是一种可以训练的习惯。

在《习惯的力量》这本书里，把习惯拆分成了三部分：暗示（cue），惯性行为（routine）和奖励（reward）。

当我们受到某种情况暗示的时候（感觉记忆），我们会开展行动（短期记忆），最后获得一个奖励。这个奖励让我们再遇到同样的暗示刺激的时候，继续开展同样的活动，依然获得同样的奖励，最终形成习惯（长期记忆）。

所谓习惯回路，就是这三个部分一直循环往复。就像到了7点，闹钟就会响一样，习惯在遇到某个暗示时会自动开展。

所以，想训练进入深度工作的状态，最快的办法是：

1回忆自己工作状态最好的时候，通常会在什么地方，先做些什么。

2创造同样的场景，重复同样的动作，然后不论状态好坏都开始工作。

3投入地工作一段时间后给自己一个小小的奖赏，比如吃个冰激淋，打打游戏，看看视频。

4记录下来这个习惯回路，和工作的状态变化，不断强化。

我发现自己只要坐在电脑前，把手机扔到拿不到的地方，也不登陆微信电脑版，就能够很快进入工作状态。

你也是这样吗？

做让自己有阶段性成就感的事，才能真正让自己静下来，更深入。

所以要学会把事情分解分步，这样会更能见成绩。