不吃晚饭没瘦是什么原因？

不会的，长期下来身体会垮掉的，加上运动才会去掉油质，身体才能有好的身材。我有亲身体会，原来是个胖子，体重二百六十多斤，现在一百六十斤，减肥了一百斤，晩上少吃，不能不吃。

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不吃晚饭还是瘦不了的原因：

1、不是变瘦是脱水

一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克，这种情况往往是“假瘦”。

饿着肚子，以滴米不进的状态去减肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水。就如同一些所谓的减肥保健品，违禁添加了利尿剂等成分，让人在短期内丧失大量的水分，造成瘦的假象，而脂肪是不会在短时间内大量燃烧的。

水分占人体60%的比重，只要身体少许脱水，体重就会下降，人们不要被假象迷惑。

2、瘦得快胖得也快

不吃晚饭减肥会导致一种“压榨性”的瘦，身体的反弹能力随时都在酝酿，一旦进食，吸收更多，反弹也快。

如果体重确实超出正常范围，那建立良好的生活方式，再搭配合理的饮食加上运动才是最好的减肥方法。建议可以少量节食，如减少30%的主食;配合积极的体育锻炼，如每天1小时的运动;多吃青菜类食物，每天500～1000克，少吃高热量食物。坚持下去会有不错的效果，并且反弹概率较小。

3、导致代谢紊乱

饮食不规律，会引起血糖代谢紊乱。

曾经有一位患者，因为不吃晚饭减肥，半夜被饿醒，这很可怕。其实饿醒也还算幸运，因为可以及时补充能量；若一直不醒，连续低血糖反应六个小时以上，甚至会造成脑细胞死亡。

一些有高血糖、高血压病症的老年朋友，千万不要用过犹不及的方法控制饮食，不吃晚饭引发的一系列后果是非常要命的。

减肥时，晚餐要注意这些

1、吃容易饱腹的食物

如果晚餐怕吃多，又怕吃不饱，那你就多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物，能为你带来充足的饱腹感，能帮助你在睡觉前不会被饥饿感打扰，也不会再受到宵夜的诱惑。另外，晚餐前可以先吃些香蕉、猕猴桃等饱腹感强的水果，或喝一杯水来减少晚餐的摄入量，更利于减肥哦。

2、晚餐后做适量运动

有些胖友吃完晚饭就习惯坐在沙发上或直接躺下，这样很容易造成消化不良、便秘等问题，经常这样还会引起肥胖。建议最好在吃完晚餐30分钟后，出去散散步来帮助肠胃蠕动，促进消化。如果你想用跑步、瑜伽等运动来消耗脂肪，那最好安排在吃完晚餐的1小时后。

3、少吃易胀气的食物

虽然说晚餐吃易饱腹的食物有利于减肥，但某些会导致胀气的食物还要尽量少吃，如西兰花、花椰菜、土豆、豆制品等，如果你本身就是个容易胀气的人，那更要注意这一点了！因为这些食物在被胃部消化时，会产生大量的气体，从而导致过度的饱胀感，不仅增加了肠胃负担，还会影响到睡眠。

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晚饭越不吃，第二天吃的越多，暴饮暴食，对减肥没有意义。

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不吃晚餐没变瘦，主要原因在于一日的饮食热量控制不到位，以及新陈代谢降低带来的基础代谢率下降。

减肥需要控制一日的饮食热量

减肥需要热量缺口。摄入热量小于消耗热量，并且保持一定的热量缺口才能达到有效的减肥作用。健康减肥每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口就能达到一个月减脂2公斤以上的效果。

不吃晚饭对于减肥的影响

1.长期不吃晚饭很容易引起肠胃疾病。

2.会导致新陈代谢减慢，让基础代谢率下降，基础代谢率下降，热量消耗也会减少，可以制造热量的缺口也会越少。

3.充足的睡眠有利于瘦素的分泌，不吃晚餐可能会导致睡眠不足，降低新陈代谢，影响细胞修复，器官休息，不利于减肥。

4.强烈的饥饿感很容易导致早餐出现暴饮暴食，热量超标。

减肥期间晚餐怎么吃

1.选择少量粗粮，如红薯，玉米，紫薯，土豆等粗粮，搭配大量蔬菜。有效增加饱腹感，促进脂肪分解。

2.晚餐不宜过晚，七点前最好进食完毕，睡前四小时最好不进食，肉类摄入不宜超过50克，选择低脂高蛋白肉类。

3.不吃宵夜，如果感觉饥饿难忍可以喝一瓶低脂牛奶或者一两个鸡蛋白。

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不少人成功减肥经验中有一条“不吃晚饭”，效仿者众多，但并不都见效，原因何在？

01根本原因

减肥的基本原理是每日摄入的总热量<每天消耗的总热量，产生能量缺口，然后调动储存身体的脂肪燃烧供能，长期这样就会瘦下来。

例如，每天吃进的食物总热量为1200千卡，但每天消耗的总热量1700千卡，这样一天制造的能量缺口是500千卡，7700卡路里大约等于1公斤的脂肪，7700/500=15.4天。

理论上讲，每天制造500千卡的能量缺口，坚持半个月就能减掉1公斤，坚持一个月就能减掉2公斤。

根据上述减肥基本原理，不吃晚饭没瘦的根本原因是每日摄入总热量&;或=每日消耗的总量，而造成这种不平衡的原因又是多样的。

02早中餐吃得太多

虽然不吃晚饭，但早餐与中餐吃得太多，导致每日摄日的热量过高。

所谓过高，是相对于总消耗而言的。

例如，早餐吃500千卡，中餐吃700千卡，各种小零食500千卡，晚餐不吃，一天的总摄入就是1700千卡。

如果这一天不怎么活动，就躺在床上，基础代谢消耗1200千卡。

1700千卡（摄入）-1200千卡（消耗）=500千卡

不吃晚餐，总摄入也可能大于总消耗，摄入多余的热量就会转化为脂肪储存，不但不会瘦，反而会胖。

03极端节食太厉害

还有一种情况，因为明白总摄入小于总消耗的原理，采取比较极端的手段：

一是节食减少摄入。不但不吃晚餐，早餐、中餐也吃得很少，每日摄入甚至小于800千卡；

二是加大运动量增加消耗；

这样一减一增，能量缺口就会变得特别大。然而这样极端折磨身体的方法，短时间非常见效，非常伤身，且不能持久，一旦恢复饮食，必然反弹。这就跟让人使劲干活，又舍不得给吃的一样，罢工和反抗是迟早的事。

更重要的是，身体面对这种情况，会认为面临巨大危机，为了维持生存，会自动降低基础代谢率，原本可能1200的基代下降到800，甚至更低，身体一旦在很低的基代水平重新达到适应，再瘦就会变得难上加难，吃得少也不可能瘦，稍吃多一点就会胖。

这就是为什么节食减肥者短时间成功，但三五年看会反弹失败，为什么节食减肥减到一定程度就再难瘦下去的原因。

如果前期是极端节食太厉害，即便不吃晚餐，甚至一天只吃一餐，都是难以继续往下瘦的。

综上，不管是信奉什么断食法不吃晚餐，都必然遵循总摄入小于总消耗的基本原理，才可能瘦身。在这一原则下，一定要注意两点：

一是不要只控制饮食一方面，而要饮食与运动两方面共同努力，最好是吃好的前提下多锻炼；

二是饮食不要低于基础代谢率，且基础代谢减肥法也不能长期坚持，否则有伤身体。

希望我的回答能够帮助到你。

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人体营养吸收调节器失灵了就如此。

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不吃晚饭没瘦的原因，分三项:

第一项:每日身体需要热量，来维持身体正常代谢，因此三餐很重要……早餐吃好～午餐吃饭～晚餐吃少～，不断使身体吸收营养，享受每日三餐给生活带的快乐！

二项:不吃晚饭没瘦的原因:

①原因:要想瘦身，靠不吃晚饭肯定是，瘦不下来没有结果！比如说:～想晚饭不吃，中餐吃饭量超大，到晚饭时间没有胃口，没有饥饿感，而临睡觉前，饿的难耐就要，即使吃的量很少，但吃完就躺着想睡……俗称叫压炕头食，也长肉肉呦！肯定瘦不了！～比如说:虽然在短暂时间不吃晚饭，不吃夜宵，虽然能忍着

，这种办法不能持之以恒，如果吃晚饭，那胃口大开，就想吃饱肚歪歪，体重会立刻飙升！

②减重瘦身:要想减重瘦身最好办法是……“管住嘴，迈开腿”，都知道～生命不息，运动不止，有好身材～潇洒瘦身美丽迷人，而生命在于运动，减脂减重是为了身体健康，必须运动起来，让健身运动成为，自己每日生活好习惯！比如健身项目(跑步，走路，骑自行车，跳绳，游泳，原地高抬腿，瑜伽……等等)，选择自身情况选择项目，坚持运动60分钟，每周5一6次！

③比如说:跑步运动是，很易行有氧运动，每次跑步5～7公里，时间40分钟，跑步速度以……慢跑～快跑～慢跑～进行着，跑步前;做热身动作，先慢跑1公里～预热跑:调节心肺功能，使身体进入跑步状态，重要快跑3～5公里，随着适应跑步后，加快速度快跑，从微汗到大汗，汗水飙升出，消耗体内多余热量，逐步甩掉赘肉，消耗腹部内的脂肪，越跑身体轻松……身重下降！后慢跑1公里～，渐渐完成跑程，逐步恢复体能，使自己不致于疲劳，由于坚持以久的跑步，整个人的心态阳光，爱上健身运动，身体健康，面部皮肤由内向外，散发出健康红润的光泽，着实倍好看！

三项:管住嘴:

坚持健身运动，瘦身要持之以恒，控制饮食总量减量很重要！

比如说①三低:低糖，低盐，低脂:

合理搭配:鸡胸肉，鱼虾，纯瘦肉，鸡蛋，脱脂牛奶，酸奶……

建议:水煮鸡蛋，蒸鸡蛋羹，～鸡胸肉，纯瘦肉(放入花椒，大料，姜，……等调料煮熟)吃时在添加酱油～尽量低盐，鱼虾(以清蒸，水焯熟)，～脱脂牛奶，酸奶最好下午茶喝(量在200mL以下)，调理好菜肴花样！

主食:以薯类～玉米～红小豆杂粮饭～燕麦粥～尽量多吃粗杂粮，增加饱腹感，促进肠胃蠕动，排出毒素！

果蔬:每天不能少！……多吃叶子类蔬菜(用水焯熟，低盐～滴1～2滴油《低脂》～)

喝开水(或茶水)！

温馨提示:杜绝～油炸食品，甜品，糕点，碳酸饮料，糖果，……等等食品！

合理搭配膳食结构，每日三餐丰富有食欲，科学健康饮食，渐渐控制饮食总量，逐步减少总量，特别是……早餐吃饭～营养丰富，吃好吃饱！……中餐吃饭～营养丰盛，吃好(是到9成饱)下午茶，加餐:比如喝脱脂牛奶(或酸奶)，在200mL以下……晚饭吃！逐步达到5成饱……比如……主食:自己手掌1/2量，蔬菜焯熟手掌大！吃完晚饭杜绝加餐！……

坚持瘦身……一定“管住嘴，迈开腿”，科学健身运动(要劳逸结合)，合理搭配膳食，控制饮食总量减量，逐步会瘦身成功哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我

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不吃晚饭也没瘦，是什么原因？

健康苦行僧，开讲啦！

很多人都信奉这样一条金科玉律，只要不吃晚饭，过午不食就一定会瘦。但在实践过程中会出现很多问题，有的人减重效果明显，但减去的大部分都是水分，但也有这么一部分人不吃晚饭也没瘦，这真的很让人崩溃。

那么这倒是为什么呢？

一：早饭吃多了

那知道如果一天不吃晚饭，那么中午的食物很快在晚上六点左右就消化干净，这样大概身体有12个小时的空腹阶段，在这种阶段下，人一起床就会处于饥饿状态，难免早餐会吃的很多。

而且科学已经表明：一天吃饭的频次过少也是肥胖的原因，也就是一天吃一顿会比吃三顿更容易胖。

二：新陈代谢的降低

长期过午不食，不食晚饭，新陈代谢会迅速降低。新陈代谢降低，人体会更容易胖，相同的食物身体会摄入更多的热量，自身的基础代谢降低，基础热量消耗也会降低。

这样很可能就不会减肥成功，并且即使成功减去的大部分也都是水分，还会造成大量的肌肉流失。

三：没有运动

任何没有运动元素加入的减肥都是很无力的，减肥除了限制自身的食量以外，还要增加相对应的运动，运动量如果没有办法上来，那么减肥必然失败。

对于以上内容的补充

1：减肥需要循序渐进，任何人都希望减肥能够获得立竿见影的效果，但事实上，欲速而不达。

2：过度节食，体内肌肉流失严重。基础代谢下降过低，这样很容易造成反弹。

3：减肥一定要限制自身的食量，否则运动量再大也没有办法，但一日三餐必不可少，你可以减少碳水化合物的摄入，增加新鲜蔬果的摄入。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

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是你节食导致的原因，因为你不吃晚饭前面体重有下降，但是后面不下降了，你的身体已经形成了易胖体质，这个时候需要调整饮食结构体重才会慢慢的下降。

减肥在于均衡饮食，均衡饮食的本质是每天的三餐，少吃一餐前面虽然能减肥，但是后面体重就不下降了，因为前面减的是你体内的水分，当你在早午餐正常饮食以后，身体吸收到营养，体重也就会反弹回来了。所以，你晚上不吃晚饭体重也不会瘦下来了。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，控制热量的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，达到这样的饮食结构，才能健康的减脂瘦身。

调整晚饭饮食结构，更利于减肥，建议晚餐这样吃，如下：

晚餐可以选择的食物：

主食类：杂粮粥，燕麦粥，小米南瓜粥，玉米，红薯等。

蛋白质类：鸡蛋，豆腐，鱼虾，鸡胸肉，瘦牛肉等。

蔬菜类：生菜，黄瓜，油麦菜，紫甘蓝，西兰花等。

晚餐食谱举例：小米南瓜粥一碗+白灼生菜100克+鸡蛋一个或者燕麦粥一碗+蒸鱼80克+清炒油麦菜100克。

晚饭以后选择靠墙站立20分钟，促进食物消化，减少食物堆积，减轻肠胃负担。

减肥期间晚饭要吃的，不吃会影响你的代谢和燃脂速度，不吃也会影响你的身体健康，所以，减肥一定要均衡饮食，营养均衡，身体健康，基础代谢率高，只有这样才能健康减脂。

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我又来了！

减肥的基本原理是产生热量差，比如说，一个人一天的基础代谢率是1350千卡，如果你一天吃掉了1400千卡的食物，就会有50千卡消耗代谢不掉，转化成脂肪囤积在身体里，这就是长胖！

题主问的为什么晚饭不吃还是没有瘦，大概是因为午饭和早饭吃的太多了，晚上虽然不吃，但是因为早上中午吃得太多，已经达到了自身基础代谢率的最高，所以就算是晚上不吃饭也没瘦啦~

知道了问题所在，那我们就来解决问题

解决方法：合理安排饮食，远离高油高热高糖，运动消耗热量。把每天的饮食饮食大概控制在1000千卡左右，早中晚都要吃，每餐吃的少一点，比如把每天的食物分成十等份，如果晚上锻炼，就可以晚餐多吃些，早上三分，中午三分，晚上四分这样子~

这样长期下来，就会达到减肥的效果啦！

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