疫情期间，久坐运动不足，颈肩酸痛，怎么办？

多走路多甩手，少低头常按摩疏通经络让血液畅通起来。

多运动

继续动起来啊

还是要多动一动，找点事情做，不要老坐着

多做一下相关的保健操就能有效的防治颈椎腰椎疾病的加重。颈椎病的患者都是长期伏案及不良姿势与体位所诱发造成的，因此透过医疗体操的运-动方式可矫正不好的工作习惯，改善头颈部功能和平衡颈肩背部两侧的肌肉力量，减轻肌肉痉挛状态，缓解颈椎病理性退化病变的进一步发展，进而防止颈椎病的反覆发作。以下是几个实用有效的颈椎医疗运-动体操：一.顶天立地两腿张开与肩同宽，双手叉腰。头顶似顶一重物般往上拔伸，目视前方，下颚微收，每次动作约持续六秒e5a48de588b67a686964616f31333337376330钟，再还原成预备姿势。二.左顾右盼取站或坐位，头颈部轮流向左、右旋转，动作要缓慢，并逐步增大转动幅度，两眼亦随之尽量向后方看，每个动作约持续六秒钟。三.前屈后仰取站或坐位，头颈部尽量向前屈曲，达到可能的最大范围，动作持续约六秒钟，还原成预备姿势，然后头颈部向后仰伸，达到可能的最大范围，还原成预备姿势。四.颈项侧屈取站或坐位，头颈部轮流向两侧肩方向侧屈，尽量让耳朵贴近肩膀，每个动作持续约六秒钟。五.前伸探海取站或坐位，头颈前伸并轮流转向右下方及左下方，双目向前下方看去，好似向海底窥视般，每个动作持续约六秒钟。六.回首望月两腿张开与肩同宽，两手自然下垂。两腿微屈，上体前倾四十五度并向右后方旋转，头随旋转方向向后上方作望月状，左手置头后，右手置背后腰际，动作约持续六秒钟，还原成预备姿势，换边再重复上述动作。七.颈项争力取站或坐位，两手分置於前额、后头部、头的右侧、头的左侧。头分别向前、后、右、左用力，两手(或单手)同时给予头对抗性的阻力，动作约持续六秒钟，让头颈部不产生转动或移位，即让头颈部肌肉做静态的肌肉收缩，如此可强化颈部的肌肉力量，增强颈椎的稳定性。八.白鹤探首两脚张开与肩同宽，双手叉腰，收下颚，面含微笑〈放松头面部肌肉〉，挺胸收腹，身体躯干保持不动，下巴及颈部水平往前探头伸出颈、缩颈，来回动作数次。这套颈部运-动对於颈椎病所造成的颈椎生理曲度变平直或反张有矫正的效果。九.金狮摇头两腿张开与肩同宽，双手叉腰。头颈部放松，缓慢做大幅度环转运-动，依顺或逆时针方向交替进行，每个动作持续约六秒钟。十.自我牵引自我颈椎牵引是外出或工作中，如突然感到颈肩酸痛时，简单又可立即见效的医疗体操。这种疗法的原理是利用双手向上牵引之力来使椎间空隙牵开，并进而改变失衡的椎间关节排列，恢复原有的脊柱生理屈度。作法是双手十指交叉合拢，置於头后枕颈部，先将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引约五至十秒钟，如此连续三至四次，即可达到缓解椎间隙压力、消除颈肩酸痛症状。缓解颈椎疲劳4处方北京大学第三医院骨科主任医师孙宇开出了预防颈椎病的4个小处方：1.头手对抗“绷劲儿”，就是双手交叉放在头枕部，双手向前使劲，而头向后使劲，紧张3～5秒，再放松3～5秒算1次，每天练200次，分3～5组完成。2.“小燕飞”。趴在床上，头和脚使劲往上抬，紧张和放松时间跟前面一样，每天做50次便能达到目的。3.做颈部的自我保健按摩，轻柔酸痛处，同时轻轻旋转头颈部，按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。4.经常出去放放风筝，对颈部放松也很有帮助。抬头才能挺胸——重视颈椎病的预防和治疗人们越来越意识到，颈椎病已成为严重危害健康的现代疾病，如果不及早预防及治疗，将给人们的生活和工作带来严重后果，那么，如何预防颈椎病以及积极去治疗呢？抬头才能挺胸，早预防，早治疗才能使颈椎永保健康。1．阅读有关颈椎病的书籍，普及颈椎病防治知识，提高个人防病意识。2．注意平时颈部练功，经常锻炼可缓解疲劳，使肌肉发达，韧度增强。3．合理调整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良习惯。4．预防颈部外伤，工作或生活中要注意防止颈部的闪、挫伤。5．长期伏案工作者，应定时改变头部体位或定时活动颈部以防劳损。6．注意颈肩部保暖，避免风寒刺激。7．注意避免反复落枕。8．饮食上可经常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、当归等有强壮筋骨、补肾益髓的药膳，延缓骨刺的生成。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

疫情这段时间，大家都是呆在家里，长期久坐玩手机，导致腰酸背痛，脖子痛，这些都是长期保持不良姿势造成，也是因为这段时间缺乏锻炼，最主要的原因就是肌肉张力不平衡导致的酸痛，可以通过运动来改善，主要着重训练这几个部位，1.核心的锻炼，可以增强腹压，防止腰部疼痛。

2.改善胸椎的灵活性，可以让整个脊柱包括颈椎更灵活，更轻松，不再僵硬。

动作方式：跪撑于垫上，将头慢慢低下，同时背部往天花板方向抬高，呈拱背姿势，到最高点保持1秒；将骨盆前倾，使脊柱从腰椎到胸椎再到颈椎逐节伸展。

3.拉伸斜方肌，增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性，降低斜方肌的肌肉粘滞性，减少运动损伤的可能。同时在一定程度上可以帮助紧张的肌肉做放松。并且对于斜方肌“大”的朋友有些许恢复作用。

希望这个问题能够帮助到你！

很高兴为你解答，可以做做肩颈运动啊！长期久坐会对我们的身体健康带来危害，生命在于运动，所以我建议你多做做运动。