大家有什么好的方法能够解决睡眠不好的问题，每次睡前，总喜欢想乱七八糟的事情？

多运动，多活动、劳累了就会安眠，别无他法，试问那些体力劳动者有多少失眠者？扛大包的失眠一夜第二天还能干吗？

应该去看中医。

我用我的真实体会来告诉大家用什么好的方法可以解决睡眠困难问题。希望对有睡眠障碍的朋友有一些帮助。

三年多以前，我遇到了严重的睡眠障碍问题。晚上睡不着，偶尔睡着一会儿，又会被晕醒。睡梦中突然感觉房子旋转起来，天旋地转，大汗淋漓，不断的呕吐。眩晕过后，整个人就再也睡不着了。这种情况经常发生，以至于害怕眩晕，根本不敢睡觉。情况严重的时候，在大街上就晕倒了，120把我送到了华西医院。半年时间，在两个三甲医院住院两次，做了各种检查，吃了不少的药，也没有解决问题。唯一有效的办法就是不断的吃安眠药。最痛苦的时候，我都不知道该怎么办了。

万般无奈，我四处求医。最后我找到了华西医院耳鼻喉科听力中心的郑芸教授。郑芸教授是华西医大博士生导师，从本科开始就学的是西医。但是她运用中医黄帝内经的理论，在临床医学中探索了一套治疗眩晕睡眠障碍的方法。实践证明这套方法很有效。

这套方法的核心理论是通过调整提高人体自身的免疫力，自愈力，达到强身健体祛除疾病的目的。具体讲就是不吃药，或者少吃药，坚持“三好生活”。所谓坚持三好生活，第一是心情好。保持良好心态，保持愉悦的心情，要想得开，对一些烦心的事，尽量放下，不要钻牛角尖，自寻烦恼，把自己的心情搞坏。第二是睡眠好。坚持早睡早起，绝不熬夜。坚持每天9:30上床睡觉，5:30就要起床。晚上睡觉前，不要做让人兴奋的事，比如和朋友打电话聊天，或者运动过量，比如跳广场舞，或者为某件事生气。保持心情平静，卧室不要有灯光，安静入睡。坚持5:30起床。凌晨的时候人还想睡一会儿，但要坚持起来，这对第2天的入睡很有帮助。第三是饮食好。主要是不能吃肥甘厚腻的食物。不要暴饮暴食，过量饮酒。尤其是睡前不要吃得太饱。

我按照郑芸教授的书面医嘱，严格坚持三好生活，一个多月以后奇迹发生了，首先我的眩晕病治好了，我再也没有眩晕过。我的睡眠得到了很好的改善。不需要吃安眠药，我也能够较快入睡，睡眠的质量还比较好。自此以后，我一直坚持三好生活，睡眠好了，身体也好了。

治病期间，我曾经对坚持三好生活的情况作了严格的记录。作为附件附后。

想的越多，意识越乱；意识越乱，睡眠越差。

这是一个恶行循环，首先要把这个循环链条打破。

建议睡觉前2个小时，先洗澡刷牙，把所有睡前基本项目完成；

然后花45-60分钟，有氧运动，最后做各种拉伸，让自己专注在身体的运动中。

不需要大汗淋漓，但需要有微微出汗的感觉。

关注自己的呼吸，让自己在运动中头脑安静。

最后让身体完全舒展，安静的躺在温暖的床上。

只是放松，睡眠会自然而然到来：）

我不是睡眠专家，也没有经历过长期失眠的痛苦，但根据自己一段时间的失眠经历以及周围长期受失眠困扰同事的经验，失眠主要源于身心两方面过度消耗。

01运动过度所致

如果运动过度，例如每天的跑步强度远超身体负荷，身体疲劳，很想睡觉，却怎么也睡不着，或者睡着了很容易醒来，多梦睡不踏实。睡眠质量不好是判断运动是否过度的主观标准之一。

同样长期工作劳累过度，也很容易出现这种问题，身体的欠缺会影响睡眠质量。

针对这种情况，需要调整工作与运动量，使身体处于适当的负荷，就会轻松，有利于睡眠。

02思虑过多

失眠有器质性的原因，但对于大部分失眠者来说，意识原因是更主要的。

首先，思虑过多会导致失眠。我最长不睡觉的纪录是两天两夜，那是一次为领导赶报告，关在一间房子里不回家，吃饭都在办公室，累极了只想睡觉，却怎样也睡不着，我想原因就是头脑过度运转，始终处于兴奋状态，安静不下来。

其次，负面思虑过多。这可能是最常见的失眠者原因。同事中有两个严重失眠的人，整天整天睡不着觉，她们共同的特质是因家庭问题抑郁较深，外表看着挺好，但需要靠酒精或药物助眠。

针对思虑过多，或过于负面的办法，个人的经验是少思多动，用森田正马的观点，与其多想，不如先做。

让自己每天都过得充实，当行动起来时，负面的思绪也就被挤压到很小的空间。

03适当运动是克服失眠的好办法

根据引起失眠的两个原因，结合自己的经验，适当运动有利于睡眠，以跑步为例。

当你胡思乱想时，去跑步，用行动去代替思考，负面情绪会随着汗水散去；每周坚持跑步习惯，能够让人充满活力，远离负面生活状态；适当的跑步能够放松身心，冲个热水澡，有助于睡眠。

跑步要适度，超负荷的运动反而会影响睡眠。

跑步时间不能离睡眠时间太近，这样大脑还处于兴奋状态，不利睡眠。最好跑步在睡前2小时前完成。

睡前少看手机，取而代之看一下令心气平和的书籍，有助于安神静眠。

综上，撇开器质性的问题，要改善睡眠，要从身体运动与意识调整两个方面着手，互相配合，达到身心平衡。身心放松，心态平和，对生活充满希望，睡眠自然而然会变好。让生活充实，适当跑步或运动都是排除多虑，调节身心平衡的好办法。

希望我的回答能够帮助到你。

欢迎关注@一路慢跑。

你好。我是灵玲姐儿，很高兴可以认识你，新年快乐！

对于你的问题，我个人比较建义，先让自己的心静下来，一是可能你的压力太大，二是你可能有什么烦心的事，现在过年了，这个时候一定要给自己减压，正直现在特殊时期，应该多在家里呆着，让自己的心放松一下。

借助外力的话，建议你适当的运动一下，正值春节，人们吃的都比较油腻，身体各方面缺少运动，建议做一些有氧运动，这样不经在过年期间可以减少得三高的风险，还可以排毒，改善睡眠。

还有就是冬天没有事情的情况下，可以到洗澡的地方，到有汗蒸的地方，蒸一下，出出汗，加速血液循环，排排毒，这样容易让人放松下来，有助于改善失眠。

你也可以到有按摩的地方，做一下按摩，因为人的睡眠不好，可能是颈椎有一些压迫睡眠神经，所以你可以借助按摩，疏通一下经络。

还有就是找一些自己感兴趣的事情，比如，练练字，学习一技之长，做一些平时没有机会做的事情，让自己的心情好起来，就好啦！希望我的回答可以帮助到你，有任何问题可以在上，搜索灵玲姐儿加关注，留言我会第一时间给你回复，祝你好运。

最好方法是意念(用心数)从1~500周而复始，前提是一般失眠者适用。

跟我一样一样

听点轻音乐，帮助睡眠的音乐，做深呼吸，彻底放松心情，放空脑袋。

上海科技报科普问答主持人：主任记者吴苡婷

这种是精神高度紧张造成的过激反应，最主要的应对方法是要放松身心，舒缓压力。比较好的办法是睡觉前喝杯牛奶，然后深呼吸，听听音乐，或者在喜马拉雅等音频app上听点比较感兴趣的音频连续剧等，把注意力集中到轻松有趣的领域，很容易迷迷糊糊地睡着，只不过要设定好时间，不然要开一个晚上，也是很浪费电能的。

我前段时间失眠严重，每天晚上入睡难，睡着以后如果起夜，再次入睡非常困难，然后就是各种胡思乱想，苦不堪言。后来，想了很多也看过了心理医生，说因为更年期综合征引起的。自己想法太多，又顾虑太多，所以很容易造成因身体上的变化导致失眠。慢慢的，放松自己，把一些以前纠结的事情放下，让自己的心态变得平和一点，再加上一些中药调理配合治疗，现在失眠好多了。