常有运动员猝死，是不是因为过度运动造成的？过度运动会导致心脏损伤吗？

运动员猝死和过度运动是否会导致心脏损伤，这其实是两个问题。

运动员猝死的原因主要为心源性和脑源性，其中，心源性猝死更多见，约占60%～85%。引起心源性猝死的五大基础病包括：

(1)冠心病:35岁以上运动员猝死的最主要原因。

(2)肥厚型心肌病:<35岁年轻运动员猝死的首要病因。

(3)致心律失常性右室心肌病:欧洲年轻运动员最重要的致死病因。

(4)心脏震击综合征:在运动中或其他形式的身体碰撞中，患者左胸部受到突发性、低能量的钝性撞击而引起心源性猝死。

(5)遗传性心律失常:包括长QT综合征、儿茶酚胺敏感性室速、Brugada综合征等。

在引发运动员猝死的诱因中，三大元凶名列榜首:一是长期过度的训练与比赛。

多种证据表明，运动员猝死与高强度的训练和比赛相关。例如，男性运动员的猝死人数是女性的10倍，这是因为男性参加竞技性运动的人数更多、运动强度更大。

除此之外，运动强度越大的体育项目，猝死的发生率越高。

二是运动性“交感风暴”。

人体运动时心率即刻升高的原因是迷走神经张力的下降，随后，因交感神经兴奋性的增加使心率增快。

交感神经兴奋时对心脏有变时、变力、变传导的三正作用，借此能明显增加心输出量，以满足机体运动时的需要。

交感神经兴奋所带来的内源性儿茶酚胺的水平的急剧升高，可使心脏不应期缩短，心肌复极离散度增大，从而使心脏电活动出现不稳定，发生致命性心律失常，引发室性心动过速和室颤。医学上称之为“交感风暴”，是引发猝死的最常见机制。

三是药物和相关致心律失常物质。

由于有些药物和补品能提高运动员的运动性能，因此有些竞技性运动员为追求更好的成绩而违规服用这些药物，增加肌肉合成代谢的雄性激素、类固醇、肽类激素等物质。

事实上，这些药物会诱发猝死、脑卒中、致命性心肌梗死等，是少数运动员猝死的又一元凶。

长期、大运动量耐力训练则可导致一种综合征，叫做运动员心脏综合征又称运动员心脏。运动员心脏是运动员参与并完成高剧烈比赛的基础条件，属于心脏适应性改变，但同时也与器质性心脏病的某些改变有相似之处，是运动对人体健康“双刃剑”作用的表现。

在剧烈运动或比赛时，机体代谢率剧增，心脏随之动用储备能量，通过单位时间心搏出量的增加来满足机体代谢率加快的需要。

因此，在长期从事大运动量耐力训练、心脏负荷严重增加的情况下，运动员心脏将发生适应性改变，如心脏的4个腔扩大、室壁厚度增加等。

资料显示，约20%的竞技运动员左房内径增大(&;40mm)，而左房增大又是左室增大的结果，有人统计，44%的运动员左室舒张末径超过正常上限，室壁厚度也有同样的适应性反应。而这些改变有时与肥厚型心肌病、扩张型心肌病难以区分，甚至有人称其为“运动性心肌病”，因为停止运动一段时间后，这些适应性改变能够自动消失。

运动员心脏的另一个表现是心率随耐力训练而逐渐减慢，这与多种因素有关。运动员训练与比赛时一直处于交感神经兴奋状态，同时将反射性引起迷走神经张力的持续性增高。此外，心率的减慢可减少心肌的氧耗量，使舒张期延长，进而延长舒张期冠脉的灌注时间，增加心肌氧供。因此，心率缓慢是心脏适应性改变的又一表现。

总之，一定程度的心脏扩大、肥厚和心率缓慢是职业运动员心脏的职业性表现，其使运动员心电图50%以上不在正常范围。这些心脏适应性改变是运动员健康的隐患和猝死的重要因素。

综上所述，过度运动对心脏是会导致损伤的，所以运动须适量、量力而为！

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参考文献

[1]郭继鸿.运动员心脏综合征与运动员猝死[J].实用心电学杂志，2019，28(01):10.

我们常说运动有益健康，但是奇怪的是，天天运动的运动员却是猝死的高危人群，这是怎么回事呢？

这是运动过量了！

运动虽然有益健康，但过量运动却会适得其反，尤其损伤心脏。

过量运动会使得心脏供血不能满足心脏自身做功的需求，从而引起心肌损伤，诱发心功能不全和心电异常，严重的还可能引起猝死。

高强度运动量还可能引起血流紊乱，进而导致冠状动脉内皮损伤，引起冠状动脉痉挛。

凡事要量力而行，过量总是不好的。对于心脏来说，除了要避免运动过量，还要避免其他三件事过量：

一、吃肉过量

在美国(世界上肉类消耗量最大的国家)，每两个人之中就有一个死于心脏血管疾病，而这些疾病在肉类消耗量甚低的国家却是很少听到。

美国医药学会会刊在一九六一年曾经报导：“素食(素食食品)至少可以预防百分之九十到九十七的心脏病”。

二、吃盐过量

心脏病人都应该低盐饮食，特别是在心脏病手术后的恢复期间，一定要少吃一点盐，饮食要清淡一点，才会更利于健康。

如果吃太多的盐，对于心脏病人是很不利的，长期饮食中高盐的话对于心脏病人来说，会容易引起心脏病的复发。

三、吃糖过量

1天总热量超过21%来自添加糖的人，与添加糖摄取量占不到总热量10%的人相比，因心脏疾病而死亡的风险多了1倍。

此外，假如一天摄取的总热量有17%至21%来自添加糖，心脏病风险比添加糖摄取量占不到总热量10%的人高出38%。

研究还发现，每周摄取7份以上含糖饮料的人，患心脏病的风险要比每周摄取1份以下含糖饮料的人高29%。

心脏不好，多喝一水，多吃二黄，多补三种营养，心脏会越来越好！

谷谷丁双参茶：谷谷丁、人参、尾参、百合、苦荞

谷谷丁，可清热去火，改善血液循环，可以改善人参滋补容易上火的问题。

人参，含有的人参皂甘，能强心气、补肺气。研究表明，人参具有增加心肌收缩力、减慢心率以及增加心输出量等作用，可以抵抗心肌缺血以及心律失常等反应。

尾参，始见于《神农本草经》，列为上品，味甘多脂，质柔而润，其含有多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。

百合，入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。苦荞，具有清热降火、降压、改善微循环的功效。

这五种搭配，可以很好的养护心脏健康，是日常养心不错的代茶饮！

多吃“二黄”：

1、香蕉

香蕉中含有丰富的钾离子和少量的钠离子。

钾离子具有抑制钠离子收缩血管和损坏心血管的作用，有助于维持人体内的钠钾平衡，并可协调心肌收缩、降低血压。研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%的血压，起到预防心血管疾病的作用。

并且香蕉的果柄还有降低胆固醇的作用，平时可将50克香蕉果柄，洗净切片后用开水冲饮。

2、黄香菇

大量临床研究表明，经常吃香菇有助于保护心脏。

由于蘑菇具有抗炎抗氧化作用，而且有助增加体内维生素D水平，其中的多种氨基酸和β葡聚糖（多糖）等物质可防止动脉粥样硬化、降压降脂和调节免疫系统。

经还可减少心脏病并发症，如代谢综合征、2型糖尿病和肥胖症等。

1，补α-亚麻酸，清除血管内垃圾

α-亚麻酸，是人体必需脂肪酸，且是现在缺乏最严重的脂肪酸。

日常生活中，人们食用的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸，而α-亚麻酸是Omega-3脂肪酸系列。

补充α-亚麻酸，有助于降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量，升高血清高密度脂蛋白胆固醇的量，从而调节脂质代谢，降血压、血压，预防血栓形成，降低心血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

补充α-亚麻酸，每天食用5毫升有机苏子油或有机亚麻籽油等即可。

其中，有机苏子油，是植物紫苏的种子，经冷榨后得到的一种天然植物油，含α-亚麻酸含量可达67%左右。

2，镁，抗心律失常

镁，是人体必需元素之一，调节糖与蛋白质的代谢。

缺镁时，心肌的兴奋性和自律性均升高，易引起心律失常。所以，补充镁，有利于抗心律失常。

缺镁还可引起心肌形态结构的变化，诱发心肌痉挛等。

此外，镁离子是血液中钙离子的阻滞剂。

当血液中钙离子过多时，易导致心肌收缩力过高，而镁能降低血液中因含过多的钙而发生心肌痉挛的几率。

成人日需量镁为300-350mg，所以，提倡多吃些深绿色蔬菜、坚果类、全谷类等。

3，叶酸，避免心脏疾病发生

主要来源：菠菜、橘子、草莓等

叶酸，是一种水溶性维生素，也叫维生素B9。

2014年美国在《脑血管疾病》杂志上发表一项发现，每天服用叶酸补充剂可将心脏病发作风险降低约25%。

叶酸参与氨基酸的代谢，在同型半胱氨酸与蛋氨酸之间的相互转化过程中，充当一碳单位的载体。

叶酸能控制血液中高半胱氨酸的含量，可有效保护心脏健康。

建议，成年人每天补充200毫克叶酸，日常可多吃些菠菜、花椰菜、芦笋等绿色蔬菜及豆类、柑橘类水果等。

不要过量补充，摄入过多叶酸，会导致胃痉挛、腹泻和失眠。

1）《人体猝死之谜》

2017.10.21

据央视网报道数据显示----中国每年死于心脏性猝死的人数近55万，平均每天有上千人猝死.

早在2011年2月，国际权威医学杂志《柳叶刀》就曾发布导致猝死的十大“恶习”.而最大的导致人体猝死的恶习却是:喜欢去当任外宇宙强大的恶势力在人间的卧底职业.因为强大的外宇宙恶势力为了摧毁人类文明就必须长期不断地大量聘用他们认定的合适的人类当任他们的卧底工作.一旦被发现卧底的真实身份，则必被我们宇宙的天国执法部采取坚决的灭绝措施-----灭绝卧底者的生命灵魂，则其肉体就必是猝死无疑了.这显然已经严重超出人类医学可以想象的范围了，所以即便再注意健康，也是会因一旦被揭穿了卧底身份的人必成猝死者!

所以真要想远离猝死，就得戒除干卧底职业的爱好!而且这是当事人的生命灵魂干的恶事，不是肉身大脑干的事，又因智慧生命是灵肉同命运法则，故只要灵魂成了外宇宙恶势力集团在地球人间的职业卧底者，就必有100%被猝死的机会!这才是难倒人类医学专家们的难题.

突感心脏不适，呼吸急促.这正是生命灵魂的心脏部位被一刀刺中，从而必会引起肉身心脏不适，呼吸急促.当然是猝死了.所以导致人体猝死的最常用的二种手法:

1.将灵魂头部直接打爆，则肉身大脑内血管爆裂大出血而亡.

2.将灵魂心脏一刀刺中，则肉身必是突然心脏出故障而亡.迪拜王子猝死也是这种遭遇而亡的.

人类医学当然对猝死无能为力了.因现代医学太低级，根本无法证实人体有没有灵魂这事.

2）《人体寿命决定性因素》

2018.8.6

人体正常寿命（非意外伤亡）的长短全是由当事人生命使用的生命算法软件系统的版本是否先进决定的事，而与是否经常运动关系非常小!而且人体的生命算法软件系统版本若一生都没搞过升级，则其一生心脏跳动的总次数就是个定值!决不会因为努力运动了就会发生当事人的心脏跳动总次数会上升的事.所以不少很热衷于运动人士反而会短命------心脏可以使用的跳动总次数被努力运动给更快地全用完了耶，若不死才叫太不科学了!

所以做人要想提升自己人生品质，就应当尽一切可能将自己的生命算法软件系统的版来不断升级，也应适当运动强健身体可抗土匪打劫什么的.这样就可以做到不仅心脏跳动总次数的巨大提升，也使自己生活品质可以长期保持在非常年青又精力十分充沛的状态.这才叫追求幸福人生的人物都该忙的正经事.至少我就是这么玩人生游戏滴.从来就不会理采无知又少识的人在瞎扯什么?因为他们都是又病又快衰老又没能力的人而己.

人间都是有用的知识才是力量，而错误与无用的知识只会让当事人面对人生各种挑战时必成为输家罢了，所以地球上才会有不少人学了不少知识却过不好自己的人生之事常常发生耶.

运动有益健康，很多人都知道这个道理。但是，这句话应该这么说：适度的运动有益于健康，过度的运动可能损害健康。为什么这么说呢？

首先，咱们可以先从运动员这个群体说起。对于一名运动员来说，其日常的锻炼强度远远高于普通人。国外的很多研究，通过对于马拉松运动员、铁人三项运动员和自行车运动员进行观察，发现更大的运动量可能对于这些人有着心脏的副作用。这些研究中列出的副作用包括心肌纤维化、心律失常、肌钙蛋白升高、冠脉钙化发生率升高。

这里特别说一下的是，对于有些运动员来说，会出现大量运动后肌钙蛋白升高的情况，而且这种情况一般在72小时内恢复正常，同时没有任何心肌缺血的表现，这种情况一般被认为是生理现象，而非病理现象。这种现象的原因可能与运动是细胞膜通透性增加所致，并不是心肌细胞损伤的表现。

就现有水平的研究显示，目前不能说运动员比普通人有更大的心脏病发生机率。但是，对于一些有心脏病遗传倾向的人来说，尤其是具有心肌细胞桥粒蛋白遗传缺陷的人来说，要避免运动量过大。因为有研究显示，这群人可能因为过大的运动量导致过早死亡。

说实话，现在对于绝大部分人来说，与其关注运动量过大带来的危害，不如看看自己为什么很长时间没有锻炼了。因为现在我们大部分人不是运动量过大，而是严重缺乏锻炼和运动。