健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

健身后疲劳，可以通过泡泡热水澡，做做按摩有效的恢复肌肉酸痛，最好不要碰酸性食物，比如大油大腻、酒精之类的。至于疲劳还可不可以健身？这问题我觉得你问得有点多余，我都不知道该从哪个角度来回答你，如果你只是一个以健康为目标的健身爱好者，那我会建议你疲劳了就休息，那也是对自己最好的保护。如果你是一个职业健身运动员，对不起，这个问题，问的就更多余了，最好问教练去……

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#回答：是正常的。#

原因：

1、健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，#是很多人都会有的现象。#

2、当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。

#资料拓展：（健身的几个正确习惯）#

1、根据身体量力而行：

即使你一周只健身一两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。

当你感到疲劳，这是身体给你的一个讯息，告诉你身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。

2、补充充足水分：

当你健身时，身体会流汗，汗大部分都是水，因此运动完毕后你需要补充这些水分。否则，就有脱水的危险。在健身开始3小时前，就要开始喝水;而在健身前3小时内，则只能喝3杯左右的清水;健身期间，适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。

#拓展链接：百度百科：健身#

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一般不，不过可以适当做一些有氧

休息再休息。

区分是身体精神疲劳还是肌肉疲劳。

1.身体精神疲劳可以通过放松，休息得到恢复，能够隔天再次锻炼。

2.肌肉疲劳需要给肌肉补充优质蛋白，加快肌肉恢复速度，在肌肉恢复期，不要再次锻炼相同部位，肌肉得不到恢复是不会长大的，还可能造成伤痛。

根据自身的情况分析，准确应对，让自己在健身的路上越走越远。

训练后很疲劳如何恢复？首先训练完充分拉伸训练部位肌肉！及时补充蛋白质和适量碳水化合物，如果你有喝蛋白粉或者增肌粉的话练后及时补充、配上谷氨酰胺效果更佳！

大肌肉群充分训练一次恢复时间大概要48-72小时，所以训练后要有充分的恢复时间！胸、肩、背、腿、腹、手臂要有计划交叉训练！

健身完需要做拉伸，不要马上休息，可以缓解肌肉疲劳。一般同一部位锻炼需要24到72小时的缓冲。感冒生病人不舒服都不建议继续锻炼，等恢复后继续。

可以吃点单糖人参皂苷

多吃，多睡。你说的很疲劳就可以休息，状态好了继续

你好，建议健身的时候不要太过思考，要慢慢来，慢慢的增加力度，健身后要注意喝水喝休息，如果觉得很疲劳就那休息好再健身。

望采纳，谢谢！

健身后疲劳的情况下，可以通过洗个热水澡，让自己整个身心感到放松，肌肉按摩拉伸，缓解一下锻炼过程中带来的肌肉酸痛感，再好好的睡一觉。

休息完以后可以补充一些碳水化合物，提供身体所需的能量，这样整个身体恢复的比较快。

如果在很疲劳的情况下，我觉得首先健身是为了身体更健康，所以建议可以休息一下，让自己的身体恢复到正常情况再适量而做。

我练完力量或大强度有氧tabata都很兴奋没有疲劳过，但逛一天街或者走很多路会很疲劳

很疲劳的肯定是不适合健身的。

但是你可以通过轻度拉伸来恢复，然后充足的睡眠和饮食补给。如果你水性很好的话，你可以舒缓的游泳去缓解。

健身后疲劳，很有可能是运动过量了。

因为很多人健身都在上班前或者下班后。

特别是下班后，如果你本身的工作量就很大了。

再进行高强度的训练，那么身体就会出现一些应急反应。

这时候你需要的就是“休息”，没有比这个更好的方法。

另外多补充一些蛋白质、水果、蔬菜。睡眠量一定要够。

太疲劳，建议不要再去健身，多休息两天，就会很快恢复。

如果强迫自己去健身，只会适得其反，不但影响第二天工作，还有较大的几率会得“肌溶解”。

所以建议还是等两天再去，毕竟健身也不是一次不练就不行的。

感谢邀请。

我个人建议在身体疲劳的状态下不要健身。在身体很疲劳的时候，身体最容易出现训练过度，而训练过度有12个最典型的症状，如果你出现3种或者3种以上就已经是训练过度了：

肌肉流失力量下降、没有训练的动力、易怒、失眠、频繁受伤、频繁感冒、醒来后心跳加快、持续的肌腱炎、长期处于疲劳状态。

如果你已经训练过度了，我建议暂时不要进行健身，休息1到2周的时间。不要进行任何训练。配合饮食和保证充足的睡眠。再休息过后也不要直接进行高强度的训练，从低强度慢慢增加。

训练过度又会容易引起运动损伤，否则严重一点的话，就会出现肌肉拉伤或者韧带撕裂。

我建议你还是休息一段时间再进行锻炼。希望对你有帮助。

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不太适合，如果实在健身可以运动强度低点、时间短点。

在健身训练后，健身者有可能会比较疲惫。

这是因为艰苦训练会让运动者血液中压力激素浓度发生改变，从而使某几种免疫细胞活性发生改变。这些免疫细胞功能会在3到24个小时恢复，但是训练结束到细胞免疫恢复之前，运动者很容易被病原体感染，产生所谓负面影响，其症状类似于感冒症状。

健身后健身者的疲劳取决于好多因素

运动频率、运动强度、运动时长，其他还包括睡眠、营养是否充分、饮食热量是否足够、压力是否过大、是否熬夜、个人体质等。

疲劳是否恢复和以上因素都有关系。所以不见得所有人健身后都很疲惫，恢复不了。但不见得所有人都恢复的好.

一般来说在身体感觉很疲劳的情况下，可以减少下运动频率、运动强度和时长，注意营养和休息。

对于运动者来说，训练前后补充碳水，特别是训练后补充快速碳水也有助于免疫系统的尽快恢复。

健身后如何有效的恢复疲劳？古泉结合自己多年的慢跑健身经验分享给读者们几点建议。

第一、跑步后及时补充营养，特别是水果类和蛋白质，是快速消减疲劳的有效手段。中长距离的有氧慢跑，会明显的“燃烧”体内的糖类、脂类和蛋白质等有机物质。特别是糖类，运动过程中“燃烧”速度相对更快，如果运动后得不到及时补充，降低的血糖浓度很快就会让全身细胞“感到”疲劳。

第二、跑步后增加休息时间是减少疲劳、恢复体能的重要手段。全身细胞“电池”复杂系统，在运动中大量放电后，需要足够的休息时间才能再次充满电量。

第三、跑步后及时拉伸或者按摩是缓解疲劳的一种辅助手段。

总的来说，健身后的疲劳与运动时间和运动量正相关，也与运动前的身体状态和运动时的天气状态密切相关。疲劳状态下还坚持运动一定会增加运动损伤和其他健康风险。如果健身是为了获得更多的健康，那么建议一定在精力充沛的状态下进行。@健身@健康@微

在训练后肌肉需要24到72小时的恢复时间。不要熬夜不要喝酒，11点前入睡，每天至少保持6到7个小时的睡眠，如果条件允许中午最好有30分钟左右的睡眠。这样肌肉恢复的会很快。

疲劳还可以健身吗？分两种情况：1.如果是因为上了一天班，身体很疲劳，这样的情况不影响健身。比如说我，每天下班后确实感觉很累，但是当我走进健身房，感受着音乐，看着美女帅哥在为了拥有好的身材而努力举铁时，我瞬间就会被兴奋感充满全身，只想感受撸铁带来的快乐。2.如果是前一天才练过的某个肌肉群，现在还感觉这个肌肉群很疲劳很酸疼，那就不适合再针对这个肌肉群进行训练了。千万不要就一个部位连续训练，需要给自己做一个训练计划。我的训练计划可以供你参考：由于我每周的时间有限，所以每天我练两个部位：胸+三头，背+二头，退+肩，腹肌一周2-3次。不知道我的回复你满意吗？可以关注我啊，我每天都有新的信息发送的。下面是我的训练照，大家多多指教。

有些疲劳是假疲劳，只有感觉心肺供应能力有明显下降，小肌群酸痛感强烈的情况下，才说明你是真正的疲劳。

很多新手玩家以为精神亢奋就是健身状态好，过了亢奋就以为是疲劳，这是不对的，心理因素不作为健身状态的考量标准。

如果你感觉精神状态不好的话，可以先做一些高强度激烈运动作为热身，比如战绳之类的训练，帮助你调动训练激情。

但是如果你真的具有小肌群酸痛强烈，而且心肺功能下降的情况，这就属于真疲劳，这种情况下注意休息和饮食就可以。

如果没有减脂需求的话，可以进行高热量食物来快速缓解健身新手期的疲劳，如果有减脂需求则需要拉长休息事件。

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健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？健身后疲劳，应当拉伸，注意饮食营养；很疲劳状态下，不宜健身，应当休息。

健身后的拉伸，被称为静态拉伸，和健身前的热身（动态拉伸），是健身过程不可或缺的部分。健身后的拉伸，可以促进血液循环、缓解肌肉紧张、增加肌肉的柔韧性，也可以达到缓解疲劳的效果。

健身后的静态拉伸时间，一般控制在十到二十分钟，每个动作拉伸三十秒左右，以拉伸部位适度紧张或者稍酸疼为止。健身后疲劳，洗热水澡是缓解疲劳的办法，不过时间不宜过长；很疲劳时，也可以通过按摩来缓解。

饮食营养和足够的休息是健身效果的保障，也是下次有效健身的前提；在身体很疲劳状态下，应该继续休息，并注意补充营养。疲劳训练，或者过度训练，不仅会使健身效果打折，还容易导致运动损伤。

附：健身后的一些拉伸图片（来自网络）----