为什么在健身期间，体重没减反而重了？

健身房健身，需要根据自身需求设立目标。健身为了减脂还是增肌，除了锻炼还需饮食、睡眠、心态的配合，才能双管齐下。

需要减脂的，健身前期，加强有氧运动，跑步、椭圆机等，可能瘦身较快，配合清淡饮食，瘦身效果更佳，后期可能会遇到减重瓶颈，增肌必不可少，要无氧运动和有氧运动相结合，再配合高蛋白饮食，增加肌肉含量，增强自身代谢水平。总之自己把控热量平衡或者缺口。

那健身期间，体重没减反而重了？原因可能有以下几种。

一、没管住嘴。一下子运动量太大，热量消耗大增，补偿心理，犒劳自己吃高热量的食物，比健身消耗的热量更多。

二、肌肉含量增加。身体需要更多的水分，所以体重在数字上略有增加，但是体形上维度变小。

三、减重遇到瓶颈，需要加大运动量或者更大的食物热量缺口。

总之，健身需要长期的坚持，把锻炼当成一种健康的生活方式，一定会身心愉悦，生活质量大幅提高。

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锻炼后食欲大增，吃的多了，所以瘦了(衣服)。

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生活就是这样，想胖的人怎么都不会胖的。

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减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

如果只运动、不节食，就有可能使体重不减反增。

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原来脂肪并不是很多，健身后使肌肉增长，人的体形看上去瘦，肌肉的质量提升。

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首先，不要把注意力放在体重上，应该关注体型。

健身期间，短期数值变化并不能说明什么，饮水量，摄入热量，运动强度等都可以影响短期体重数值。

长期的体重数值变化才可以看出来健身效果，从长期来看，健身可以增加肌肉量，你可以去对比一下十斤脂肪和十斤肌肉的区别。你健身期间如果严格控制摄入热量，体重不减反升很可能是因为肌肉增加了，或者是进入了平台期。

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因为去健身房，不是去健身了，而是去发自拍了。。

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运动健身虽然是可以减少体重的，但是在这个健身期间，我们也要注意饮食的，首先不能暴饮暴食，我们一定要控制自己吃饭摄入的量，最主要的是一定要少摄入脂肪和碳水化合物，可以多吃点含蛋白质的食物以及水果，蔬菜，这样可以增加我们的饱腹感，还不容易堆积脂肪

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因为消耗太多体力，心态也好了，吃什么都香，所以就吃更多了[呲牙][呲牙]

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运动量增加了啊，你的摄入量又也增加了，运动他肯定会增强你的肌肉骨骼的强健，那是肯定的，你吃的又多了最主要的是每次运动完，好像没有肉还不行哦，还要大鱼大肉的吃哦，这个问题很矛盾，好像啊

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1，肌肉增加脂肪减少减肥主要是减脂肪，而不是减去肌肉。同样质量的脂肪和肌肉的体积是1：3左右。在刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉比例，试想锻炼后肌肉长了1斤，而脂肪减少1斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变化确实很明显，身材会越来越好。2，饮食方面很多宝宝运动后，采取节食，这自然是不可取的。同时也有一部分宝宝，运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，如果管不住嘴，认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的，饿了是得吃，但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热量，饱腹感强的食物。所以我们不仅要保证健身消耗的能量还要保证食物摄入的能量，最健康的减肥方式就是运动加控制饮食。虽然体重没变但其实你已经瘦了!减脂需要耐心和毅力去坚持!

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我的一个朋友也是有同样的困惑。没关系，不用担心，这首先是一个健身小白一定会遇到的问题。那么，接下来，我就来剖析为什么这样呢？

首先，我们要理解一个误区，体重上升不等于变胖！

为什么这么说呢，要知道，影响我们体重的因素有很多，不仅仅是脂肪，比如还有，运动后流失的水分，肌肉的生长，还有运动完以后补充能量的食物，这些都是会影响我们体重的因素。虽然大部分人所说的变胖是说脂肪增多发胖，但是也有不少人是因为肌肉增长导致的体重增加，这个就要自己锻炼一周后照照镜子看看自己的身材变化。（一周一般定为锻炼的一个单位，小于一周一般都不会有太明显的效果）

第二点就是，我们经常说的健身，通常都是指在健身房里做力量负重训练，也就是无氧运动。比如哑铃，各种组合器械等，都是无氧运动中需要使用到的。无氧运动更偏向于直接消耗肌肉中的糖原，因为当身体短时间内需要大量能量时，一般都是选择直接消耗肌肉中的糖原。而脂肪中的能量如果要使用，是需要氧气和时间的。经常无氧运动，有两个方面可以减脂，一是肌肉增长，基础代谢能力提升，也就是平时会消耗更多的能量；二是训练过后，身体恢复时，体内需要补充大量的能量，尤其是优质蛋白质。总而言之，无氧健身短期内对脂肪的消耗不会很多，而且肌肉也在不断的增长。这样一来二去，体重上升都是比较正常的。

最后就是饮食了，健身界有一句这样的话，三分练七分吃，可见吃对健身起着举足轻重的作用。要想控制体重，除了要运动，还得控制饮食。实际上，运动会让你的饥饿感大幅度提升，如果你没有控制，想吃就吃，就算有坚持运动，长胖也是有可能的。记住，并不是饿了就一定要吃东西，你只要确保营养足够（蛋白质，碳水化合物，维生素，优质的干果脂肪）饿一下也是没关系的。而且，去健身房看到最常见的是很多人往往只做了一点点运动量就心里满足的不得了，（而且动作还不一定标准）认为我有运动了，多吃点也不怕。要知道，身体的运动量这个问题是非常公平的，付出多少才能得到多少。

最后希望你们的身材可以任意为你们自己所掌控，越自律，越自由。加油

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增肌了，可能你原先脂肪就没那么多，只是形体不够好而已，那么健身以后虽然体重没降，但是形态更好。健身以减重为目标是不对的。除非是一个胖子，否则健身教练不会以减重为目标，肯定是健身以塑形为目标，增肌的同时顺带减一点点。就是说，健身到后面，就是该有肉的地方有肉，该瘦的地方就瘦。纯以减重为目标的话不要健身，不吃饭就行。

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运动多了肚子容易饿，吃的东西更多，摄入的糖分和脂肪也增加了。要合理健身，健康饮食。

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1.肌肉增加人在健身初期，脂肪会减少，但是减少的不够多，同时你的肌肉也在增长，同等体积的肌肉比同等体积的脂肪要重3倍多，肌肉变多了是体重增加的主要原因，并不是自己真的胖了。

2.没有控制饮食这是一种可能性，光运动不节食根本不会瘦下来。因为在运动的时候，能够促进食物更好的消化吸收，所以减肥期间应该少吃。

3.饮食结构没有调整好多人都说我节食了也运动了，怎么还不瘦，是因为你不能什么都吃，应该多吃蔬菜，粗粮，少吃肉。

明白这三点，我们在减肥道路上就会少走弯路，减肥瘦身不是梦！

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主食增加了，衣服瘦了。锻炼也别忘了少吃，晚上不吃最好。

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