如何选择适合自己健身运动的体育项目？

喜欢就行

个人认为根据自己的身高体重来决定最合理比如体重过重就不适合长跑这项运动[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

在经济发展趋势的形势下生活品质越来越好运动健身是提高生活品质与生命质量的最佳选择。

如何选择适合自己的项目并持久以恒的坚持下去？

首先我们要分析自己的3个硬性条件。

1健康程度及年龄人们每个人有不同的成长经历有不同的生活习惯。更有不同的思想觉悟。不同的年龄也直接影响到运动健身的期望值与效果。在无特殊疾病影响下分类主要有三类人群1少年及青少年状年及中年老年及较轻度疾病等人群。例如青少年在生成发育的过程中比较适合进行体适能方式的训练。体适能有分为儿童体适能，少年，青少年体适能。区别在于运动强度及项目难度。一般对于普通人群(非专业队运动员)发展体适能是最好的选择，体适能锻炼有主要有二种竟技体适能，健康体适能。体适能的要素必定的耐力心肺功能协调性敏捷性反应力爆发力等

2发掘项目的兴趣爱好首先要知道自己比较喜欢的是哪一类的竞争项目比如说是篮球。习惯呢也很严重的一种呢，是找到了其中项目的乐趣以及知道他功能，比如长跑做乒乓球的，每个部门都有他的特色及特点，所以一定要找到一个适合自己的项目。一般建设来说的话，抗阻力是主要的训练项目。

3找到驱动力与伙伴好，健身不是一天两天的事，所以一定要找一个共同爱好的朋友一起，有个不能这样才能长期坚持下去。

选择合适自己的健身运动，要量力而行，不要拉伤自己！最好的运动还是跑步，能运动全身！老人可以慢跑或散步！跑2-3公里就可以达到健身的目的！

因人而异，先评估自己的身体状态，结合自身的兴趣爱好！

这得根据自身身体来定，你像身体对抗比较强的足球、篮球、跆拳道等比较适合有一定身体素质基础的人，像乒乓球、游泳，徒步等没有直接身体对抗则适合想找体育项目锻炼，提高自身身体素质的。所以锻炼身体也有根据自身情况而定，特别像一些有身体疾病的人群，一定得慎重，千万不要盲目的去参加一些锻炼健身活动，哪样反而适得其反，如果想参加可先去咨询一下专业体育健康医师，把自身情况如实告知后获取信息，有条件最好在专业人士指导下进行。谢谢！

首先，需要了解不同运动项目的健身特点。比如，根据健身项目的活动性质，有的健身项目是属于伸展和放松类型的，可用于消除疲劳；有的健身项目是属于用力类型的，可用于增强肌肉力量。在运动强度上也大小之分。其次，选择运动项目必需注意季节的不同和每日的晨、午、晚之分。

我长得很胖，有高血压，后来我选择跑步来减肥，后来我成了一个马拉松高手

最好的办法莫过于试一下[祈祷][祈祷]实践是检验真理的唯一标准

根据自己兴趣爱好，年龄段，经济条件等

大家好，哈喽，我是大斌！

在健身中每个人的目的都有不同，有的为了健康，有的为了身材，有的为了减肥！

那么每个人的训练目的不一样，你是选择增肌呢？还是减脂呢？？

健身最少不来的就是力量训练，不管是增肌减脂！那么如何选择适合自己的力量训练呢？建议：新手刚刚接触健身的朋友，可做徒手训练动作，自重训练，动作要求不高！

可按照胸，肩，背，腿，的大群肌肉训练，一周安排一个训练计划，不要求很高的强度！

训练计划如：胸，俯卧撑4组每组8～12个！可挑选4个训练动作！其他部位也是相同的数量与组数！

减脂：半有氧，办力量结合训练，一周2次有氧3次力量训练，两者结合，根据自己的时间安排训练！

选择适合自己的健身项目首先要有明确的自我定位，清楚的知道自己是什么体型，自己的身体素质如何，自己想要达到什么样的体型或者说身体目标，是想注重减脂还是力量训练，一周能花多少时间在健身项目上，能不能有效地安排健身饮食等等。

有多余的钱的话，请一两个月私教，这个比较烧钱，再有下载个健身软件，Fit我用着还不错，里面有健身教程，不过这个得自己找人带一下，因为有些动作不规范，不到位，会容易受伤！特别是练臀腿的时候，不注意会伤到腰，刚开始练不要太大的力度，循序渐进着来，肌肉拉伤会很难受的。

最主要的，就是要注意，练动作的时候，多看视频讲解动作的要点，要不，真的会伤到身体，不好的！

1运动强度。不同的运动强度，对人的身体机能影响也不同，我们应该根据自己的身体状况选择，比如说身体好，选择稍微强度大的，反之，则选择小的。

2运动项目。不同的运动项目，对人的锻炼是不一样的。比如说篮球、足球等属于激烈性对抗运动，建议身体好的选。对于身体弱一点的，可以选择羽毛球，乒乓球等稍微运动量小的运动。除此之外，也要根据自己的兴趣来选择。

3运动频率。如果因为工作的关系，可以选择瑜伽、游泳等周期性长的运动，在达到运动目的的同时，也有针对的把自己的颈椎等有效的锻炼，一定程度上弥补了职业病带来的缺陷。

4运动长度。比如说瑜伽游泳一般时间长，而篮球、足球适合1到2个小时的量，对于心脏不好的，可以根据自身情况调整运动的长度。

5运动功能。比如说篮球多打的话，会让青少年长个。相应的各种运动项目都有自己的独特效应。可以根据自己的身体需求，调整运动模式。

选择适合自己的健身运动很重要，直接关系到你是否能坚持下去和坚持多久的问题。我认为你喜欢的未必是你能坚持下去的要素，还要根据实际情况来定，比如足球、篮球等等的集体运动，组织一次要费老劲了。当然，你是在机关大院里又另当别论了。运动初期阶段大多数需要经过一段枯燥无味期，过了这段时间慢慢的才会感受它其中的乐趣奥妙，每项运动都有它的技巧和学问，你掌握了，你的生活又多学了一项技能，多了一个乐趣，而这些都会丰富你的人生，伴随一个健康的体魄，那将会是多么美好的是呢！（附上健身35年，50岁的我照片一张）

一般人坚持运动，目的是为了健身，而健身目的与竞技目的是不同的。

普能人选择适合自己的健身运动，总的原则当然是自己喜欢，除此之外，我认为两点比较重要：

01是否有利于长期坚持

运动要达到健身目的，往往需要长期坚持。这个最难也最关键，要考虑：

客观条件是否允许，例如游泳是很好的健身项目，但自家附近没有恒温泳池，每次锻炼需要跑很远，那肯定很难坚持；再例如花样滑冰是很有意思的健身项目，附近也有人造冰场，但学习、练习、装备费用太贵，对于经济条件不允许的人来说也是难以坚持的；

是否容易受伤，容易受伤的运动也是不能长久的。拿跑步来说，慢跑更适合健身，因为慢跑不容易受伤，现实生活中一些人为了马拉松比赛不断创造个人最好成绩过度训练，受伤是常有的事，结果是连步都没法跑了，就违背了跑步健身的初衷；

02是否能不断获得满足感

人们决定是否坚持做一件事情离不开价值判断，即对个人需要的满足评价。

如果诸多需要在一项运动中能够获得满足，就会认为这项运动是有价值的，是值得坚持的，是有意义的。

以跑步为例，很多人可能因为减肥开始跑步，但跑了一段时间发现，除了瘦身，跑步过程中能够产生很多复合快乐，例如发泄负面情绪的轻松，自我战胜的快乐，认识新事物的快乐，自我认识的快乐等等。

当从一项运动中获得从身体到心灵很多方面的满足时，人们往往愿意继续下去。

综上，选择适合自己的健身项目最大原则是自己喜欢，而自己喜欢的运动要达到健身目的，还必须能够长期坚持，且在坚持过程中能够不断获得满足感。因为任何运动，即便自己只喜欢，不能坚持也是无法实现健身效果的。

作为一个慢跑爱好者，推荐慢跑健身。

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运动锻炼要因人而异，体育运动项目及运动量的选择一定要适宜，就像医生给病人看病一样，不可能一张处方适合所有的病人。由于各种原因，每人的运动处方不应该也不可能完全一致，要根据每个人的工作、生活特点、身体健康情况、运动习惯、个人爱好等来选择运动项目，决定运动量的大小和锻炼时间的长短，要因人而异，要个体化，这一点特别重要。

没有什么适合不适合的，关键是两个词“兴趣”和“坚持”。选择一项自己有兴趣的项目，坚持下去，都能起到健身作用。