初三生怎样拥有充足的睡眠还能高效学习？

还有半年就要中考，孩子的压力大，家长不要过于关注、增加孩子压力。

充足睡眠需要保证睡眠时长和睡眠质量。有个快速入睡的方法，准备入睡时放缓呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回缩，尽量拉长每次的呼吸，专注在呼吸上，5-10分钟就睡着了。

除此之外。白天利用课间和放学路上打个猫盹，几分钟就能很好的缓解疲劳，补充精力。我们高三的的时候，班主任就要求上午、下午我们要利用课间打个猫盹。

高效学习则是提高学习效率，方法和注意力缺一不可。已经到了冲刺阶段，孩子经过半年的复习对自己的优势科目和劣势科目也心中有数，可以针对欠缺的部分进行有针对的练习。

巧用错题本。有的孩子一听错题本就是照抄题目，真的很浪费时间。一张考卷，你做对的部分就是已经掌握的部分，精华是你做错和拿不定的部分，直接剪下来就可以了。但解题思路，包括题目主要考察哪个知识点，为什么选用这个方法解题，解题中的遗漏等内容必须自己写下来。

写下来还不够，还要能自己讲出来，讲的过程就是把思路进行组织、消化的过程，能发现自己过去忽视的部分。

我想说，我们的初三早上六点十五到校，晚自习到九点半，甚至十点半。天下的学生一样一样的辛苦啊！尤其初三党和高三党。

自古就有十年寒窗苦！梅花香自苦寒来，宝剑锋从磨砺出！学习是需要全力以赴的，但头悬梁锥刺股的熬着学其实是不科学的。

中学生正是身体发育的重要时期，学习成绩固然重要，但身心健康还是第一位的。但想要奢侈的去养生作息，显然不可能实现。我们能做的只有在保证完成学习任务，遵守学校时间的基础上，做出最合理的安排。

所以要尽量科学安排时间，争取休息好，以最饱满的精力去学校，才能上课不打盹，聚精会神跟上老师节奏，听好一堂课其实比私下补课的效率高多了。

学校这么安排时间，自有学校的道理。想想老师们也跟着熬，为什么呀？不都是为了同学考出一个好成绩。心怀感恩就会珍惜，我们改变不了学校时间，就只能管理好自己，争取不浪费在学校的时间，听好课，做总结，问老师问题，能写作业就写。

回家后学习时间自己安排，尽量保证在11点之前睡觉最好！这样早上就算五点起床，也会精力充沛。中午更是要抓紧时间，争取在12点到1点之间小睡一会，这个时间段能睡着20分钟，大脑和眼睛就能得到足够的放松。足以应付一下午的学习。

这是我一直在用的方法，希望能有所帮助！

一定要做到学习和休息兼顾，保证睡眠质量才能提高学习效率，

没办法，感觉这是初三的常态。应该充分利用中午时间多睡会儿，困得很了课间短睡几分钟也很舒服，调整心态减少焦虑，提高短时睡眠质量是根本。

睡觉时间比较短，那可以想方设法提升睡眠质量。建议每天能够稍微运动一下，睡前喝杯热牛奶助眠。