瑜伽练习站立动作，身体总是无意识前倾，怎么办？

先检查自己的脚站立的位置，不能外八，如果感觉骨盆间空间没有，可以略微分开点脚，两脚平行向前，脚掌没外侧均匀用力，顺着力的方向检查骨盆，骨盆如果前倾也容易人往前跑，感觉屁股后面如果有个尾巴，去用一点点力夹紧，骨盆转正，用点核心，在根基都直了之后，上身也不要太紧张，放松肩膀往下沉，开始用呼吸带入，吸气往上延展，呼气往下沉下。找到内在的通畅与稳定

不懂就要问！问瑜伽老师啊！

因为我们长时间不正确的姿态，包括我们走路总是身体往前走，重心放在了脚尖上，长时间这样我们站在地上时身体就会前倾，实际上我们重心应该放在脚跟上，侧面看，肩膀外侧，髋外侧，膝外侧，踝外侧在一天直线时我们身体就会回到正位中，你的身体也就不会往前倾了，我们学会大腿向后，重心往脚跟上走

找个参照物，靠在墙上吧

身体向前倾是根基不稳，骨盆以下，脚以上的部位是根基，首先，找到脚上的根基点：大脚趾球、小脚趾球、脚内侧沿，脚外侧沿，让这几个点向下扎根的同时，膝盖窝微屈，扎根更深，脊柱延展度更好！

双膝微微弯曲可以解决你的问题，如果你懂内气下沉应该能更好的解决前倾问题

瑜伽站立时候无意识前倾主要是因为腿部和躯干核心力量不够，多做一些深蹲运动和平板支撑来加强就好！

先采取靠墙站的方法，坚持十天就可以搬正前倾的习惯了。干什么事情都要先易后难或挠开，积垒后再回来。甚至可以收到亊半功倍的效果，功到自然成就是道理！

首先是山式站姿，双脚并拢，双脚压实地面，双腿内侧发力，卷尾骨，腰背挺直，双手大臂发力向下，中指用力指向地面，眼睛直视前方。

在练习瑜伽站姿动作时，身体总是无意识前倾，怎么办？

要想知道怎么办，先要知道为什么。

我们知道在做瑜伽站姿体式时，需要核心，需要腿部力量。

如果力量不足，根基就不稳，做动作时身体就会不稳。

力量不足的结果是：腿会抖动会晃动，或者不能完全进入体式。

比如做战二时，如果力量不足，前腿弯曲时，就没有办法下蹲到小腿垂直地面，大腿平行地面这个点。

如果勉强做到了，就会出现腿抖动，脚踝晃动，保持时间短，呼吸不稳的状况。

战士二式，下图。

但是，如果身体是习惯性无意识向前倾，最大的可能性是平衡性不好。

在我们惯性思维中，可能觉得，只有单腿支撑的站姿体式，才需要平衡性。

事实上我们所有的动作都离不开平衡。平衡很差的人，走路都容易摔跤。

同样的双腿站立的体式，也需要身体的平衡性和协调性。

那么如何逐渐锻炼身体的平衡性建立身体的平衡感呢？

最简单易行的办法就是扶墙闭眼单腿站立。

1、扶墙，这主要是为了安全起见。

2、闭眼，是为了训练本体感觉系统。睁眼会找到参照物，而闭着眼训练的是人体自身的感觉系统。

3、单腿站立，两条腿交替进行，

最后附上一张平衡力测试表和测试方法。来测一测，看看你单腿站立闭眼能保持多少秒？

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