对羽毛球业余女球友来说，怎样练出实用的反手回球？

首先，如果这位球友没有掌握正确的反手手法，那说明你有40%的羽毛球击球在技术上是不合理的，的确应该好好学学。

反手握拍击球时手心朝后，与正手相反，所以，从握拍起就不同，这最大的不同就是大拇指和食指的位置不同。简单说，就是大拇指向上竖起，食指回来与其他4个手指合拢；在拍柄的位置上也有些不同，大拇指的按压是在拍柄的侧角，这样有利于反手击球时路线的变化。

还有正手击球时，手臂是做内旋运动；反手击球时，动作相反——手臂外旋，而且拍子与前臂基本形成90度左右的角。因为身体结构的原因，反手击球与正手击球相比，在中前场有更长的发力过程。因此，从发力这个角度看，用反手握拍完成中场的抽挡技术、网前的推扑技术更有力量。希望我的解释能对你的反手技术有所帮助。

如果是发力的问题，就请接着看：

反手击球使不上劲儿，也就是击球时力量不足，这是许多业余球友共有的问题。它是纯粹的技术问题，也就是说你没有掌握规范的反手击球技术动作。

从握拍开始，反手击球有自己的握拍方法。以右手持拍为例，就是大拇指竖起，用指肚压住拍柄的左侧或左边的柄面，其余四指并拢，用指尖和指关节握住拍柄，手心保持空心状态。许多球友经常问：到底大拇指应该压住左侧面还是左边的拍柄？准确的回答是：都没有错。特别在初学反手击球阶段，我们的主要目的是击到球和用上力，对路线的变化和击球的种类还没有太高的要求。

这两种握拍的细微差别只在反手后场高点击打斜线球时才能感觉得到，大拇指压住左侧面，因为手心更加放松和与拍柄间的宽容度，使击球时拍面的变化更加灵活，对击球路线的选择面更宽。反之，受手腕骨骼构造的限制，压住左面的握拍，在后场高点击球时只能打直线。但凡事总有两面，失去了灵活性，得到的是发力更加的简洁和高效率。所以，不要太在意这两种握拍的优劣。当我们越来越熟练地掌握反手技术时，我们也会根据需要随时调整握拍，以期得到最合理的技术动作。握拍后，就是击球前的准备要充分。在击到球前，步法到位，手和拍子到位，选择好正确的击球点，然后，留给自己充分的时间和空间做反手的鞭打动作，从而完成反手击球。缺一不可，哪一个技术环节有问题都会感觉到击球没有力量。

反手回球对握拍的手法，转身的步法，击球点的高低，还有发力瞬间腰胯小臂手腕的协调等各方面要求非常高，如果正手平高球不能轻松的指哪打哪建议不要把时间浪费在练习反手上，之所以想练习反手肯定是被别人控制不能摆脱，不用纠结练反手应该解决前一拍为什么会被动，到底是弧度不够，还是落点不好，还是回球不合理，把精力用在解决这样的问题比练反手来的快，不过一定要练习反手的话可以先练习反手放往前2个点这样会容易掌握击球点。

栏目技术-专家把脉

主讲专家林立文

我是女性羽毛球发烧友，各种挥拍的手法我都喜欢尝试，唯独反手球揣摩不透。请问我们业余女性球友，如何才能练就漂亮的反手回球啊？（anny）

答：我对你的各种手法的提法很有兴趣。羽毛球挥拍的手法按握拍来划分，一般来说就是正手手法和反手手法。如果你没有掌握正确的反手手法，那说明你有40%的羽毛球击球在技术上是不合理的，的确应该好好学学。

虽然羽毛球的正手技术和反手技术主要是指握拍上的不同，但击球时的发力原理和过程基本一样。当你正手握拍进行击球时，以后场高远球为例，准备击球前，应该是食指在前，大拇指和其他4个手指合拢握住拍柄，食指要比大拇指高一些，有明显的高低差，因为击球时手心朝前，这样有利于做发力向前的杠杆运动。反手握拍击球时手心朝后，与正手相反，所以，从握拍起就不同，这最大的不同就是大拇指和食指的位置不同。简单说，就是大拇指向上竖起，食指回来与其他4个手指合拢；在拍柄的位置上也有些不同，大拇指的按压是在拍柄的侧角，这样有利于反手击球时路线的变化。

还有，正手击球时，手臂是做内旋运动；反手击球时，手臂外旋，而且拍子与前臂基本形成90度左右的角。因为身体结构的原因，反手击球与正手击球相比，在中前场有更长的发力过程，因此，从发力这个角度看，用反手握拍完成中场的抽挡技术、网前的推扑技术更有力量。希望我的解释能对你的反手技术有所帮助。

2、我的接杀球总是挑不到后场，请问如何改进？（太原李晓东）

答：接杀球挑不到后场，是你的挑球技术或你的准备不够充分造成的。如果对方吊球时，你可以轻松把球挑到后场，说明你的挑球技术没有问题；如果技术没有问题，那就是你的准备阶段有问题。

你想，为什么吊球可以挑到后场而接杀球却不可以？因为杀球要比吊球的速度更快，这意味着给你准备的时间更短。因此，接吊球时看见对方的来球后再移动、做动作击球这个过程用在接杀球时一定是不行的，因为来不及了。正确的做法应该是：看见对方挥拍做杀球动作时，你的准备也要开始，即引拍向后；当对方杀球时，你已经做好挑球准备了。只有这样，你才能从容地完成动作，把球挑到后场。随着你的动作越来越熟练，你完成动作的时间会越来越短。达到一定熟练程度后，你看见对方杀球时再准备也来得及了。

再说一下技术问题，如果挑不到后场，应该是你的挑球动作没有做到位，也就是没有完成挑球的动作就击球了。要想把球从低点往高点挑，首先你击球时的挥拍轨迹，特别是发力的路线也是从下往上的。正确的挑球动作是：拍子举在胸前，准备击球时，引拍向后、再向下，当拍面朝下时再做最后的向上加速挥拍，完成击球动作。这其中，整个挥拍的轨迹从你的侧面看是一个圆的。你看看有这方面的原因吗？

3、在比赛中，打对方一个质量较好的后场斜线球，对方回了我一个措手不及的扣杀。这时怎样避免他的这种回球？是不是只有鱼跃摔抛去救球这一种方法，就像林丹(微博博客)那样？（浙江梁扬）

答：你的问题是：打对方一个质量较好的后场斜线，对方的扣杀应该怎样对付，对不对？首先，你的这个质量较好的标准是怎样的？如果真的质量不错，对方很难有扣杀的机会，就是有也不足挂虑，因为威胁不大。第二，你不能试图阻止对方的扣杀，因为不可能做到，就是对方在非常被动的情况下也有可能扣杀的，当然这样的扣杀有没有用就另说了。第三，打球时尽量不要猜对方的回球，特别是对方被动的时候更不要猜，因为极不合算。第四，接杀球的方法有好多种，不必像林丹那样鱼跃出去。那是专业运动员的救球动作，虽然不是规范的技术动作，但对个人的各种能力要求很高。即使在专业队运动员中，也不是所有人都可以做到。贸然学做那样的动作，极易对你的膝盖和肌肉组织造成伤害。

我们要做的，是确保自己的回球回到对方的后场底线。如果对方回球起跳时的位置在后场发球线后，可以证实自己回球是高质量的。同时，也要知道你的回球位置不是对方的主要得分点，或者这个位置对你的防守有利。做到了以上这些，也要在击球后马上调整步法，以有利于接下一个来球。只要调整好，质量到位，不论什么球都是可以接到的。当然，如果来不及了，也可以做鱼跃救球动作，但后面会发生什么，听天由命吧。

4、我退后场的速度较慢，也许是转身的速度慢，容易被对手反复以平高球压制后场造成被动。请指点一下应对的训练方法或战术。（广州陈高瞻）

答：你说的这种情况有几个问题：第一，步法有问题，后退步法不正确、转身慢都属于这类。第二，回动太多，使你起动时的位置离后场太远。第三，回球质量不高，以至于对方很容易压制你的后场，使你被动。这样看来，你的问题主要还是步伐方面的。

正确的后退步法是交叉步，就是侧身后退跑，右手持拍的右脚出，左脚后交叉，右脚结束，然后击球。当然，这是大部分的情况下。如果正手有起跳进攻的机会，并步起跳也常用。我说的是正常后退高远球的情况下。

回动时应该放松，不要快跑，而是调整脚步快步走，最多两三步就可以了。但对方击球时，要确保你的两脚调整好而起动，这样，你就有了专业术语中的节奏的概念了。从理论方面说，接球的一方是被动的一方，因此，要确保对方击球时能以最快的速度起动接球，这也是步法好坏的标准。专业运动员讲究节奏、调整，是建立在正确的、非常熟练的步法基础上的。对于业余球友来说，首先要做到学会正确的移动步法，如三步移动，长距离用交叉步，短距离用并步和垫步。后场移动一般是交叉步。有时，这几种步法也结合使用。

你的问题可能主要是起动和回动过多，还有对中心位置的认识也要改进。球是变化的，所以场地的中心也在变化，不一定永远是场地的正中心，所以回动时，没有必要每个球都回动到那里。况且，向前移动要比后退更快，因此，回动时应该注意力在前，回动2至3步即可，关键是掌握好起动的时机。试试看。

5、接杀球应该注意什么呢？（彼岸卉茂）

答：好多球友问有关接杀球的问题，我们就好好聊聊接杀的技术。

一般来说，接杀球应该注意挡网，抽球和挑球可以选择，这其中还有直线与对角的路线选择。单打时使用挡网的较多，双打时选择抽球和挑球更好一些。

从技术角度来看，抽和挡差不多，所以抽的技术和挡的技术往往连在一起说，叫抽挡。不过它们之间还是有区别的。挡网时，可以采取切的方法，就像乒乓球和网球技术中的削球，动作类似，只是羽毛球切球主要用的是手腕和手指的力量。看清来球方向后，举拍，拍面与球头的角度小于90度，从后向前发力送出。这个技术的关键是拍面与球头角度的选择，因为对方扣杀下来的路线不一样，所以切球需要的角度也不一样，太大了容易下网，太小了容易起高球而被对方扑杀。这种技术因为球速较慢和动作过大，使用这个技术的运动员近年越来越少了。

还有一种挡网技术是：通过拍面向前推送，达到挡网的目的。这个技术动作小、球速快，质量容易控制，因而被大多数运动员认可。技术要领是这样的：看清来球后，举拍侧身拦截，击球前，拍面在手腕的稍后，稍微朝上，待球到击球点处，由小臂带着手腕向前推送，当拍面由向上转到向前时击到球，再以这个动作继续向前一些，然后放松结束。击球点不变的情况下，要想挡对角，伸拍时拍面要向外伸出多一些，才能完成击打对角的路线。

抽的技术与挡网类似，只是引拍向后更多些，这样发力的力臂更长，自然力量就更大，过网后球速更快，以达到一招制敌的目的。抽球时，切球的技术不能用，因为切是减速的，而抽是加速的。

挑球就不谈了，前面的回答中已经说过了。

6、怎样加强双打接发球的主动性？（广东彭锦源）

答：主动性与速度几乎是同等的意义。即你的速度越快，就可以占有越多的主动性。不过要记住，羽毛球的速度不是绝对速度，而是相对的速度，意思是你的速度要和对手比，只要比对手快就是好的。

接发球的选择有放网前球、推球和扑球，还有就是拨两个腰附近的球。不论采取哪种技术，抢是最重要的，就是尽快抢高的击球点和近网的的击球点。只有这样，才能在接发球中抢得主动权。

首先，必须注意反手的击球手法是否实用，与握拍并没有绝对的关系。世界各国，包括国内的教学方法也有很大差异。虽然多数都建议用反手握拍来击打反手球，但反手握拍会限制其它关节的灵活性，比如马来西亚的反手球打法就是基于正手握拍的。

其实，反手回球的时机决定了回球时是主动还是被动。一般来讲，主动球完全可以用正手打，而被动球大多会选择高远球（双打）或过渡球（单打）。而无论是主动球还是被动球，架拍和挥拍的快慢都是影响击球质量相当关键的因素。

最后，被动条件下留给架拍和挥拍的时间更短，因此击球前的放松程度和击球时的紧张程度（集中发力）就非常重要了。

要做到这一切，必须要有很快的转体、移动、架拍和挥拍速度，而这一系列动作几乎都需要在很短一瞬间完成。

一句话总结，速度才是关键。要做到有速度，就必须要熟练，所以在问这个问题的时候，请回想一下这一系列动作有没有在无球的情况下练习上万次、有球的情况下练习有没有上万次，对抗的时候又实际使用了多少次……

不练千日功，何来千斤力？