如何调整孩两岁半孩子的睡眠？

看了问题描述，两岁半的孩子晚上十点睡觉是有些晚了。可以从以下三个方面来尝试改善睡眠。

1、白天增加午睡，但时间不能太长。如果孩子不能按时午睡跟他的早起时间和白天的运动情况都有关系。白天一定要让孩子充分放电，释放孩子多余的精力，多带出去玩，运动。在中午设置1到1.5的时间来午休。

2、晚上睡觉时间调理到7－9点之间。晚上要早一些睡，超过10点就算太晚了，孩子正处于身长发育期，晚上也会影响发育。如果太晚睡也会影响第二天的起床时间。

3、早上按时起床。如果孩子有赖床的习惯，不要着急，慢慢一点一点的调整，可以通过头天晚上早睡来刺激孩子早上早起。或者慢慢拉开窗帘，让自然的光线唤醒孩子。差不多7天就能调整过来。

综上所述睡眠的调整妈妈要观察宝宝的睡眠信号，及时调整自己的方案。别人的方法总结并不一定适合自己的孩子，只希望能对你有所启发。如有不足欢迎专业朋友批评指正。

介绍一下自己，全职宝妈，三年全职走过很多弯路，但收获更多，回想起那些灰暗自己带娃的日子，我决定写文章、做问答，把我收获的育儿知识、读书心得，看过的好绘本和书以及关于母亲的自我成长分享给感兴趣的人，欢迎关注我的号：佳楠育儿记，我们可以一起交流，如果有其他的问题可以在评论区给我留言或私信我。

我家二宝出生到70天的时候跟你家宝贝现在的情况一样，但考虑到孩子睡好才能长个子，白天他想睡就睡，我们也没多干预，到了晚上九点左右的时候，我们基本上就不和他玩了，也不逗他，给他创造一个安静的环境，降低他兴奋的心情，然后他就慢慢有了睡意。早晨的时候，他只要醒来，就不要让他懒床，就陪他玩，慢慢就养成按时睡觉的好习惯。总之，不要“逼”孩子睡觉或起床，而要想办法引导。

调整孩子睡眠从运动和起床时间两点来调控即可。

第一就是增加运动量。不管孩子是在家里爬还是在外面走动，或者是外面奔跑，哪一种运动都可以，增加孩子的运动量，让他的精力和体力得到消耗，就可以增加孩子的睡眠时间。

第二就是控制起床时间。成人也是这个道理，要想早睡，就先做到早起，这样就可以实现早睡了，否则如果不能早起，即便很早的躺在床上也睡不着。当然一开始让孩子早起，他可能会哭闹，会有一点不适应，但为了培养长期的睡眠习惯，可以克服这个阶段，可以从提前五分钟十分钟这样的慢慢过渡。

第三，尊重孩子的身体习惯。有的人就是睡眠很短的时间，精力恢复就很好，这可能跟他身体恢复机能比别人好有关系，也可能跟他的睡眠质量好有关系，但总之这是个人的身体差异，如果孩子是这种身体素质，那也无需强迫孩子必须睡足多少小时，只要保证孩子的身体发育、智力发育和白天的精力状况都很好，就可以了。

在回答这个问题之前，需要先说明的是，孩子睡眠了多少是有差别的，这跟基因有关系，教科书式的宝宝还是比较少的。

通常情况下，孩子白天不睡觉，是由于活动量太少，无论大人还是孩子，只要运动量够了，肯定会感觉到累，累了就必须休息，而孩子最需要的休息就是睡觉。当然，作为父母，你要控制孩子午休时间长短，要适当的进行调节。晚上的时间要让孩子养成一个良好的习惯，即使孩子关灯以后睡不着也要在规定的时间，保证关灯。

我想有以下几点是值得注意的：

首先你要保证孩子白天娱乐的时间，让孩子在白天的时候充分的去运动。这一点是最最主要的。

其次，要让孩子有规律的睡觉和起床，比如说晚上9点钟准时关灯，早晨7点半到8点准时起床，这些都是必须的！

最后，在孩子不想午休的时候，不要强迫他。通常情况下，孩子不想午休是因为他活动量比较少，根本就不累，所以你还是要增大他的运动量。

相信经过一段时间的坚持，孩子的睡眠会得到更好的改变！

首先谢谢邀请。由于孩子的个体差异，有的孩子睡眠非常少，有的孩子睡眠就比较多，通过你的描述，你的孩子属于觉少的那一种，不过孩子睡眠再怎么觉少，晚上十点多不睡觉，也有点晚了，毕竟宝宝只有两岁多。为了让孩子晚上多睡会儿，就要调节孩子的生物钟，白天尽量让孩子少睡觉。

（1）上午，家长多陪孩子玩儿玩儿，当孩子有困意的时候（只要不到睡觉的时候）先不让孩子睡，拿出玩具跟孩子一起玩儿，转移孩子的注意力，这时，孩子就没有困意了。

（2）中午，让孩子午休，妈妈先躺下搂着孩子，给孩子讲讲故事，唱唱歌，轻轻地拍着孩子，屋子里尽可能的保持肃静，慢慢的孩子就会进去梦乡。

这样，久而久之，孩子的生物钟就会调整过来了，晚上睡觉，白天玩耍，孩子大人都能休息好。

谢邀！这样的情况让我想起了自己的孩子。

以前，宝宝跟着我的时候，也是很晚才睡的。大概是因为年轻人都比较喜欢玩闹吧，如果叫我早早上床休息，似乎真的很难办到。受到大人的影响，小孩也睡得比较晚。

我们大人在看电视或者玩手机的时候，小孩也在边上陪着一起玩耍。玩到兴奋的时候，即使大人催着睡觉，她也完全不当一回事。

后来情况越来越严重了，常常都是逼着她睡，她却哭闹着不肯睡。无奈之下，老公只好抱着她哼着曲子，或者轻拍着数绵羊，等她睡着了再放床上去。而次日总是睡到太阳老高了才能醒来，几乎每天都是迟到。

直到后来跟她奶奶睡了，情况才发生改变。我婆婆平时睡得很早，往往是一看完中央台的天气预报就去休息了，于是孩子跟着她，也变得早睡早起了。现在几乎是天一亮就起床，反过来骚扰我们了，呵呵……

所以说，大人对孩子的影响是相当巨大的。关于如何调整，我觉得这事急不来，一定要循序渐进，慢慢地改变孩子的作息习惯。我家孩子的改变，也不是一天两天就做到了的。

刚开始，我给孩子安排的休息时间，每天都比前一天早10分钟。这个时间对孩子来说影响也不是特别大，所以她的内心也没多少排斥。结果，不用两个星期，她的休息时间便从10点提前到了8点。

当然这还不够，另外在次日起床的时间上，也是相应着往前推移着。她早睡了十分钟，便必须更早十分钟起床，保证她每晚的睡眠时间都是一样的。

午睡时间也是如此。以前她睡午觉，总是玩闹到两三点才能睡着，然后一睡就到晚饭时间。后来给了她规定，中午一点必须上床午休，三点必须准时起来。刚开始她也想睡懒觉，那时我便“威逼利诱”。小家伙一听说要出去玩了，她立马一翻身就起来了。

此外，在白天的时候不要总是让她呆坐着看电视，而应该尽情地让她玩，最大限度地消耗她的体力。玩累了，晚上她自然就会想睡了。

以上，就是我对调整孩子睡眠的一些心得，供您参考！

我家两孩子睡眠习惯都养成得很好，到点上床睡觉，很少有闹觉情况出现。从小我都是这样引导孩子的。

首先，父母带领孩子一起作息规律

在孩子出生后，我每天尽量八点半左右给孩子洗澡抚触按摩，九点半左右带孩子上床睡觉。晚上睡觉都会关了灯，并告诉孩子晚上就要按时好好睡觉。这样不断坚持下去，即使孩子大了，每天九点半左右都会困了主动要求上床睡觉。

其次，白天会带孩子多参加户外运动

自从孩子出了月子后，就常带着他外出小区晒太阳，孩子从小就喜欢、习惯外出。孩子四五个月后，每次看到我们开门带他外出玩时就很开心。大了会走路后更是在家里关不住，不是在小区玩，就是带着他去附近的公园转。所以，孩子白天运动量很大，玩得很开心很兴奋，每天一到睡觉点就困了，不用大人刻意去哄带到床上不一会就睡觉了。

最后，每天坚持睡前亲子阅读，按摩，让孩子尽快进入准备睡觉状态

孩子一岁半以后，就坚持给他讲睡前故事，并给他做一个简单的按摩放松，每次做完这些流程工作，孩子就知道要睡觉了，一关灯，不一会就睡觉了！

谢谢邀请！看到题主这样的疑问，我也有同样的焦虑，因为我的小儿子也是一个特别兴奋难以入睡的宝宝，从小到大为了哄他睡着，我们不晓得付出了多少努力，可惜有些收效甚微，有些则是中医调理，效果勉强还算不错，可以与大家分享一下。

先说说我家里的情况吧，我的小儿子已经五周岁多了，他晚上不肯休息，白天不肯起床，如果在幼儿园中午休过了，那么每晚都好像打过鸡血一般兴奋，不是将近半夜绝不休息，每天累计的睡眠时间远远短于同龄儿童的平均数值，令人不免忧心忡忡。

分析原因

针对宝宝的这种情况我先分析原因，孩子夜晚不肯睡觉可能是因为睡前太过兴奋的缘故；也可能是精力过于旺盛或是之前的睡眠习惯没有培养好等原因。

睡前过于兴奋。有段时间孩子被选拔为市游泳队预备队员，每晚7点到8点游泳，回家洗澡上床后已经接近九点。由于孩子睡前运动得比较激烈，所以每个晚上孩子都兴奋异常难以入眠，哪怕睡觉了也是不停地翻滚激动，双手双脚犹如蝴蝶翩飞，甚至梦话连篇，整晚上都处于浅睡眠的状态。或是孩子观看了特别有趣的电视节目，听过了特别令人血脉喷张的故事，也可能是孩子玩得太过开心，这些情况都会导致孩子难以入睡。

精力过于旺盛。孩子与成人不同，精力特别充沛，尤其是男孩子，可能玩了一整天下来都不觉得累，这样的孩子天生精力过旺。他们不单单喜欢在外面疯玩，还喜欢通过一切方式来发泄精力，即便上床也蹦蹦跳跳兴奋莫名，每次迟迟不能入睡就是因为精力还没有消耗完全。

不良睡眠习惯。孩子的睡眠习惯可能父母潜移默化培养的，如果父母有晚睡的习惯，那么孩子也很有可能养成这种习惯。比如我习惯了在孩子上床之后看书码字，往往要看书到凌晨才上床睡觉，孩子也由此习惯了晚睡晚起的作息，养成了与我类似的睡眠习惯。而孩子入睡时需要安静祥和的氛围，如果家中稍有吵闹或是卧室光线较亮就会令孩子不适应、不舒服、入睡难。

缺乏爱的表现。还有一种比较特殊的情况是因为孩子特别缺乏爱，对于有些家庭来说，因为父母工作较忙，孩子白天往往是和长辈一起生活，只有晚上小段时间是与爸爸妈妈共同相处的，这段时间对他们来说较短也较为珍贵，所以孩子们往往黏着父母，哪怕时间较晚也不愿意入睡，而这恰恰是孩子在渴望父母给予他们更多的陪伴、重视和爱。

对症下药

因为睡前过于兴奋的原因，孩子难以入睡，那么家长要做的就是尽量缓释孩子的情绪，抚慰孩子的心灵，通过清静舒缓的音乐、简单宁静的睡前故事等帮助孩子慢慢平静下来。比如我家的小娃因为游泳课程一直入睡困难，这段时间由于孩子生病，我们就把游泳课程暂停了一段时间，提前安排孩子上床，在床上为孩子讲讲睡前故事，让孩子通过点读笔自学英语，孩子的睡眠果然有所改进。

针对这种情况，要有针对性地保证孩子白天充足的运动量，从幼儿园回家之后，我们带着孩子去公园骑自行车，跑跑步，做做游戏，让孩子把剩余的精力都消耗掉，晚上孩子的兴奋度低了，自然而然就入睡了。

如果孩子的睡眠习惯不好，那么培养孩子良好的睡眠习惯就迫在眉睫。改变孩子的睡眠习惯不是一件容易的事情，需要长期的努力和不懈的坚持。首先，不要让孩子在白天睡得过多，要尽量让孩子把睡眠和休息的重心放在网上。其次，要把孩子晚上固定项目和程序都安排得当。比如孩子吃完饭先看二十分钟动画片，然后吃水果，搭积木，8点左右开始洗澡，8点半喝奶、讲睡前故事、听音乐等，9点熄灯睡觉。再次，注重培养家中的睡眠氛围，努力创造一个安静且容易入睡的环境，比如通过小小的星星夜灯让孩子感受到夜空的幽静恬美，通过舒缓平和的音乐让孩子更加放松，家人也要注意尽量不要大声喧哗、发出噪音影响到孩子。最后，家长尽量逐步让孩子加深睡眠，睡着不怕炒，睡眠有质量。

针对缺乏关爱的孩子，那么就要提高家长陪伴孩子的质量，让孩子感受到父母深沉的爱，增强其内心的安全感，比如妈妈可以抱着孩子，轻轻拍打孩子的身体，抚摸孩子的手心脚背，慢慢摩挲着孩子的头发，哼唱温柔的催眠曲，让孩子内心丰盈，有安全感和满足感，让孩子感受到真正的关怀和爱，那么他一定会入睡得较快。

个人建议

对于孩子难以入睡的情况，我也曾经食不下咽寝不安枕，遍寻名医希望找到好的治疗方法，可是无论怎么检查，孩子也没有太大的问题。他不痛不痒，身高体重远远超标，各门课程聪明伶俐，似乎也没有什么太大的异常，就是睡眠较少。对此，我只能得到这样的结论，无论是怎样的孩子都会呈现个体的差异，有些小朋友的确睡眠时间较少，却依旧生长发育正常，智力理解力都达标，对于这样的孩子，家长无需担心，只要孩子一切正常就接受他的短时睡眠吧。

人人都说良好的睡眠是提高孩子智力的重要因素，睡不好的孩子肯定没有精神，但睡眠少的孩子如果一切正常，就请家长尊重他的习惯和意愿吧。

Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！

睡眠模式和许多其他行为一样，是自然（生物）和后天（学习和环境）的结合。虽然家长不能改变孩子固有的和自然的睡眠节奏，但可以改变睡眠时间和醒觉时间，这些大部分都是后天习得的行为。怎么样改变呢？通过改变家长自己的日常生活开始。

家长的第一步工作是跟踪孩子的睡眠习惯，这将更容易确保孩子能得到他需要的睡眠。

你了解孩子吗？

以下几个问题，家长先问问自己吧：

孩子的就寝时间是什么时候？

孩子从上床（穿好睡衣）到睡着，需要多长时间？

实际上，孩子通常什么时候睡觉？

他会在午夜醒来吗？

他早上什么时候起床？

他还睡午觉吗？

他每天几点午睡？

他小睡的时间有多长？

他通常在24小时内睡多少个小时？

想想家长为什么要改变孩子的睡眠计划，以及自己的目标是否适合发展和现实，这也是很有用的。

调整方法

一旦家长准备开始改变，这些准则要记在心里：

1.以15分钟的增量工作

这么说，别指望一夜之间就能改变孩子的睡眠模式。家长第一次尝试晚上提前孩子的入睡时间时，可以慢慢来。比如如果孩子平时是9:30睡觉的，想让他改成8:30，可以先从9:15开始，然后慢慢地到9:00、8:45，最后到8:30。如果是一下子提前一个小时，其实不太现实。一旦制定了新的就寝时间，一定要坚持。

2.根据孩子的整个程序来思考

不要忽视这样一个事实：如果孩子的就寝时间提前15分钟，那么晚餐准备时间、洗澡的时间、刷牙的时间、讲故事的时间……都得提前15分钟。换句话说，整个晚上的计划可能会改变，这取决于孩子晚上的睡前仪式和日常惯例，所以一定要把一切都考虑进去，根据孩子需要做的事情来考虑。

3.为孩子睡眠作息中的其他变化做好准备

这种变化可能不会来的很快，但是一旦孩子的就寝时间提前了30分钟或一个小时，他可能会在早上早些时候醒来。午睡时间也可能改变，有时候我们会注意到孩子在下午很早的时候就哈欠连连。那么家长要做的就是灵活变通，记住：家长是通过改变就寝时间来进行权衡生活的。问问自己是否已经准备好了，如果孩子醒得早，那家长也得跟着早起，这样的变化也要考虑到。

改变孩子的睡眠模式是一件较为复杂的事情，如果事事安排得当，可能就不会很难。家长自己首先不能手忙脚乱哦~