军人的体能为什么这么好？有什么秘诀吗？

天天练

坚持锻炼身体

练出来的

需要长年艰苦的磨炼

军人生活就两种状态：战争和准备战争。

因此，军人的生活就是时刻准备着，保卫国家和人民。为了练就过硬的本领，体能是一切训练的基础，从而每天基本的体能训练是必不可少的，是每天。

长期的高强度的训练，使得体能得到了很好的储备。

个人如果想有这么充沛的体能，没有捷径，只有锻炼，坚持不懈的锻炼；这真是考验个人的意志品质。

部队大熔炉里练出来的

天天训练，已至使体能达到较高的状态

加强锻练

有！

兴心？

兴心……是催发剂！

军人的体能好是一定的，国家的形象和保卫者，人民的守护者。从我走进军营的第一眼就看见，政治合格，作风优良，军事过硬，保障有力的红色大字，说明了军人的要求和目的，刚开始的四个月的强化训练，从一个普通老百性变成一个合格军人最基本的前提。从穿衣着装，衣食住行，一言一动，杂乱变成整齐划一。条例，条令天天学，每天最少也有一个五公里，不合格，晚上加班也要跟上去，军人没有做不到的，只有你想不到。好多，好多……回想起二十早啦，今天能回答这个问题，好激动，好怀念！

这个问题我认为我很有发言权，作为一个过来人，高强度的训练，不单单考验的是体能还有意志力，体能能这么好，是因为每天日复一日的训练，除了训练就是干体力活，而且都是一群热血青年互相比拼，互相超越，定期有考核比武，使得变得更好。

没有什么秘诀，主要就是要多练，不能放松自己

你好，很幸运跟大家一起探讨这个问题。

也不全是，你看到的只是一部分。

不说身材健硕体能一流的占到少数其实也差不多。

不是所有的部队都能达到你说的这种标准。

还是有相对的一部分人比较松散邋遢的，我绝对没有抹黑军人的意思。我说的是我所见。

但是大部分的军人还是比较厉害的，体能各方面确实比较强。

归功于没日没夜的训练，但凡是个正常人，谁这样去锻炼，都能达到这个效果。

如果有一点共鸣点个关注支持一下。

谢谢。

一、灵敏性练习

灵敏素质是指在各种变换的条件下，战士能够在复杂变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。

1、往返跑：主要练习快速，改变方向后的速度和团体的速度。

动作：在预先画好50米事或100米线的场地上，以百米跑的速度，到线后迅速向后团体两手着地，重新加速快跑。

易犯的错误：①两手不着地或单手着地。②身体转不到位。

2、转身冲拳：主要练习转身冲拳的力量。

动作：跑进中，脚迅速有力地跳起，转身向后的同时将拳冲出，可以单手出拳，也可双手冲拳。

易犯的错误：跳不起，身体转不正，出拳无力，前进慢。

要求：跳起快，转体快，冲拳有力，起步快。

灵敏素质训练的基本要求：

因人而异。对体重大的战士要加强身体移动能力的练习。多做转体，变向跑等练习，提高屡次出击和快速跑的能力

训练时，指挥员要注意采用多种有效手段消除战士的恐惧心理和紧张状态。

训练要在战士体力充沛，精神饱满时进行，防止发生不必要的训练伤。

二、柔韧性训练

柔韧性训练，分为肩部、腰部、腿部等，腿部柔韧性训练基本分为两类：一种是压、扳、撕、劈、控，另一种就是多种踢腿及空踢腿。

1.踢腿是腿伸直从正，侧、后面等向上踢腿，是拉长肌肉的韧带的一种方法，经常练习能使腿轻而快。

动作：左腿向前上步后去撑身体，右脚尖猛踢，两眼平视，脚着地，再向前上步，左脚尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地练习，右脚踢后体后，然后上右脚踢左脚，如上反复练习。

易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。

要求：挺胸收腹，立腰，两腿挺直，踢腿时要坐髋，起落速度要快，要有弹性，耐劲。

2.十字腿（又称斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。

动作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳侧方踢出，右面腿向左耳侧方踢出，左右面交替练习。

易犯的错误：站立腿转动，弯曲，其它同正踢。

要求：踢腿的脚稍内扣，其它同正踢。

3.展腹跳：为跑进中前扑打基础，主要练习腰部的柔韧性。

动作：在跑进中两脚迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向后挥臂而后展腰收腹。

易犯的错误：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。

要求：跳起快，挺腰快，收腹快。

4.纵跳：主要锻炼脚踝腕的力量。

动作：两脚尖着地用脚踝部的力量将身体弹起，两腿挺直。

易犯的错误：两腿伸不直，上体后仰过大。

要求：两脚尖着地快，两腿挺直。

三、暴发力训练

暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。

1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。

动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。

易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。

要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。

2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。

动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。

要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。

3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。

动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。

易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，容易出现身体后倒现象。

要求：起跳时向上提气，腾空要高，落地要稳。

4、背手蹦：主要锻炼裸关节和腿部力量。

动作：两手后背，用两脚和腿部力量向前蹦跳，落地时按照脚尖先着地，尔后继续前进。

易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。

要求：脚、腿力量结合紧凑，落地后上体稍向前上顶。

5、俯卧撑：主要是锻炼臂部的力量。

动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂，撑臂。

易犯错误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。

要求：身体挺直，两臂放到位。

暴发力训练，不易在人体疲劳时进行，除在休息之后进行，要根据人体的生理机能而定。

四、力量训练

摔擒中要将对手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相应的身体素质为基础，诸如力量、柔韧性、暴发力等，否则光有一定的技术是不成的。

(一)上肢力量练习：

1、引体向上训练：主要锻炼背阔肌，其次锻炼腰腹肌。

动作：两手与肩同宽正握单杠，两肩放松，身体下垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；重复数次为一组。

易犯的错误，两臂放不到位，身体摆动大。

要求：向上引体时，两肩胛骨尽量向脊柱靠拢，以使两肩充分伸展，向上引体时，要用背阔肌突然收缩的力量完成，向上引时吸气，放下还原时呼气。

2、推小车：主要是锻炼两臂的支撑力量和肩部的灵活性。

动作：两臂撑地，另一人抱其两腿，两个配合向前行进，两腿和腰部要挺直，动作要协调。

易犯错误：腿弯、腰弯、两臂协调不当。

要求：腿、腰挺直，两臂前后摆动要快。

（二）下肢力量练习：腿部力量练习在摔擒中起着举足轻重的作用，突然出击快速退守，左右周旋、提膝防守、颠踢步、追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是擒敌术训练的重点。

1、鸭子步，主要锻炼大腿的力量。

动作：下蹲，两腿向前，展髋，两臂前后自然摆动。

易犯错误：大腿无力，前后不协调。

要求：速度快、两臂和腿协调有力的前进。

2、马步负重训练，主要是提高股四头肌的力量。

动作：穿上沙衣做马步静力练习。时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。

要求：上体正直，大腿与小腿成直角。

易犯错误：上体前倾，大腿、小腿不成直角。

3、负重屈小腿，主要提高股二头肌，半膜肌半腱肌、腓肠肌的力量。

动作：俯卧在垫子上，小腿绑上沙袋。然后做屈腿练习。如上反复练习。

易犯错误：上体摆动。

腿部力量训练的要求：

腿部力量训练要讲究科学，才能取得良好的效果，否则只会事倍功半。练习中应注意：

（一）采用极限或次极限负重是提高腿部力量的有效方法。

（二）在以不同的重量练习之后，要有合理的间歇时间。

（三）练习的方式不能固定不变。

五、耐力练习

耐力素质是指有机体长时间活动克服疲劳的能力。战士克服疲劳的能力越强，坚持工作的时间就越长，表现出的耐力素质水平就越高。

耐力素质通常有两种：一是有氧训练，是指战士在供氧充足的情况下克服疲劳的能力。有氧训练，目的在于增强有机体氧气运输系统的机能，增进肌肉新陈代谢的能力。二是无氧训练，是指战士在供氧不足（产生氧债）的情况下克服疲劳的能力。进行无氧耐力训练时，由于机体贮存的能源物质是在极度缺氧条件下分解释放出能量供机体活动的。所以无氧而力训练，目的在于提高机体对氧的承担力量。

（一）有氧耐力训练

1、匀速跑跳练习，匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉新陈代谢的机能，它对扩大心腔，增加心脏充盈量，提高脉搏与输出量起着重要作用。

（1）长跑30分钟至1小时以上。

要点：用匀速跑，身体放松，步法轻盈，呼吸有节奏。

用途：提高长时间奔跑能力和心脏充盈量，脉搏输出量。

（2）跳绳10分钟至30分钟。

可以配合简单的步法动作，前进或后退练习。

要点：动作协调，轻巧灵活。

用途：提高长时间跳跃能力和协调性。

2、越野跑和变速跑。

在使用匀速跑锻炼战士有氧耐力过程中，往往敢穿插一些无氧的训练强度，这样做效果会更好一些。这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后，战士有机体在最大耗氧量和心血输出量上都会出现即刻的增强现象，由于耗氧量、每搏输出量的增多，形成了一个较高的“波浪”，这个“波浪”对提高战士呼吸系统、循环系统的功能是一个良好的剌激。

（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分钟或一个小时。

要点：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，动作协调自如。

用途：提高呼吸能力。

（2）在跑道上进行变速跑练习，一个直道加速跑，其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。

要点：步法轻巧，加速跑后尽快地调整好呼吸。

用途：提高呼吸能力，适应摔擒的需要。

3、摔擒技术耐力训练。

（1）长时间踢脚靶、踢中央沙袋练习，10—30分钟为一组。

要点：步法灵活，踢腿动作正确有力。

用途：提高踢腿的速度耐力。

（2）长时间打沙袋、打手靶等练习，10—30分钟左右。

要点：拳法正确有力。

用途：提高打拳的耐力。

（二）无氧耐力训练。

发展无氧耐力训练，一般采用90%左右的强度，心率可达180次/分以上。这种强度可造成战士机体供氧、供能发生很大困难，心舒张期明显缩短，冠状动脉供血不足，从而提高战士供氧的能力。在采用间歇训练法时，采用大强度的间歇，目的在于发展战士ATP－CP的有氧再合成水平和提高肌肉中红蛋白的含量。

1、400米或800米重复跑，间歇4—6分钟。

要点：步幅要大，要轻松自如。

用途：提高无氧耐力。

2、快速打空拳，踢空腿2—4分钟，间歇2—4分钟。

要点：动作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。

用途：提高打拳踢腿的无氧耐力。

3、快速拳打、脚踢沙袋2—4分钟，间歇2—4分钟。

要点：用最大速度的80—90%击打沙袋或靶子。

用途：提高打、踢的无氧耐力。

耐力训练的基本要求：

1、在各种耐力训练中，都应十分注意呼吸问题，因为呼吸的作用在于摄取发展耐力的必需物质――氧气。

2、在耐力素质训练中，必须注意对战士意志品质的培养。根据天气的好坏，教练员选择在环境好、空气新鲜的场地进行训练，训练内容要丰富，防止枯燥感，调动练习兴趣。

3、无氧耐力训练应以有氧耐力为基础，在发展战士有氧耐力训练的同时进行。

4、做摔擒耐力训练时，尽量让动作正确规范，踢、打摔的速度要由慢逐渐加快到正常速度，第一组练习应切勿开始就快速踢打。让操练者放松，轻松舒服。

5、耐力训练应注意消除战士的疲劳。耐力训练后，应对肌肉进行按摩，使其放松，恢复疲劳，心血管耐力训练后，应有足够的休息时间，有条件的应专门采取恢复手段进行恢复。

无论组织怎样的体能训练，都要时刻牢记放松身体这一重要环节，避免出现其不良后果。

放松的方法很多一般有：减小训练强度、密度、慢跑、做上下肢放松、两人相互放松等。

我是真叫静静，如果你的职责是抵御敌人入侵，守卫国家安全，保护国家领土完整，维护和平，没有任何的后顾之忧，每天都会进行高强度的训练，那我想一两年后，你的身材都是这样的刚刚好，拥有结实的肌肉，精神抖擞，但是要是你是另外一种情况，同样的能够达到这种状态，那就是足够的自律以及有规律的锻炼。

所以一般看到的军人身材为什么会这么好，走起路来也比较独特，体能为什么这么好？

简而言之就是有规律的高强度练习。

这些我们了解得最多的就是负重跑以及长距离负重移动。

比如负重20公斤跑步5公里，成绩要求23分钟。

比如负重40公斤，每天行军40公里。

然后这些不是一周一次，有可能在一定时期里面是每天都得进行的项目。

此外还有一些我们不了解不清楚的训练项目。

这些项目在我们普通人身上发生就是炼狱般。

但是这些军人能够坚持下来。

最后造就的是钢铁般的意志、强壮的身材、优秀的体能。

也许这些没有什么科学性，但是在部队上，有时候老办法远远比所谓的“科学性”实在得多，最后让这个群体成为我们国家安全的守卫者，成为最可爱的人。

天天练体能才这么好的

军人的状态永远是打仗和准备打仗，所以当一个合格的兵体能是非常重要的，我们看到军人的体能都非常好，想要向最可爱的人学习，我认为可以坚持这么几点：

一、制定好每天最基本需要锻炼的项目，比如跑步3公里，俯卧撑45个，仰卧起坐40个等。

二、要规划好训练时间，最好是早上慢跑加上一些热身运动；下午下班可以跑步（刚开始可以跑距离短一点），然后根据自身情况可以玩臂力棒，哑铃等锻炼臂力肌肉；晚上也可以跑步，俯卧撑，仰卧起坐啊等等

三、最后一点最重要，坚持，坚持，坚持！重要的事情说三遍，哈哈……

在你20岁不到的年纪，不在体能上逼自己一把，你都不知道一个普通人的体能潜力可能远比一般人想象的大。

没什么秘诀，就是苦练+坚持，每天10公里的长跑，还有上千的俯卧撑，外加游泳，越野，过障碍，搏击对抗练习，随便一个什么人，跟着练下来一段时间，体能上怎么也脱胎换骨了吧。

当然了，肯定有坚持不下来的，也不用批判人家，先天可能就是差一些，坚持不下来也就退出了，剩下的自然都是一般人严重的体能怪了。

而且军人不同于运动员，运动员本身是个掐尖项目，与其说是培养出来的，不如说是选拔出来的，天赋好的经过苦练练出来的，有些天赋上的东西，你有就是有，没有就是练不出来，那没办法，但是因为运动员本身就是个容量很小的职业，只要那人群中0.01%不到的数量，不用太在乎多数派的条件。

但是军人这个职业不一样，决定了，不可能太过掐尖，因为军人的数量是很大的，而且要保持的，超过普通人标准太多，淘汰的人太多，数量太少了，是不可能的。

也不用觉得神秘或者神奇，如果你也想有一个同样的体能，自己去练就好，但是最好有人帮着监督，因为一个人的意志力总是薄弱的，只有身边有人帮忙监督你，才能鞭策自己不断突破极限。