俯身划船和坐姿划船训练的区别在哪？

其实如果真要纠结区别的话就是一个上俯身，一个是坐姿.

你要考虑的是俯身划船可以分几种的，正反握手，窄握宽握又不太一样，你把身体倾斜的角度不一样刺激的肌肉又不一样。可以说整个背的肌肉都可以练到。

那么坐姿划船也是一样的，不是只可以用一种辅助器械做，我经常都是做完俯身划船，加坐姿划船这样练。因为后者可以做为力竭后的加强组。

就是练背的动作也是有几十种，基本整个背都可以收缩到的也有好几个，所以建议你可以选择自己发力感好的动作优先练习。

俯身划船主要就是能够锻炼中部背阔肌，并且一定程度上增加背阔肌厚度，如果大家希望自己的背部肌肉变的更加的厚实一些，这个就可以称之为最佳方法了。俯身划船还分为非常多种种类，其中，单臂哑铃划船是可以把两侧背阔肌独立分开来的，如果大家觉得自己的两边背部不是非常对称的话，对于这项运动是再适合不过了！

坐姿划船可以锻炼到全身肌肉，其中以手臂、大腿、背部和腹部核心为主。现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

以上就是两者的区别了，希望能对你有所帮助。

划船训练动作，在健身房中是一个练背的训练动作，主要训练背部肌群为主，主要常见的有坐姿划船和俯身划船两种最常见，那他们有什么区别呢！

一、附身划船：一般我们附身划船主要用到的都是杠铃和哑铃来去训练，属于自由重量动作，对于身体稳定性要求比较高，对背部刺激更全面！

俯身划船属于自由动作，他需要身体稳定性的配合，腰、臀腿、和肩膀都需要互相协调才能完成一个附身划船动作。

这些肌群互相协调配合是促进力量的整体性，如果你需要增强力量的发挥作用，那么附身划船对背部就比较好，后期的爆发力足，利于爆发力增长

二、坐姿划船：属于一个固定器械动作，但不可忽略它对背部的刺激也是非常广泛，比附身相比，它对身体协调就可以利用器械控制，对于刚开始练背部的朋友来说无需分散太多精力去稳定身体，也是练背部力量的一种很好方式！

坐姿划船为固定动作，只要调整好坐姿，稳定身体参与关节和身体，集中注意在目标肌群，腰背挺直。它避免了过多注意力分散在其他部位。

坐姿划船对于需要练肌肉耐力的朋友是一个非常好的动作，拉和放都要缓慢，让肌肉充分的收缩，相比附身划船自由动作，练肌耐力更好。

总结：做任何训练动作的对比都有它的两面性，针对个人目标，选择合适动作，但也要全面发展才会得到最完美的效果

个人意见希望对你有用

俯身划船对后肩、斜方肌、背阔肌甚至股二头肌都有刺激，锻炼的肌肉群更多，当然你的姿势不同侧重点也就不同。但是，基本都是后侧链。

坐姿划船对背部尤其是背阔肌、竖脊肌刺激更多，这个动作相对来说更孤立一些。

哑铃和杠铃的大部分属于自由性动作，所以运动时候可以涉及到更多的肌肉群。

固定器械对姿势控制的更好，所以相对孤立一些，更专注于某一部位的肌肉。

其实二者结合效果更好，各有各的好处。