为什么会越累越胖(过劳肥)？

主要的原因有：

1、过度劳累的人会觉得自己没有精神，紧接着就会花费大量的时间在休息上，导致自身的运动量下降。

2、过度劳累会破坏身体内部的代谢平衡，进而导致肥胖。

3、过度劳累会使得一些人想要吃的更多，当然会胖。

所以，想要减肥的人，一定不要让自己过度劳累哦。当然，欢迎关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里不但有健康减肥信息分享，还能帮你测脸型，教你瘦脸，让你快速变成颜值在线的小仙女！

我们在很多报道中会经常听到看到“过劳死”，而“过劳肥”可能很少听到，但是事实在生活中过劳肥很常见。工作越繁忙的人越容易变胖，这个现象通常被称作“过劳肥”。造成“过劳肥”的原因很多，比如工作压力大、睡眠不足、饮食不规律等。

压力大

美国饮食营养学会发言人邦妮·拖布迪克斯称，上班族由于工作压力易致肾上腺皮质醇指数居高不下，使胃蠕动及消化功能增强，从而使人对食物产生一种强烈而又莫名的渴望，往往这时候会出现喜吃甜食、暴饮暴食的现象。

睡眠不足

加班熬夜导致睡眠不足，而睡眠不足会严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，从而使食量加大，睡眠不足的情况下还会抑制“瘦素”分泌，久而久之体重也悄悄的往上走了。

饮食不规律

不吃早饭、不按时进餐、加班吃夜宵、进餐速度过快、经常吃快餐等等，是上班族最常见的现象，而这一系列的问题不仅会影响基础代谢水平，还会大量摄取额外的热量。

缺乏运动

众所周知，适当的运动不止有利于减肥，对身心健康也是非常有好处的，而工作繁忙的人往往缺乏运动，缺乏运动不仅不利于能量的消耗转化，还会直接影响身体的基础代谢水平，从而导致肥胖。

情绪影响

根据研究结果显示：在被调查的2000名英国上班族中，有77%的人称他们工作情绪的变化一定会影响到午餐对食物的选择。而其中有一半的人称，如果他们心情不错、态度积极的话，他们总是会选择非常健康的食物作为午餐；然而如果他们诸事不顺的话，有54%的调查者会放弃自己原本吃寿司、沙拉等健康食物的计划，转而选择汉堡、咖喱或披萨这一类高热量的食物。72%的成年人表示，工作不顺目前已经成为了他们从垃圾食品中寻找安慰的最常用的借口。

对策：

过劳肥患者首先要学会调节情绪，疏导压力，可通过劳逸结合（可选择小憩一会、泡澡、按摩、站起来活动下筋骨等），培养兴趣（乐器、舞蹈、瑜伽、武术等）等方式来缓解压力。再者，要保证充足睡眠，多运动（散步、慢跑、打拳、爬山等），养成良好的饮食生活习惯。工作繁忙而导致“过劳肥”者可选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白饮食，清淡饮食，戒烟限酒。另外，可通过针灸、拔罐、中药调理来改善症状。

图片来源于网络。

超六成白领认为自己“过劳肥”，你中招了吗？

现代人工作压力大就算了，从早忙到晚，却越来越胖。为什么呢？每天终于下班得到解脱的你，头脑可能得到休息了，身体却没有，即使在睡眠的时候身体各个部位的器官也在不停运转工作，身体没有得到好的休息和放松，新陈代谢缓慢了，肥胖问题也就找上你了，所谓“过劳肥”就是这样，想要解决“过劳肥”其实很容易，一组超简单的瑜伽修复动作，回到家里趴在床上练，每天一遍就够，你会回来感谢我的。

单腿交换伸展式

首先坐在地面上，双腿向身体两侧打开，左膝弯曲，左腿折叠向身体方向靠拢，这时你的髋关节应向外打开，左腿外侧贴地，左脚跟靠近会阴处。上半身向前倾斜，胸腹额头贴紧右大腿前侧，双臂向前伸展，双手抓住右脚。这个体式不止能拉伸腿部的蟈绳肌腱，还能增加脊背的供血量，滋养脊柱，并让人感到放松。它还能强健你消化系统和生殖器健康。

单腿鸽王式变式

在单腿鸽王式中加入锁腿的动作能让体式结构更稳定，加强手臂肩膀的伸展。双腿伸直坐在地面上，左膝弯曲，左腿折叠向身体方向靠拢，这时你的髋关节应向外打开，左腿外侧贴地，左脚跟靠近会阴处。腰部向左侧转动，同时右腿向后伸展。右膝弯曲，右脚上抬，右臂向后伸展，用手臂勾住右脚背向身体方向靠拢，右手向前伸抓住左脚。右臂上举，肘部弯曲，左臂越过头顶向下伸抓住右脚。脊柱向后弯曲。

单腿鸽王式

如果你对身体的线条不满意，不妨来练习单腿鸽王式，它能最大限度的伸展你的大腿、手臂、肩膀、胸部等部位肌肉，帮助你打开胸部和肩膀，长时间练习你的胸部会更挺拔。双腿伸直坐在地面上，左膝弯曲，左腿折叠向身体方向靠拢，这时你的髋关节应向外打开，左腿外侧贴地，左脚跟靠近会阴处。腰部向左侧转动，同时右腿向后伸展。右膝弯曲，右脚上抬，右臂向后伸展，右手抓住右脚。脊柱向后弯曲，双肩胸部打开，双手抓住右脚。此体式还能对腹部器官起到按摩刺激作用。

体内大量的精力流失不仅影响工作状态，也对我们的身体健康有着负作用。以上瑜伽体式都是恢复精力的“小能手”，身体不在状态时就练起来吧。

越累越胖与过劳肥

过劳肥及其产生的原因

过劳肥是指因为压力过大、过度劳累而造成的肥胖。产生的原因主要为以下几个方面：

1，工作任务重，作息时间没规律，就餐时间不固定，饥饱不均匀，从而导致血液中的分泌增加，进而导致食欲增大而引起肥胖。

2，经常熬夜，睡眠不足，长时间的工作压力会导致心理负担加重，从而造成内分泌紊乱，使身体的自我调节能力及基础代谢率下降，随之引起能量储存过剩而产生脂肪堆积现象。

3，长期的久坐，缺少运动会导致身体分泌大量的皮质醇激素，也是导致向心型过劳肥的一个因素。

腹部增多，大肚腩是很多过劳肥症状的突出表现。

过劳肥多集中于白领阶层

工作压力大，加班熬夜家常便饭，缺乏运动，饮食无规律，生活方式不健康，快餐外买堆积如山是现代白领阶层的一种普遍现象。调查数据显示：公可企业销售、运营人员，IT从业人员，记者，金融服务业等是最容易让人变胖的工作，此类工作岗位上，每5名职员中就有2名因为工作而体重增加，工作三年后，超过四分之一人的体重会增加5㎏以上，15%的人体重增加会超过9㎏。

“越忙越胖，越累越胖，特别是大腿、腹部脂肪变的越来越多，怎么都控制不住”。在一家化妆品牌公司销售代理培训的魏女士说，自己上班两年多，体重由原来的90多斤增加到了现在的将近120斤，除了体重上升，体力也明显下降，出差带行李，外出旅游，逛街一会儿就感到体力不支。

面对“过劳肥”的应对策略

1，提高工作效率，尽量不要加班熬夜。长期熬夜会导致内分泌激素增加，引起食欲增加、饭量加大。

2，要学会自我减压。在工作的间隙以及所有能抽出的空余时间，把注意力转移一下，稍微关注下别的东西或事物，可以有效的调节神经的过度紧张，使精神处于放松状态会更有利于工作效率的提高。

3，充分保障用餐时间。怎么样的工作一天三顿饭总还是要吃的，因工作而拖延用餐时间导致能量无法均衡消耗，往往引起脂肪堆积，并且在疲劳状态下工作效率也不一定得到保障。

4，用餐不能将就。快餐外买包装食品往往会导致过多热量的摄入，加上用餐时间过短很容易造成热能储存过剩。

5，长期的久坐、身体活动量小是导致基础代谢下降的一个主要因素。应充分利用工作间隙没空余时间适量增加身体的活动量，每工作两个小时起码应保证20分钟的活动时间。因为不仅身体需要锻炼修整，大脑也需要空余时间进行调整，以更好的进入工作状态。

“身体是革命的本钱”，只有做到劳逸结合、“吃”“动”平衡，才能有本钱进入更妇的工作状态。

【工作越忙越胖，为什么我们会过劳肥？压力越大越胖看过来】

很多小伙伴都说，大鹏我真的很绝望，平时胖就烦心了，现在工作很忙，我还胖得更快了。而且越忙还胖越快，我是不是瘦不下。为什么会这样？其实这是因为你过劳肥了。

什么是过劳肥？其实就跟我们肾上腺皮质激素，也就是我常跟你们说的皮质醇有关，它还有一个名字，就叫做压力激素。

我们的皮质醇一般只在两种情况下分泌：

1，早上起床的时候，我们身体里面的糖分比较低，皮质醇分泌来保护我们的糖，当我们正常吃早餐的时候，皮质醇就会消失。

2.在压力状态下我们的皮质醇就会分泌出来，维持我们的正常的生理功能，比如我们突然发生危险，皮质醇就会瞬间飙高，帮助我们作出正常的反应，躲避危险。所以正常分泌的皮质醇本身就是个好东西，能够帮助我们对抗压力。

但是如果一个人长期处于压力过大的状态，比如工作压力，经济压力，人际关系等慢性压力，皮质醇就会长期大量分泌。造成一系列的负面的生理反应

1.皮质醇大量分泌会导致胰岛素抵抗，皮质醇是胰岛素的对头，胰岛素的功能是降低血糖，而皮质醇的功能是保护血糖不让它下降，长期的皮质醇过量分泌，就会导致胰岛素敏感度降低，形成胰岛素抵抗，血糖降不下来，胰岛素就只能把血糖变成脂肪储存起来啦。

2.皮质醇会使瘦素，饥饿素失调，皮质醇大量分泌会导致瘦素水平下降，饥饿素水平提高，我们就是老是想吃东西，一吃就停不下来，就算减肥阶段也会经常偷吃，甚至暴饮暴食

3.皮质醇会导致肌肉分解。皮质醇会降低蛋白质的合成，也就是我们很多人体脂秤上显示蛋白质过量，然而肉依然是松松的原因，就是人体对蛋白质的利用太低了，肌肉就会下降，基础代谢就会下降

4.最可怕的一件事，普通的肥胖只是脂肪细胞的体积变大，而因为皮质醇过量分泌导致的肥胖，还会引发脂肪细胞的分化，增加脂肪细胞的数量，就是肚子大的原因了，这就是压力胖的原因了。

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。