跑步健身为什么越跑越累呢？

运动中的疲劳是很正常的现象，能够影响疲劳的因素有很多：

休息不够，有张有驰才能有更好的表现力、提高运动中的成绩；

运动强度过大，导致抵抗力下降，不仅感到疲惫，还很容易生病；

运动时间过长，导致体内的糖原储备不够，会影响到运动表现；

运动中的疲劳可能会导致的后果：

如果你感到特别的乏力，会在一定程度上影响你的力量以及跑步的姿势、身体的平衡，导致运动受伤的风险。

预防劳累？

选择适合自己的强度

在刚开始决定锻炼的时候，不要让自己的心率过于接近无氧的范畴。尽量以低强度开始慢慢提高，如果强度过大，会在体内堆积一些暂时代谢不了的乳酸，会使肌肉酸痛，一定量的乳酸也会带来疲劳感。如果超出身体负荷的强度一定影响着自己的状态，也会很难使锻炼保持下去；

合理的规划运动时间

锻炼一个小时，是比较合理的时间，但是这个合理要看在哪个阶段，刚开始跑步肯定不能用一个小时的时间来完成，你可以先保持在20分钟的时间，不用太在意公里数，因为你现在的目的是使自己的心肺提高上来，打下基础才能为以后的强度带来保证，当身体习惯后再逐渐的往上增加锻炼时间；

注重休息

充足的睡眠以及合理的安排休息日，并不是坚持不下去的表现，而是调整状态，能为以后的锻炼带来更好的表现力的做法，一周七天都在锻炼完全没必要，特别是针对新手而言，可以安排2天的时间来适当的休息、放松一下，不过两天的休息时间最好不要连续；

不要节食

只有足够的糖原储备才能使运动的表现力更好，状态更足，如果为了减肥而刻意降低太多的热量、过于严格控制碳水化合物的摄入，肯定会影响糖原的储备，如果在运动中没有足够的糖原来为机体供能，自然会更容易感到疲惫。

跑步是一项很不错的健身运动，越跑越累，从体能角度来说是很正常的，如果你是刚开始跑步的话，那么以下几点需要注意，希望能够帮到你：

1.跑姿：跑的时候挺直上身，抬头挺胸，避免上半身不必要的摆动。

2.步子要小，这样省力。是前掌着地还是后掌着地，此时并不需要刻意去关注，以自己舒服的方式即可。

3.注意自己的心率，最好能戴上心率表，迪卡侬的就可以。心率控制在180-年龄左右（例如：对于30岁的人而言，最高心率180-30=15），才不会感到很吃力。如果不戴心率表，就听从自己身体的感觉，尽量控制速度让心脏不要跳的过快。随着自己体能逐渐增加再慢慢加大运动量（加大跑步距离）。

4.买一双专业的跑鞋。

5.如果你在跑的过程中，膝盖疼的很厉害，请立即停止！必要时去医院就医！

适当的休息一下，如果每天都跑的话可以挺一两天再跑，用跑步机跑的话可以选择慢慢的走路，越跑越累可能是肌肉拉伤啊、跑得太久了引起的。坚持锻炼下来肯定会好的！

说明方式方法不对，或者是身体出现问题了，

跑步健身要把它当着一种习惯，不要纠结于大肌肉和跑步速度，本着我锻炼我快乐的宗旨，你不是去比赛，心态要健康快乐，不要痴贪嗔。自己快乐就行，不要以为今天要比昨天比锻炼量和速度，你不是去参加奥林匹克比赛，心态一定要静，就是所谓的平和，因为你再快也赶不上职业运动员的最后一名。

说实话不开玩笑如果有个美女陪着真的就不累了没有则反之！

身体消耗中，在出汗排毒，当然越来越累，机器也要加油的吧！

体能消耗较大

我坚持跑了20多年，越跑越轻松。去年集团500人爬山，都是40岁以下的人，唯一我近60岁了，轻松在20名前列。

每个人都有自己的生理周期，可能与锻炼无关，女人每月有自己的例假，每当例假前后身体会感觉不舒服，精神也不佳。男人虽没例假，但也有自己周期性的疲劳证，这段时间长短与个人身体素质、生活习惯有一定的关系。在这段时间中不要进行剧烈运动，可进行一些和缓的、轻柔的运动，比如散散步、做一些体操、练练瑜伽等。

再者，在跑步机上跑步可将速度调的低一些或直接调到走步档位。

健身时一定要在好的状态下进行，不在状态时就直接放弃去休息，否则会事倍功半的！

建议去洗个热水澡，再去泡泡脚，美美睡一觉，状态也许就回来了！

越跑越累说明你过量了，这个有两种情况，一种是配速太快，心率过高超负荷，那自然越跑越累，以健身为目的的跑步，建议以轻松跑为主，时间30-60分钟，心率控制在最大心率的60%-70%左右，这样就不会很累，还有一种是配速不快，但是跑的时间太长，比如一下子跑两三个小时自然感觉累。总之，不以跑马为目标的健康跑，控制好时间在30-60分钟，心率在轻松跑的Ｅ区间就不会越跑越累了。

跑步也是要学习的，普通人跑步80%姿势动作都不对，不会腹式呼吸，新手建议先跑一千米，然后逐渐增加里程。一周跑3次-5次坚持你会感觉越来越轻松。

很高兴回答这个问题，跑步健身越跑越累，下面来说说。

跑步健身和其他健身方式一样，都要注重休息

我们跑步一般采用隔天训练法，原因：跑步和力量训练一样，都会对肌肉纤维造成破坏（这也是肌肉生长的原理），只是对于经常跑步的人来说，这种低强度运动破坏的效果不明显了，而对于刚开始锻炼的人来说，跑步还是可以达到轻微损坏肌肉纤维的能力。

所以，而肌肉的修复通常在48～72小时左右，你的肌肉还没有完全恢复，就进行了下一次训练，当然，越跑越疲劳，越跑越类。

下面应该怎么做呢？

采用隔天练习的方法，或者一周跑三次。这样可以让肌肉得到充分的休息。

为了更好的提高成绩和能力，要循序渐进的增加运动时间和运动强度。例如：第一次2公里，时间12分钟，那么下次可以提高到3公里，或者把时间成绩提高到11分钟，这样去练习。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

不会呀！坚持下去一天都不想停

越跑越累，说明人体的自我反应能力正常！当然了，人们在跑步运动当中，也可以通过练习，掌握适当的应对措施，使跑步运动能相对的轻松点。在锻炼身体的同时，避免运动伤害发生！否则，一旦造成伤害，可能就会失去运动锻炼的信心！