为什么跑步会上瘾？

你的感觉很对，说明你达到了锻炼身体的好境界，这是无数锻炼人士梦寐以求的境界。。人体坚持锻炼会在体内增加分泌一种叫做“吗啡肽”的物质。这是一种内源性物质，也就是人体本身有自我分泌的能力，一般人不锻炼的话，也会有分泌，但是数量不足。吗啡肽这种物质如果分泌充分，会让人欣快愉悦，精神充沛，做什么都积极而充满活力。不仅在健康机能上、身体体能上，在脑力、智商上也会有明显提高，在精神感受上也是会体现积极乐观，意志坚定。我相信你从来没有见过一个积极锻炼的人会是个死样怪气、懒散无力的人。其实，这就是人类要进行体育锻炼的真正本意！突然停止锻炼，很快会降低这种物质的分泌，此时人体的感受就是不舒服，也就是你说的一定程度的不安烦躁。这根本不是什么“心魔”问题，而是物质基础改变而产生的现象。只要你认真参与任何一项体育运动，都会有这样的身体反应，是一件大好事！真心羡慕你！

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跑步上瘾，或者是专业领域所说的“锻炼迷瘾”，是对规律的锻炼生活的一种心理生理依赖。广义地说，锻炼迷瘾可以分为积极的和消极的两种。积极锻炼迷瘾的标准是指：①活动是非竞争性的和个人自己选择的，每天从事1个小时。②活动只需很少的技能和精神努力。③活动不依赖于他人，可最大限度的独立进行。④参加者相信活动具有价值。⑤参加者相信坚持活动会导致某种提高。⑥活动后不会带来妄自菲薄。而消极迷瘾发展的高峰是锻炼依赖性，指锻炼着对身体活动产生了类似于对酒精、药物和赌博的精神依赖并难以摆脱。诊断锻炼依赖的标准是：①活动单一导致每日身体活动的刻板模式和固定的时间表。②个体为保证锻炼活动，日益把其放在优先于其他活动的突出地位。③日益表现出对大运动量承受能力的增加。④有规律的锻炼活动一旦停止，就表现出心境状态的紊乱。⑤一旦恢复运动，紊乱现象便减轻或消失。⑥主观意识到自己非要运动不可。⑦不顾医务人员、家人、朋友、同事告诫，运动会引起、加重或拖延身体的不良状况而继续从事锻炼活动。⑧为提高运动成绩而减体重，并不惜节食。

进行身体活动会为参与者提供一个体验“尖峰时刻”的机会，这种体验可以提高人们的生活质量。尖峰时刻包括了最佳表现、流畅体验、跑步者或锻炼高潮以及高峰体验等良好的情绪体验，它们往往是奖励性的、难忘的和强有力的个人体验。所以跑者在跑步中除了能获得健康益处外也能拥有良好的情绪体验，使得“跑步上瘾”并不奇怪，但我们需要注意的是我们是否对跑步产生了依赖，使得锻炼这件好事往消极的方向发展。

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首先要澄清的是，不仅仅是跑步会上瘾，像骑行、徒步、瑜伽、跳绳等运动也可以爱好者有瘾!

是什么原因让人乐于持续某种运动的呢?

首先是人类在从事某项运动时，运动达到一定程度，身体会分泌一种天然物质一一内朌肽，这种物质分泌后会有一种兴奋、喜悦的快感，让人感觉如醉如痴!这种分泌物会让人喜欢上这种运动，并主动愿意去从事这项运动而乐此不疲。如果中断运动，身体会有一段时间表现出不安焦躁丶浑身不爽的状态。这是运动成瘾的生理原因!

其次，每个人在运动之前都是有一定的功利性!要么是为了体形好，要么是为了减肥，要么是为了摆脱亚健康、脂肪肝、失眠、便秘等身体的不适症状!因为只要运动并坚持，身体会有所改善，这种逐步增强正能量使人们会不断强化这项运动带来的优越性。另外还有一部分人，为了社交需求、社会归属感而参加各种运动团体或俱乐部，达到一种心理的满足感。这也使人乐于在这项运动上去追求更高的挑战和超越。

这种心理需求得到满足之后，在实现过程中就会想办法不断克服困难，进而产生成就感!所以，人一但走上跑步运动这条路就会在心理上去克服难关，有意后注意，并形成坚不可摧的习惯!

第三，当今社会运动氛围浓厚，使跑步运动爱好者处于这种社会潮流中顺势而为。在圈子文化、社交网络中，拥有运动特长和习惯也是现代人生活方式的标志之一，也是社会发展的必然结果，因此某项运动又被冠以健康、时尚的标签，使大家趋之若鹜!例如马拉松民间赛事!

总之，随着人们物质生活水平的提高，对人们的精神生活和身体健康水平提出了新的要求，跑步成为了许多人不易害舍的运动习惯。

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我现在每天早上都慢跑，但是每天一大早听到闹钟响还是有点不想起床，但是每次还是坚持起床去跑步，我是为了锻炼身体才去跑的，现在感觉真的有点上瘾了。我小时候真的一点都不爱运动，上学的时候也最讨厌上体育课，现在长大了慢慢的懂事为了自己的身体健康一定要锻炼好身体。所以我选择了健步和慢跑。

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当你爱上一件事的时候，你当然会上瘾啦！就像一直挤地铁的你，某一天要赶公交，你肯定会有点感觉怪怪的。

跑步也是，作为一项长时间的运动，在这个单一而漫长的过程里，你会像做冥想一样，脑子里过山车般出现很多事情。

跑步的人就是在不停的突破自己中寻找快乐。第一次可能跑一公里就休息了，第二次你发现还可以在加半公里，第三次你发现跑三公里也不是个问题嘛，直到有一天，你发现，每晚九点以后的活动你已经离不开跑步了。

当然了，除了心理上的因素，在生物上也可以解释，跑步会上瘾。比如，身体既能分泌的物质。

这是一种叫做内啡肽的物质。它是脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素，跟吗啡、鸦片一样，有止痛和提升快感的作用。

对，跑步可能就像吸毒一样，跑出了滚床单的快感。

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人们在进行比较长时间的运动之后，有的时候会感受到一种非常愉快的感觉，整个人觉得特别的幸福放松，并且跑步带来的痛苦感也随之消失了，这个现象有一个专门的名词，叫做跑步者的愉悦感。这个原因是什么呢？以前科学家一直以为跑步者的愉悦感产生的原因是因为脑内啡肽的分泌。但是在2006年一个发表在美国国家科学院院刊上的研究发现，脑内啡肽的分泌似乎并不能解释跑步者的愉悦感这个现象。

在这个研究中，科学家发现脑内啡肽在分泌之后并不能随着血液循环系统通过血脑屏障进入大脑，所以无法对于大脑产生作用。另外一方面，科学家发现了另外一个分子，似乎在其中扮演了非常重要的作用，这个分子就是大麻素。

和内啡肽一样，我们在有氧运动之后，血液循环系统中的大麻素也会大量的上升。科学家做了一个动物实验，他们把老鼠分成两组，一组老鼠连续跑步五个小时，另外一组老鼠保持平静的坐着，结果发现那些跑了五个小时的老鼠，明显焦虑感比较少，对于疼痛也比较不敏感。接着科学家进行了两种操作，一种操作是关闭了小老鼠大脑中的内源性大麻素受体，另外一种操作是关闭了小老鼠到闹钟的内啡肽受体。结果发现，当小老鼠大脑中的内啡肽受体被关闭之后，运动产生的积极影响并没有消失，而只有当关闭了小老鼠大脑中的大麻素受体的时候，运动带来的积极影响就消失了。这说明是小老鼠内源性大麻素给小老鼠带来了运动后的愉悦感，而似乎并非是内啡肽。

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因为，跑步这种简单，易操作的运动让人非常容易获得“正反馈”，而且从各个元素都非常符合“上瘾”机制，不过，这种上瘾是好的，如果你跑步上瘾，真的应该庆幸，跑步几乎是百利无一害的运动，大多人需要处理的问题是：为什么我跑步上不了瘾？

那么，今天就先来解释下，为什么跑步会上瘾，然后在聊聊，为什么你还没上瘾。

首先，上瘾的机制和人沉迷游戏非常相似。

让人欲罢不能的游戏有几个重要的因素：

明确的目标：升级或者打怪

清晰的规则：就是打或者闯关

及时的反馈：闯关通过或者打败敌人就可以获得升级或者金币。

奖励：升级成功或者增加各种游戏财富

这是一个有魔力的循环，正是这个循环，让数以千计的青少年和成年人沉迷游戏不能自拔，现在，我们用这三个要素来对照一下跑步：

明确的目标：减肥，参加全马，锻炼身体等，每个人都有目标

清晰的规则：就是出门就跑，谁还不会跑个步呢？

及时的反馈：如果你跑的慢，基本二十分钟就能感受到身体发热，呼吸急促，加上身体各种分泌物质的作用，你会感到特殊的畅快感，这就是一种奖赏了。

奖赏：变瘦，PB，身材变好也是更大的奖赏。

你看到了么，跑步因为本身的特点，非常容易让人进入正循环，从而无法停下来，它简单易行，穿上鞋出门就能跑，跑的慢一点谁都会，而且也就二三十分钟，就能尝到跑步的好处：洗涤情绪，锻炼身体，塑身减脂，所以很多人跑步停不下来，上瘾，就是非常好理解了。

现在，再聊聊更重要的问题，为啥你上不了瘾呢？

这涉及到对上瘾机制的运用，对心理学的了解以及对自身的了解，改天我们详细阐述这种机制背后的远离，就直接给大家一个易操作，易上手的上瘾养成方法：

制定跑步的时间点和场合：你可以每天规定自己晚上八点钟就开始换衣服换鞋，下楼，这样的明确具体的计划，会让你直接到点就行动

开始一定要跑得慢一点。你是个小白，一开始跑那么快干什么呢？即便你要参加比赛，也不是一蹴而就的，一开始跑太快，那种辛苦会消磨你对跑步的热情。

给自己奖励。每次跑完，可以用一顿好吃的，一个好玩儿的小东西奖励自己，人需要奖励，为了奖励你下次都会跑的更起劲，试试你就知道了！

OK，按照以上三个操作建议，希望大家回去减刑后把结果告诉我们，希望能听到你高兴的声音。

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这个问题我来答，我就是一个跑步上瘾患者。

上学的时候，跑个800米，累得吭哧吭呲，第二天下楼梯那叫一个痛苦。毕业以后偶尔跟同事一起打打球，也觉得体力跟不上，再加上工作比较忙，也没有把运动当成紧急而又必要的事情来做。

更别说跑步上瘾了，我几乎是对任何一种运动都不会上瘾的懒星人。但是一个事情改变了我的想法。

2016年，我的家乡泸州，对，就是那个“风过泸州带酒香”的酒城泸州，举办了第一届马拉松，抱着试一试心态，我就报了一个半程，为了完成比赛不得不每周练习一下，那段时间每周跑两三次，从5公里到10公里，慢慢的能跑一个15公里了，坚持了大概三个月。从来没有完成过半程的我，就真的在泸州的第一届马拉松中以230的速度完成了马拉松～在拿到奖牌的那一刻内心真的是十分五味杂陈的～如果非要说让我上瘾的第一个甜头，我想大概就是拿到奖牌的那一刻，心里的那份小激动吧，哈哈

自那次马拉松后，我就习惯了每周要跑两次，有时候工作忙，就周末跑跑，工作轻松一些时，就早上或者晚上跑一跑，小区里慢跑五六公里，倒也轻松，半个小时左右，时间挤一挤，总是有的，运动完轻松自在，并且还解压，尤其对我来说，每次一个人奔跑起来，生活中琐碎心事、工作难题，全都随着汗水一起蒸发掉，跑完仿佛换了一个人似的。

现在几乎每周都会保持至少3次运动，跑步也好骑行也好，会特别计划给身体一个仪式感，迎接新的一天，这种感觉特别棒

当然，科学研究表明，跑步上瘾的原因是当你运动超过一定时间后（一般是40分钟），身体会燃烧多巴胺、内啡肽和血清素等物质，尤其是多巴胺，是大脑分泌出来的“开心和兴奋”物质，可以扭转负面情绪，让人充满能量～不知道是不是真的，反正科学家说谈恋爱的时候也会分泌这种物质，哈哈哈哈，如果一定要说上瘾，那应该是喜欢恋爱的感觉吧。。。（本跑者还是单身狗）

哈哈哈哈哈，不知道这个答案题主满不满意，但跑步真的让人舒适。。。最后真的感谢这一年，在跑团认识的小伙伴们，是你们带我入跑坑，成为跑者，也是你们让我学会科学训练，从小白进阶到跑者；成为跑团的一员，和你们一起穿咕咚智能跑鞋，拼公里数拿红包，虽然每天就几毛钱，但也让我们很开心！

嗯，总之，感谢跑步，让我知道，仅仅是迈开步子这件小事，认真做起来，也真的收获挺多的

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因为跑一年到三年到五年，都会有很大变化！

装备

跑步１年：各种时尚运动品牌跑步装备一应俱全，跑姿先不说，起码看起来既专业，又美美哒！

跑步３年：使用专业级别运动品牌，姐就是有做功课的跑步界老手！

跑步５年：跑步穿上跑鞋运动服就够了，手机钱包？跟跑步有半毛线关系？！

（随着身材越来越好，即使穿的没有一开始花哨，依旧非常吸引目光哦~）

跑步过程

跑步１年：跑前仔细打扮，跑累了休息不忘自拍，跑后怎能不发朋友圈求赞！

跑步３年：偶尔在跑完５公里补给的时候拍拍运动饮料，低调地发个朋友圈

跑步５年：换运动服，跑，回家洗澡，完事！

（当运动成为一种习惯，好的身材让你不再从别的地方炫耀自己运动，而是随时随地散发健康的气息。）

跑步心理活动

跑步１年：只有胡思乱想才能忽略自己跑得累得像狗一样的事实。

跑步３年：姐平时工作都累死了，赶紧趁着跑步的空档思考下人生。

跑步５年：跑步就是享受，想那么多干嘛。

（当运动成为一种习惯、一种生活必须，你会认为运动真的非常享受！）

生活习惯

跑步１年：偶尔还会偷偷懒不跑步，但基本上和拖延症说拜拜。

跑步３年：平时不熬夜，周末不赖床，宵夜不撸串，如此自律的生活只有跑龄三年以上的妹子才能做到啊！

跑步５年：跑步五年都能坚持下来了，还有什么拦住我的，我就是自己的女王，小皮鞭甩起来！

（让健康的气息感染其他人吧！）

身材气质

跑步１年：细腰翘臀重见天日，短裙背心都穿起来！走在路上我最美！

跑步３年：马甲线、腰窝、结实的手臂，维密麻豆的好身材我通通都有！穿什么衣服都有范儿！

跑步５年：什么锁骨放硬币，反手摸肚脐的挑战轻松通过无压力！身材好，心情好，自信怎么都挡不住。

跑步难度

跑步１年：在附近的公园跑跑，每周出出汗已经很有成就感

跑步３年：升级打怪，马拉松比赛跑起来。

跑步５年：跑遍公园无敌手怎么办？跑山啊！在山林里撒丫子开跑，感受无拘无束的自由，每一个崎岖都是一次挑战，这是城市跑里找不到的快感，怎一个爽字可以形容！

跑步，可以释放你在日常生活中的压力，可以让你的生活变得简单轻快，今天你跑步了吗？

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打麻将为什么会上瘾？因为有意思；打游戏为什么会上瘾，因为好玩。跑步为什么会上瘾？因为……因为，只有坚持跑步，才能保持身体的健康，跑完后的那种痛快淋漓的感觉，不跑步的人，是完全感受不到的。

比方我，2015年跑步之前，工作压力比较大，身体处于亚健康状态，还很严重，经过3年的跑步锻炼，现在，已经从亚健康中走出。想要保持身体的健康，跑步是一味良药。因为，只有坚持跑步，才能取得更好的成绩。在跑步上，想要取得好成绩，没有捷径，“跑不欺人”，没有足够的跑量累积，想要获得好成绩，几乎是不可能。凡是取得好成绩的跑步大神，没有一个，不是刻苦、自律的典范。

因为，只有坚持跑步，才能排遣掉生活的烦心事。现代社会，节奏很快，每个人，都需要面对各式各样的工作和生活的压力，而跑步，可以让人释放压力、排解压力。没有什么烦恼和忧愁，是一次跑步解决不了的，如果有，那就跑两次。因为，只有坚持跑步，才能感受到跑步带来的快感。跑步的过程也许很枯燥，很痛苦，但是，大汗淋漓的跑完之后，你会无比轻松、无比享受，满心期待着下一次跑步的到来。这样的体验，是身体对你的奖赏，你让它保持健康，它让你体验愉悦。

爱上跑步吧，你对跑步尽管付出吧，它会给你应有的回报，而且，绝不会背叛你。

坚持跑步，在他人看来，也就是上了瘾。

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你好

跑步上瘾，是因为人体在坚持锻炼一段时间后，在体内会分泌一种叫做“吗啡肽”的物质。吗啡肽这种物质如果分泌充分，会让人欣快愉悦，精神充沛，做什么都积极而充满活力。

不仅在健康机能上、身体体能上，在脑力、智商上也会有明显提高，在精神感受上也是会体现积极乐观，意志坚定。

突然停止锻炼，很快会降低这种物质的分泌，此时人体的感受就是不舒服，也就是你说的一定程度的不安烦躁。

这就是跑步为什么会上瘾的原因。

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感谢邀请。热爱跑步的人都知道，刚开始跑步时会感觉很疲惫，但是，当你一旦突破了这段瓶颈期，就会有一种莫名的兴奋感。像吸食了大麻一样兴奋。而渐渐地真正让人跑步上瘾的因素是内源性大麻素。这是你运动时在人体自行合成的分泌物。它会让你的身体在运动后产生快感。谢谢！

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首先跑步能够锻炼人的心肺功能，也可以燃烧身体脂肪，使身材更加完美，是一项很好的体育锻炼项目。而且跑步随时随地都可以进行，不会有场地和器材的限制。最重要的一点是，现在人们都追求健康生活，也都越来越重视体育锻炼，爱美的人想有一个完美身材，所以这百利而无一害运动会让人上瘾！

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跑步上瘾是真真的！我自己从17年6月份开始跑步，中间只要有时间就出去跑会，一般都是晚饭后，到现在差不多有一年了，现在晚上只要有时间就想去跑会，跑完后感觉浑身舒服，还有我减了差不多50斤，现在好多朋友见我都感觉变化太大了，跑步不光身体上舒服，精神上也很愉悦！还没动起来的小伙伴，赶快来吧！真真的会上瘾！

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因为坚持跑步会有很多好处，应该不是上瘾吧，是对自身身体发生好的变化后，希望能保持这种变化，让自己变得更好。

我每年除了冬天和雨雪天气，每周都会坚持跑步两到三次，明显的感觉体质上比以前好很多，看起来也会比同龄人更年轻，更阳光。

第一种变化，让你更有毅力，因为跑步是需要毅力去坚持的，懒人肯定坚持不了多久。跑步过程中需要你的意志力去克服疲惫。

第二种变化，让你身体的抵抗力更好，感冒什么的小病会明显减少，即使感冒了也会很快好起来，甚至不用吃药就能扛过去

第三种变化，慢慢的会觉得自己的精神面貌更好了，由内而外的一种自信感会散发出来。会让你活更自信。

总之你只要坚持，会有很多收获。

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和个人对做事的态度有很大的关系，首先跑步是一个很积极向上、有益身心的事情，你能坚持去跑步甚至到上瘾的程度，说明你很热爱生活，而且你工作应该做的也不错。如果你要是为了改变之前的生活状态而开始跑步并爱上跑步，说明你现在以及相较以往有很大的改变。不管怎么说希望你保持这个良好的习惯，根据自身条件，适度运动，拥有一个健康的体魄。

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为什么我不会上瘾，我也很爱运动，对于跑步不抗拒，但是没欲望

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平板支撑做时间长了，也上瘾

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跑步真是成瘾，深有体会。听着舒情歌曲，出一身臭汗。舒服。

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知所以会这么问就是没把运动当成生活的必要组成部分，大家不会问吃饭，上厕所为什么会上瘾吧

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