为什么我跑步了12天，一点都没瘦反而胖了？

①运动量可能不达标。每次运动至少要到自已身体出汗为至。

②运动时间，每次要达到半小时左右，可以根椐自已年龄，身体因人而议！

③要根椐自已运动情况，适量节食，做到低脂低量！

减肥是一个璇旭渐进的过程要坚持

跑步是分时间段的，一般减肥要早睡早起，早晨晨跑三公里以上，跑步会消耗人体能量，所以会有饥饿感，饮食自然也要注意，跑后暴饮暴肯定会长胖

肉不是一天就长起来的，为什么奢望练两天就要掉下去呢？太不公平了[灵光一闪]

任何事情都需要长期坚持才有效果，如果十天半个月，跑步就能瘦下来，那还有谁会坚持运动，坚持饮食规律？

有时候要几个月才能看到效果。

不要着急

反而变胖的可能是看您平时的饮食是怎样的？

有没有在运动后饮食不规律。

你是不是跑着跑着，就跑烧烤摊去了[大笑]

跑完了吃能吃更多。吃完了再跑，吃下去的消化更强。

坚持长跑路程和时间，少吃高脂肪含量的食物，坚持三个月就会见成效！

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区之四：运动减肥有全身或局部的选择

人们在一则广告宣传中常听到或看到减腰、减臀、减腹等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。

误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

运动完吃的多吸收好，肯定体重会增加了。如果你真的想瘦就需要多了解一下怎么去减脂肪或者怎么去瘦。现在网络这么发达。自己可以去搜一下。但是根据我个人经验，1.是跑步的时间不持久，规律不科学。如果想跑步来瘦需要去查一下哪些姿势和拉伸。2.现在回答你的问题，跑步12天，如果跑不太久或者汗流量不够大。你只是起到简单的锻炼。这样的话简单的锻炼如果消耗的不太多的情况下。会帮助食物更好的吸收营养的，所以体重会增加。再说空腹跑步就是喝点温水不要吃东西，这样跑步比较减脂，但是这样需要慢跑，最好保持在40分钟。运动前期消耗的是身体的糖份，后面慢慢的才是脂肪。还有就是需要合理的膳食。如果运动完暴饮暴食还是一样会反弹的，这样吸收好更容易饿。还是会胖的。想瘦就要，少吃多餐，健康饮食，然后进行体育锻炼。锻炼最好慢节奏保持在40分钟以上。（如果喜欢跑步那就多上网搜索跑步的东西吧，看看在早上.下午.晚上那个时间段跑步需要做什么，）网上都有，自己选择吧。

是体重增加还是身材变胖？正常是体重增，身材减

来，跟我学，闭上眼睛，深呼吸，然后默念：秤坏了秤坏了秤坏了～～～

一边跑一边吃

虽然跑步了12，但是消耗的体力和疲倦，反而吃的很多了，所以没瘦下来反而胖了

那是因为你运动和饿了。你饿了就想多吃多吃就长肉呗这是个死循环无解。

吃多了

这真是一个讯息渐进的过程，一开始往往减下去的都是身体里的水分，还有就是减少脂肪，但是肌肉也开始增加了，真正减体重要坚持到一个月到两个月以后。而且你现在减肥不建议跑步，你既然开始跑步了肯定说明体重超标了，这样会对膝盖有严重的磨损。建议去健身房椭圆仪四十分钟，家里的话可以买个动感单车，一般一千左右的就可以了。如果怕自己坚持不了，可以到二手网站买个三四百的二手的，回头不用了直接转卖掉也不亏

跑的多，吃的也多，哈哈

跑完步要合理的进食，控制食欲科学锻炼才能更好，谢谢

要坚持坚持再坚持！什么事情都不能急功近利。每个人的体质不一样，生活习惯不一样，效果也是不一样的。

首先要想通过跑步减肥，坚持才是硬道理。12天时间根本不能说明什么。

其次跑步的时候要让身体肌肉充分活动起来，达到发汗的效果，才能把脂肪燃烧起来。

最后是吃东西不能随饿随吃，没有节制，更不能暴饮暴食，那样不但瘦不下来，切更容易增胖。