为什么想跑步，一直坚持不下来，最多坚持了3个月，还是断掉了，是意志力的原因么？

三天新鲜，三十天咬牙坚持，三个月达到极限，如果能突破连续100天极限，就会养成习惯坚持下去。

跑步这件事真的很难，今天我就说说身边的同事、朋友，家人吧，都见过在朋友圈晒跑步，坚持几天的，一周的，半个月的，一个月的，不过没有一个养成跑步的好习惯的。

最近发现一位同事又开始跑步了，哈哈哈，我心里想，看能坚持多久。今天实在没忍住，就跑去聊会会天，他说其实跑步就是为了减肥，减肥贵在坚持，希望你减肥成功。

生活中跑步，大多数都是为了减肥，或者说为了保持体重，不能让热量持续增加，你们呢？跑步为了什么？

再坚持三个月你就会继续坚持了，跑都跑了，干嘛不继续？

当对一件事情迫切的时候，做什么都不会有问题了

坚持不下来的原因只有一个：就是这件事不是你发自内心的热爱，可以换个其他项目。因为如果做一件事你觉得是在享受、感到快乐，那做这件事就不需要坚持。

对跑步的意识浅了些

坚持不是一般人能做到的，坚持不下来也没关系，对自己平常心啊

9月份开始跑步，天气舒服。最开始跑，不要追求跑量和速度，能持续性出去运动就是胜利。等到天气冷时，就形成习惯了，你懒惰了，不想出去跑了，习惯都催着你从温暖的被窝里爬出来跑。加油。我跑步14个月了。

我也是断断续续跑了三年，起初是为了减肥，稍一见效就松懈下来，

跑步本身是枯燥的，特别是刚刚开始跑。一般来说，跑步总是有目的的，不知道你为了什么而跑步，健身？减肥？体检数据？还是别的什么，无论出于何种目的，一定要见效才会使你更乐于跑步。我自己的经历和你差不多，从15年开始跑，每年基本上6.7月份开始，9月份跑个马拉松，10月就基本停了，体重减不了，体检还是一大堆异常。直道17年，开始控制晚餐并跑步，体重唰唰往下掉，这才越跑越有劲，越来越有成就感。所以自己想一想自己通过跑步到底想要达成什么目的，用跑步的成果激励自己，一定会越来越有兴趣的。坚持终究会成为习惯。

习惯就好了！重点是前期坚持，时间久了就习惯了！坚持无伤跑！

试试这些方法：加入一个跑团，参加线上或线下的比赛，与志同道合的人交朋友！

根据我跑步的经验。我可以一天跑三次，每次跑满50分钟。我是慢慢跑，大概每次有6公里左右。我是比较喜欢跑步的，这一点非常确定是比较喜欢跑步。有关于运动方面的新闻。运动第1条守则就是喜欢和开心。运动时仍会分泌内源性大麻和内咖肽还有多巴胺这些使人高兴，兴奋，开心的内分泌。运动能使人健康。长期运动可以使人不长胖运动能使人的心脏，肺部，血管跟大脑都有好处。还能降低高血压跟血脂。还有运动同时也是一件时尚的事情。难道这些都不能使你高兴起来吗？如果你能非常高兴的跑步，开心的跑步。感受着心跳呼吸带来的兴奋感。那么这第1步就要做对了。重要的提醒一下。运动一定要循序渐进。不要一味的加快速度跟加远里程。不要让自己太累了。说到这里，这里还是要回到运动第1条手则运动，第一是要开心的。就只能大概的讲一讲。能够做到始终开心跑步那才行。

跑步是一项枯燥又孤独的运动，如果身体健康又不需要减肥的，能长期坚持的很少。

不过既然坚持了三个月，何不继续坚持下去呢？可以找当地的跑团，加入他们，当你没有动力的时候，约人一起跑自然就坚持下去了。

下面是我今天画的图，一起八九个人，边跑边聊，慢跑也是一种享受[微笑][微笑]

如果有人问我，你坚持跑步吗？我会反问他，你坚持吃饭睡觉吗？

每个人跑步的初衷都不一样，给这位跑友分享一下我的经历，或许从中能受到一些启发。

我是一位业余跑者。跑步从2014年底开始到现在，基本上都是两三天打鱼两天晒网式的。截止到今天跑量2900多公里，参加正式马拉松比赛全程3次，半马5次，十公里多次。

我第1次体验十公里跑就跑了12公里，感觉并没有那么困难，开始屺就不用管时间和速度，只要完成里程就是胜利。

有了10公里以上的经历，以后就不害怕10公里了。由于上班的时间关系，我不可能每天都去跑步。只是在不太忙的时候，就去跑个5公里或者10公里。

我看到有些朋友讲的是要坚持，实际上有可能是误区。坚持每天跑出是很难的，因为有时候身体状况欠佳或者天气欠佳，都不适合于跑步，何况跑完以后呢，需要长时间身体恢复。

若开始持意坚持，到最后只能让这个事情夭折，还抱怨自己意志力不够。

当你跑量到一定程度的时候，身体会产生内啡肽，你跑步会享受酣畅淋漓的感觉，你不跑步会难受。

所以开始目标要低，不要被所谓的坚持所绑架，慢慢的来，当身体产生足够量内啡呔的时候，说什么坚持呢，跑步都成了日常不可分割的一部分，跟吃饭睡觉一样自然。

我现在做了佛系跑者，正值隆冬，冬主藏，今天没有霾，刚才跑了个5公里，洗完澡回完信息准备睡了。

首先我找到了一个方法，就是视频打卡。一方面能监督自己，一方面能记录成长，还有一方面就是能见证改变。虽然没有多少人会关注，那么就自己给自己创造粉丝，先推给自己所有的亲朋好友。有了视频打卡让我的自律变得更有动力、更有乐趣。

忍耐和坚持这两者的关系缺一不可，当时我在晨跑的时候分为第一周期的四个阶段，第一个阶段有好奇感与新鲜感，因为刚开始坚持激情还没有被枯燥的过程所消磨，这种感觉大概能保持七到十天左右。第二个阶段就要反复的自我暗示，因为到了最难的阶段，不想跑步忍耐变得很难，坚持变得也很难。但是往往在这种越难的时候成长就会会更加的迅速，反正也不会太长，十天左右。我当时每天跑第一圈的时候，想想后面还有九圈就不想跑了。这个时候视频监督就起了作用，再加上自己的信念、自我暗示等，很快就会渡过第二阶段。第三阶段就是已经形成了习惯的雏形，每天如果不去做这些，自己会心慌、不自在。因为二十天左右就能培养出任何习惯的雏形。到第四阶段，也是最漫长的阶段，自己每一段时间的改变、每一段时间的收获、每一段时间的感悟，都会在坚持的这一条路上不断的增加趣味与希望。

话说回来，做任何事情虽然方法很重要，但是比方法还重要的就是信念。信念也包括自我的心理疏导、心理暗示等能力，信念能让我们快速进入状态，找到感觉。打篮球需要手感，玩游戏需要手感，跑步也是需要感觉的，做任何事都有符合于那件事的感觉，也有专属于它的状态。

刚开始我需要这样的框架来约束那个不自律的我。当三个月结束的时候，对我来说约束的框架已经可有可无了。全凭自觉，如果自己想要去做的事，认真去做就肯定能做好。

虽然未来有很多不确定的可能会发生，我们不需要天天去坚持，但是我们需要经常去坚持。至今已经是我坚持的快十一个月了，自己发生了很大的改变，身体越来越健康，心态越来越平稳，生活越来越轻松，自己的思维发生了转变，认知得到了提升，看清了以前很多看不明白的事情，能体会到更多的感觉，也能感悟到更深的道理。

我己经坚持了九个月，跑量达到一千公里，身体比以前更紧致了，人也很精神，人啊，做什么都怕坚持，坚持住了，就战胜了自己[可爱]

跑步是身心愉悦的运动，很容易坚持下来。

1、明确你的目的，减肥或者改善体质？

2、想清楚目的以后就可以先订个小目标啦。比如体重减到多少斤，每月减多少斤，月跑量100公里，明年参加北马，半马跑进2小时等等。

3、下载一个专业的跑步App，咕咚、keep等等都可以。跑步时一定要用，可以记录数据，有成就感。

4、买一双好跑鞋，初跑者就买减震型的，要国际大牌特亮的那种。买一身美美的专业跑步服，紧身的那种，跑步专用的袜子、压缩袜、头巾、围巾等都要置备齐。跑的不专业没关系，行头专业就重要，大大提升你的体验感和跑步兴趣，让你有理由坚持下去。

5、找一个离家近的风景秀丽的公园做主场，当你穿着美美的跑步服，踏着晨曦，呼吸着新鲜的空气，沿着赏心悦目的林荫小道，轻快飞驰，周围美女帅哥环绕，那美好的体验，不想跑都难。

6、制定运动计划要有灵活性。不用每天都跑，制定周计划就可以，比如每周跑4次，周总里程15公里，具体哪天跑几公里随意。这样时间比较好安排，计划容易实现，也不容易有挫折过。

7、刚开始跑量不用太大，从每周3次，每次3公里开始，等养成运动习惯在逐渐加量。

8、参加一个活跃的跑团，多参加一些团内小活动，增加趣味性。

跑步是轻松愉快的运动，产生多巴胺和内麻黄素。稍微自律一点，就能坚持下来。

坚持是最难的，最好找一个伴，互相鼓励

还是意志力不坚定！