吃什么对长高有帮助？

每个家长们都希望在孩子发育阶段的时候都补充一些营养帮助孩子们长高，但是很多父母们总是不知道该给孩子哪些有助于长身体的食物，那么吃什么可以长高最呢?一起来看看有助于长高的食物吧。

青少年吃什么有助于长高?

1、牛奶：钙是骨骼生长和强健所必须的元素，牛奶是钙的优质来源，此外里面还有维生素A，来保存体内的钙。里面也富含蛋白质能帮助细胞生长。脱脂牛奶不含脂肪，并且蛋白质100%，每天推荐至少2-3杯。

2、乳制品：除了牛奶之外，乳制品也是需要补充的，这个对身高也有促进作用。比如奶酪或者酸奶，这些里面富含维生素A，B，D和E。里面也同样富含蛋白质和钙!维生素D和钙是促进生长的必需元素，有了维生素D才能促进钙更好的吸收!

3、水果和蔬菜：除了长高以外，水果和蔬菜对保持健康的生活方式也很重要。这些都是维生素，纤维，钾和叶酸的优质来源。维生素A能帮助骨骼的发育，像柚子，木瓜，芒果核西瓜等都含有大量的维生素A。像胡萝卜，豌豆，南瓜，西兰花，菠菜和红薯这些食物里面也含有大量的维生素A。另外像柑橘类水果，莓类水果，土豆和番茄里面丰富的维生素C也能帮助骨骼的健康生长!

4、鸡肉：鸡肉是所有肉类食品中蛋白质最高的来源之一。事实上，鸡肉可以提供更多的蛋白质来满足身体组织和肌肉的生长。

5、牛肉：除了鸡肉以外，牛肉也是一种非常重要的蛋白质来源，也含有脂肪，会促进胆固醇级别的增长。

6、鸡蛋：鸡蛋除了富含蛋白质以外，也含有维生素B2，如果正在发育阶段，为了促进生长，每天应该摄入3-6个鸡蛋，另外记得去除蛋黄。

7、大豆：大豆是所有蔬菜食物中蛋白质含量最高的食物。为了促进长高，每天摄入大豆的含量，推荐在50克。素食者可以通过大豆来满足补充蛋白质的需求!

8、燕麦：燕麦也是一种非常好的植物蛋白来源，能帮助肌肉生长并且降低脂肪。每天早上建议摄入50克燕麦!

9、珊瑚钙：珊瑚钙是从深海珊瑚中获取的，能促进骨骼发育，不过这一种钙应该在年轻的时候吃才能获得最大的益处。

多吃什么蔬菜能够长高?

1、菜花

推荐理由：含有一般蔬菜所没有的维生素K

营养成分：菜花又叫花椰菜，有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同，绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。

2、豌豆

推荐理由：铜、铬等微量元素含量较多

营养成分：豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能，帮助骨骼和大脑发育。

3、南瓜

推荐理由：同样含有丰富的胡萝卜素

营养成分：南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍，是维生素A的优质来源。

4、茼蒿

推荐理由：含有丰富的粗纤维

营养成分：茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动，促进排便。

推荐理由：被称为“蔬菜中的肉类”

营养成分：扁豆是夏天盛产的蔬菜。营养成分很好，又被称为“蔬菜中的肉类”。豆角中含有较多的优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素B和维生素C。

6、西红柿

推荐理由：番茄红素的天然仓库

营养成分：西红柿含有20多种胡萝卜素，如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，番茄红素约占80%～90%。可以说，西红柿是番茄红素的天然仓库。此外，西红柿还含有丰富的维生素C和维生素E，能够提高宝宝的免疫力。

7、胡萝卜

推荐理由：含有丰富的胡萝卜素

营养成分：胡萝卜营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素(每100克中平均含有1.35克)，在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用，正常人平时所需要的维生素A有70%是由胡萝卜素转变而来的。

首先要孩子一日三餐饭按时吃，营养均衡，早上，中午要吃饱，晚饭吃少，饭后水果也吃些，加强些体格运动，晚上按时入睡。

五谷杂粮最有益，因为我们国人就适合这些

虾米皮，最经济实惠

吃什么都没用，长高是天生的。营养跟得上就行

我感觉喝牛奶对长高很有帮助，俗话说睡觉长个，而且牛奶有助于睡觉，深度睡眠时身心的发育情况也会更好[呲牙]

肚子吃饱多运动

我觉得影响身高主要一个原因还是遗传，其次是锻炼拉伸，吃方面，主要营养均衡就OK了。

不同年龄儿童有不同的生长特点，请安表格对照。如果和平均水平差不多问题不大，如果在偏矮以下，就要去儿童生长发育科或者内分泌科就诊了。

平时对于儿童长高有好处的食物主要有牛奶，牛肉，鸡蛋等优质蛋白质饮食。当然还要荤素搭配，营养均衡。

关注儿童长高，除了吃，还要多运动和充足的睡眠。

感谢邀请。这是一个很系统的问题，而不是随便推荐几样食物，就可以长高。

我是保力儿童健康管理师张巧林，以前在三甲医院临床工作，做母婴营养、儿童健康管理12年，在此期间也出版了10本书。也是《营养专家教你轻松育儿》的作者，今天跟大家分享的是儿童身高——如何抓住长高黄金期，让孩子长得高，同时也会将自己孩子突破遗传身高的经验，分享给大家。6岁比同龄孩子高10厘米，而且我们都是小小个哦。我们的身高是有缺陷的，但是孩子3岁以后创造了儿童健康管理的奇迹，4岁110，5岁119，6岁127，相信大家自己听了这堂课《让孩子多长高10厘米，家长这样做》，放下焦虑。

毕竟影响身高的因素非常多，饮食是其中一方面：

“为什么有些富裕国家如日本和其他亚洲国家身高还是落后”？（这其实与他们的饮食结构相关）

日本人曾经是以米饭玉米和其他的碳水化合物食物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长高而言是极其重要的。二战后日本人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。日本人现在身高已经超过了中国人，几代人以前却并非如此。

为了最大化长高，建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%来源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我48公斤，那么每天摄取48克-65克左右蛋白质。肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。

世界上最高的人居住在欧洲东部的蒙特内哥罗，是黑山共和国的一部分。这里的男性平均身高是6英尺，3英寸(191厘米)。女性平均身高是5英尺11英寸(180厘米)！

还记得上面写的蒙特内哥罗人么？很多专家觉得他们很喜欢吃酸奶是长高的一个重要因素。优质酸奶是优质蛋白质和重要维生素和矿物质的来源，其中益生菌调理肠道功能，让营养更好的吸收。也是值得推荐。

◆

其实增高和健身一样，都是需要我们去根据自己的情况制定系统的饮食、运动、睡眠，干预训练计划的。很多人抱怨没有看到增高的效果是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。

影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。

举个例子，像减脂这种简单的事，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。

而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是单一的运动和饮食都能够最大化身高。

大量的研究证实，蛋白质、锌、钙、磷、碘、维生素D、K、对身高增长有着明显的直接作用。

而另一些营养物质，如铁、核黄素、维生素A则通过影响儿童食欲和免疫功能，影响结肠结构和功能，影响营养的消化和吸收，间接影响儿童身高的增长。

氨基酸&蛋白质——蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。

蛋白质，它是儿童生长发育的首要“建筑材料”。因此，在儿童的一日三餐中必须保证有充足的优质蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、牛奶，这在骨骼形成和生长中起着重要作用的胶原，含有大量的特殊氨基酸即甘氨酸、脯氨酸等。不光要注意量的摄入，更要注意质，注意氨基酸的类型。特别是有益于长高的赖氨酸含量不足。里要特别强调豆制品等。

每一种摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。

身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。

身体需要不同量的氨基酸，所以当你摄入它时，氨基酸会先进入肝脏，然后再进入到身体最需要它们的部位。身体的基因决定这些氨基酸被运输到正确的位置进行蛋白质的合成。（如果缺乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合成就可能会被打断，导致停止生长。）

为了能尽可能长高，你需要各种氨基酸的充分供给来保证蛋白质的合成。蛋白质合成之后，身体会利用它们形成各类组织，像是眼睛，心脏，骨头，肌肉甚至是内脏。（缺少了重要的蛋白质会使得骨头不能得到最大生长，也就长不高了噢~``）

◈对于身高而言，有两种氨基酸是极其重要的——赖氨酸和亮氨酸。

赖氨酸（Lysine）：赖氨酸可以帮助吸收钙质，保证肌肉和骨骼的生长。

赖氨酸是第一缺乏性氨基酸，人体共有22种氨基酸，其中8种氨基酸人体不能合成，只能从食物中获得，成为缺乏性氨基酸，而在这8种缺乏性氨基酸中，赖氨酸在食物中又是含量最少的，所以是第一缺乏性氨基酸。给孩子补充核心营养，迫在眉睫！

亮氨酸（Leucine）：它能够保证皮肤组织的合成和恢复。同时它对骨骼和骨骼肌的生长也有重要作用，并且和人体生长激素（HumanGrowthHormone)有密切关联，人体生长激素又是主要负责身高的激素，Mr.Burning在后文当中会提到。

当然，我们不可能只单独摄取上面两种氨基酸，因此，确保在长高的过程当中不要缺少任意一种氨基酸。

维生素和矿物质

为了最大化身高，你每日必须摄入足量的维生素和矿物质，muti-vitamin会是一个很好的补剂。

另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁，铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。

钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。

铬最好的来源是肉。

镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。

为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖，盐。同时，你还需要喝大量的水来保持你的血液减少，能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。

2、钙质

钙对于身体的生长是十分重要的。需要摄入充足的钙元素来保证身体结构的修复和组织合成。

钙和磷：钙、磷是体内含量最多的矿物质，而99%的钙和80%的磷均存在于骨骼中。我国儿童的钙摄入量与日本同龄儿童比较相差甚远。同时，又由于植物性食物中钙的生物利用率很低，因此，儿童平时应多吃含钙丰富的食物，如奶类、豆制品（既有丰富的钙，还有赖氨酸，可为一箭双雕）等，

必要时还要检测，膳食无法满足的时候可补些钙。

孩子多晒太阳，促进钙的吸收。

为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄入足够量的钙元素。当你的身体需要钙质超过摄入时，身体会选择分解骨骼中的钙来进行补充。长期以往，就会导致肌肉萎缩和骨质疏松。19-50岁的人平均每天需摄入1000mg的钙质。

3、锌：锌是有助于儿童身高生长的最重要的营养素。儿童在慢性中等程度缺锌时，即组织器官锌水平及身体总锌量明显下降，生长迟缓则同时发生。儿童锌缺乏还直接影响骨细胞分化和增殖的基本过程。另外，锌对生长激素的合成、分泌像胰岛素样的生长因子也起重要作用。

国内较大数量儿童营养调查报告关于缺锌的结果显示；1岁内婴儿缺锌率高达93.90％，－2岁为86.70％，2－4岁72.90％，4－7岁34.60％。

锌参与DNA复制的研究显示；在缺锌的情况下，单位时间内DNA的复制速率显著减慢，DNA合成量也明显减少，从而使细胞的分裂速度减慢或停滞。锌的这一细胞分子机制的阐明最终揭示了为什么锌缺乏会导致生长发育停顿的秘密。

4、维他命D

维他命D是确保骨骼正常生长最为重要的元素之一。如果没有足够的维他命D，身体就无法吸收足量的钙。维他命D也促进骨的元素化，没有充足的维他命D会使得你的骨骼变得十分脆弱且容易受伤。

我们可以通过食补进行补充，像是吞拿鱼，三文鱼，沙丁鱼和牛奶都富含很高的维他命D。

晒太阳也是人体获取维他命D的方式（太阳射线能够刺激皮肤分泌维他命D）。

一个成年人只需要每周晒太阳2-3次，每次10-15分钟，便能保证体内维他命D的摄入量。

5、维生素A：它对维持儿童生长是必需的，也对骨骺软骨中细胞的活性有重要作用。此外，维生素A还可通过甲状腺激素来影响身高增长。

总结一下，这些富含长高营养素的食物在哪里？

6、总摄入热量

当谈论到营养对身高的影响的时候，热量一般是最容易被忽略的。事实上，为了保证身体生长，充足的热量是十分重要的。

即使你感觉摄入的蛋白质含量已经足够，你同样还需要摄取足够的热量来帮助身体的生长（这也是为什么在长身体的小孩吃得比平时要更多）。

我们的身体是偏向于选择碳水化合物作为能量来源的。我们需要选择复杂碳水化合物的食物而不是简单的碳水化合物食物，因为复杂碳水化合物能够在长时间内稳定给人体能量而不是一次性提供所有的能量。

看看小学生的饮食结构标准：

7、接下来想说的是饱和脂肪，请尽量避免摄入！

150年前，北美人是世界上最高的人，男性在5英尺8英寸(173厘米)高，这比欧洲男性平均高2-3英寸(5-8厘米)。随着时间的推移，北美已经被荷兰和北欧国家，如挪威、瑞典、芬兰和丹麦超越。因为这些国家的饮食中含饱和脂肪的比例较少。

吃对才会健康长高：“可是，我们的孩子现在都在吃什么？

是不是有大量的动物性食品，大量的油脂和糖分，大量的精白细软食物？有的家长从孩子长牙开始，就给张巧林老师天天吃奶酪、虾和牛肉，因为这是最‘高级’食物。孩子没有健康知识，张巧林老师们本能地喜欢高油脂、高能量的食物，被香精、糖和增味剂所诱惑。炸鸡、薯片、蛋糕、饼干、香肠、冰淇淋、甜饮料、膨化食品，而这些，都是因为家长觉得‘孩子喜欢’，也不利于预防早熟。”

平时要控制过多外源性激素和热量的摄入。

父母要加强对孩子生活方面的观察，尤其注意小女孩的乳房发育时间和小男孩的睾丸发育情况。“现在的孩子越来越早熟了！”几乎全社会都有这样的感慨。确实如此，孩子们的青春期几乎每年都在提前。一位中学老师感叹，以前女生六年级以后才来月经，现在有的孩子四年级就开始初潮。

据一项调查显示，女孩乳房开始发育的平均年龄为9.5岁，性早熟检出率为1%左右，男孩子的发育也呈提前趋势。学生的青春期已由过去的12岁左右提前至10岁左右。孩子性早熟，父母应早发现，及早带孩子到正规医院的专科治疗。生活水平日益提高，城市儿童发育年龄不断提早，性早熟的发生率也逐年上升。如果骨龄太超前，会影响孩子最终身高，提醒家长关注。很多性早熟的孩子虽然当时的身高并不矮，但骨龄已超前，而且性激素提前大量分泌，使骨骺提前闭合，导致身高增长过早停止，最终身高普遍矮小。

我之前因为瘦弱，开始做力量训练，专注于在力量训练室训练，与我的父亲一起训练，练后补充了悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，提升自己的体质，三个月过去了，我已经增加了11斤多的肌肉，更让我兴奋的事情是这几个月长了1.3厘米。

提起贾云哲，随着小童星淡出娱乐圈的视野，朋友们可能有点陌生了，但是提起他演的《还珠格格》三中的东儿，大家都有印象。他四岁半就可以拍电视剧，他可爱调皮的形象给大家留下了深刻的印象。他出生于1997年，也就是说现在的他已经二十四岁了，但是年龄长了，升高看起来还像十几岁的孩子。后来经过检查，他的脑垂体里长了一个肿瘤，抑制了生长激素的分泌，导致他身体不能继续发育。后来在医生的建议下做了手术，但是仍然没有分泌生长激素。最后他放弃了治疗，但是他并没有自暴自弃，现在还是一个特别乐观和阳光的男孩。

古人云身体发肤受之于父母，从侧面亦可以理解为：我们会受到父母遗传基因的影响。当然身高也不列外。

这些都对孩子的身高有一定的影响。当然后天的食物补充也要跟上。身高主要是身体的骨头再长，如果身体的以上指标都是正常的，加上孩子合理的饮食、充足的睡眠和体育锻炼，在孩子长身体的最佳时期，身高是可以改变的。

那么在孩子饮食方面注意那些？最为一名营养师，我给出的意见有如下几条，希望家长和孩子做一下参考：

根据《中国居民膳食指南》孩子身体发育，尤其是儿童青少年时期，是一个人体格和智力发育的关键时期，也是一个人行为和生活方式形成的重要时期。

膳食指南建议：

三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。

养成健康的饮食习惯，保证一日三餐的能量。不吃早餐影响学习和健康。早餐的营养要充足。（合理的早餐：牛奶或豆浆，还可以加上鸡蛋、豆制品或者瘦肉等富含蛋白质的失去，另外水果和蔬菜的摄入也是何有必要的。）

不要盲目节食。

吃富含铁和维生素C的食物。儿童青少年中缺铁性贫血的发病率较高贫血影响儿童青少年的发育和健康预防积极贫血。

每天进行充足的户外运动。不能积极锻炼是造成超重和肥胖的主要原因。如何避免超重和肥胖的发生。适度运动保持健康体重。鼓励参与家务劳动。

不抽烟不喝酒。

一个好的饮食习惯的养成是要保证孩子身体发育和智力发育的重要因素。也是孩子身高养成的重要环节。

对于孩子身高发育的食物推荐，可以根据中国居民平衡膳食宝塔来调整即刻，这是目前营养学中比较权威的营养指导。

1、谷类食物位居底层每人每天应该吃250-400克；

2、蔬菜和水果占据第二层，每天应吃300-500克和200-400克；蔬菜和水果经常放在一起，因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。尤其是儿童，不可只吃水果不吃蔬菜。

3、鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-225克（鱼虾类50-100克，畜、禽肉50-75克，蛋类25-50克）。鱼、禽、肉、蛋归为一类，主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别。鱼、虾及其他水产品含脂肪很低，有条件可以多吃一些。蛋类含胆固醇相当高，一般每天不超过一个为好。

4、奶类和豆类食物占第四层每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品50克。当前奶类及奶制品主要包含鲜牛奶和奶粉。豆类及豆制品包括许多品种，宝塔建议的50克是个平均值，根据其提供的蛋白质可折合为大豆40克或豆腐干80克等。

5、每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民平均吃糖的量还不多，对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。

6、新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象，强调足量饮水和增加身体活动的重要性。建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日至少饮水1200ml（约6杯）。

以前身高不够主要是营养条件达不到，随着生活水平的提升。食物的种类增加。身体发育的营养供给都可以达到。

对于膳食补充剂，在特殊时期，如果因为饮食条件达不到，适当补充是可以的，但是要根据医生的建议。毕竟它不能取代健康的饮食。

综上所述：在孩子身体发育时期：养成一个良好的饮食习惯，合理膳食，食物多样，少喝甜饮料，加强体育锻炼。孩子的身高是后天可以得到提升的。

我是营养师武透霄，同时也是一位陪读的高中生妈妈，希望在孩子身体发育和健康方面能和你一起分享好的文章。也希望我的建议能给予你一定的帮助。

吃饭。

全面、健康、合理的营养是生长的关键，同时也是补救身高遗传不足的必要因素骨骼，尤其是下肢和脊柱，在发育期新陈代谢最旺盛需要丰富的营养供给为生长发育提供坚实的物质基础。

糖、蛋白质、钙、维生素D都是青少儿长高的不可缺少的营养素:

糖类是人体最重要的能源物质，是人体组织细胞的结构成分人体所需能量中有60%一70%来自糖其中蛋白多糖(即氨基多糖)和糖蛋白就是结缔组织(包括软骨和骨)的基本成分。

蛋白质在体内的生物合成实现青少儿的生长发育，人体组织的自我更新和机体的生长发育都是一系列的酶促反应，目前已发现的酶都是蛋白质，如生长素和胰岛素等。

钙质是构成骨骼的重要原料。维生素D主要作用是促进钙和磷的吸收，促进骨形成和骨矿化使骨骼生长。

青少儿必须不断的从外界吸收各种必需的营养素，尤其是足够的热量和优质蛋白质、各种维生素、矿物质以及微量元素作为生长发育的物质基础保证同化过程超过异化过程才能使机体充分发育。

在营养生活方面家长要特别注意:青少儿生长所需蛋白质主要来源于如鱼类、鸡蛋、牛奶和禽畜肉类等动物性食物还应注意与植物性蛋白搭配食用，以提高蛋白质的营养价值。

大豆含蛋白质高且富含谷类所缺乏的赖氨酸应多食用;牛奶是钙最好的来源每天喝500m左右的牛奶，并经常吃豆类及其制品可满足青少儿体格生长所需要的钙;户外活动和晒太阳可使皮肤中7一脱氢胆固醇转化成维生素D3对改善青少儿的维生素D营养状况十分重要。

虽然孩子的身高70%是遗传因素决定的，但是我们还有30%的后天努力空间呀。

均衡营养、充足睡眠和适当运动是孩子长高的“3大法宝”，所以一定要用对方法。

不过既然提问是吃什么好这里就专门说吃的方面吧。

均衡营养

孩子生长发育是一个复杂的生理过程，而生长发育需要多种营养素，这些营养我们大多从食物中获得，所以要想长高，营养必须跟得上。

不同的食物所含的营养素不同，没有任何一种食物能够完全满足人体生长的所需。

想要完全满足生长需求，那就要均衡的膳食搭配。

所谓均衡营养，并不是指每天大鱼大肉，而是食材多样化，要保证每天蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等各种营养均衡摄入。

同时，家长应给孩子多选用含钙丰富的食品。

奶类是钙的主要食物来源，奶类还具有促进睡眠的作用，还能使孩子不因为饥饿而在睡眠中多次醒来，因此睡前喝一杯奶能促进孩子身高增长。

此外，孩子们对蛋白质的需求量更大，供给不足也会影响孩子长高，推荐多吃猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食品。

3道食谱帮助孩子更好的长高

1、豆腐炖鱼

豆腐：钙含量、蛋白质丰富，补钙佳品

鱼肉：维生素D，丰富蛋白质，促进钙吸收

原料：罗非鱼、豆腐、葱、姜、盐

做法：煎一下鱼的两面，放水放配料豆腐煎熬

2、芝麻酱拌菠菜

芝麻酱：钙的“宝库”，营养丰富

菠菜：富含维生素K，促进钙质在骨骼的作用

原料：菠菜、芝麻酱、花生米、盐、生抽、香油

做法：焯水后放进凉水，放盘里拌调料

3、黄豆炖猪蹄

黄豆：“补钙豆”最适合儿童的豆类

猪蹄：钙质、胶原蛋白丰富，利于皮肤和骨骼生长

原料：黄豆、猪脚、葱花、姜片

做法：加冷水烧开后转小火炖2小时

关注“一路童行”了解更多儿童健康知识、育儿知识——

你好，很高兴回答你的问题。

作为父母，肯定都想儿女长得高。在影响孩子身高的因素中，70%是遗传因素，30%是后天因素。遗传因素我们不能改变，那么想孩子长得高，可以在后天因素中争取。后天因素主要由营养、睡眠、运动组成，今天我就来说说吃什么对长高有帮助。

食物中的营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力：

1、补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、奶类、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。在烹饪的过程中，调味料要少放，油、煎、炸的做法最好减少，换作清蒸比较好。

2、供给维生素和纤维素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋、日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含量尤其丰富。

3、增加矿物质

充足且适当的矿物质的对骨骼的拉长非常重要，因为多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，如铁、锌等微量元素的作用也不可以忽略，它可以调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的。另外，多到户外晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

总之，除了保证孩子均衡全面的营养外，还要多带孩子到户外参加体育锻炼，晚上也要保证孩子有充足的睡眠，保持愉快的心情也是很重要的哦。

长高的最有效方法可以通过睡眠、运动、饮食、心理等几个方面来调节。建议晚上10点前入睡，良好的睡眠可以刺激生长激素的分泌，它是决定身高的重要激素，多参加室外运动，比如多在室外进行羽毛球、篮球、排球等运动，或是跑步、游泳、跳绳等均有助于生长长高，饮食上多吃优质蛋白质及含钙丰富的如牛奶、蛋、鱼虾、瘦肉等，也要多吃绿色蔬菜和新鲜水果，还要保持心理愉快

这不明显吗，吃钙片啊，药店钙片也卖得不贵，没事可以嚼两口，如果食物的话可以吃点骨髓啥的，核桃啥的，不挑食现在小孩都长得很高的，不要太过担心了。

宝宝长个儿很多妈妈会选择给孩子补一些钙，那除了补钙，还有什么食材能帮助宝宝长个儿呢？以下五款让男宝宝变长腿欧巴，让女宝变美腿女神的蔬菜，妈妈记牢了！

西兰花

西兰花营养丰富，蛋白质、维生素、胡萝卜素等身体所需的营养元素含量高，曾被喻为同类蔬菜中的“皇冠”，维C含量比辣椒还要高出许多，蛋白质含量是西红柿的三四倍左右，而且是高纤维蔬菜，能帮助孩子肠道蠕动，大大减少便秘的情况！

而西兰花颜色鲜艳，形态也很漂亮，很容易制作成宝宝喜爱的儿童餐！

南瓜

南瓜营养全面，富含十多种氨基酸、钙、铁、锌等，且类胡萝卜素是西瓜的十多倍，丰富的钴居各类蔬菜首位，能促进骨骼的健康成长发育。

南瓜除了做菜，还能做出很多花样，比如南瓜饼、南瓜发糕等等！

扁豆

扁豆富含优质蛋白、铁、钙、维生素B、维生素C等，被喻为“蔬菜中的肉类”。不过扁豆含有皂甙和血球凝集素，如果未煮熟，极有可能引起人体不适，所以，妈妈们在煮扁豆时一定要焖熟，方可食用。

西红柿西红柿的番茄红素估计是人尽皆知，它还含有二十多类多种多样的胡萝卜素，富含的维生素A促进骨骼成长，有“神奇的菜中之果”美喻，生吃补维C，熟吃抗氧化。

西红柿中含有的有机酸，能帮助消化、调节胃肠功能。

不过要注意的是，选购西红柿时不要选未熟的青的。著名的西红柿炒蛋估计更是人人拿手啦。身体适宜的话，西红柿拌糖也很可口哦（夏季解暑的上品啊，但给宝宝吃，糖可不能放多，少量即可！）

胡萝卜

α-胡萝卜素含量最高的当属胡萝卜，蛋白质、维生素A、维生素B、维生素C等等营养物质多到数不清，总之，营养极高。

很多小朋友都不爱吃胡萝卜，可以用讲绘本，讲童话故事等方式引导孩子！

不过，长高可不仅仅就这几样蔬菜就可以满足，只是这些当属于蔬菜中的精英，家长可以好好的发挥厨艺水平，只有让孩子营养均衡，才能提高免疫力、消化能力好、有食欲，身体各方面所需的营养成份得以补充，才能长高，对不？

要助孩子长高，还得从运动、睡眠、饮食习惯等方面同步进行！

你好，我是儿科医生小果，很高兴来回答这个问题。

一个孩子的最终身高，是7分天注定，3分靠打拼。

也就是说一个孩子身高70%左右，是由父母的遗传身高决定的，另外剩下的30%是由后天决定的。

后天靠什么决定呢？

一是饮食，二是运动，三是睡眠。

如何吃非常重要，这好比是给造一个房子打基础。

在饮食方面我们该注意什么呢？

均衡饮食

“小宝开始长身高了，多吃点肉。”

很多爸爸妈妈会这么认为，孩子在长身高的时候要多补充点肉，甚至营养品。

而事实上恰恰相反，我们只要均衡饮食就够了，而且一个健康的饮食结构，一定是蔬菜水果的量大于肉的。

而且如果营养过剩，造成小孩子体重偏重甚至肥胖，也会是俞乐凡，反倒对孩子的长高不利。

保证钙源，补充维生素d

大家都知道长高需要钙。

但是，需要额外补钙吗？

一个健康饮食的健康宝宝，是不会缺钙的，不需要额外吃钙片。

但在平时，我们可以给宝宝吃些含钙丰富的食物，比如牛奶、酸奶、豆制品等。

另外别忘了每天补充促进钙吸收的维生素d。

少吃垃圾食品

现在生活条件好了，小朋友们最不缺的就是零食了。

零食一定要控制量，并且还要看成分，那些垃圾食品尽量少吃。

吃多了，除了加肥胖的概率，还有可能致性早熟。