高效减压方法？

躲在车里，找个没人的地方，放声大哭，或者高歌N曲

吃饭，喝酒，睡觉

运动

健身。

运动是抗击压力的最有效方法。

很难很难。

放下！

最坏的都来了，无非就是失去或者得不到嘛。

接受！

接受失去和得不到，压力就会小很多。

其实高不高效，还是自己说了算，方法太多了，最主要对自己真的有效，能让自己切实的去执行，并切实的信服，这样才行，否则都是空谈。

我给自己制订了一个完整的计划，每天我要求自己六点必须起床，起来去找个安静的环境好的地方，先做呼吸运动，持续五分钟。然后快走，持续半小时，直到感觉自己的身体完全舒展，也就是有精神了，开始冒汗了，这样就会很舒服，然后再买早饭吃饭，一般全部完成不会超过七点半，因为我上班大概20多分钟就到，时间够的。然后下午下了班也坚持听听歌，到公园持续锻炼下，也是散散步，不用激烈运动的。

然后，做些自己以前不敢做的或者没做的事情，你会感觉到刺激的感觉，感觉上会有不一样，我给自己定的是每天在没人的地方唱歌，这在以前我从来没这么干过，如果可以，你还可以做一些自叙的视频，把一天的经历和感悟，对着镜头说说，当你有了这些改变后，持续一周你就会感觉到明显的变化，加油。

有没有想过来点更刺激的，让自己在没人的地方大哭一场，这个还是比较管用的，不过现在想痛快地哭一场太难了，大家都太会遮掩和伪装自己了，没有办法彻底的宣泄自己的感情，找到自己的刺激点，试试吧。

可以尝试以下几种：

1、关掉手机2小时；

2、打扫卫生，特别是犄角旮旯处；

3、仔细的体悟和回忆之前被认可的经历和当时的感受。

1、相信自己的能力

不少的上班族对于工作的态度是非常谨慎认真的，过于拘泥于细节、过分注重细节，过分追求完美，让他们长期处于高压力之下，内心的不安全感、烦躁不安，长期在不必要的焦虑下工作。

这样的状态之下，思维细节等都会有所束缚，更会导致压力变大。相信自己的能力，相信自己已经做得很好，人无完人，给自己一点喘息的机会，工作反而会做得更好。

2、勇敢直视烦恼

当我们在工作中出现困难，让人比较烦恼的事情时，与其选择让自己一直困扰在不良的情绪之下，倒不如选择勇敢的直接面对问题。

暂停工作，坐下来静静的思考还没有完成的工作或者即将要做的工作的各种细节，平静的认真的分析其中的要点和难点，想出应对的方法，从心理上做好应对准备。世界上没有解决不了事情，唉声载道、一蹶不振等对于问题的解决并没有帮助。

3、释放压力

当工作上的压力已经压得你无法喘气，难以自控的时候，将这种难受的感觉丢掉，将压力释放。

将你的手机关机，电脑放开，找一个安静的、舒适的、不会被打扰的环境，静静的坐着，发发呆，深深的呼吸，屏住呼吸，并且紧握双拳，收紧腹部和肩部的肌肉，几秒钟之后尽情的呼气，彻底的放松所有的肌肉。

也可以轻微的往前倾斜身体，在肋骨部位双手环抱自己的身体，给自己一个热烈的拥抱，或是用双手的大拇指按住自己的耳朵，其他手指在后脑勺按摩头部，这样可以让头部放松下来。

减轻精神压力的最好办法，就是跑步，健康强健的体质能使人产生积极的人生心态，一切不如意都会烟消云散。

压力不是一种客观的事实，而是一种主观的感受。随着社会节奏的加快，生活学习或工作中的压力也越来越大，适当的压力是好事，而过度压力使我们内心处于紧张焦虑的状态，影响着心理和生理的健康。

一、如何高效减压方法，列举20条方法。

01.音乐疗法

工作或学习上的任务太重了，不妨放松一下自己的心情，当你想尽情的发泄时，那就听摇滚风格的歌曲，如果你想理清思路，那就听古典音乐。音乐陶冶人情操，缓解压力。

02.制订计划，分解目标。

之所以压力大，可能与我们的想法有关，不知道自己要做什么？怎么样能够实现自己的目标？那给自己制订计划，分解目标，大目标分解成为小目标。有计划的去行事，会更容易执行，有可控感，明确知道每个目标的衡量标准，截止日期。

03.运动疗法

瑜伽，慢跑，体操等运动有助于大脑分泌多巴胺，内腓肽等物质，这些属人体的快乐因子，愉悦人的神经，让内心平和下来。

04.影视疗法

压力大就不要看那些能量级别低的电影，越看越让你的情绪低落。选择一部能量级别较高的电影看，比如《阿根正传》《摔跤吧，爸爸》《当幸福来敲门》等，有助于缓解你的压力，提高精神状态。

05.融入大自然，感受美景。

走进大自然，欣赏春暖花开的景色，感受大自然带给自己的美好心情，压力慢慢的烟消云散。

06.转移环境法

换个环境，去人多且气氛较积极的环境走走，比如去商业街的地方看大妈们跳广场舞，一下子你的注意力就被吸引了。人是易受环境气氛影响的，一种环境，一种心情。

07.改变周围的环境

在家里放一盆绿植，绿色的植物会让人的心情愉悦，或者买两条金鱼放在家里，光看着小鱼游来游去压力就会得到慢慢的缓解。

08.向他人倾诉

找个值得信任了解你的朋友，把你的心理话说出来。向他人倾诉可以释放出你内心的压力，如果你不喜欢这种向人倾诉的方式，也可以对着大树，大海们倾诉。

09.表达性写作

把你的所感所想写出来，为什么压力大？该怎么面对压力？写出原因后，再写出正能量的话语鼓励自己，今年的我要向内看，向前看，不抛弃，不放弃的心理。

10.听励志人生故事

在这纷繁复杂的社会，没有人是没压力的，但是有些人懂得缓解压力。看看励志人生的故事短片，听一听他们的想法，从中你会明白人生的各种道理。

11.正念

选择一个安静的地方，静坐下来，让自己闭目养神，放空自己的大脑，感受自己的呼吸，感受四周围，感受自己的身体。

12.休闲式旅行

放松心情的去旅游，什么都不要去想，沉浸在欢快的旅途中。旅游可以增长你的见识，开阔视野，还能改善心情。

13.冥想放松

冥想：想象四周围让你感到开心快乐的事情，人和物。然后再进行呼吸法，慢慢的深呼吸一口气，再把黑气吐出来；又再深呼吸一口气，又把气吐出来。这样你的大脑可以想象你吐出来的是黑气，呼吸进去的是氧气。

14.正面的暗示自己

感受压力太大时，积极的暗示自己：相信自己，把压力沦为机会，人有压力才会有动力，鼓励自己勇于去挑战一切的千难万险，不害怕失败，平常心看待人生。

15.阅读书刊

挑选一本如何减缓压力的书籍看，借鉴书上的知识应用在学习工作或生活中。看书会使你的大脑变得明智，内心平静下来，做事情泰然处之。

16.饮食疗法

吃香蕉，香蕉能够给人制造开心的激素，特别是奔赴考场，求职面试，各种活动参加的人内心难免会产生焦虑的情绪。这时吃香蕉能缓解人的压力，排出忧郁的情绪。

17.好好睡一觉

压力大时，先把工作学习上的任务搁置一边，好好的睡一觉，睡之前不要思虑事情，大脑放空。睡醒了身体感觉轻松了，再投入要做的事情中去。

18.整理家里环境

看看你身边居住的环境干不干净，整洁不整洁。重新打扫家里的卫生，各个死角的地方打扫干净，打扫完毕后你就会有种焕然一新的感觉，心情自然会愉悦起来，压力随之也减缓。

19.保持良好的心态

遇事情多往好处去想。学会坚忍，一就是坚持自己的梦想，勇敢的捍卫它，二是忍耐，忍耐的应对困境。人有个积极乐观向上进取的心态，想要完成的事情都能成功的实现。

20.洗个热水澡

洗热水澡放松全身肌肉，促进全身血液循环，降低血压，从而缓解一天的压力。

结语：是人都会有压力，感觉压力很大时，学会找合理的方式缓解，补充说明也可以大声的哭出来。化压力为前进的动力，相信自己，时势造英雄。

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主要要看看你是什么压力？是因为家庭压力，还是工作压力？还是攀比压力

还是恋爱得不到的压力？还是憋屈的压力

基本上的压力最终的核心就是不如意

两种方式不过都是自我暗示，别人说什么健身或者唱歌，没什么用只会更加的累

1种跑到比较高一点的地方大声呐喊恋爱压力那就说出让自己能够发泄的语言

这是一种通过自我语言暗示的方式你可以听到真正的自己

2种就是睡一觉人在睡觉时陷入深睡时人的大脑会自动过滤掉一些负面的东西

另外千万别喝酒，借着酒来释放，只会让自己通过痛苦自己来得到怜悯而破碎他人的方式不可取。

运动

出去打打牌，花点钱！

压力的来源还是来自你自已的内心，只要你寻回自已的自信，压力自然减轻，减压的方法有很多，只有你在行动中落到实处，你可以在周末抽时间和自己的朋友、家人一起出去打打球，爬爬山，游泳、或者去野外野炊都是减压的好方法

跑步或者听歌，也可以一边听歌一边跑步，五公里不够就十公里，不行就半马，再不行全马

在我们人体各个关节，是最容易储藏情绪的，其中肩关节和髋关节是储存大量的情绪的地方，所以当我觉得压力很大的时候，会首先去释放一下情绪，做开肩和开髋的序列去释放，如果你是正在面临考试呀，或者面试呀，条件不允许做这些练习的时候，你就首先深呼吸去放松下，然后用手指去按摩一下肋骨下面的那个横隔肌也可以减轻压力，放松心情

按我的NLP(神经语言程序学，我是NLP执行师)所学，减轻压力或者是释放舒缓情绪压力的普通办法效果较好的有：

运动；

唱歌、听音乐；

任何可以使自己大笑的活动（游戏或看喜剧片等）；

按摩等；

一般人常用但无效或有害的办法有：

同他人发泄情绪；

暴饮暴食或滥用药物；

疯狂购物；

其他逃避的方法，如长时间看电视，睡眠时间越来越长，突然失踪数天等。

当然NLP里面还介绍了其它很多专业的办法，如心锚等，在此不提。

把自己的身体累到极限，倒床就睡就行了，累到没有想法。

静下来，好好休息保障7一8小时的睡眠，我感觉是最高效的减压方法[ok]