为什么早晨跑完步一天感觉很困？

我年轻时晨跑会有这种现象，怀疑是睡不够导致的。四十岁晨跑完，一天精神饱满，可能跑前跑后准备工作充足，跑中节奏和呼吸也调整的好，不像年轻时那么气盛

跑快了或者跑多了！跑的强度已经超过了你体能承受能力！如果是刚开始恢复跑步，这也算正常现象，毕竟是体能恢复的阶段，但跑完要注意休息，如果隔一天能缓过劲来就没问题了。如果你是个有运动基础的年轻人，适当的超量也有助于快速恢复体能！但这种状况绝不是长期存在的，仅限于恢复期一两周吧，过一段体能恢复了就不要出现这种情况了！如果是一直在运动，这就应该算运动过度了，要注意减小强度，在配速或距离上进行调整，每天早上跑完应该是很快就让你精神抖擞，这个强度才合适！

我就是这样。晨跑的话这一天我都没精神。所以我改成夜跑，非常适合我，跑步状态，配速，精气神都奈斯。

有的人早晨跑完了一天精神很好，跑完很困，影响一天的生活，可以改成夜跑，还有助于睡眠，多好。

减少运动量，找到舒服的量

那天不跑才困呢，早上跑一跑，整天精神好。——这是我坚持早上超慢跑的原因。

根据我15年的瑜伽健身教学经验来回答一下你的问题。

首先，并不是大家认为的，做了运动就会精神很饱满，很好，比如我们小时候在学校上完一节体能训练的体育课，接下来就是瞌睡，累、不想动、接下来回家就是想吃很多的食物。这是因为这次运动的能量消耗超出了身体能力的供给，简单说就是消耗过多，导致精力消耗，身体就自动进入补给状态——吃饭+睡觉。如果每天坚持跑步5公里并且已经适应，那么比起不运动，整个身体血液循环状态很好就会精神好，情绪好。所以跑步玩的状态和身体的运动能力有关。

那么针对你现在的情况，如果还是选择跑步，可以先把运动强度降低，比如你跑了30分钟，感觉一天都很困，就先从每天晨跑10分钟开始，感觉比较好，可以逐渐增加时间和强度。逐渐适应自己的身体，调整自己的运动量。

其次，万物有阴阳，那么跑步在运动里属于阳性运动，就会调动阳气，运动在锻炼的同时也是一种身体的消耗，如果身体本身就比较虚弱的学生，我一般不建议从高强度，大剂量和阳性的运动开始。比如说有些人身体本身就比较虚弱或者大病初愈，就进行跑步、跳绳、有氧操等阳性高强度运动，只会让自己越来越虚弱。这个时候就需要一些滋养和补给元气的运动，比如瑜伽、太极、气功等。

所以了解自己的身体，选择适合自己的运动方式和运动时间很重要。毕竟我们锻炼的目的是为了让自己身体更好不是给被人看，或者告诉别人我每天做了什么。

希望可以帮助你，如果有更多问题可以继续探讨。

瑜伽老师：Winnie小熊

跑完不能马上进食，喝水

亲爱的的题主，你还特别困，我天天早上空腹半个钟跑步，跑得大汗淋漓，气喘吁吁的，跑完了十留分后冲个澡，我可以说，我跑步了之后的一天，除非用安眠药，我打死都睡不着，好可怜，有时候想睡又睡不了，可能是跑步了，兴奋了，

首先，你是否经常跑步？如果你是经常跑步，应该不会出现这样的情况，天天跑，每天精神很好。因为我经常跑步，偶尔打打篮球，所以精神这块确实是不错。

其二，你经常跑，白天感觉困，那就是你晚上睡得太晚了。

以上回答乃自身体会，希望对你有参考价值。谢谢邀请！

有可能你起的太早了，我有几次四点起来出去跑步，到八九点就有点困

从我多年的晨跑经历看，晨跑后感觉很困的原因除了跟运动过量、速度过快有关之外，还跟个人睡眠密切相关。睡眠不足，晨跑后就会感觉特别累和困。因此一定要保证充足睡眠，做到早睡早起。偶尔一次唾眠不足影响不大，但长期睡眠不足会越跑越累。当然，晨跑也会增强身体各项机能，使睡眠质量更好。

是的，累的。不建议晨跑，可以下午或者晚上跑。早晨起的太早易疲倦

我自己每星期晨跑3次，要想不会累就要补充好营养，碳水、蛋白质、维生素B，C一定要补充的，跑完的早餐非常重要，不补充的话，会很累，补充后会很有精神，另外跑的时候心率一定要控制好，不要超过150，不然消耗过大，一般来说跑步是为了健康，减肥要循序渐进不要急

1.头晚没休息好

2.跑量过大（半马）

3.身体不好

1.机体运动后，肌肉组织需要大量养分供应，血液分布于骨骼肌组织增多。2.神经系统感受到机体劳累后会自行调节休息，从而出现疲乏感。这个属于正常现象，锻炼之后的恢复原则，简而言之就是:吃好(营养均衡)，睡好(保证充足睡眠)。随着身体素质逐渐提高，以后会慢慢适应目前的运动量，困倦感也就改善了。

首先晨跑是有益于身心健康的，这点毋庸置疑。但像题主这样晨跑完竟然会感觉一天都很困的情况，那就说明身体在给你发出需要休息的信号了。

如果题主是属于平时睡眠时间不足，然后又坚持每天晨跑的情况，那么建议题主先把晨跑放一放，回家好好补个觉。补充精气神才是当务之急。修改作息时间，晚上不要熬夜。早睡早起再坚持晨跑。保证自己的每天有足够的睡眠时间。

如果题主是因为自己本身体质就差，而选择晨跑来改善体质的话。那么题主应该注意自己平时的饮食习惯，先从补给上改善一下自己的身体状况。

如果题主是刚开始晨跑，以前没有这种习惯，那么应该适当的减少自己的运动量。不要一开始就想着要跑多远。结合第二点，如果自己本身身体素质就差，应该从散步，短跑来慢慢改善自己的身体素质，一步一步来，适当的增加运动量。

一天之计在于晨，好的晨跑可以让锻炼着一整天保持精神饱满的状态。无论你是想改善自己的体质还是想改善自己的身材，晨跑需要适当，根据自己的实际情况安排锻炼。如果身体都已经给你发出不适的信号了，你却没有及时的调整，那将对你的身体和生活带来严重的影响

晚上早点睡，睡足八小时，如果这样你跑完仍觉得一天都累，那多半是身体原因或跑量太大。

晨跑最困难的就是起早，很多人坚持不住晨跑主要就是不能起早，这也是晨跑会困的主要原因。

晨跑适合于气温适宜的季节，也就是外面不能太冷，但这个时候白天气温至少也要十七、八度，如果起来太晚再去跑步，户外就会十分炎热不适宜跑步，想要在凉爽的早晨跑步就必须起的早些。

起早会减少睡眠时间，特别是现在很多人习惯晚睡早起，就算为了晨跑改变睡眠时间，也需要一个适应过程，很多老人习惯早起，但上午一般会小睡一会，但很多需要工作的人晨跑后是没有条件不教的。

晨跑后上午会困还有一个原因是运动后会疲劳，运动后人会进入暂时的兴奋期，这时人会感觉精力充沛，但休息一会后很快就会感觉全身乏力。

运动后缓解疲劳的方式可以通过休息和补充蛋白质和碳水化合物来缓解，喜欢晨跑也需要改变自己的作息规律，尽量早睡早起不要熬夜。

早晨跑步之后感觉很困，更多的还是在睡眠方面，其次就是训练强度偏高，当然也可能是你刚刚接触跑步，目前还没有适应。

1.睡眠时间不足

一般在早晨跑步，正常在6点之前就要起床，经过简单的洗漱之后，接下来就是5-10分钟的热身准备，之后就要进行正式的跑步训练，跑步之后还会进行一些拉伸放松，也需要10分钟左右的时间。

把所有的准备活动、训练以及拉伸放松的时间相加，大约需要50-60分钟，超过这个时间就会非常紧迫，毕竟你还要工作。

如果你在晚上12点以后休息，同时睡眠时间又不足6小时，这样就会影响第二天上午的跑步训练。

即便你能够坚持跑完全程，跑步之后也补充了食物，但是整个上午还是会非常困。如果中午再没有午休时间，到了下午仍然会非常累，这样一整天都没有状态。

2.训练强度偏高

正常早上一般都是以5公里或者30分钟计算，这样的训练强度刚刚适合，跑完之后也很轻松。当然一些人可以跑步10公里，当然这要有足够的时间准备和能力。

如果你只能完成5公里，却要去尝试10公里或者只能跑30分钟，却要硬撑着跑90分钟，结果肯定是非常疲劳，后面的2-3天，甚至整个1周都没有精神，这样跑步计划就会中断。

这其实就是整体训练强度偏高，太想证明自己的能力，结果却不太理想。

3.没有完全适应

任何一项运动都需要经历新手期，力量训练是这样，跑步也是如此。

如果你平时没有锻炼的习惯，加上体重又偏高，上来就去户外跑步，而且你还每天跑步，每次都要坚持30分钟，要不了3天时间，你就会觉得浑身乏力，每天都没有状态，只感觉到一个字“累”。

这其实就是你还没有完全适应跑步训练，加上刚开始的能力有限，自然会有疲劳感，只要熬过这段时间就会好很多。

4.如何让晨跑更轻松？

首先你要做到早睡早起。

在晚上11点左右就要休息，到第二天起床要保证有6-7小时的睡眠，这样你才有足够的时间恢复体能。

其次你要合理地安排训练强度，不要给自己定太高的目标值。

建议每周跑步3-4次，每次训练时间30-40分钟。最多不要超过6次，跑步时间最多不要超过60分钟。

最后就是要坚持跑步，刚开始你只需要跑步15分钟，只要尽力完成训练即可。

觉得跑累了可以走一段时间，然后再继续跑，后面再逐渐提升训练时间，这样就有了一个很好的过渡。

早晨跑步也是自律的表现，关键看你是否能自我调节好时间和状态，睡眠非常重要，这样你才能坚持下去。

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