健康长高的方法有哪些？

要想长高，首先要了解影响身高的因素，并且要在能长高的年龄来加强各种因素促进长高。

一、遗传因素

这个是自己无法改变的，并且遗传因素影响约占70%，但也不是没有例外，有的父母很矮，孩子却长得很高，每个人都有个体差异。

二、自然环境因素

这个也是不好改变的。

三、饮食

这个至关重要，孩子要想长高，一定要合理饮食，大家都知道孩子缺钙长不高，其实，长高需要很多营养素，不仅仅是钙，七大营养素缺一不可。

孩子的生长就仿佛是建一栋大楼，需要钢筋、水泥沙子、还需要人工，人长高需要的各种营养素也是这样，每一种营养起到不同的作用，并且相辅相存，蛋白质就好像是钢筋，各种矿物质就像水泥沙子，各种维生素就像搬运工一样在高速运转着。

所以，要想长高，首先饮食一定要全面，食物一定要多样化，每天一个鸡蛋、一点瘦肉、适量豆腐，保证优质蛋白，每天一袋牛奶保证钙的供给，每天足够蔬菜和适量水果保证一些矿物质和多种维生素、膳食纤维，同时还要注重铁、锌、维生素A的补充，补铁效果最好的食物是肝脏类、动物全血类、动物红肉类；补锌最好的食物是生蚝，其次是贝类鱼虾，补充维生素A最好的食物也是肝脏类，同时蔬菜中的胡萝卜素能在油脂作用下部分转换为维生素A。

每种食物都有其不同的营养，一定要合理饮食，具体的量要针对孩子大小来定，参阅中国居民儿童膳食指南。

四、运动

长高一定离不开运动，还有适当晒晒太阳，早上九十点钟，下午四五点钟的时候晒太阳比较好，要避免暴晒。运动一定要加强，打篮球、跳高、跳绳、跑步等，动作要规范，尽量少负重运动。

五、睡眠

想长高，一定要有充足的睡眠。

六、心情因素

给孩子营造良好的生活环境，让孩子每天快乐成长。

长高没有捷径，需要各种综合因素都做好。希望能够帮助到您，更多养生知识以及美食做法请关注公众号“叶子的小厨”

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首先营养要跟上，注意补钙奶，蛋，鱼，肉，水果蔬菜，五谷杂粮等等。第二晚上9点就要进入深度睡眠最好，深度睡眠后9点开始分泌生长素有助于长个。第三兴趣增加个运动项目。我们晚饭后下楼活动一两个小时，放学也在外面玩1两个小时。适当的蹦蹦跳跳。也就是吃好，睡好，玩好。像日本通常个头不高，但是现在学校营养跟上去，孩子们的个都不低呢。

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长高方法：

一、晚上10点前是宝宝长高黄金时期的重中之重。促进孩子长高的一种激素——生长激素的分泌是在孩子入睡后1个小时才开始分泌，其分泌活动一般从晚上10点到凌晨2点最为活跃，在这个时间段睡觉，长高效果才最好。

二、维生d：可以促进血液循环，四至六岁的儿童一般维生素的来源有两种，一种是靠阳光的光和作用，另一种是靠平常的食物，这一时期的儿童不需要特别的东西补充钙质，一般的食物就行，维生素d充足可以有效的避免和预防佝偻病。

三、不吃早餐或早餐营养不足，会导致孩子贫血、肥胖、性早熟等，甚至影响记忆力，导致注意力下降。矮身材的孩子更应该注意了。还有一些妈妈带孩子来看多动症，经检查，孩子上课注意力不集中、开小差等毛病并非多动，而是早餐碳水化合物等营养摄入不足，导致了大脑缺氧。不吃早餐或早餐营养不足，还可能导致性早熟。早餐吃不好，吃零食的机会就多了，尤其是油条、鸡蛋灌饼、炸鸡腿等油炸食品，过高的热量可能引起内分泌紊乱，导致性早熟。造成骨骺提前闭合，过早停止生长，患儿成年后身材大多比正常人矮小。

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我告诉您四个简单有效的方法综合使用，希望能够帮到您：

1、坚持每天做100个下蹲运动（一至三次完成），这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。

2、坚持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。

3、坚持每天吃十片碳酸钙的钙片（分三次、经济、有效），吃鱼肝油辅助（每天两次，每次两粒）。

4、坚持每天吃两个煮鸡蛋。

一切贵在坚持!

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其实长高的无非就几种，如刺激骨头达到长高，刺激生长激素，拉伸，长脊椎，骨微裂（这个争议较多），断骨使骨头重新生长就不说了吧。

好了进入正题，话说第一次发帖有些紧张。骨骺线未闭合时，适量的运动能使长高事半功倍，下面我就一一介绍下，还有值得一提的是，未闭合时，在发育期运动不能过量，有些人吧友看了比较大年龄的大神长高记录，觉得运动不够才没有长高效果，其实不是这样大年龄的，身体是比较适合大量运动的，如果运动过度就可能反而影响发育，所以在制定运动方法时，要慎重。

如果你还在发育期，那么长高的方式有，刺激骨骼，拉伸（这里并不推荐），刺激生长激素分泌。刺激骨骼运动有:摸高，跳绳，各种方式跳。摸高相信大家已经非常熟悉了，但值得一提的是，需要注意动作的规范，不然可能导致骨头弯，一天大约二三百就可以了，这是对于还在发育，或骨骺线刚刚闭合人群，如闭合很久可增加。跳绳就不用多说了吧，楼主我倒没有跳过了，我只能当它热身吧。各种跳，包含了，三级跳，立定跳，沙坑跳，等等，可以换着花样跳，增加运动兴趣。刺激生长激素，贴黄豆，按摩脚拇指中间，垫着脚尖走路，洗冷水澡，这类我就不一一解释了，需要值得一提的是，刺激骨骼和刺激脚底有异曲同工之妙。

上面是发育期，骨骺线未闭合。下面是骨骺线闭合比较久，那么就需要比较大量的运动的了，因为你如果选择刺激骨头，增加生长素分泌，是比较难的了，所以可以和拉伸，或者长脊椎，相辅相成。之所以在发育期不推荐拉伸，主要是因为拉伸的长高，需要长时间保持，才能不打回原形，所以拉伸偶尔做，最主要关键在于长腿骨。

成年后骨骺线闭合比较久的长高方式，长腿（这个就很难），拉伸，长脊椎，骨微裂（不知是否有效）

长腿，就不用多说了吧，摸高，关于跳跃的运动，这里就要添加摸高次数的了，有大神说她一天最多摸高一千，不知她怎么摸的。拉伸，主要有瑜伽操，伸懒腰，我并不推荐瑜伽关于长高那类的，有网上说，可能导致骨质增生，伸懒腰就是可行的了，全身都拉伸到了，又比较舒服，多伸伸懒腰吧。长脊椎，最简单的方法就是通过单杠实现，运动是单杠悬垂，就是两只手在单杠上悬空吊着，一直坚持。

对了，忘了骨微裂了，这个争议较多，有人说能行，有人说通过运动最多使软骨裂开一点点，几乎可以忽略不计。但吧里也有说长高的，他的方法是热身，摸高，冲刺跑，吊单杠。如果骨微裂真的可行，那么摸高等跳跃运动也能制造骨微裂哦！

意念篇。有人对于意念自己长高感到不屑一顾，说是意淫。那你就错了，一个人的意思及其重要，你要保持强烈的长高欲望，你意念强烈越容易长高。我认为大脑未知开发区域太多，大家看过电影超体吗？就讲述这个问题，所以从科学来讲意念不科学，可是科学又有多科学呢

吸引力法则，在你的潜意识里忘记你矮的记忆，现在你已经长高了。，你现在已经长高了明白吗？

2.最重要的也是最根本的就是感觉。走在路上，你要感觉身体非常舒服，已经长高了，不错的感觉，就可以，就是怎么简单。

3：观想。每天想你长高的画面，不久就会发现你长高了。我觉得值得一试，对自己没坏处，又简单，没效果也不要失望

好了，关于长高方法就更到这里了吧！总结来说就是，运动，按摩（呃，勉强不归为运动），意念，只有你做到这三点，并且长期坚持一定会长高！下面是长高的其他问题，及知识内容。

还是提提手淫问题吧。是的，有人说手淫适度是可以，但真正适度的人又有多少呢？这东西容易上瘾，一上瘾就一发不可收拾。所以我提倡完全戒掉！有人说不影响长高吧，那么就错了，一旦过度，就容易肾虚，肾主骨，影响发育，骨头比别人细。如果你不认为肾主骨，那么肾不好，一些身体问题就出来了，我们从侧面说，一旦身体健康不好，还怎么分泌生长激素，怎么发育长高的呢。所以必须完全戒掉。值得庆幸的是，很多吧友已经认识到严重性已经开始戒了，提醒还在适度的吧友哈！

剧烈运动后的禁忌。你中了几标。不能立即休息，应该在四处走走散步。不能马上洗浴，应运动几小时后洗浴。不能吃糖。不能吸烟，有人感觉累了就吸烟缓解疲劳，可不行哦。不能马上坐下休息，应该四处走走。不能喝太多水。不宜吹冷风。

再更一点，比较重要的一点。手淫导致肾虚后，应该通过补肾才运动，因为剧烈运动对肾不好，特别是肾虚的人，肾不好自然就影响发育，应该先补肾，身体补好了才能运动哦！有人觉得自己肾虚，盲目吃药，有人推荐六味地黄丸，不要盲目补哦，六味地黄丸是补肾阳虚，你看你自己是肾阳虚还是肾阴虚。虽然我也不知道什么是阴虚，嘿嘿。补肾的食物可多了。羊肉，狗肉，枸杞，白果等等。目前楼主天天吃枸杞哦，枸杞有很好的补肾效果的！

关于喝牛奶，看到有吧友把牛奶当做水喝，完全没有必要的，吃牛奶多了可能导致骨骼提前钙化，第二喝多了没好处，身体吸收不了。第三，喝牛奶要适度，有网上说喝牛奶可能导致癌症，所以适量就好，完全没必要当水喝。一天两包都算可以的了！

热身的重要性，有吧友觉得热身有点麻烦，于是减少热身时间，这样不对热身应做到位！其实我就是个例子，热身少第二天肌肉痛，晚上我运动了我跳了一百来下，刚一睡骨头像火烧一样痛！

热身的作用，不要怪我是复制。。。。

a)使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；

b)心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；

c)体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；

d)使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；

e)心理做好准备，开始运动；

f)呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

临睡前想起一个问题，是在我更新草稿中没有的，我更一下。以前看到这样的吧友，比较年纪大了，二十多了，认为迟点睡也没有什么的，因为生长激素不怎么分泌了！那时的我看了这条，感觉有道理，现在想了想是不应该的。第一，生长激素还会分泌，只是很少了。第二，早睡身体更健康，身体健康才好构成好的长高环境。第三，早睡起来精神明显好很多，以便于白天好运动。第四，一般大龄的，运动都比较大量剧烈，所以早点休息有利于身体恢复！欢迎补充

继续更。分析一下努力后没有结果的缘故。第一，熬夜，早睡是长高的第一准则。第二，大量食用，糖，盐，零食，影响发育。第三，手淫未戒，导致大量营养流失。第四，运动量太少。第五，运动断断续续。第六没有坚持，才坚持几个月就放弃，特别是岁数较大的，几个月几乎没有效！

关于什么不要吃，糖盐不要多吃，零食一律不吃，饮料尽量别喝含糖量太多没有营养，零食没有营养不说对身体更有害，非常不好，有些零食盐非常多，有些糖非常多，有些混合两种，影响发育！大概就知道这些！欢迎大家补充

转自百度贴吧精品贴，原地址：p/3597094777?share=9105&fr=share&see_lz=1&sfc=copy&client_type=2&client_version=8.8.8.9&st=1506821446&unique=A0BB08DD93B9AF3034C0D8A5BDF92FDF

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要想长高，首先还是要先了解一下，影响长高的因素有哪些？我们不妨来看看！

饮食是否健康

这里所说的饮食健康，即包括了宝宝日常的饮食要注意营养均衡，也包括了慎用保健品。保健品的作用是有的，但不能依赖它，得看怎么吃。每个孩子的情况不一样，他们应该补什么，家长不能自己轻易判断，也别一股脑地什么都给孩子吃。日常饮食中，儿童应多吃谷类食品，多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品，每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，增加骨骼硬度。不要让孩子去碰那些反季节的水果，更不要滥用蜂皇浆等食品，油炸食物等容易导致性早熟，造成最终身高低于遗传身高

运动是否适量

体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。

睡眠是否充足合理

运动有助宝宝增高这是妈妈们都知道的，但是妈妈还要注意充足的睡眠也是帮宝宝增高的有力因素。熟睡状态下，每天晚上10~12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。

心情是否愉悦

原来，宝宝增高也是有原则的，其中一个原则就是“看心情”。妈妈们想想看，如果孩子精神状态长期处于压抑状态，这不仅是心理上不健康的表现，也会使生长激素在这种消极的状态下是难以得到释放的，生长激素分泌迟缓，就有可能造成孩子矮小，健康生活状态下的好心情也不能缺。

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有没有什么长高的方法？

决定身高的因素有两个。

一，先天因素。父母的基因决定了你以后会有多高。

大概各占50%

二，后天因素。营养和运动两方面来决定。

在青春期长身体的时候，适当补充营养。摄取足量蛋白质，加强运动。

打篮球就是一个很好选择。

有一个初中同学，暑假的时候每天都去操场打篮球。开学见他，长高了5厘米。当然也可能是刚好有碰巧了。

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注意饮食方面的调理，多做形体上向训练(如跑跳式够屋顶），游泳、打篮球、排球，总之每天坚持做向上伸展运动，孩子的身高就会长到你想不到的惊喜。

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谢邀!对于骨骺线没有闭合的孩子正处于生长发育期，日常生活中多注意方法有助长得更高。春季是孩子骨骼生长最快的季节，更需引起注意。首先从饮食上要营养丰富均衡，多摄入优质蛋白质如各种红肉白肉、蛋类等，多摄入含钙高的食材如多喝牛奶酸奶、多吃虾皮等等。多参加户外运动，适量日晒，多进行跳跃式拉伸式的运动，比如打蓝球、排球，跳绳等。由于生长激素都是夜间熟睡时分泌，所以生长期的孩子一定要保持充足优质睡眠，晚间早点就寝，IO点11点多进入深睡眠。促进长高还应注意保证孩子情志舒畅，抑郁压力状态下是不利长个的哦。

各种方法用过了，如果发现孩子仍比同龄孩子矮，可到三甲以上医院生长发育专科找专业医生帮忙针对性助长!愿孩子们得长所愿，拥有高挑挺拔的体态!

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首先身体长高有先天的遗传的原因也有后天营养补充的原因。

先天遗传生下来已经不可逆转，但可以通过后天营养的合理补充达到身高的适度长高。世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。这也就是我们为什么要在春季补钙的重要原因。儿童营养专家认为，在所有的后天因素中，营养是至关重要的，其中包括五大关键点。

①均衡关键点1：均衡:人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的多样化，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。②钙，钙是骨骼成长的基础，如果膳食中不能经常摄取成长所需的钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就会向骨骼取钙，而骨骼钙量不足，就会引起骨质疏松，脊椎变形，脊柱弯曲。所以孩子这时候要多吃点奶类，蛋类，鱼类，贝类，豆类。维生素c和d都有助于钙的吸收和利用

③蛋白质的需求，处于生长发育期的宝宝比大人对蛋白质的需求要多的多，如供给不足，就会影响身体的长高。此外胶原蛋白和粘蛋白也是身体长高的重要原料。④微量元素，人体对这些微量元素每天的需求量并不大，但却是不能缺的，宝宝缺锌会没有食欲，不吃饭必然就长不高，铁是合成血红蛋白的必须物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。⑤维生素我们可以通过给宝宝吃新鲜的蔬果和营养第四餐来摄取足量的维生素，维生素a，c能使宝宝具有正常抵抗力。孩子可以多吃白菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，苹果，葡萄，橘子等一切应时的蔬果，营养第四餐补充儿童生长所需的各种维生素和矿物质。知道了这五点，我们还要抓住长高得四个黄金点:

一营养，这里特别提醒有的家长为了让宝宝长的高，就逼着孩子多吃，其实吃的太饱也会适得其反，二睡眠，睡眠能促进体内生长激素得分泌，所以成长中的孩子更需要高质量的睡眠支持，能睡的娃娃长的高。光能睡还不够，还要养成按时起床按时睡觉的作息，这样才能迅速长高。三运动，成长中的孩子运动跟营养一样重要，适量的运动可以刺激骨骼和骨骺促进生长激素的分泌，强化身体的骨骼，韧带和肌肉。多让孩子户外运动可以促进vd的生成，vd能促进钙的的吸收四阳光，孩子长的高，光补钙还不够，还要Vd得合成，才能促进钙的吸收春天来了，带你的宝宝多去户外嗮嗮太阳，和大自然接触会怕你宝宝更健康更聪明。

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身体是有遗传决定的，但是在身高发育阶段，适度的营养供给才是身高的关键。

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26岁的我又长了7厘米，老听别人说什么人到了20岁以后就不会在长了，其实都是骗人的，原来我也无信了这一说法，导致我错过了长个子的最佳时机，后来无意间在网上看到了《谢凌威魁梧记》这一波纹，我就抱着试试的态度去做，没有想到真的长了，坚持了9个月+就长到了现在的高度。

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打篮球这种弹跳力的活动是自己助长的，父母都不太高孩子也有可能长高，家族遗传也有的！

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补充:晚上再使用昂首床垫吧，经常牵引脊柱两三个小时是很好的物理方法。

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身高这个七分遗传，三分靠后天。

1在青春年华合理的搭配自己饮食，蔬菜。水果，鱼肉，，2对自己的身体体能坚持锻炼，跳高，篮球。

3吃些补钙的奶粉，少吃辛辣，的食

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补钙、多运动，同时不要忽略了其他的营养的补充。

牛奶，据说很好的东西。

适量的运动非常重要

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身高的因素来自于父母遗传，营养状况，疾病，运动，睡眠，生活环境等等。遗传占60—70%，其次营养，如果父母身高不是很高，子女要想身高就从营养运动着手加强，完全可以超过父母身高。从医很多年，关注过很多朋友的孩子，超过父母身高的大有人在。良好的生活习惯，充足的睡眠，运动都可以长高啊。

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1，好的睡眠，晚上尽量1O点前睡觉！

2，多运动，跳跃，篮球，羽毛球，游泳，单扛，拉伸运动等！

3，饮食，注意营养不挑食多平时多喝牛奶，每天吃酸奶1杯和鸡蛋1至2个，肉.，牛肉，鱼，排骨，虾皮，银鱼，紫菜等，水果橘子，火龙果，梨等，蔬菜油茱，西兰花，芥蓝，窝笋，筒好，等不挑食为好！

4，好心情，快乐，阳光乐观！

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我是一名男生。就在半年前我的身高从1.69长到了1.75.男生如果想要增高春天多做有氧弹跳类的运动，比如多投篮，跳绳，等，补充骨骼生长的食物比如鸡蛋，各种豆类，牛奶等平时注意合理的作息时间，不要熬夜。我每天都做半蹲50个，单膝跳50个，腿部拉伸20下，摸高30个），我1个多月长了3公分，我自已都不敢相信，我还会坚持去做。具体可以网上嗖（谢凌威迅速高了)，里面就讲述了一个男孩是怎么长高的。

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首先身体长高有先天的遗传的原因也有后天营养补充的原因。

先天遗传生下来已经不可逆转，但可以通过后天营养的合理补充达到身高的适度长高。世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。这也就是我们为什么要在春季补钙的重要原因。儿童营养专家认为，在所有的后天因素中，营养是至关重要的，其中包括五大关键点。

①均衡关键点1：均衡:人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的多样化，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。②钙，钙是骨骼成长的基础，如果膳食中不能经常摄取成长所需的钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就会向骨骼取钙，而骨骼钙量不足，就会引起骨质疏松，脊椎变形，脊柱弯曲。所以孩子这时候要多吃点奶类，蛋类，鱼类，贝类，豆类。维生素c和d都有助于钙的吸收和利用

③蛋白质的需求，处于生长发育期的宝宝比大人对蛋白质的需求要多的多，如供给不足，就会影响身体的长高。此外胶原蛋白和粘蛋白也是身体长高的重要原料。④微量元素，人体对这些微量元素每天的需求量并不大，但却是不能缺的，宝宝缺锌会没有食欲，不吃饭必然就长不高，铁是合成血红蛋白的必须物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。⑤维生素我们可以通过给宝宝吃新鲜的蔬果和营养第四餐来摄取足量的维生素，维生素a，c能使宝宝具有正常抵抗力。孩子可以多吃白菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，苹果，葡萄，橘子等一切应时的蔬果，营养第四餐补充儿童生长所需的各种维生素和矿物质。知道了这五点，我们还要抓住长高得四个黄金点:

一营养，这里特别提醒有的家长为了让宝宝长的高，就逼着孩子多吃，其实吃的太饱也会适得其反，二睡眠，睡眠能促进体内生长激素得分泌，所以成长中的孩子更需要高质量的睡眠支持，能睡的娃娃长的高。光能睡还不够，还要养成按时起床按时睡觉的作息，这样才能迅速长高。三运动，成长中的孩子运动跟营养一样重要，适量的运动可以刺激骨骼和骨骺促进生长激素的分泌，强化身体的骨骼，韧带和肌肉。多让孩子户外运动可以促进vd的生成，vd能促进钙的的吸收四阳光，孩子长的高，光补钙还不够，还要Vd得合成，才能促进钙的吸收春天来了，带你的宝宝多去户外嗮嗮太阳，和大自然接触会怕你宝宝更健康更聪明。

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