中年女人，面对焦虑，如何逆风翻盘？

现在有一种流行语叫做“中年人的崩溃”！中年人是一面崩溃，一面自愈！他们要面对各种各样的社会压力，这些压力会导致各种各样的焦虑！让中年人感觉到难以去支撑，这种焦虑会严重影响他们的生活，导致抑郁或者颓废，让他们的生活压根没有快乐！焦虑是影响他们身体健康的严重杀手！中年人的焦虑来自各个方面：在工作中，因为年龄大了，感觉力不从心，但是必须要和年轻人去争，不让自己在同事或者领导面前也抬不起头！在生活中，因为上有老，下有小，经济压力也比较大！同时自己的父母年龄大了，需要照顾，这也会分去自己一部分的精力。还有就是自身的体力也跟不上了，常常会觉得力不从心！焦虑不可怕，可怕的是自己不知道如何去解决！那么如何摆脱中年人的崩溃呢？首先要调整自己的心态，不管自己遇到了什么样的事情，我们都要乐观的去面对。事情总有解决的办法，焦虑是毫无用处的。我们只有坦然地去接受，才能让自己沉淀下来！心态对于一个人的生活质量是尤其重要的！还有可以很好的培养自己的兴趣爱好来冲淡工作和生活中带给自己的焦虑。当你沉浸在自己兴趣的快乐之中的时候，你会享受到兴趣带给自己的乐趣。再有就是和有正能量的人多接触一些，他们会带给你正确的世界观，会教你如何面对挫折，当你遇到难题的时候就会有积极的心态，而不是让自己被那种焦虑所打败！

多去和能让你开心的人在一起，多出去散散心，把以前不敢做的事做一遍，放松自己，还有不要总记着自己的不开心和别人怎么对不起你，要知道你这是拿别人的错误惩罚自己，开心过好每一天

或者说，为什么在“中年”阶段，这种“危机意识”才会逐渐显现，并愈演愈烈，甚至影响我们的生活呢？为什么在我们二十几岁的时候，不会感觉到这些焦虑和担忧呢？难道三十岁或三十五岁以前，老公或男友就没有出轨的可能，孩子就百分百健康吗？当然不是，但那个时候我们为什么没那么担忧呢？似乎最重要的变化就是——我们越来越老了。

中年是青年向老年过渡的阶段，从精力、体力上与年轻的时候都有变化，生活中需要扛起的担子也更重了，面临的压力也更大了，但很多时候，显然我们还没有准备好迎接这一切。时间流逝的紧迫感会时刻提醒着我们，我们需要更多的经济储备、更多的才能储备，甚至更好的自身状态去应对未来可能出现的“状况”，但是我们又很忙，忙到可能根本没时间去思考和规划，于是对未来风险的预估和对自身实力的评价之间就产生了落差，这种落差感就会导致焦虑，再加上未知的风险又是不确定的、模糊的，以至于没办法当成一个具象的问题去处理，这种焦虑感就会升级。

一、列一个清单，写出来。

可以先尝试给自己列个清单，看看会让你感觉焦虑的都有哪些事，然后再分析一下自身的情况，看看有多少方法可以避免和应对，如果这样一番操作下来，焦虑感仍没有缓解，那么建议考虑心理咨询的方式帮助自己梳理，看看还有没有更深层的心理机制需要发掘。

二、列可执行的改变计划

光焦虑没用，只会让自己更抑郁。要想未来不焦虑，现在开始，必须列一些具体的目标和实现目标的方法，未来再来评估自己实现的程度，减少没有根基的焦虑。

比如我针对自己对身体状况和面貌的焦虑，列出了一些具体的目标和实现目标的方法

身体状况和容颜，精神面貌的改善方面

目标1：通过运动锻炼身体改变精神面貌。

方法：每周瑜伽不少于4次，每次不低于10分钟，每周慢跑1-2次，每次不低于2公里。在2017年暑假学会游泳。

目标2：改善肌肤状况和衣着妆容

方法：每周敷面膜不少于3次，工作日出门或周末外出须涂唇膏和口红，搭配好衣服再出门。

三、按照计划，持续耐心去做

可执行的计划列好了，接下来就是执行去做就好了。不怕自己差，即使再差，也要硬着头皮去做。然后就是做时间的朋友，相信时间的力量。在一步步践行中消灭焦虑和恐惧。

看似简单的一句话，要清晰认识并从内心接受到就能开始指导自己的行动了，面对新的知识新的技能从以前的心理上的畏惧改变为现在更能平心静气地去接受，工作中新的任务也由原来的本能推诿改变为更愿意尝试。比以前有耐心了，愿意一点一点去着手，开始虽然笨拙，但相信日拱一卒的力量。

四、利用元认知，战略上藐视它

很多的时候，焦虑是没必要的，你在乎，它就在那里，你不在乎，它就拿你没办法。很多人误以为乐观的人不会焦虑，事实上并非如此。乐观的人一样会焦虑，只不过，他们感受到焦虑之后，会用元认知能力分辨一个事实，“花时间去焦虑”本身并不解决问题。于是，就会去寻找解决方案，而后把注意力放在解决问题之上，而不是仅仅看着问题发愁

所有的事情，只要你接受，就不会有焦虑。

天下事分三种：1，完全不受你控制的

2:部分可控

3:可以自控

焦虑来自于你试图去控制你控制不了的事情，所以，分清事情的分类，就能保持自己的安宁！

每天运动听音乐学习新的知识，自己动手烧健康食物，忙碌起来，没有空焦虑。

中年女人，面对焦虑，如何翻盘

1、首先在情绪上学会管理情绪，让自己有一个平和的心态，只有情绪平和在面对问题时候，我们才可以做到冷静。

2学会照顾好自己身体。注重养生，好的身体才能带动好的情绪

3列举出自己焦虑的问题清单，把对应现行可做的也列出来。

4寻找现实所拥有的资源，把关注点更多放在当下。