请问：男人四十后，身体各机能走下坡路了，适合做些什么运动？

有氧力量练习都可以

外:1结跏趺坐(学静、养静)。2走路。3伸展。运动以微见汗为宜。有机会2、3可替换为“五禽戏”。内:按心兵不动，法止水从容。分清“饿与馋”、“需与贪”。完

举重和心扉训练，练练CrossFit。我就是

跑步打打篮球..

如果在海边帆船/海钓...

首先把烟酒戒了，在喜欢什么运动做什么运动。

这要看个人体质而决定一般剧烈对抗性强的运动宜少做为宜。

1.饮食要注意

谁说的？我四十六了，感觉要比我二十岁时的身体状态要好得多。

如果以前没有锻炼过，最好是慢慢来，有氧和无氧结合起来

曾经玩过健身多年后兴起骑山地车，也玩了一两年，跑步也经常近一年，前几年开始坚持游泳，发觉游泳才是最棒的，感觉各项身体机能回到了巅峰状态，快速蛙泳，对胸肌，大腿刺激很大，快速自由泳，三角肌，胳膊，背阔肌，蝶泳，腰腹，背阔肌。真的一级棒。虽然我也冬泳，但我还是觉得恒温游泳锻炼效果更好，冬泳把体能更多的耗费在对抗温度上，运动强度也不够。

40岁以后的中年男性，适合做哪些运动？在讨论这个问题前，我们必须先审视一下中年男性的普遍身体情况。大致如下：

发胖。许多中年男性之所以被指“油腻”，就是因为超重、肥胖、挺着大肚腩。

心肺功能差。表现为，爬不了几层楼、跑不了多远，就喘得走不动、跑不动了。

力量水平低。肌肉年复一年，不断流失，造成肌肉力量小、耐力差。

综合身体素质差。包括了柔韧性、协调性、灵活性、敏捷度、稳定性等都较差，且不断下滑。

所以，中年男性必须根据自己不同的身体情况，确定自己的阶段健身目标，再选择适合自己的运动项目。

1-消除肥胖，慢跑最好。

有氧运动之父、运动医学家库柏博士认为，跑步是最好的锻炼，而且他坚决主张“采用长跑等有氧运动”进行锻炼。

然而在一开始，慢跑并不一定适合每一个到了40岁的中年男性。因为无论跑得多慢，慢跑都是属于一项心肺功能比较剧烈的运动。另外，它对腿部肌肉和关节的适应性要求较高，运动不当容易造成下肢关节的伤害。

如果一个中年男性超重或者肥胖，或者心肺能力很差，那么最好先不要跑步，而是先选择其他无关节或弱关节冲击的运动，比如快走、有氧操、跑步机、划船机、椭圆机、动感单车等，先将体重和体脂率降下来，然后再逐步过渡到跑步这类激烈的运动上。具体参考建议如下：

有氧操、划船机或椭圆机三项运动，每周都可以参加。

每周有氧锻炼4次，每次30~60分钟。

运动强度不做要求，尽自己所能就行。

原则是，运动强度可以降低一些，但每次运动时长要保证。

通常6个月左右的规律有氧锻炼，同时控制好饮食，大多数中年男性都可以将体重恢复到正常状态。在这个过程中，可以视身体情况，慢慢过渡到开始参加慢跑。

事实上，任何人都不必执着于一种运动，可以多参加一些运动，多样化自己的运动项目和方式，这将有助于提高减脂效率。

2-提升心肺功能，多做有氧运动。

“心肺功能”是什么呢？简单说，就是在有氧运动过程中，身体对氧的利用能力。在实际的运动中表现为，心脏和肺脏的承受能力。中年人刚开始锻炼时，没跑个几百米，已经喘得不行、心跳受不了，这就是心肺功能低下的表现。

提高心肺功能，同样可以通过有氧运动进行锻炼。也就是，当你在进行有氧运动减肥时，心肺功能同样也得到了锻炼和提高。

不过，经过一段时间的锻炼后，身体会适应，想进一步提升心肺能力，有氧运动的方案必须进一步调整，比如将匀速跑改为变速跑、爬坡跑，或者尝试高强度间歇训练等等。这些措施，都能够更好地提升心肺能力。

3-提升肌肉力量和耐力，积极参加力量训练。

在青春期后，从20岁到30岁之间，男性的肌肉力量将达到巅峰。如果不进行运动的话，从大约30岁开始，肌肉就会以每年0.5%到1%的速度流失，这个过程就是肌肉萎缩。

到40岁的时候，男性虽然未必见得力量水平非常明显下降，但是和二三十岁时相比，不锻炼的男性下降的趋势将非常明显。尤其到50岁后，肌肉流失将会明显加速。

所以，男性在40岁时开始力量训练，仍旧是一个非常好的时机。因为年龄所受到的影响的限制，总体上还是比较小的。在健身房里，我们仍然可以看到不少40岁左右才开始健身的男士，仍旧可以练出不错的肌肉型身材。

哪怕是到了50岁或60岁，再进行力量训练，对维持当前的肌肉量也是有益的，并且科学锻炼之下，还可以实现增长。所以，美国国家体能协会（NSCA）以及一些专业的运动机构，也都建议中老年人能参加力量训练。

4-综合身体素质的提升，多参加功能性训练。

综合身体素质，就是本文开头提到的柔韧性、协调性、灵活性、敏捷度、稳定性等，如果男性一直不锻炼，到了40多岁的时候，就会明显感觉自己比以前笨拙了，行动迟缓。这不仅和心肺、肌肉的衰落有关，也和这些身体运动指标的下滑有着密切的关系。

比如有些中年男性并不胖，但身体僵硬，灵活、敏捷、协调等方面的表现都比年轻时差许多。这类男性可能也并不想减肥或增肌，就可以多进行一些功能性训练。

所谓“功能性训练”，就是一些比较基础的动作的锻炼，但关键在于更加有效地运动。这些动作和运动，能够帮助中年男性，更好地提高肌肉耐力，身体的灵活性和稳定性等，同时有助于调整体形、体态。

不过，功能性训练的要求较高，因此建议在有经验的健身教练的指导下进行。

四十二岁，跑步5公里35分钟左右，跳绳一分钟150个，深蹲一次50个！可以吗？

首先，年龄是由你的心里及身体健康程度决定的，绝不是由时间来决定的。

其次，所谓的身体机能走下坡路，只不过新陈代谢发生了变化，承担的责任多少而已。

再次，适合何种运动，在于你是否舒服，是否是正向反馈。

今年三十九，两年前把烟戒了，把酒戒了，开始跑步。没有特别的要求，跑舒服了就好。对配速，距离都不那么关注。身体机能反而更好了

40岁年龄还是不错的。坚持各种运动都可以，只要不太过量就行。我50岁，每天跑步3～5公里，一年跑200天左右。每天下班去健身房，打打台球，做点器械运动。随心所欲，关键养成好习惯，别有恶习。顺其自然挺好的。三十不惑，四十而立，五十知天命。看淡一些，随性一些就挺好！

四十后五十前男人正棒。五十赛过金钱豹。什么运动都合适。跑步游泳滑冰爬山武术足球蓝球羽毛球乒乓球瑜伽太极等等

慢跑快走，游泳，登山，这些都行啊！另外男人40岁后正是壮年，也不至于下降到可怕，干什么尽量适度就没问题！

是的，男人40以后明显感觉到身体机能走下坡路！适合的运动有很多！但是都应该循序渐进的，不能过量！除非你一直坚持锻炼！比较适合的运动有慢走加短时间的快走，我今年42岁，每天保持着慢走45分钟，快走15分中得习惯！运动必须坚持！还有就是骑自行车，现在北京这种大城市共享单车特别普及我一般出去办事，五公里内的距离都是选择共享单车！又锻炼身体，又环保，还省钱！而且还省时间！如果有条件的话可以去健身房跑步机上中速每天跑20分钟，以微微出汗为好！

谁给你说走下坡路了？只是你走下坡路了！所有运动都可以，只是要循序渐进！我47岁觉得比20多岁的时候状态好多了！因为以前不锻炼体重一度达到210斤，45岁以后才开始系统性的训练，一年多时间减肥80斤，以前的三高全没了，一颗药没吃！最开始就是跑步，现在每天锻炼三个小时左右，一般跑6公里（配速5分左右）时间30～40分钟之间，因为要做力量训练有氧不能超过40分钟！然后俯卧撑波比跳410个，分三组，正常俯卧撑波比跳150个，钻石俯卧撑波比跳130个，宽距俯卧撑波比跳130个！做完以后引体向上100个，双杠臂屈伸150个，最后做卷腹600个和登山跑1200个！现在体能和力量远远超过同龄人，运动的好处真是太多了！不要给自己设限说自己不行了，走下坡路了，开始你就错了！只要努力没有什么不可能！

40岁左右的男人正是年富力强精力充沛的年龄段，是身体素质比较成熟的阶段，根本谈不上身体各机能走下坡路的问题。

运动是没有年龄限制的，从幼儿开始一直到耄耋之年的人都是需要运动的。40岁左右这个年龄段的人，可以说只要身体正常，有运动意愿，凡是自己喜欢的运动都是可以做的，运动是没有什么禁忌的，放心大胆运动就是了。

40岁左右的人，一般身体素质都非常好。选择运动项目时，尽量根据自身条件，选择一些自己喜欢的、擅长的、运动强度大一些的运动项目为好，如跑步、快走、骑行或球类等。

运动一定要适量适度，强度要掌控得当。运动量太小，达不到运动锻炼身体的效果，运动量过大容易造成运动伤害，反而适得其反。

可以负责任的说，40开始运动一点也不晚，正是需要运动锻炼的关键时期。一方面通过运动，可以减缓生活和工作中的压力。另一方面可以预防和减少一些多发病和慢性病的发生。同时可以提升生活质量，增强身体的健康素质，也为今后健康奠定更加坚实基础。