2023-07-16 12:58:28 条浏览
结合自己的切身感受,我认为原因主要有以下几个:
第一,人到中年,经过多年的打拼,已获得一定的经济和社会地位,生活条件优越,稍微放纵一点,就会摄入过多的糖分、脂肪。
第二,中年人随着年龄的增长,运动量越来越小,终日坐在办公桌前,这都会造成脂肪的堆积。
第三,随着年龄的增长,人体的代谢能力逐渐衰弱,脂肪的分解能力会逐渐降低,会造成脂肪堆积。
第四,中年人处于家庭生活的核心位置,就是俗话说的“上有老,下有小”,生活和工作压力非常大,而据科学研究表明,压力过大也会造成肥胖。
因为运动量减少,吃太多,吃的东西不能全部消化。
中年发福的原因大致可以归纳为基础代谢率下降、饮食结构不健康、活动量下降和慢性病的困扰。其中,基础代谢率下降是最主要的原因。
相关科学研究表明,人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2%~5%。新陈代谢对于我们的身体具有双重影响。为了维持身体的正常运作,每日需要摄入大量能量,与此同时,在身体运行消耗能量的过程中,也会产生热量以保持身体的温度。
随着年龄的增大,新陈代谢的速度将会降低,也就是说每日生存需要消耗的热量更少了,但同时却需要更多的能量来保持体温。因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成,若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
中年时期许多人达到事业高峰,交际应酬不断,而精致食物多属于高热量食品,不健康的饮食结构造成热量在身上堆积,形成的脂肪便造就了中年发福的肥胖体形。
食欲不减,活动量下降,造成皮下脂肪堆积,堆积部位:久坐者大腿、臀部、肚腩;久卧者四肢,乃至头部。
生活中,我们看到身边很多人,在步入中年后就会有肚腩,平时大家都会以大腹便便来形容中老年人。不过有很多人很疑惑,为什么到中年就会出现肚腩?这种肚腩能不能够减掉?其实在进入中年后出现肚腩主要是以下几个原因引起。
一、身体的代谢率下降
一般来说,身体的能量消耗主要来自于自身的基础代谢,而在进入25岁后身体的基础代谢就会逐渐的下降,在这个时候就算维持一样的能量摄取会因为能量消耗不足而形成脂肪堆积在腹部。
二、运动量减少
大多数人在进入中年后会变得比较懒,会让自己的运动量有不同的程度减少,在这种情况下如果就容易让自己因为摄取过多而消耗不足导致肥肉堆积,也就会形成肚腩。
三、一些慢性疾病导致
有一些人在进入中老年时期后会出现一些慢性疾病,而一些治疗慢性疾病的药物会导致身体肥胖的出现,有些会提高患者的食欲,让患者经常感觉到饥饿而摄取过多的食物,也就会导致出现身体肥胖以及出现肚腩。
出现肚腩应该怎么减掉?
一、经常运动
想要减掉肚腩的就要坚持运动,运动能够帮助自己身体消耗多余的能量,还能够提高身体的基础代谢,就能够防止脂肪堆积在身体内而引发肥胖。
二、多吃一些高纤维食物
在日常要多吃一些高纤维食物,高纤维的食物,能够促进肠胃蠕动,帮助身体一些脂肪以及垃圾排出体外,能够减少肚腩。
三、多做收腹运动
在日常可以多做一些收腹运动,有意识的收腹能够帮助腹部的肌肉收缩,也能够让腰部的肌肉逐渐减少。
除此之外,现在很多中年人除了存在不良的生活习惯外,还存在着压力大的现象,而也正是压力大让很多中年人的身体处于亚健康的状态,而身体处于亚健康就会让身体的器官功能跟着下降,也就会让身体的脂肪堆积更多,进而出现肚腩。所以他指出,中年人要重视自己亚健康状态,在日常要学会缓解各种压力,避免让自己压力过重。
总的来说,中年人出现大幅便便的原因主要是跟日常的生活习惯以及一些压力过大导致,所以在日常要调节好自己的心理以及身体,让自己有年轻的心态,并且在日常要多运动,这样才能够让自己的身体和心理都处于年轻的状态。就像倪萍老师一样,六十岁了依然可以瘦下来!
为什么人到中年总是特别容易有大肚腩?这个问题我想了很久,最终想出的比较合理的答案是:大概,整个世界都在针对中年男子吧。
人到中年就容易发福,主要的原因有两个:①中年人的体脂指标上升,基础代谢能力(热量消耗能力)下降,换而言之,年纪到了就是容易胖;②中年人的生活方式特别不健康,只求快速的饮食,无法拒绝的应酬、必须继续的工作、难以奢望的放松,睡眠时间都要被不断压榨得生活。
男人体脂的主要储存点在腹部,女人的则是臀部与大腿。所以随着年龄的增大与不良生活习惯的长期影响,身材就会慢慢走样,而男人的肚子会一天天大起来,女人的腿也一天天粗起来,最终不负青春,不再美丽。
但是,中年发福并不是必然发生的事,我们可以通过自己的努力来预防与挽回。
中年男子的大肚子也叫啤酒肚,这个名字并不是说喝啤酒就一定会有大肚腩,而是指经常喝啤酒的生活方式会让你拥有大肚腩,喝啤酒经常是在深夜,配上油腻的烧烤或小龙虾。这样的高热量摄入以及熬夜,简直就是健康的头号杀手。
预防大肚腩,第一要务就是改变饮食习惯。要求也不算高,只要保证一日三餐定时定量,夜宵与应酬尽量不要碰,尽量不吃快餐外卖。
但这饮食习惯,说着容易,生活不易。能有空闲准时吃饭的人都是少数,大多数中年大叔上有老下有小,为了一家大小像个陀螺一般转个不停,不敢停下来。所以如果条件不允许就不用勉强,尽量争取别吃太油腻的食物,多吃有营养的饭菜就好了。
注意饮食是预防肚腩的基础,而运动则是治疗肚腩的药方。中年人的基础代谢率下降,就只能付出更多的体力去运动,去增加热量消耗,去恢复提升新陈代谢能力。
有氧运动是增加热量消耗主要手段,而跑步是门槛最低,最容易上手的有氧运动。问题是,有氧运动想要有明显的效果,最好是坚持三十分钟以上,如果条件允许就跑步吧。如果条件不允许也没关系,多去散散步走走路爬爬楼梯,尽量少点开车,少点坐电梯,多活动活动总是没坏处的。