是健身前吃水果好，还是健身后吃水果好？

个人多年实践得出结论，练前练后吃都一样，只是要把握好间隔时间，练前一小时吃练后半小时吃

一般来说我是健身前吃水果，能够增加饱腹感，运动的时候会感觉有动力，不至于在健身途中产生饥饿感。

健身前我推荐吃香蕉，饱腹感比较强，热量相对健身来说可以接受。

香蕉含有比较丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充能量

且香蕉是很容易被人体消化吸收的，健身前后吃香蕉都是能为身体补充能量的。

2.补充钾质

在健身锻炼中，会因为出汗导致身体内钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中则含有比较丰富的钾，能够及时的补充流失钾元素。

当然健身后吃水果也可以，身体正属于急需营养的时候，而且消化的速度比较快，当然健身后需要休息一会再吃，自己掌控好时间。

健身本质就属于不易，需要大量的营养补充，所以健身的时候平时吃水果最好，没必要等到健身的时候去特意的去吃。

选择运动前和运动后吃食物，要看食物的GI值，水果也不例外

运动前，建议吃一些低GI值的食物，这样可以保证血糖的稳定，因为在运动中有一部分能量是血糖提供的。

运动后要吃一些高GI值的食物，能快速引起血糖变化，为身体进行快速的恢复和肌糖原储备，为下一次的运动做准备。

例如健身前吃香蕉，健身后可以吃西瓜

健身前与健身后都是可以吃水果的，但是时间要隔开。人进食以后血液集中在胃进行消化，既使只食用水果也需要隔开40分钟以上。而运动后肌体需要恢复平衡，可上进食水果不利肌体恢复，总要隔开40分钟以后。

运动后，休息一个小时候再吃水果等其他的食物。

苹果、橘子等.其实只要是水果都行，香蕉可以恢复体力，比其他水果好一些.其次就是苹果(香蕉不能空腹食用)

运动后过了30分钟是补充糖元的好时候，可心吃些饼干，麦片之类的!吃水果最好是早上吃，有句话说:早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜，你要吃水果最好是过了30分钟后，不要刚运动没多久就吃，那样对身体不太好!

多吃蛋白质食物。健身之后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类

健身后吃水果效果好。健身补剂水果也算是其中之一，必不可少的营养元素根据自己的体质和训练量的大小来安排进食量的大小。我刚开始健身的时候是不管什么时间有条件就会吃，没有固定的时间必须吃，比如训练完最理想的进食时间是40分钟左右，安排的食物里就含有一部分水果，这是肯定的，我训练完吃的就是蔬果碳水化合物，高蛋白，肉类等。每顿基本差不多，所以不用刻意的要准备什么时间吃什么东西，不抽烟不酗酒，其他的我什么都会吃，没有那么多的讲究，正常起居饮食，没有说刻意的环境和条件，我觉得这只是一项运动一个良好的爱好投资吧，顺其自然，每天认真的训练完每天需要训练的科目和质量，休息好吃好，其他的就留给时间，它自有打算。

有些人可能偏向喜欢吃哪一类型的食物，我有个哥们就喜欢吃薯类基本每天都会吃，或者榨汁喝，他就吃这个比较多，食物没有什么需要注意的喜欢吃就多吃，还有人喜欢吃肉，他会进食大量的鸡胸肉这样补充的也很快，我是北方人喜欢吃馒头基本每天都吃，感觉也很充实也没有掉重，有的人可能就喜欢吃水果，那就多吃点水果，水果含有的维生素也是丰富的营养补剂，对身体也是非常好。我们这的水果那是真的贵吃不起！！平时我就会购买西红柿，苹果香蕉西瓜，其他的水果也是隔几天犒劳一下自己才会买。

其实训练的时间不宜太长最好按照训练计划一步一步来，而且因为很多人还要上班也不能搞得太猛，身体恢复也需要时间要充分的休息和补充，不能影响工作，所以强度不宜太大，不能着急给自己定一个标准要达到什么样，这样其实是不理智的可以根据自己的身体状况定一个小目标，阶段性的目标，慢慢来。

科学训练循序渐进，有些人看起来练的很好，美观度很高可仔细想想那可不是一天或者短时间的成果，也许经过很大的努力坚持和科学的训练得来的，那可不是路边捡来的朋友仔细想想吧，也许你也可以但是不能操之过急，更不能盲目训练，需要脚踏实地的来，时间长了你会发现自己身上细微的变化，就像你春天种的地有没有偷懒，不用等到秋天收获，发芽的时候便可一目了然，努力了多少就会收获多少，肌肉不会从天上掉下来的，所以如果你喜欢健身那很好朋友，坚持吧有一天你会发现，不知不觉自己已经超越了当初的自己，成为一个别人不敢小瞧的人，但也不要自满，要知道你离大神还很远，一山更比一山高。

健身是一项娱乐运动，时间长了可以看清楚自己，并且爱上生活，原来生活如此有趣更富有激情，精力充沛，你可以完成很多事。

只要你在健身、训练量足够、就不要想健身前后吃什么、按常理健身前需要一定糖分补充、让你在健身中有更好的表现、健身后需要水分、我觉得这都应该是你关心的问题、专注每个动作肌肉才是王道、

这个看你吃什么水果了！包括你健身的方向是什么？减肥还是增肌！

这样和你说假如你是在增肌的情况下，可以先后都补充一点易消化的水果，相对于其他水果含糖量高一点的，比如香蕉之类的！切记不要吃多，也不要吃太酸的，器械训练时容易吐！

假如说你是减脂建议：不是有低血糖症状或身体问题建议不用食用，在运动中适量的补水就可以了（在有氧运动中不建议食用）

很高兴尚形君来解答这道问题.

建议健身后在补充水果比较好，在进过长时间的健身锻炼后，身体会消耗糖原，这时候再来补充水果。

水果里面还有丰富的果糖，吸收之后不容易引起胰岛素上升和高血糖，并且第一优先是储存于肝脏里面，如果摄入过多的话，容易造成脂肪肝，所以我们选择在运动后补充，因为运动能够消耗身体肝脏里面的肝糖原，所以这时候补充也不会堆积过多，还能够补充肝脏糖原消耗，并且在肝脏果糖转化为脂肪相对简单，而脂肪要在肝脏分解却很复杂，这就是不宜在运动前吃水果的原因所在。

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要看吃的是什么水果。健身前可以吃些低纤维，高维生素的水果，这些水果不会造成肠胃负担。如番茄、葡萄等

运动期间，由于身体水分和电解质流失较快，适宜补充高水分和高电解质的水果，如哈密瓜、草莓和甜瓜等。

运动后，由于比较疲劳，因此可以选择钾含量高和富含维生素C的水果，以迅速补充体力。如香蕉、枇杷、西瓜等

目前主流运动科学理论中，比较推荐的是在健身前pre-workout去摄入水果和新鲜蔬菜。水果是一种非常容易消化且容易料理的健身前食物，丰富的维生素、矿物质和膳食纤维可以为您的身体提供能量和校准血常规的作用。那现在我们就来聊聊为什么健身前需要摄入一些小食，为什么水果是比较好的选择

为什么要在训练前摄入一些食物？

健身前小食拥有多种用途

-预防血糖过低，过低的血糖在训练中会让你产生晕眩，眼花和恶心的症状，这些会让你无法集中注意力在训练本身，同时增加受伤的风险

-吸收一些酸性物质，让你的肠胃对于饥饿感的敏感度降低

-提高的肌肉糖原储存，并在力量训练中持续贡献直接有效的能量

*关于时间/食物摄入的曲线分布是成正比的，也就是说，距离你开始训练的时间约近，你选择食物也要尽可能少，且食物需要越简单越天然，这也是为什么水果会是优先选择原因之一。

为什么要选择水果？

水果中的果糖被认为是最直接的碳水来源之一，这意味着响度与全麦面包或是面食，水果中的果糖可以让你你在肌肉运动中可以用最短的时间调动这部分糖原进行供能。

此外，纤维素可以延长胃部的消化时间，这也意味着你的饱腹感会大大地延长，这样你的身体可以避免经历糖飙升sugarspike的阶段，让你的身体不会因为突如其来的糖原储备而出现不适的情况，同时，大部分水果富含大量水分和电解质，这些也可以在训练中提供足量水分，避免出现脱水的症状。

*关于运动后摄入水果，大部分运动科学学者认为运动后的窗口期和之后的正餐摄入，因侧重中蛋白质、氨基酸例如亮氨酸，低纤维碳水和不饱和脂肪酸。纤维素过高的水果会让你的肠胃优先被纤维素填满，也就无法摄入肌肉更需要的蛋白质、脂肪酸和氨基酸等重要营养元素了。

是健身前吃水果好，还是健身后吃水果好？分三项::

第一项:坚持健身是很好运动，合理搭配膳食，吃水果是一个重要环节，什么时间吃水果，我认为……根据情况因人而异地选择，即吃水果又能及时补充到营养哦！

第二项:健身前吃水果，还是健身后吃水果:

①健身前:比如说:健身前吃水果:吃些香蕉，火龙果，橙子，大枣，猕猴桃，芒果，葡萄，……等等水果，能补充热量，又增加营养，及时维生素！

②健身后:比如说:健身后吃水果:吃些苹果，梨，西瓜，橙子，香蕉，柚子，桃，……或者水果混和打汁喝上一杯，……等等，补充热量又增加营养，水果中的膳食纤维，能帮助胃肠蠕动，排出毒素哦！

第三项:健身前……或健身后……吃水果:

根据自身情况:及时补充营养，增加热量，使水果成为，每日健身运动中，一款最好的食物！温馨提示:水果好处多，但选择量……根据自身情况，我认为一次最多不能超过，自己手掌大的量！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我