两个人怎么解决一日三餐？做什么菜好？

两个人生活在一起，要看你对对方态度哦，如果你处处为对方着想，你就细心留意对方对食物的要求，口味咸淡，喜欢食什么都要细心留意，一日三餐都要在前天晚上脑子想想，梳理一下明天食什么，两人在一起先问他想食什么，买菜时要配搭好，不要太浪费，合理安排，不要超支。

根据小编自己的经验，两个人的生活是非常浪漫的，每天下班回家一起做饭就是一天中最开心的事情了，而且还可以增进两个人的感情，所以，要是两个人的话，建议一起做饭。

不过现在每个人大部分时间都是在公司度过，早餐和午餐也都是在外面买的快餐吃，营养和卫生都没有保障，而只有晚上下班早的话，才可以去超市买些食材，回家做饭。所有小编今天给大家分享适合两个人的一日三餐，以及菜单，希望可以帮助到大家。

早餐：首先早餐一定要有营养，①可以做一个三明治，配一杯牛奶和一颗鸡蛋，三明治可以用面包夹着火腿、生菜以及芝士等；②家里有面包机或者烤箱的朋友，可以烤两片面包，然后涂一些果酱或者奶酪，再喝一杯酸奶，也是很有营养的；③如果喜欢吃咸的朋友，可以网上买一些手抓饼，然后再搭配一个煎蛋和火腿肠，最后加点番茄酱或者辣酱，一定非常美味，主要自己做的早餐还很健康。

午餐：午餐除了在公司吃快餐以外，大家还可以自己做一些便当带到公司吃，比如简单的炒两个菜，配一份米，再加一点餐后水果，这样也是非常有生活的。比如，①黄瓜炒鸡蛋+菜花炒肉+白米+橙子、草莓；②椒盐鸡胸肉+土豆泥+白米+火龙果、葡萄；③焖面+火腿、鸡蛋+苹果。

晚餐：晚餐自然不建议大家吃太多，可以熬一锅南瓜粥、银耳梨水或者小米汤，然后可以搭配一些清爽可口的小菜，最后再吃点水果就可以了。

有宵夜习惯的朋友们，可以在家中备一点速食的东西，可不是方便面，而是汤圆或者混沌之类的，饿的话可以直接煮来吃，比较方便。

希望我的回答可以帮助到大家，谢谢！

两菜一汤，有荤有素

自己做菜，菜色可以多。分量少点。晚上去钱大妈买特价菜。多找打折的商品，如果有能力还是多挣钱

早饭注重营养，可以煎个鸡蛋，加面包，再来一杯牛奶，或者打豆浆喝。中午丰盛一些，荤素搭配，晚上也尽量清淡为主，下点稀饭，炒个素菜或者半荤半素。一日三餐天天做顺手了基本就是来回循环，就那几样，毕竟不是下馆子，两口子可以轮换着做。

榨菜肉丝。青菜。青椒炒肉

一日三餐很好解决，加油吧.只要用心去做，每道菜都是非常美味的的。

一日三餐每天都是必须吃的，最好按时吃。我跟我老公早餐基本买的，稀饭，豆浆，包子，胡辣汤，油饼等。中餐，面条主食，炒两个家常菜，自己家有菜地，种有一些青菜类的。晚上，稀饭为主，米汤，小米粥等加上馒头，再来点素菜。一日三餐，没有特别的丰盛，但是却很有滋味，因为跟自己喜欢的人一起吃，就是最大的幸福[害羞]

一日三餐健康食谱

首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类等，一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。

普通成人晚餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物（如鱼类）、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。

两个人怎么解决一日三餐，多数应该是情侣或者是夫妻，那么应该如何吃的好，又吃的饱，还能吃的开心呢？

小编其实也曾经读过一段两个人的时光，跟朋友或者是男朋友。其实对于年轻人来说，两个人究竟如何吃饭确实是个很大的问题。

若是闺蜜之间，可以你做一顿，我做一顿，但是无法长久，多数都是直接买速食来吃，而情侣之间更是希望互相照顾，长期生活在一起就会被矛盾所困扰。

尤其是在饮食上，平时两个人都忙于工作，早餐在外面解决，中午在公司解决，晚餐就是比较重要的了，但是两个人都上了一天的班都不会想做饭，因此便捷的速食就是他们的选择。

要选择便捷的速食，更要吃的健康和营养，荤素搭配。而捞汁海鲜就是不错的选择，这种罐装捞汁海鲜，下班时随手买上几罐，海鲜中丰富的蛋白质，还可以搭配上素菜什锦，满满的维生素，混合搭配，不仅吃的好，还能吃的饱，口味多，每个人的需求都能满足！

吃不完合上盖子放入冰箱冷藏，当夜宵也是不错的！

一次性做一天的饭菜

两个人最好是两菜一汤，荤素搭配，营养健康

早吃好中吃饱晚吃少，早上可以牛奶面包鸡蛋粥等等，中午联系下饭点的菜系，如小炒肉，酸辣鸡杂，茄子豆角等

两个人怎么解决一日三餐？做什么菜？

我们两公婆以前在外的习惯是这样子的：

（1）在工厂上班有时忙不过来没时间，首先会准备一些干粮比如：

面包，馒头，干米粉，等等，备一些奶，这样一般早上和中午就可以不用花多少时间，比在外面吃要安全健康好多。

（2）头天晚上就和老婆商量好第二天吃什么菜，晚上就去超市或菜市先买好，平时吃买点蔬菜，小部分肉啊，周末加餐买只鱼或者五花肉，有时也会买烤鸭等其他的。这样一周下来营养不缺。

以上就是我们以前的一日三餐的安排。好了欢迎大家在评论区分享你的一日三餐吧，谢谢，喜欢[比心]我的朋友别忘了关注一下哦！@画青

根据个人条件了，一般情况早晨稀饭鸡蛋咸菜，豆浆油条，或者牛奶配烤面包，中午米饭或者馒头搭配炒菜，晚餐，时间允许的话，下班后去菜市场一荤一素再搭配一个汤，就可以啦

叫外卖吧[捂脸][捂脸][捂脸]两个人在家吃饭很没意思的

两个人在一起，就做一些大家都喜欢吃的日常家常小菜就好了呀，两个人的小日子很好开展的。

肉菜，蔬菜，汤菜，分量可以少，菜品可以多些，争取每餐光盘

两个人的的一日三餐其实是最简单的，没有小孩，没有老人，做什么都能吃，喜欢吃什么就做什么，不用考虑到小孩能不能吃，老人能不能嚼的动。但做饭这件事，做几天是觉得很新鲜，很有热情，长期做，其实还是一件考验人的本事的。

我家的一日三餐是之早餐安排：

工作日早餐早餐以方便快捷兼顾营养为主、中午在公司吃，周末早餐以丰富营养为主兼顾口味和喜好为主。

01、燕麦泡牛奶、酸奶+水煮鸡蛋+水果

燕麦选用即食燕麦，坚果燕麦，经过焙烤的水果坚果燕麦片泡在牛奶或者酸奶里就可以吃了，不需要加热，冷泡即可。

燕麦含有非常丰富的葡聚糖，维生素和矿物质元素，生酚和燕麦皂苷等。葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，有降低血管胆固醇和血脂的作用。我们吃燕麦时感觉到粘稠的物质就是葡聚糖，燕麦有很强的饱腹感，所以备受减肥人群的追捧。吃下150克的大米毫无压力，但是吃下150克的燕麦可能就真的吃不下，为什么？因为燕麦有很强的饱腹感啊！所以适合减肥时食用。

02、玉米、牛奶、水煮鸡蛋和水果

玉米、鸡蛋是早上起来洗漱时放入蒸锅中蒸，洗漱好就可以吃了，水果和牛奶都是现成的，这已经很方便了吧。

03、红薯、酸奶、水煮鸡蛋+水果

红薯和鸡蛋同样是早上起床后，放到锅中蒸，洗漱完就熟了，水果和牛奶都是现成的，很方便，既可以在家吃，也很好打包带走路上吃或者到单位吃。

04、杂粮粥

听到粥是不是会觉得一点都不方便，其实不是的，杂粮粥可以晚上放锅中预约早上煮好，起床洗漱完就可以吃了。勤快点的，可以再煮个鸡蛋，再带上一喝牛奶和几个水果就是一顿很好的早餐啦。

05、面条

其实做面条只要10分钟就可以了，工作日每天都吃玉米、红薯、燕麦会很寡淡，所以我不会每天都那样吃，味蕾会反抗。

我做面条都是用昨晚上剩下的鸡汤或者排骨汤，早上放锅中煮开加入面条和青菜、打个鸡蛋煮几分钟就可以了。整个过程约10分钟左右，

吃得最丰盛的早餐当然就是周末了，不管是出去喝早茶还是在家，都会很认真的准备早餐。

周末早餐分享：

一、红豆花生红枣汤、水煮小白菜、煎鸡蛋、蒸玉米、水果（橙子、圣女果）、豆浆

二、芝士焗面包片、煎荷包蛋、饺子、蒸玉米、青菜、鸡汤（昨晚没吃喝，剩下的）

三、芝士焗红豆、银耳红枣炖牛奶、猕猴桃

四、肉丝芹菜面条、花生红枣红豆汤、橙子、核桃

五、玉米豌豆胡萝卜蛋炒饭、水煮青菜、银耳汤、橙子

六、银耳汤、红糖馒头、嫩煮蛋、煮水煮青菜、牛奶

按时吃早餐有助于稳定血糖，有利于控制体重，对胃更加友好，不管多忙碌，给自己做一份早餐总能带来很多能量和幸福感哦。

我的一日三餐之午餐安排：

工作日一般都在公司食堂吃，其实在食堂吃饭有个好处是有很多菜品可以选择，公司的食堂菜品种类还算丰富，蔬菜类、肉类、鱼类、豆腐都有。

缺点是有些菜油盐较多，我在食堂不会选择的菜品的是油炸类的食物，因为你知道的，油炸食物不仅会让食物裹上很多油，还产生很多有害物质如丙烯酰胺。

食堂油炸用的食用油不会用了一两次就会倒掉的，毕竟成本很高，油炸过的油还会循环用于炒菜和多次油炸使用，非常之不健康。

在公司食堂，我一般都会选择两素一荤，素菜里有绿叶青菜我一定会有优先选择绿叶菜，剩下的一素就随意。

时常的组合是：西红柿炒蛋+青菜+卤鸡腿+米饭；菜花+青菜+蒸鱼+米饭；藕片+青菜+鸡蛋+米饭等组合。一定要有蛋白质食物也就是所谓的荤菜（鱼、肉、蛋等)+蔬菜，蔬菜种类尽量多种多样，我都是要吃两种以上，碰到太油腻、太咸的菜会拿一碗热水涮一下再吃。

午餐的热量应该占到一日总能量的40%左右，所以我一般都是吃到饱为止。

我家的一日三餐之晚餐的安排;

下班后的晚餐要吃的食物我主要是看我早餐吃了什么，午餐吃了什么，还缺哪些营养，需要从哪些食物中摄取就吃哪些食物。

比如我早餐吃了鸡蛋、牛奶、薯类、水果，中午吃了青菜、菜花、卤鸡腿，那我晚上会选择吃青菜、豆腐、鱼或者虾等食物。

中午吃蔬菜少，早上也吃不上蔬菜，我会在早餐后吃上两粒维生素片，晚餐做蔬菜的量就会特意增加，一是蔬菜量增加，二是种类增加。如果中午在食堂荤菜吃的少，蛋白质不够，那我会在下午增加一杯酸奶，如果没带，那晚餐就多吃鱼、豆腐、肉等。

总之晚餐的准则就是：一天当中，缺啥补啥。

分享一些我的晚餐食谱：

1、芝士玉米豌豆胡萝卜焗饭、芹菜猪肉饺子、板栗鸡汤、青菜

食材种类丰富，蛋白质食物有芝士、鸡肉；蔬菜类有玉米粒、豌豆粒、胡萝卜、青菜，有红色、绿色、黄色深色蔬菜，主食是红豆藜麦大米饭，板栗算淀粉类食材。

这一餐共有10种以上的食材（饺子只算一种），加上早餐和中午吃的饭菜，中国居民膳食指南推荐的一天摄入12种食物种类已经能达标了。

蔬菜的混合搭配和吃杂粮饭是实现食物多样化的有利方式之一。

2、炖羊肉、菌菇豆腐鸡蛋汤、清炒菠菜

优质蛋白质食物有羊肉、鸡蛋、豆腐；蔬菜有菌菇、菠菜，包括米饭共有6种食材，有荤有素。营养结构较为合理，可以达到营养健康。

3、煎鱼、青椒闷豆腐、清炒空心菜、藜麦大米饭

鱼和豆腐都属于优质蛋白，蔬菜有青椒和空心菜，这一餐共有6种食材。也是荤素搭配，主食有杂粮，营养结构较合理。

4、瘦肉豆腐菌菇胡萝卜汤、清炒油麦菜、藜麦小米大米饭

这一餐共有8种食材一人份，烹饪方法简单，用时30分钟以内，蛋白质食物同样有瘦肉和豆腐，蔬菜有菌菇、胡萝卜和油麦菜，荤素搭配。

5、番茄酱虾、西红柿蛋汤、玉米胡萝卜豌豆鸡蛋炒饭、青菜、清蒸紫薯

两人份的晚餐，共8种食材，有蛋白质、有蔬菜，种类丰富，营养搭配较为合理。

6、肉末豆腐、玉米豌豆胡萝卜鸡蛋炒饭、清炒菠菜、蒸紫薯

以上是我分享一些自己平时的饮食内容，都是一些普通食材，但是营养价值也不差，晚餐正好是一个查缺补漏的好机会，也有时间让我们慢慢烹饪美味健康、营养的晚餐。希望我的食谱能对您有点帮助哦！