体力不好的人应该怎样练800米？

慢慢来，从小距离到大距离

在我看来，800米的要领就是全靠自己的意志力，要肯下决心，就能跑好800。但是我我还些方法来督促你跑800，经常跑800，锻炼自己的体能，然后就是不能中途停止，要一直坚持跑完，多坚持几下你就知道800也不难了。

首先要做好日常的起居饮食最基本的要求，先适时早起散步（当然去自然环境较悠静的，空气少污染的小道或某活动场所，），逐渐加运动量，感觉体力允许即慢跑，先5O米，再100米逐渐增加，只要体力允许，最后逐渐做到慢跑800米，这些当然不只是一天立刻完成，而是适时渐行渐定，最后达慢跑可800米后则适时适当的加速，久而久之则尽力达到尽可能快的自己的8OO米跑

体力不好，先练体力！

当过兵，现已退役，我自身觉得短跑需要强大的心肺能力加上呼吸方法，所以长跑比较适合你前期的训练。传统的两步一吸三步一吸都可以借鉴，适合自己最好。过程很痛苦，大腿会酸胀，路都走不动。当你可以完成五公里达到23分的标准（部队良好标准）还有余力就可以尝试就行爆发力的训练，内容可以进行短程多次冲刺。最后，练前热身，练后拉伸。坚持下去祝你有所的。

这个是我在另外一个大同小异的问题下的回答，不是你体力不好，只要肯练，八百绝对能提起来，这是你愿不愿意的问题。

意志力最重要，我女生，以前跑800就在后面掉着，我其它都是满分，就八百米差。

前段时间身体出了问题，休息了一个多月，然后又遇上冠军赛，比赛失利。

选专项选的两百米，当时都是满的，比赛虽然起跑哑炮失误，但是居然跑了个28秒。

突然意识到万一两百米不能满分我八百还这么废就完蛋了。

回来后调整状态一个周后就开始了正式进入状态，从进入状态训练到每个月的测试12天，我以前八百米跑2′56″那次月中测试超了平时最快的那个女生跑了个2′36″。高考2′25″的满分。

每天训练完后会有两三个八百米或者偶尔来个一千米的打表，我平时就在后面掉着，那12天里每次八百一千我都迈开步子去追平时八百最猛的那个，没达标的会加个400米的惩罚，有时候觉得还可以来一个的话，我会给自己加一个400米。

在我看来，800米的要领就是全靠自己的意志力，只要你肯下决心，就没有你提不起来的八百米。可以去医院查个微量元素，看是不是身体原因。

如果不是身体原因，那就是你想偷懒，不想努力，你必须这样对自己说，否则你又会以各种理由，这个不舒服，那个不安逸，偷懒。其实你自己知道，你不是不行就是想偷懒。

别为自己的偷懒找借口，我就是这样过来的，以前教练怎么吼，我总找借口，脚疼，肚子疼，各种各样的疼。。。。

自从开了窍教练就不吼我了，说还是自己想开了管用。

所以八百米靠自身意志力。另外找节奏。我比较适合前三百米在最后面迈步子跟着，从三百米开始，我就加速，压频率，超人，一个个地超。

因为我是那种在后面还能加速的，所以我在前程需要节约体力。并且在后程超人的话会给自己一个目标，对于我来说，如果就我一个在前面跑我没有目标，没有动力，跑着跑着就不想跑了，就软了。

看你适合哪种，男生里也有那种全程跑最前面，一路碾压的。

循序渐进

作为一个曾经800米跑不下来的人我反正也就练了两周800也就跑合格了

建议看一下中途不停的话能跑多远前提是速度能保证完成800米合格比如说800米如果是4分钟那你前400米就应该在两分钟之内完成

我反正中学那会儿就是第1周只跑一圈第2周加成两圈然后800米跑完了还可以跟朋友打羽毛球…当然也就刚刚达标并不是什么好成绩

感觉就是一个身体适应过程。

800跑步下来主要是因为心肺功能差，肌肉力量和耐力不足导致（尤其是腿部）。可以多做一些持续性的跳跃来增加心肺力量和耐力，再配合做一些腿部力量和耐力得训练，比如深蹲蹲跳之类的动作！

首先要学会合理分配体力，把800米分成四个部分，第一部分，前200米，属于占道段，第二部分，300到400米，属于均速段，第三部分，500到600，属于保留体力段，700到800米，也是第四部分，属于冲刺阶段。其次，在跑800米时，要保持清醒的头脑，不要麻木从众，要在自己能力范围之内跑

每个人体质不同导致体力不同，但我们可以通过后天的锻炼可以提高体力，男女都可以提高。

首先，每个人要全面了解自己身体机能，从实际出发去锻炼身体。而锻炼身体的方式有很多，瑜伽，练体育器材，跑步、游泳等一些运动。体力不好的人，建议每天一步一步来，循序渐进的。具体比如，每天早上做一组或几组吹气球，目的是锻炼自己的肺活量，肺活量提高了才能跑步的时候均匀地呼吸。然后晚上跑步匀速跑，同时调整呼吸，与身体的肢体动作相互协调，具体是几步一个呼吸，然后找到适合自己的呼吸频率。

其次，建立合理的饮食习惯，少吃油腻，多吃水果蔬菜绿色健康食品，然后调整作息，不熬夜，不喝酒不吸烟。

最后，建议找一个体力差不多同学或者朋友一起跑步，每天定个目标，比如，跑多少米用多长时间，然后找到自己的舒适点，合理分配体力。最重要的是要树立自信，击垮人的往往不是体力不足，而是不够自信，不相信自己能跑完或者不能分配好体力。有志者事竟成。我相信通过上面三个方面入手应该会提高自己体力！

我认为应该一点一点的增加运动量做好热身运动一开始追求可以坚持下来不追求速度每天都要坚持同时平时的营养也要跟上

练，就一个字

800米主要是糖酵解的供能方式，所以想要提高800米的速度，就得针对于糖酵解供能训练，推荐你间歇跑，用70%的最快速度，跑1分钟，休息2分钟。可以关注我，以后我会讲能量系统的训练

八百米是典型的以糖酵解供能为主的一个项目。所以想要八百有长进，对于能量系统的发展是不可少的，长距离要跑，短距离的要跑，间歇的也要跑。

发展有有氧能力可以增强机体的恢复能力，所以可以进行长距离跑，5公里以上的。

短距离的冲刺跑可以发展ATP-CP的供能速率，和爆发力，提升奔跑的加速度。

四百米跑可以发展无氧糖酵解供能能力，和乳酸耐受能力，耐疲劳能力。

总之能量系统的发展需要全面，不一定要进行间歇跑，毕竟不是每个人都能承受的。

体力好不好是相对的，体力不好，可通过有效训练来增强的，但，必须方法适合您的运动能力，这样持之以恒，效果就越趋明显。

800米，这个项目很难练，既要有较强的速度耐力，也要有较强的肌肉力量耐力，这两方面解决了，成绩会提高很快！

不知道您是为了解决初三体育中考满分标准问题，还是为了解决高中体考问题，二者训练方式、负荷是有一定区别的。就拿体育高考生训练思路和您分享一点心得体会，仅供参考。

第一种，递增递减训练法。从100米跑起，以个人最高百米成绩为参考，比如12秒，就加1秒，以13秒以内完成100米，接着慢走到200米起点处跑个200米，再慢走到300米处跑个300米，以此类推跑到600米，一堂课只要完成一组递增距跑就行了。间歇1天，第二个训练日采取递减距式完成600米、500米、400米、300米、200米、100米一组就休息了，以循环二个月为佳。

第二种，递增距法。第一堂训练课从250米起步，持续间歇训练4组，总量达1000米，组与组间歇时间为3-5分钟，可限时法训练，比如每组在45秒以内完成。休息一天，第二堂课以500米Ⅹ2组来训练，组与组间歇时间5-7分钟，同样采取限时法，比如1分40秒以内完成。再休息一天，第三堂课测试一组750米，同样采取限时法，比如2分50秒内完成。以此法循环训练两个月为宜。

两种方法交替训练，一直到体考，应该说，初三体考满分没问题，高三体考生体考时，800米这一项能拿20-25分之间成绩！

锻炼增强体力是必须的，但方式方法多种多样

先适应性训练，慢跑一周，再跑的过程中逐渐提速，卡好秒表，达到一定程度后即可分段联系

以自己10年田径训练的经验，800米这一类中长项目即要求有速度和耐力得一个项目。不知道你问这个问题目的再哪儿。目前你的400米1000米成绩如何。

只能回答你大概速度训练

可以两百米，400米。可以间歇训练，可以做5*200米。需要注意弯道技术，出弯后的加速每组间歇3分钟-5分钟。400米同样注意前200米-250米得节奏跑。

耐力跑可以用600米900米1200米1500米去练习注意配速。

如果你是水平很低的初学者，就先从跑步技术，跑步量上入手加上身体素质得锻炼，例如，柔韧性，核心摆臂后蹬等素质练习。

我们已国家二级运动员成绩为标准800米2分03秒400成绩至少要进55秒左右。200米要进25秒。基本上可以达到这个标准

可以先练200米，循序渐进，不断的增加米数。另外大口的呼吸，慢跑，不断的自我暗示，比如还剩300米，终点又近了一点

可以先练一练变速跑，直道的时候加速跑，弯道的时候慢速跑，每隔一天一练，每次练四组，每组用85%的力去跑，这样可以结合有氧和无氧交替进行，800米是一个对肌耐力想对要求非常高的一个项目，既需要一定的有氧能力，也需要一定的抗乳酸能力，因此变速跑对初级者来说提高较快。

还有一种方法是抗阻力跑，拿一根阻力绳绑身上在前面跑，另一个人在身后拉，记住阻力不用太大，稍微给点力就行，跑四百米，然后放开绳子，再慢跑四百米，以此来提高成绩。

第三种方法是折返跑，15米乘17趟，这是篮球里的用于提高耐力的折返跑，可以试一试，间歇时间两分钟，每组尽自己能力去跑。CBA体测就有这一项。

不论什么方法，贵在坚持。

1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。

3.“极点”是一种正常的生理现象，当“极点”产生时，应当依靠顽强的意志，调整好呼吸的节奏，尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后，随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应，机能逐渐稳定，“极点”就会消失。当然，这一过程需要老师耐心地做大量的工作，尤其是800米跑成绩较差的学生，“极点”持续的时间也更长。

4.因受师资及场地、教学设施等条件的影响，多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练，因此，在教学过程中，根据循序渐进的原则，一开始采用200米定时跑，经过一段时间的练习后，再过渡到400米定时跑，在过渡到600，最后到800。（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。

5.辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；

6.800赛后体力恢复方法：1.赛前多喝水补充水分千万不要到赛后渴了才喝容易脱水2.赛时要调节呼吸以免伤身正确的呼吸法是两步一呼两步一吸用鼻子吸气口呼气就像深呼吸那样3.跑完800后补充体力跑完800后不要蹲或坐因为心脏还在剧烈跳动一下子停止运动心脏会超负担所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路。此外，建议不要吃巧克力剧烈运动不宜吃过腻的食品！