应该怎样跑800米？

在运动会上跑八百米算是比较长的距离了，长距离的运动最重要的是人的耐力。

忍耐住嗓子快要冒烟的感觉，调整好自己的呼吸和跑步的节奏感。跑八百米我的经验就是，在弯道的时候加速甩掉其他人，在直道的时候匀速跑但要尽可能的跑快。在快到终点的前一百米要冲刺，因为这个时候很容易被人超过，而且最后一百米也不用保留力气了就甩开膀子跑好。

跑完八百先不要坐下，慢慢的围着操场走走让身体适应适应激烈运动带来的冲击，再喝点饮料补充能量。

---

第一是没那个领跑的能力就跟跟住人后面才有机会拼冲刺拼第一

第二千万不要弯道加速弯道很少有人会跑所以靠弯道加速超人你克服的可不单单是离心力

第三呼吸每个人跑步呼吸节奏都不一样最重要的就是呼吸千万不要一直喘着跑其一是这样肺喉咙会不舒服干燥很难进行接下来的训练或者中途跑一半呼吸不适其二氧气摄入量不足乳酸得不到分解跑步只会越来越困难

第三钉鞋必须脚尖着地跑鞋的话可以前脚掌外侧先着地很科学的动作

第四训练日复一日的训练怕就多跑跑的越多越自信没达到一天的训练量除非要死否则你多跑一步就是进步只有一次一次突击自身舒适度一次次冲击自己的极限你才能更好的驾驭自己

---

800跑起来累的话，从基础体能开练吧。先匀速慢跑，跑不动了走，然后再跑。可以跑一两百米，走两三百米，过些日子，跑两三百米，再走走。练上一些日子，两三个月，体能，心肺能力上来后。别说800，5000也不在话下。要坚持。期间注意跑步姿势。跑前跑后注意拉伸和放松。

---

跑步800米，属于中长跑，不算短也不算长，很难的项目，它既需要好的爆发力，也需要好的耐力。的确不好训练！要求高！

1）平时要以1500-2000米为训练标准（跑道4-5圈为准）；

2）每周间隔性的进行1-2次爬坡训练，比如爬山(或其他上坡路)，以尽可能快的速度，冲刺上100-400米，每次间隔性地训练上3-4次冲刺；

3)训练调整跑步的节奏，第一个200米，一定要稳住，但要抢到一个好跑道，第二三个200米，一定要要快而稳，一定要稳在第一军团，而且第三个200米要调整好呼吸，这是比较累的阶段；最后200米，尤其最后100米，一定要全力冲刺，同时注意不要碰撞别人！

好了，一个完美的800米跑就成功了！

---

我以前特别讨厌中长跑，跑不动，上一年开始跑步，不要在意速度，慢慢跑，把呼吸调整好，现在一次六七公里竟然只有头上有几滴汗珠，感觉膝盖没问题就加速几百米，累了就放慢脚步，很快就能轻松应对了。

---

800米跑步，属于中长跑，既要求好的爆发力，也要求好的耐力，同时也要求好的弯道技巧。

说到怎么跑800米，可能最好的跑法就是起步好，加速快；途中跑能够保持较高的速度；同时，弯道技巧好，不至于弯道减速太多；最后的冲刺也足够有体力，能够全力冲刺。

要达到这样的跑步状态，很显然，就要求爆发力，耐力和弯道技巧。

要提高爆发力和耐力，推荐进行变速跑训练（100米快跑接下来100米正常跑或者慢跑，全程1500米至2000米）；

还有高抬腿训练，高踢臀训练，坚持一定的频率，进行5分钟的训练。

至于弯道技巧，主要以弯道速度不至于减少为目的，主要有以下动作要领:

1、摆臂动作。弯道过程中，双手摆臂不宜过高，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近或者适当超过身体中线；向后摆动时，右肘可以向右斜后方微微摆动；左臂向前摆动，高度不宜超过右臂，后摆时，肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。

2、肩部动作。肩部自然放松，左肩略低于右肩。

3、摆腿动作。右腿前摆时，右膝盖稍向内扣。同时，右脚以前脚掌内侧的大拇指部先落地，左腿前摆时，左膝盖稍向左外张，左脚以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。

此外，控制好呼吸，保持呼吸与跑步节奏的一致，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有一定的呼吸深度。

当然，要跑好800米，需要以上所说三项的完美配合，需要很努力的训练。希望有训练800米的朋友，从本回答中有所收获。加油吧！

---

八百米也就一般校园操场400米一圈的跑道，跑两圈而已，慢跑一般也就五分钟的事，根本都没有跑过瘾就跑完了，而且可能也就热热身的感觉。

八百米快速跑的话，还是需要做好跑前的热身运动，拉拉腿，弯弯腰，活动开来，把身体预热。

---

中考体育800米跑步技巧搜索

中考体育800米跑技巧有哪些

中考体育800⽶[赞]

1、⾸先，当我们开始慢跑时，你不能让你的⼿臂在整个⾝体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证⼿臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很⾼，同时你的脚尖要⾃然落地，并且你要试着使每⼀个动作放松。此外，保持⾝体正直也⾮常重要。很多⼈会遇到这样的问题。当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会⾛样。也许他们肩膀向前塌，也许他们的屁股会向后撅。从⽽使整个⾝体前倾。⽆论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让⾃⼰的⾝体保持正直。⼿臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意⼒体会这些跑步动作。你的⼼中总是有个⼈提醒你，肩膀后扩，⼿臂放低，脚尖⾃然落地。即使你在进⾏加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。

2、进⼊加速跑后，稍微抬⾼你的腿，⼿臂也台⾼⼀点。但是我们还是有保持⾝体的正直与放松，这⼀点⾮常重要。⼤多时候当我们速度加快时，我们就会有些紧张。记住⼀定要保持⾝体的正直与放松。

3、当你进⼊冲刺跑时，你的膝盖和⼿臂会抬得更⾼⼀些。

中考体育⼥⽣800⽶跑的影响因素

⼀、体重因素，有些⼈你看着⼒量⼤，但是长跑⼀塌糊涂，这道理很通俗易懂我就不赘述，楼主希望你在考试前控制好体重。

⼆、⼀定要让⾝体适应这个强度，谁第⼀次长跑都不舒服，不是肺活量的问题⽽是你的⾝体不适应，⼀定要坚持每⼏天就要跑⼀次，让⾝体适应起来。

三、⽓温因素，⼀般中考⽓温都很⾼，温度⾼耗费体能⼤，所以到时候跑前往⾝上浇⼀点⽔，不要在乎形象毕竟为了成绩。

四、临场⼼理，真的很重要，⼀定要让⾃⼰⼀要跑步就⾮常兴奋⽽不是害怕的没劲了，真到考试的时候临场爆发会让你⾃⼰都想不到，我本⼈就是，平时跑步很⼀般，⼀到测试就⾮常来劲超第⼆名⼤半圈

五、饮⾷问题，别吃油炸⾷品，也别吃外卖，为了维持体能⼀定不要沾这些东西，就吃家⾥有营养⼜卫⽣的⾷品

六、跑步⽅法，⼀定找到⾃⼰适合的节奏，前⾯快还是后⾯快，只有⾃⼰了解⾃⼰。

七、调整呼吸，我单独列出来，太重要了，我有⽼师专门教我，肺活量好的三步⼀吸⽓，不⾏的两步(我就⽤的两步)⼀步⼀呼⽓。⽤⿐⼦吸⽓，⽤嘴巴呼⽓。相信我，这样做绝不会岔⽓，⽐你乱呼吸起码能快10S

---

我跑800的时候先热身把身体舒展开，活动手腕脚腕，拉伸把筋开，做好准备活动在跑800

---

我在小学是运动员，跑八百米没问题，平时跑步锻炼时，要一点点加米数，首先六十米，第二天加到八十米……慢慢就适应了！

---

首先，你得先练习对你来说算比较长的长跑了，必须先得练耐力，这得日积月累，其次，再练爆发，练短跑，再其次就是你的其他身体的训练，跑步，100米和800米节奏步频呼吸都不一样，当你练足够多的短跑和长跑后，再可以尝试800米，800先快，中间匀速，最后保持加速冲刺状态

---

跑800米是心肺和肌肉耐力的高度结合的跑动项目。

首先要有足够的心肺功能，至少你能快速跑动1000米的心肺功能。

然后才能是结核800米的跑动战术，去完成你的考试。如果单纯跑800米，自己都已经上气不接下气，那么战术确实就没有办法运用了。

800米你只要起跑速度有多快，坚持跑到最后，这个起跑的速度基本上你就是能完成任务，而且是不错的成绩。

最后呢，你的这个800米跑，我不知道是属于学校的学生考试800米，还是属于是部队800米，甚至是公务员考核800米。

---

谢谢邀请！

800米的距离，如果是学校运动会，如果实力接近，那么在第一圈确保不要和前两名拉得太远（最多2-3米距离就可以了）保持在第二位或第三顺位，然后在最后的100-150米加速冲刺即可。

如果你实力碾压对手或你的实力超过对方，那就从一开始就领跑吧，做好体力分配，前100米加速领跑，中间600米保持胶着或者交替领先，后100米加速冲刺就可以了。

额外分享一点：我学校时800米的比赛，班级里短跑高手往往都是全程领跑到结束，当然这取决于个人实力，中短距离除了强调爆发力，更强调体能的合理分配。

以上供参考！

---

体能最重要。谢谢！

---

【800米属于中跑，你可以把它分为三个阶段来跑】

跑前。

跑前一定要把热身运动做足，做到位。

通过热身运动可以把你的身体彻底唤醒，使之从静止状态顺利地过渡到运动状态。使你的血液循环加快，心率上升，呼吸加深，体温上升，肌肉升温，降低其粘滞度，让骨骼转动灵活。

热身运动做好了，你跑800米时会从一开始就进入更好的状态，利于你的发挥。跑起来不会那么累，也能防止运动伤害。

热身运动的动作包括转动手腕脚踝，肩部环绕，颈部环绕，双臂回环，腰部热身，弓步压腿，侧压腿，高抬腿，开合跳等，每个动作最少坚持30秒。

1.起跑至前400米。

起跑阶段一定要控制住自己的速度，千万不要冲。此时你的心率应该是一会有氧，一会无氧的混氧状态，不让体内宝贵的糖原被过早地消耗殆尽。你更要注意到自己的呼吸，不能杂而乱，应该是深且稳。

使你体内的乳酸增加的速度以及清除的速度保持在一个平衡的状态。正好处于乳酸阈值附近，你才能继续的下去。同时，为后程冲刺留有余地。

这样的跑步状态一直要维持到400米。期间，你不要去管别人是怎么跑的，只管做好你的匀速跑就行了。

你在体感上应该是呼吸快要撑不住了，腿部肌肉也将要到临界点了，身体上会有一些疲劳感。

2.400米~600米

一旦过了400米，就进入到400米~600米的阶段。一进入这一阶段，你会感觉非常累，不想再坚持了。

因为此时心率在进一步上升，徘徊在无氧区间的比例大幅增加，你身体清除乳酸的速度已经跟不上乳酸产生的速度了。

这个阶段，你千万不要自乱阵脚，你得咬牙挺下去。并稍稍放慢速度，让心率降一降，使乳酸浓度下降，并调整呼吸，稳住节奏。

3.600米~800米。

最后的200米，就是你的冲刺阶段了，你可以把你最后的力量都使出来，用无氧跑跑完这一段距离。

不过也是循序渐进的，前100米要比后100米稍慢。用口鼻同时大口吸气呼气，加大步频，一冲到底。

这样，你就能顺利地跑完800米，并且跑出一个比较不错的成绩。

跑后。

跑完记得做拉伸运动。

拉伸运动可以帮助你的身体尽快从疲劳状态中恢复过来，帮助肌肉释放出残留的乳酸，使血液回流。同时帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。巩固运动成果，防止运动伤害的发生。

所以。就你提出的这个问题，我的回答是:

【800米属于中跑，你可以把它分为三个阶段来跑】

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

---