腰痛怎么办，怎么睡都痛？

用暖宝宝敷一下。

起来活动活动，舒展筋骨，感受一下外面的阳光，如果还没有好转，建议去医院。

辩证为什么腰痛。然后对症治疗。睡觉的时候采用针对性的睡姿。

腰疼应该躺床上多休息，我腰疼一般都是垫一种插电的枕头一个钟左右，温度可以调，还有平时要注意腰部的保暖，当然最好还是去医院检查一下，好对症下药，我希望认识的不认识的朋友们都身体健康

去医院

平躺，腰下垫个枕头！

对症治疗

多运动

去医院检查，对症下药！

在我每天坚持锻炼的情况下，突然有一天腰开始疼痛起来，直腰要半分钟，到医院怎么查也查不出毛病来，就这样难受了一个月，自己就好了，建议你先查再就是注重保养，不要做激烈的身体运动……祝你早日康复。

还是要靠运动和锻炼。

首先腰痛有很多原因，必须找到根本问题对症下药才可以。第一：看是否肌肉问题（腰肌劳损，腰部部分肌肉的痉挛等等），第二看是否腰椎活动度受限还是骶髂关节错位导致；第三：看是否因为腰椎间盘突出导致；第四：是否是因为尿路结实，或者其他的内科问题所致。前三个通过运动康复都可以得到解决，第四个必须要医生才能处理。还有就是可以没事可以练练腹式呼吸，能有效的缓解部分腰痛。

多些运动。跑跑步。去看医生。

注意休息、腰背部保暖；

保持正确地姿势及良好的心态；

避免久坐久站、过度弯腰负重；

适当锻炼腰背部肌肉力量；

可以进行一些户外运动，同时避免腰部的急性损伤。

我阴阳针首选啊！

吃中药好得快

说起腰痛，可能任何一个成年人都遇到过。是否一提起腰痛，您的第一个反应就是「是不是得了腰椎间盘突出症」？事实上，电视、报纸广告甚至一些网络搜索很容易让我们形成一个印象：腰痛最主要的原因就是腰椎间盘突出症。

一定程度上说，「腰痛」和「腰椎间盘突出」都比较常见。据研究，超过50岁的人100%出现腰椎间盘退变。同时，超过50岁的人也几乎人人都腰痛过。

但这并不意味着腰痛就是腰椎间盘突出引起的：有研究证实，60岁以上无症状的「腰椎间盘突出」者达到36%；而曾经被诊断「腰椎间盘突出」的患者，腰痛消失后如果再行CT检查会发现椎间盘突出照样存在。

所以，腰痛≠腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出确实常见，腰痛也常见，但是，腰椎间盘突出却并不是腰痛的主要原因。事实上，腰痛患者符合腰椎间盘突出症诊断标准的比例只有3%～8%。

那么，大多数人的腰痛是什么原因引起的呢？该怎么治疗，或者有没有什么方法预防呢？

错误姿势是罪魁祸首

我们先来看看腰痛的原因。

日常生活和工作中最容易导致腰痛的原因是弯腰抬物，如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等。在这些情况中，如果不注意姿势，尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者，或缺乏锻炼的家庭妇女，很容易造成腰痛。

那弯腰抬物如何造成腰痛呢？

通常我们拾取地面重物最常用的方法是直膝弯腰，因为这么做重心上下移动距离最小，人体消耗能量也最小。

但要注意，这种姿势虽然做功较少，但是基本上都要靠腰背肌肉发力，腰背肌肉韧带负担是较大的，容易造成腰骶部肌肉、韧带损伤。久而久之，腰背部相对薄弱的肌肉和韧带就会造成损伤，出现疼痛。

所以说，腰痛的主要病理因素不在腰椎间盘，而在腰背肌肉和韧带的损伤。

这也是大多数情况下我们可以通过保守治疗和训练解决腰痛的原因：

肌肉和韧带可以通过训练而加强，腰椎间盘突出却没有任何方法可以使之「回纳」，必须进行手术。

弯腰的正确姿势

避免腰背肌肉和韧带损伤，最简单有效的方法就是在使用腰背肌的时候尽可能采用正确姿势：

先将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部；

在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，减轻腰背肌肉和韧带负担，减少损伤机会。

虽然这么做整体做功多了（因为身体重心上下移动距离增加），但是主要用力的是更为强大的下肢肌群，腰背肌负荷相对减少而避免了损伤。

正确坐姿很重要

另外，保持正确的坐姿也是避免腰痛的重要因素。

正确的坐姿示意图，可以查看一图读懂·正确的坐姿，简要来说如下：

座高的标准是双足置于地面保证膝关节呈90°；

大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力；

躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑；

颈部直立稍微后伸保证头部中立位，双眼平视或俯视15°；

双肩向后张开且放松使上臂自然下垂。

这样的坐姿，对于颈椎和腰椎的健康，都有帮助。

缓解腰痛的简单动作

除了保持正确姿势，加强腰背部肌肉的力量对于预防腰痛也很重要。

长期坐着的人，腰背肌肉薄弱，特别是背部核心肌群平时缺乏锻炼更加薄弱。维持正常姿势尽量降低负荷，强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生。

有针对性地加强腰背肌肉锻炼，如做一些后伸、左右腰部侧弯、回旋的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强，不仅可以预防和缓解腰痛，还可以提高脊柱的稳定性。

下面简要介绍几种简单易操作的腰背部肌肉训练方法：

1.桥式运动

采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。

每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离床面时维持5秒。

如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。

2.飞燕运动

采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。

每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，抬起时维持5秒。

3.平板支撑运动

人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。

每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2～3分钟。

注意：

上述三个训练方法做动作时不要憋气，维持正常的呼吸，可以轻声计数来保证呼吸的稳定。

所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉，然后再做训练动作。平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时，主动绷紧臀部肌肉，会有意外惊喜哦！

去医院好好检查一下

先拍片检查一下，看看病理！如果是腰椎的问题，就需要进行康复锻炼！我以前腰椎偏了，先去医院拍片，又去找医师做正骨，医师建议做康复锻炼，现在已经3年没痛过了！

多多锻炼，用手揉搓腰部30次为一个节拍