为什么有的人周末想睡懒觉却睡不着？

周末有太多想玩的，想做的事

因为周末没有了隐形约束，工作日要工作，自然神经绷紧，难得有周末，从思想上就放松了，加上很多时候没有具体的安排，那就多睡会。

心态问题

一般有这种心态的人都很敬业

如果第二天上班

前一天晚上就会一直想着

害怕自己起不来

大脑压力太大

所以更疲劳，需要更多的时间休息

于是早上就很难起来

甚至一下定十多个闹钟

而第二天放假的话

他们前一天就会很轻松

大脑压力小，所以不需要太多时间缓解疲劳

于是就能很早就自然醒

当然，那些，放假前一天疯狂玩到后半夜的不在此列

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

“周末失眠症”原因可能有以下几点：

心理暗示：

很多人在结束了一周的工作的时候，好不容易等到了周末，觉得不用早起，自然也就不会早睡了；

即使有时候困了，也会给自己暗示说明天不用上班，再多玩一会手机也没关系，困意的时间过了，想再次入睡就比较困难了。

焦虑性失眠：

很多人是因为焦虑，人们意识到周末即将结束，接下来又得面对压力重重的工作日，从而引发焦虑情绪导致失眠。

对于部分人而言，一开始就有焦虑情绪引发失眠的历史，在长期自我调整中，逐渐将注意力转移到周末，从而引发的失眠情况。

恐惧性失眠：

有人因为某一个周末的失眠而恐惧下个周末的失眠，当周末来临时就会惶恐不安，一直有焦虑紧张的情绪存在，所以会失眠。

周末“长期补觉”：

长期“补觉”赖床，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致出现慢性失眠。

因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，不要等到周末才补。

“周末失眠症”调整方法

一.调整睡眠

现代白领族长期处于“睡眠负债”的状况下，却并不在意。

很多人以为平时每天只睡5小时，到周末再睡10小时就可以把睡眠全部补回来了。

这没有比打破生理钟更糟糕的事情了。

一般人周期混乱最容易发生在周末，若周五晚次日凌晨睡觉，下午才起床，就很容易患上“周末失眠症”。

往往越是努力，越感疲乏，“星期一综合征”自然也免不了。

所以尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也建议保持这样的好习惯，避免影响到一周的工作状态。

二.调整心态

消极心态是失眠最根本的原因，大多数人把睡眠看得太过重要，偶尔失眠就会加重这种心态，实际上根本就无须为失眠担心，睡眠是一个身体主导思想的过程，而不是思想强加的，所以放平思想和心态即可。

当然除了周末失眠之外，很多人在平时也被失眠这个问题困扰着

尽管人的一生1/3时间在睡觉，可很多人睡得并不好。1/5的成年人每晚睡眠时间不到7个小时。

据《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，中国成年人失眠发生率高达38.2%。“睡不着”“睡不好”“睡得少”……

不少人会存在这些睡眠问题

入睡困难：在床上躺一个多小时仍辗转难眠。

维持困难：夜间容易醒，并且醒后很难再次入睡，或早上很早就醒来。

睡眠不足：醒后仍感疲倦，白天无精打采、焦虑，工作或生活质量下降。

失眠常常严重影响白天的正常工作和生活，需就医治疗。

这个问题适合我，因为我周末基本都是正常起床，甚至有时比正常还早。我也曾不明就里，那到底是怎么回事呢？下面请让我来把我分析的可能原因总结一下：

1、首先举一个生动类似的例子，你身边有厕所，哪怕憋不住了，也还是可以忍一下的。但是如果没有厕所，就会早早地开始按耐不住，焦急万分。是不是很生动也很贴切呢。拥有时容易没那么重视了。

2、还有一部分人可能对工作有一些抵触、或者疲劳了。这样就会潜意识里不愿意去上班，会出现睡不够的表现。更有人喜欢睡回笼觉。回笼觉更是让人有睡不醒的感觉。

3、有一部分人觉得平时太忙碌了，终于到周末了，所有的时间都是自己的，会有很多想做的事，或者什么都做，也觉得自由、自在，这样会比较兴奋，自然就少了睡眠感。

不知道我说的这些是否戳中你的点。简短的分析，希望可以帮你解惑。无论怎样，只要不影响生活，工作，一些习惯也是没什么问题的。而且很多时候这些都不是只发生在一个人身上。而是一部分人都有，所以，你并不孤单。

你的生物钟已经习惯了这个点起床，所以按时叫醒了你

工作日的早上，被一个又一个闹钟叫醒后，还是会想着：要是不用上班就好了，我缺觉、我想睡、我好累……

节假日的最后一个晚上，你一想到明天要上班，除非是你迫不及待想见喜欢的对象(同事)，不然你的心情肯定是有点小失落的。此时多巴胺已悄悄溜走，你会略觉哀伤和疲惫。当第二天，闹钟叫醒你，你特别渴望能再睡一会儿，而得不到的总是最好的理论，让你觉得，如果此刻能再给你一点儿时间，你肯定能呼呼睡着。然而，如果给你时间了，你真的能美美地继续睡着吗?哈哈

人的身体是特别聪明的，即便你在临睡前偷着乐：明天能睡到自然醒了!但第二天早上你起得甚至比工作日还早，虽然你还赖在床上，但就是睡不着。因为放假了，你的心情很欢愉，此时你体内的多巴胺增多，整个人会兴奋得睡不着，也许你感受不到剧烈的兴奋感，但你的身体就是很聪明地知道你放假了、心情欢愉了，好啦，你也是这样嘛？？哈哈？

已经习惯了生活方式的缘故！一个星期，有那么多天在上班，固有的模式早已潜移默化成生物钟！即使不上班，即使关掉闹钟，清晨，只要到那个点，也就习惯醒了！

给你个☝️想睡就睡的㊙️方！

首先，人体的行为方式和习惯会形成一定的规律，也就是神经系统的工作也需要遵循生物钟的作息。周末想睡又睡不着，是没有形成固定规律。也许其他时候的周末你并没有认真的注意⚠️

其次，学会放下。周末本身就是休息♨️，不仅是生理上的，更重要的心理上的注意。虽然睡在床上看似休息，但头脑里面仍然是千头万绪的工作，这个千头万绪也许是你自己也意识不到的。所以彻底的去放松自己，让神经系统真正的放松下来。听舒缓的音乐，做简单的家务劳动！

其三，休息并不是说必须在️上睡觉。床不是休息的唯一地方，闭上眼睡觉也不是唯一的休息方式。有研究表明带着杂乱的思绪睡觉反而更加不利于身体的健康。所以来一段晨跑‍♀️，读一本感兴趣的，看一看热播的电视剧，都会让自己更好的休息♨️

你好，我是心理咨询师冰月。

辛苦一周了，想周末补补，却睡不着，那会很失落吧，也许还有自责——能睡却睡不着，或许还有自我怀疑——我是不是有问题了？我简单说说我的理解：

1.不能放松。很想强迫自己睡着，但是人在放松的时候才能睡着，越想睡，越关注睡不着这个事实，越不能放松，更不能睡着。

2.其实人的身体是很聪明的，具有自调节能力，它知道自己需要几个小时睡眠，没必要给它增加负担。

3.焦虑？如果压力大，会导致焦虑情绪，除了周末睡懒觉睡不着，有其他的情况吗，心情怎么样。如果是焦虑了，那就需要调节自己了。放松不一定通过睡觉，也可以采用其他方式。

4.怎么办？如果就是一门心思地想睡着，那就试试吧看书，听音乐等让你放松的方式，放松了，就睡着了。