九点就控制不住要睡觉，两点醒来就再也睡不着了，能改变吗？

真想改变是可以的吧，晚上出去遛弯10点再回来，就不会睡这么早了。

多运动

两点醒来不能睡觉了，多难熬啊！必须自己调整一下作息时间，把生物钟调整过来。人老了觉少了，在没有事情做，天天闲的无聊，每天就只剩下数自己能睡几小时了。想要改变把每天安排的充实有序，多运动，多参加一些集体活动，每天晚上10点30上床睡觉，睡到天亮是没问题的。我的觉睡不够，哈哈哈！晚上不睡早上不想起。

作息时间乱了，好好调理一下，别大意！身体是革命的本钱！

身体应该出现了问题，睡眠时间短本身就不正常

用凉水激脸。

九点到凌晨两点，你已经睡了五个小时了，如果精力充沛的话，你需要改变的是自己对睡眠的认知。《睡眠的革命》一书中指出，每90分钟是一个睡眠节律。你可以两点醒后做点自己需要做的事，一两个小时后瞌睡了再睡会，不必焦虑。古人还赞成晚九点睡呢，认为最养生。

我近来也是这样，常常失眠，估计是心里有事的缘故。

可以改变，多锻炼身体，营养方面改善一些，每天晚上泡泡脚按摩一会，会有收获的。

多运动晚上睡眠就可逐渐改善

调整生物钟，晚上多听音乐，舒缓情绪，建议十点半睡觉

心若有事，就多读书。体若有事，找个好大夫。

这个回答是我在工作间隙时间，脑中突然闪过灵光而想到的。是我结合了自身经历和日积月累的阅读，并且身体力行的经验所得。

所以我可以非常负责任地说，只要你耐心看完我的答案，你一定可以做到调整好作息。

首先我经历过各种各样的作息时间，并且我会告诉你，我是怎么会有这些不同的作息时间的，我分为大致“普通—较晚—通宵”三个等级：

一、普通—夜晚10点入睡：

1.和朋友办了健身卡，每天上午相约去健身，到晚上早早就睡着了。

2.自由职业-创业阶段，压力促使自己每天早上8点半起床，在咖啡店，书店进行学习、工作。晚上回家基本上不会再想别的，沾床就睡。

二、较晚—夜晚1-3点入睡：

1.思考人生，憧憬未来

2.重复性工作引起的焦虑

3.和朋友开黑玩游戏

4.刷抖音、B站、微博等娱乐视频类的软件。

5.和喜欢的人聊天

三、通宵—第二天白天才入睡：

1.追剧，这个最容易通宵，因为完全感觉不到时间在流逝——类似心流状态

2.游戏，基本上所有游戏的奖励机制的目的，都是让你投入更多的时间。

3.赶稿-deadline，这个极度不推荐。偶尔我们可以通宵做让自己快乐的事情，但是如果让自己通宵做不快乐的事，你有可能真的会猝死。

看完你会发现，作息时间似乎完全不是我们自己控制的，而是取决于“当时”我们所处的情境和最感兴趣的事情。

所以我们要做的不是强制地控制我们的作息时间，因为控制力是有限的，我们没法每天都控制自己去做一些我们本来不愿意做的事情，比如抛开手机电脑，准时上床，集中精力睡眠等等。

我们不需要强制自己调整，但我们可以选择一种合适的情境来让自己获得一个正常的作息时间。

想拥有正常的睡眠，我们更多的是需要改变我们所处的情境，那么如何更好做出改变呢。

此处引申一段《象与骑象人》中的理念：

在心理学上人分为感性/情感面和理性面。

感性/情感面就好比是一头大象，而理性面是骑象人。

感性的职责是行为驱动力（大象的力量前进不可阻挡），而理性的职责是制定方向规划（骑象人指明方向）。

大象会向着自己喜爱的事物前进，比如我们熬夜不睡觉是因为我们真的很喜欢玩游戏，真的被一部剧的内容所吸引而不想睡觉。当我们的大象被吸引时，就算骑象人再怎么用力拽也拽不动这头被吸引的大象。

所以在情感面的吸引面前（例如：游戏，短视频，和喜欢的人聊天），理性面的指引（例如：我明天要上班我该睡觉，我要正常的作息）毫无抵抗力，反而让我们陷入矛盾。

改善睡眠和作息的方法有很多种，每种方法适用于不同症状的睡眠问题。但仅拥有解决方法还不够，找到解决方法是第一步，只是开始。很多睡眠相关的书籍都提出了大量科学或者物理的解决方案，比如”睡眠循环“”增加运动量“”睡前不能玩手机/电子设备“等等。

但把解决方法执行到位，才能解决问题，所以要改变你的作息时间，一定要调动你的情感(大象)才能执行到位。

下面我就例举一些问题和相应的“情感解决法”。当然你不可能彻底地解决问题，不要为此懊恼。也许你持续一段良好作息之后，又会因为某一件事情而影响养成的习惯，不用怕，这个方法可以反复使用，直到你变得更好为止。

情况1—睡眠充足：白天需要找时间补觉或者很晚起床，因为补完觉和晚起，无法在夜晚12点前入睡。

解决方法：

你需要给自己安排一场足够重大、特殊或吸引你的活动来调动你的情感(大象)，让你能够在正常的时间起床，并且维持一整天，这样的话不管你有没有睡够，你都不能补觉。这样你才可以在12点之前上床睡着。

实际操作：

1.去参加一个上午或者中午开始的活动/比赛。

2.约一个朋友，在外面待到到晚上回家。

3.找一个好看的剧

注意：安排的活动不要有过多的体力消耗。

情况2—睡眠不足：白天不会想睡，但很缺乏精力，到了晚上又很兴奋无法入睡。

解决方法：

和情况1的解决方法一致，不管如何，先想办法调动你的情感面(大象)

实际操作：

1.白天增加一定的运动量。

比如晨跑，想办法让自己喜欢上明天晨跑这项活动，想一件你感兴趣的事情可以和晨跑同时进行。

比如你可以选一个自己喜欢的东西，让自己在第二天早起的时候买下它。或者参加晨跑打卡组织，约好朋友叫你起床。

2.午休

午休是一个很好的调节方式，如果你因为早起而消耗体力，中午你大几率会需要睡觉的。定好闹钟，半个小时或者二十分钟都可以。（睡眠半小时循环理论）

3.晒太阳：10~20分钟

这个我是《这本书能让你睡得好》里看到的，理论上人体吸收的紫外线可以促进生成褪黑素，从而让你晚上睡得更快。

4.解决环境的干扰

环境干扰大致分为：室内环境干扰、电子设备干扰、人/室友的干扰、【室内环境】

室内温度：最佳的室内睡眠温度在15.56~20摄氏度。

光照：最好不要有任何光线，最好是伸手不见五指，减少光线才能保证睡眠质量，窗帘建议使用遮光帘，也最好不要有电子设备的呼吸灯。

【电子设备干扰】

电子设备的成瘾是最明显的，所以我的建议是直接删除掉吸引你注意力的软件。至于为什么需要立即删除，往下看会告诉你答案。

【人/室友的干扰】

这个改变的成本较高，人与人很难互相理解，所以沟通的时候一定要耐心，换位思考。把重心放在改善环境而不是问题/人本身。

为什么道理我都懂，还是做不到？

为什么我们做不到?这是一个伪命题，真实情况也许还是我们的情感面的喜好让我们无法好好入睡。或者我们没有调动情感面去改变自己的习惯，做出改变并不意味着失去，而是为了获得更大的自由。

如果你已经看到这了，说明你已经有了改变的信念。这个时候你的情感面已经被调动了，所以趁热打铁，去做一些实际的改变：

比如现在就卸载掉你的游戏，会让你上瘾，消磨时间的一些视频软件。

坚决地去处理，解决一些问题，能让你晚上睡个好觉。

有些人也许会在删除这一步害怕，因为人都害怕失去，但是我告诉你，不用害怕失去，你得这么想，删除不代表彻底失去它，当你想拥有的时候，你依然可以选择下载回来。

只要你迈出了第一步，就算你下一次继续上瘾，继续养成不良的习惯，你也会更加容易做出改变，更快地调整好。

回答的动机是我自己对于成瘾机制而影响作息后，做出实质性改变的一些想法，原本在写之前还做了很多细分，但是因为我现在已经很困需要睡觉，所以，先写到这里，后面有时间再补充吧，希望可以有帮助。

睡眠有问题，去找老中医看下

推荐一本书《睡眠革命》

长期熬夜是不好的，本人就属于这种。不仅白天脑子不清醒，还容易影响思考以及专注力。不过有段期间坚持晚饭后两个小时练健身，或者跑步，然后回家冲个热水澡后，美美的睡一觉。[呲牙]

能，一直不睡

能

朋友你好

这是阴阳失调了，建议中药调理。

能，中药调理，再食物调理