怎么样才能睡眠好？

我之前治用的是尼米舒的睡眠贴，这个是外用的，是调节自身的褪黑素的分泌的，头两天用的时候没感觉到什么效果，后面几天效果才慢慢出来[哇R]，晚上我有时候去上个厕所回来之后也能很快接着睡着，早上起来就是那种非常舒服的满足感，白天一天都不会感觉很困。

可以看几页书

多做体力运动，泡热水澡

首先有一个乐观的心态很重要，其次不要总是太晚睡觉，应该在十点左右就入睡，那么长期坚持下来你会发现你整个人精神都好了，精神好了无论做什么事都会事半功倍的

累到极致，睡的可香。

要想睡眠好，平时自身的调节和自身的解压能力必须要有的，心里素质一定要好的，另外睡眠时间和睡眠的环境也是很重要的，寝室的装备也要注意，选择好的床上用品，可以尝试梦百合的床垫，感觉还是很舒服的。

睡前泡脚，听听轻音乐！[玫瑰]

不用为任何事情操心

身体健康，保持好心情。

现在，人们的生活生存压力增大！造成很多人失眠！

1、按时作息，养成良好的生活习惯！

2、端正心态，及时进行心理调适！

3、加强体育锻炼，增强身体素质！

4、心理预期与工作目标的制订协调一致！

5、专业医生的干预治疗！

饱吃一顿，一觉到天亮。

心无杂念

喝呗

第一、睡觉需要床铺干干净净，十分的整洁，这样你睡眠的质量才会提高。如果床铺十分的乱，这会造成你身体的不舒服。久而久之你的睡眠就会受到严重的影响，因此一定要保障床铺的整洁和卫生！2

第二、睡觉的时候一定要注意枕头的高低情况，因为枕头越高，那么你的睡眠质量就会越差，因为你睡眠的时候颈椎会因为枕头比较高受到压迫，这样你不仅仅颈椎不好。甚至睡眠质量会很差，建议大家使用低枕头。

第三、我们选择床铺的时候尽量选择硬床，不要选择软床。因为身体在软床休息，那么会造成身体各个部位的挤压，久而久之身体的内分泌会紊乱，这样你的睡眠质量会下降，身体也会出现酸痛！

第四、睡觉需要注意很多事情，如果你喜欢睡觉前玩手机的话，那么建议你最好关闭手机，改变自己的这个坏习惯。因为手机会严重的影响你的神经系统，造成你神经的兴奋，这样你会逐渐的开始失眠。

第五、大家要注意的是睡眠质量的提高，还要注意睡眠的方式，我们在睡眠的时候，最好不要穿睡衣，如果你穿睡衣的话，会不断的摩擦你的皮肤，造成睡眠质量的下降，因此睡觉穿睡衣是一个坏习惯。

第六、睡觉之前千万不要吃东西，因为你睡眠之前吃东西的话，那么食物会停留在的胃口里面，这样你晚上睡觉就会受到严重的影响，因此建议朋友们最好睡前两小时不要吃东西。

第七、我们要注意的一点是睡觉前，情绪要稳定，不要出现生气、急躁的情绪，这样会造成你无法入睡的情况，而且即便睡着的话，也会影响睡眠质量，因此睡眠前要保持快乐的心情，这样才可以睡个好觉！

怎样才能拥有优质睡眠？

现代都市生活，压力大不用说出口，都是大家心里有数的事儿了

除了压力，还有长时间的加班，失眠和熬夜等很多因素都会导致睡眠不足

作为老阿姨的我，真的要叮嘱各位年轻人珍爱生命远离熬夜！

曾经的我就是仗着自己年轻，大把资本可以随意挥霍，经常约朋友去蹦迪，每到晚上都不愿睡觉，我就是夜里最傲娇的猫！

可身体就会陪我耗吗？其实这些年我逐渐发现了自己的肤质开始变得暗黄，毛孔也粗大了不少，早上起来照镜子看到的都是双目无神的状态，有时候还会有点食欲不振，这些都是睡眠不足带来的危害。

我也渐渐意识到了不能再这样消耗的我青春，毕竟身体的健康真的跟时间一样，一去就不复返了，开始害怕哪天晚上突然猝死的我觉得要做出改变了！一开始真的很难适应的，会睡不着，甚至还会失眠，但经过我几番努力，尝试了好多种方法后，我的开始了健康的生活了，现在肤质慢慢开始改善，白天的时候整个人感觉精力充沛，无论是工作或者外出都更清醒更有活力了！

所以想知道我怎么提高睡眠质量的同学们，快看过来，划重点喽！

首先想要睡得香，远离咖啡因、尼古丁和酒精是必须条件！

对于长期失眠导致睡眠不足的孩子，可能是因为你们生活太大压力了，睡前可以尝试把自己的意识沉下来，告诉自己该睡觉了，把其他东西都抛到脑后，什么都不要想，配合深沉规律的呼吸，可以让你进入冥想的状态，慢慢地就会出现睡意了。而白天的时候，你也可以多做点运动，利用运动缓解压力和紧张感，这样对你失眠的情况都会有所改善的。

而如果是白天睡太多，或者偶尔晚上睡不着的孩子们咧，我建议你们可以对午休时间进行一下调整，最好控制在20-30分钟左右。也可以提前在天翼云盘里保存一些书刊读物，到了晚上睡不着的时候，就随时都能拿出来阅读了，睡前看看读物对睡眠是有很大的帮助的。

在容易入睡后，就是最基本的调整好作息时间了，周末就不要睡懒觉啦，养成规律的起床和睡觉时间，调整好睡眠生物钟，睡眠质量自然就会变得优质啦！

祝好梦啦！

饮食合理，适当运动，调整好心态！

假如不想看书，那怎么拥有一个好睡眠？用另一个维度来发问，为什么就睡不好呢，引出问题了，你现在需要思考的是：一般人日夜作息都有正常的规律，你有没有让身体和精神都正常运作起来？有人缺乏运动，有人思虑万千，有人一躺就睡

其实我建义大家要运动一下，有时间多运动一会儿，没时间上班上累也能睡好觉，我觉得睡觉什么不要想，我也有睡不好觉的时候，我，觉得还是运动了，累了睡眼会更好

想要睡得好就要营造良好的睡眠环境，主要从以下几个方面实现：

1.湿度

空气干燥会导致嘴唇干裂、鼻腔阻塞，同时，还会刺激咽喉引发喉咙干痒咳嗽，都会影响入睡和睡眠质量。对卧室环境来说，湿度应保持在50%~60%这个范围内，空气足够的湿润，可以轻松呼吸，同时又不会过于潮湿。

2.光线

关闭灯具，拉上窗帘，营造黑暗的环境，可使人体的新陈代谢减缓，体温下降，并且有利于大脑中松果体分泌褪黑素，而当白天太阳升起时，在光线的影响下褪黑激素分泌水平就会开始降低，人就醒来了。

褪黑色素是一种睡眠激素，具有帮助入睡，提高睡眠质量的作用。它的分泌受昼夜光线影响。在光线阴暗的环境下，有助于褪黑素的分泌，而当视交叉上核受到明亮的光线刺激到该神经核时，则会抑制褪黑色素的分泌，影响睡眠。

3.温度

卧室温度保持20-25℃，在这个范围内是最适宜的睡眠温度，这时候的体感就是我们说的凉爽。

4.声音

晚上睡觉时，保持相对安静的环境，声音≤30分贝。

5.绿植

绿色植物的细胞中含有叶绿素，可以通过光合作用吸收空气中的二氧化碳，释放出氧气。而人体脑组织对氧的需要量约占全身的20%，足够的氧气可以使人神清气爽。卧室中适当养一些绿植可以增加空气中的氧气含量，空气中有充足的氧气可使人心情舒畅，提高睡眠质量。

6.色调

卧室的色调不要大面积的选择饱和度高的色彩，鲜艳的颜色会使人兴奋、亢进，不利于入睡。而冷色调能使人安定、放松、平和、稳心，更适合睡眠。

首先得保持一个愉快的心情，晚上睡觉前听一些轻音乐，一定要养成好习惯