坚持盆底肌锻炼的好处有哪些？

盆底肌，即盆底肌肉，是指骨盆底部的肌肉群。盆底肌具有控制排尿、维持阴道紧缩度、控制排便、增进性快感的功能，出现问题后会出现压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁、阴道壁膨出、盆腔内组织脱垂、女性性功能障碍等。

好处一:利于分娩

孕期的女性朋友是可以多给自己多一些盆底肌的锻炼的，这样可以给我们在分娩的时候减少很多压力和痛苦，可以让我们更好的缩短自己分娩的时间，所以是非常值得孕期的朋友去做的。

好处二：预防疾病

产后妈妈们应加强盆底功能康复，如产后按摩、自身盆底肌肉功能锻炼、进行物理治疗，预防病症发生。

怎样锻炼盆底肌

方法一：跳绳

方法二：臀式

盆底肌的松弛对于女性的健康是非常不利的，严重的还会出现尿失禁，平时由于很多的原因，都会使得女性出现不同程度的盆底肌松弛，这个时候可以通过-一些适度的运动来有效的改善。下面我们一起来了解哪些运动能够有效地锻炼盆底肌，增强盆底肌的收缩能力。

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

缓慢收缩

吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼......当你感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门]部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。

迅速收缩

如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来，继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度。迅速收编动作可以加强对盆底肌的控制能力。

对于很多产后的女性，盆底肌都会出现不同程度的松弛，这个时候可以通过以上的运动来慢慢的改善。坚持使用EVA青春修复凝胶，修复私处内部表皮的胶原蛋白、处结缔组织，使私处内部保持弹性。在这个过程里面需更长时间的坚持才能达到更好的锻炼效果，当由于盆底肌松弛而出现尿失禁的时候，应该采取一些有效的方法来进行治疗。

通俗一点说就是提升肌力！！！

产前做盆底肌训练，有助于降低女性分娩时的痛苦

产后做盆底肌训练，有助于提升产后恢复效果

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金禧康，有爱，有惊喜，有健康。

锻炼盆底肌，有什么好处？

1、女性锻炼盆底肌的好处：

经常锻炼盆底肌，可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。

坚持用正确的方法锻炼盆底肌，大小便失禁、阴道松弛等问题都会明显改善。

2、男性锻炼盆底肌的好处：

男性当然也有盆底肌，支撑着膀胱、直肠等重要的器官。锻炼盆底肌，可以改善小便淋漓，对小便失禁也有帮助。

（1）对于女性：感受收缩肛门避免排气的动作；感受阴道收缩夹紧卫生棉的动作。

（2）对于男性：感受收缩肛门避免排气的动作；排尿时尝试中断排尿。盆底肌肉是支撑膀胱的肌肉，强壮的盆底肌肉有助于预防尿失禁，对于健康同样十分重要。

好处一:利于分娩

孕期的女性朋友是可以多给自己多一些盆底肌的锻炼的，这样可以给我们在分娩的时候减少很多压力和痛苦，可以让我们更好的缩短自己分娩的时间，所以是非常值得孕期的朋友去做的。

好处二：预防疾病

产后妈妈们应加强盆底功能康复，如产后按摩、自身盆底肌肉功能锻炼、进行物理治疗，预防病症发生。

坚持锻炼盆底肌，可以让女性产后预防漏尿，子宫下垂等问题，也可以让男性提高形势性生活，也能预防前列腺的问题

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正常产后30天就可以进行盆底肌训练。

盆底肌是核心的四个最重要的肌肉之一。

产后恢复私教课上的多了，就发现很多人的盆底肌训练是有问题的。盆底肌训练是不可以收缩腹部肌肉，腹部肌肉是通过呼吸被动收缩的。

如果盆底肌没有恢复的话，跑步做抗阻训练做瑜伽等，都没有办法把收紧核心。

好处就是可以收紧核心，腰部不容易堆积脂肪会更紧实没赘肉，还有就是大家都知道的，可以防止漏尿房子子宫内脏下垂，什么性生活更愉快啥的

防止漏尿，有利于子宫恢复

女性坚持盆底肌锻炼不仅能促进产后恢复，还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等疾病，增加阴道紧致，增强性爱愉悦感。男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制力，改善阳痿、早泄，尿失禁预防前列腺疾病。

一定是有的，第一对于产后恢复来说盆底肌是一块重要的肌肉，顺产或者剖宫产的孕妇盆底肌都会有损伤，那么很多人也会出现产后漏尿的情况，凯格尔密训是盆底肌的恢复的重要训练，很多月子中心也会做相对应的练习，第二从运动生活中来说，盆底肌也是核心的重要部分，如果把核心比喻成一个奶粉罐的话，那么盆底肌就像罐底，训练前通过一些呼吸收紧盆底肌来激活核心能够有利于你的运动能力的提升，纯手打希望对你有用

盆底肌这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能，它对女性整个身体来说起着非常重要的作用。

1、帮助分娩：怀孕期的孕妇进行盆底肌的训练，可以帮助产妇缩短产程，有助于分娩。

2、利于性生活和谐：女性在生活中进行盆底肌锻炼，可以提高性生活的满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感。

3、防止脱肛：长期锻炼盆地肌群后可以在很大程度上减少痔疮，脱肛的程度。在孕妇生产后，进行盆底肌锻炼可以加强盆腔的恢复。

4、预防改善疾病：盆腔盆底功能有障碍性的疾病，都可以进行锻炼盆底肌来进行预防或改善。

如果你对骨盆底肌肉不了解的话，那么你肯定对你的骨盆底肌肉没有太多的考虑。

但就像你身体的其他部位一样，盆底肌肉需要经常锻炼才能保持强壮。，下面举个简单的例子给你说明一下，：

如果你突然发现自己感觉自己有勃起功能障碍或尿频、尿急，勃起时间短，或许你会第一时间想着去看医生了，一确定你到底那个位置出现问题，

那么盆底肌肉到底是什么呢？它们基本上是一个复杂的肌肉网络，包围着你的丁丁底部，为你的肠、膀胱和性健康奠定了基础。

骨盆肌肉随着年龄的增长而和工作压力的增大而减弱。当然也包含其他方面的原因，如近期做过一些手术和有其他方面的伤口。

腰部以下的症状包括勃起功能障碍、非自愿尿或肠渗漏（也称为膀胱或肠失禁），或性疼痛或射精后疼痛，时间短。

如果你被医生告知为盆底肌肉软弱，或者有像有上面说的情况的话，请不必太过担心，因为这里有几种方法可以解决这个问题。

盆底肌肉有一种非凡的恢复体力、协调能力、柔韧性和耐力的能力。

它线条流畅、灵活，强健的肌肉能够使蹲、坐、走路和性生活更愉快。

那么你应该做的首先是什么呢？——尝试凯格尔运动，从而收紧盆底肌肉。

最初凯格尔运动针对女性的，但是它们也可以改善膀胱和肠道控制和性能。

但是现在，有很多证据显示他们可以帮助勃起功能障碍的男性。

很多人认为凯格尔运动是一件简单的事情，但是这种想法是错误的。

对于凯格尔运动的错误通常是你或许会使用很多的腹部，屏气，并挤压你的臀部或内收肌（大腿内侧）而不是骨盆肌肉，这是一种非常错误的做法。”

为了使隔离盆底肌肉，如果方便的话建议裸体站在镜子前。如果不使用手，你可以用盆底肌肉来抬高丁丁。

想象“把你的坚果举到你的内脏”或“缩短你的丁丁”。当你这样做时，你应该观察你的丁丁或睾丸的抬起。

另一种方式来定位盆底，是握紧你的括约肌和憋屁。这种收紧的动作提高了骨盆肌肉的后侧。

还有一种方法是洗髓功

男人要想强壮必须练习要和肾，，练腰强腰腰力足，练肾强肾火力足，精源多并且质量高，;肾乃先天之本，主骨生髓，人以肾为本，肾好百病消除。

另有专业视频可以作为指导，希望我的观点可以多多帮助大家。

有不同的想法可以互相交流。

感谢邀请。

盆底肌是骨盆底部肌肉群，产后恢复中有腹直肌分离修复和盆底肌修复，所谓盆底肌修复就是通过盆底肌运动，恢复阴道、尿道的松弛度，避免出现后期漏尿等现象，同时也能提高性生活质量。

这个好处有很多，我原来从高处往下跳的时候，当然不是很高一米多的墙，然后再落地的瞬间，我的会阴处就想抽筋一样的疼，后来我就做这个盆底肌锻炼感觉好多了，第二，我已到中年，发现自己的晨勃无力，不去二十多岁的时候，所以坚持盆底肌后晨勃也有力了。性能力方面也改善很多，尤其是射精的感觉比原来好很多，第三，对于那些有前列腺的人，也有很大帮助，尤其是尿尿无力的人。

总之好处很多。希望大家多多训练

锻炼盆底肌对身体有一定的好处如果盆底肌较弱不仅会使夫妻之间的感情产生矛盾还会出现盆底肌松弛漏尿严重的还会的一些妇科炎症

坚持对盆底肌进行锻炼是有很大好处的

答，现在人对自己的身体特别重视，有的就是坚持不下来，也没有时间，但是什么事情都是循序渐进，不能偷懒，只要挤一挤时间就会有的，我马上就要生2胎了，把第一胎没完成的任务都要完成

首先，我们需要知道人人都挂在嘴边的盆底肌到底是什么？它其实并不是一块肌肉，而是由骨盆周围大大小小的肌肉所组成的肌群。

这些肌肉就像一张“吊网”包裹着我们的骨盆，同时也兜住了我们的脏器，如：膀胱、子宫、直肠等。而很多产后女性之所以会出现器官脱垂等问题大多都是由于盆底肌力量薄弱引起的。

同时，盆底肌和我们的腹部肌肉、背部肌肉还有膈肌组成了一个类似方形的结构。一旦其中一部分结构出现了损伤，不可避免的会影响到其他结构的功能，如呼吸困难等。

在一小部分群体的认知中，认为盆底肌训练只适用于女性，但其实盆底肌训练无论对男性还是女性的帮助都很大。

·对男性来说：

训练盆底肌最大的好处也就是能够提高性生活的质量

·对女性来说：

在生产前训练盆底肌能起到预防的作用；对于已经有过生产经历的妈妈们来说，训练盆底肌主要有以下几点作用：

1.利于产后恢复

2.改善子宫脱垂和阴道壁膨出

3.改善尿失禁

4.提升性生活质量

盆底肌并非只在女性身上有，男性身上也有，不过跟女性身上的肌肉作用有些不同。对于男性身上这块肌肉，我们一般俗称为PC肌，这块肌肉锻炼好了，可以增强男性功能，改善早泄症状，让男性更持久。

而女性的盆底肌，最主要的就是承托着女性盆腔内的脏器，帮助这些脏器维持着正常的位置，让它们不会脱垂。如果随着年龄的增加，雌激素水平下降，盆底肌功能障碍，或者是因为分娩损伤导致了盆底肌功能异常，就会导致盆腔脏器的脱垂。

坚持锻炼盆底肌，在没有出现盆底肌功能障碍的时候，可以预防。如果是对于产后的女性来说，坚持进行盆底肌的锻炼，可以帮助产后恢复，改善子宫脱垂和阴道壁膨出，对于女性的压力性尿失禁也有一定的效果。

进行盆底肌锻炼，最常见的也最方便的，就是凯格尔运动。这个运动比较类似于我们在小便时候的夹断尿流的动作，收缩我们的盆底肌，就能感觉到。而每天坚持十组的盆底肌收缩和放松，坚持4～6周，你就能够感觉到锻炼的效果。

盆底肌锻炼对于女性的同房体验也是有帮助的，因为很多女性容易有产后的阴道壁膨出，性生活不满意，而坚持盆底肌锻炼可以改善阴道壁膨出，帮助阴道恢复，对于夫妻生活的良好感觉，也是有助力的哦！