锻炼是运动量越大越有效吗？

个人觉得健康最主要，没有哪个人能永远保持八块腹肌，心肺功能好才是最主要的。

楼主你好！我建议您得根据自己的状态去调整锻炼时间！不透支也不偷懒，身体用进废退，但过之不及！

个人建议

每天最佳的健身锻炼时间点在下午16点到晚上20点之间，那时候您的身体精力最充沛！

每天最佳锻炼的时间在60－90分钟之内，因为这个时间之内您的大脑注意力专注度最高！精神最集中！

每次锻炼的计划安排为:热身-力量训练-有氧训练-拉伸！

望采纳！如有不懂可私信！

不是那样的！应该说锻炼的运动量足够大，其效果就会越好。所谓足够大的范畴，普通锻炼者的运动量与强度应该能在2~3天之内恢复，最多不超过4天。“足够大”的含义与过程应该包括：运动-疲劳-恢复-超量恢复。

但“足够大”并不代表运动强度和运动量可以无限的大，大得超过了自己身体的恢复能力的话，轻则延迟超量恢复的时间，重则让身体产生病变。反复实验与大量运动实践证明，恰如其分的掌握运动量，是每个运动者应该掌握的技术与学问。

而“足够大”的反面就是运动刺激量较小，虽然说没有什么危险，但却不会让身体产生疲劳，也就影响着身体的变化速度与运动能力的提高。至于您平日里锻炼的运动量应该多大？关键在于您对于运动本身的渴望与仰慕。晓行星祝您健康！

这个观点是错误的，人的身体因人而判断，锻炼适合标准指标是:在体育锻炼过程中出汗较多、心情愉快，有轻度疲劳但无心慌、气喘、头晕等症状;短暂休息后食欲良好、晚上睡眠质量提高，第二天起床后精神饱满、脉搏正常。在体育锻炼后有轻度的酸痛。

运动量过大，疲劳积累，可造成机体多个器官组织结构和功能的损害，并导致运动伤病发生，特别在运动之后，休息15分钟脉搏恢复不到安静时的水平等……

首先，大量科学研究无一例外地证实跑步给健康带来了诸多好处：跑步可以预防肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、癌症等等，即使是相对低的跑量，也可以显著降低心血管疾病发生率和全因死亡率，跑量相对越多，健康收益也就越大，也就是说运动与健康之间存在着显著的剂量-效益关系（dose-responserelationship）。

但是，显而易见的是，跑量并非越大越好。过量跑步、频繁的参加马拉松、超级马拉松、铁人三项等极端、高强度、极长时间运动，是有可能导致心脏毒性的，虽然说这种风险较低，但是风险仍然是存在的！

总结：根据每个人的身体情况，进行适度的锻炼

大量的运动一定的好处也有一定的坏处，至于有多大的好处和坏处这是因人而异的。

大量的运动会拉伸韧带和引起，肌肉强烈的酸痛会导致身体脱水（肯能会造成肌肉拉伤）。让肌肉发胀僵硬，锻炼后出现无力感酸痛。大量运动可以燃烧更多的脂肪运动可以降低慢性疾病的风险，能够刺激激素的分泌，保持脑细胞的增长，提高睡眠质量同时也可以提高人体提抗力等等。

平时可以跑跑步，偶尔的增加运动量。例如：跑步运动员在赛前，提前几个星期，就会大量的运动，来给自己做充分的准备。还有一些拳击运动员，在比赛前几个星期也会做大量的运动。做运动时，要适中、要有节制。

我们普通人的日常锻炼，以适量为好，在运动时会有力竭的感觉，但在运动后的第二天没有疲惫感，并感觉精神很好，就说明这个运动量是适合你的，如果一直是负荷过大，肌肉得不到很好的恢复，反而会造成身体损伤，得不偿失，所以运动以适量为好^_^

锻炼运动量越大越有效，这种说法是不科学！

中国有句老话叫‘过犹而不及’，对于普通人来说：锻炼其实是一辈子的事情，应该渐序前进。

比如，你一次最多只能挑100斤重的担子，而你每次都满负荷或者超载，那么时间一久你肯定会受伤，这样就会得不偿失。

我是一个晨跑爱好者，多年运动的经验告诉我，锻炼是一个循序渐进的过程，要想跑的更舒服，跑的更久，那么就应该科学的去跑。

比如你是一个从来没有系统跑过步的人，或者说你停跑很久了，那么你现有的肌肉纤维只能适应你现在的运动量。

忽然有一天，你去跑跑步，打打球，回家后会出现肌肉酸痛现象，下楼梯都很辛苦，其实就是你的运动量超过了你平时的运动量，你现有的肌肉纤维承受不了你现有的运功强度。

肌肉纤维有点像弹簧，在它的承重范围内，它收缩很自如，如果你经常超过它的弹性极限，它就会报废。

其实，运动的目的就是不断的破坏和修复过程，先破坏你固有的肌肉纤维让修复后新的肌肉纤维更加粗壮。

当然，这种肌肉纤维撕裂属于微小的创伤，它自己具有修复的功能，只要你休息好给它一定的时间就可以康复。

当然肌肉纤维是一个很神秘的东西，它会根据你的运动量而自行调节，当你每天就是爬爬楼梯上上班，时间久了你的肌肉纤维就只能适合你现有的运动量。

当你的生活习惯发生了改变，你每天不只是爬爬楼上班，而是你还要扛一点东西上下楼梯，那么你的肌肉纤维又会自行调节成适合你扛着东西上楼的强度。反之也一样。

如果你经常超负荷的运动，就是说当你受伤的肌肉纤维还没有完全痊愈，还没有形成更强壮的肌肉纤维，你的运动是在用受损伤的肌肉纤维，这样会让肌肉纤维第二次损伤，那它就需要更长的时间进行修复，长期这样它受损失的成度就会越来越严重。

对于经常跑步的人，他的运动量的增加也是循序渐进的过程，一般一个星期为一个周期，每次增加跑量不要超过上一个星期跑量的百分之二十，也就是说这个星期最长距离是十公里那下个星期的最长跑距不要超过十二公里。

那么跑步要怎跑：

1、热身很重要：上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。那么热身作用是什么。

提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

调节心理状态，快速投入运动。

2：如果你想减肥，慢跑减肥最见效：跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。但一次跑步时间最有效的时间是40-60分钟，也就是说要跑够40分钟减肥才有效。

3：跑后伸展运动不可少：很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。