怎么缓解失眠，晚上睡不着，中午也睡不着？

失眠的人，一般都是生活压力大，家庭琐事多，夫妻感情不合等等，其实人这一生就是一个心态问题，要看得开，想的少，晚上就能睡得好，

失眠缓解，睡前做些运动，不要想太多，定时休息。

可以试试深呼吸，用力吸一大口气，然后慢慢呼出，有多慢就多慢，十次应该有效果了

想得事情太复杂了，压力也大

失眠的症状表现比较容易理解，入睡困难、易醒、多梦、早醒都是失眠的常见表现。想要预防失眠就需要在生活中引起注意了，要做到生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠，而且尽量不熬夜。

吃完晚饭去跑步运动一下，累了也就困了[呲牙]

挺着白天不睡觉

我以前经常用核桃分心木泡水喝，治好了失眠。还有心不要有太多压力，顺其自然。

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

随着生活压力的增加，失眠也成为越来越多人的痛苦。而频繁的失眠导致抵抗力和精神的缓慢下降。越来越多的人开始关注健康保健，让失眠远离生活。失眠常常会对人们的正常生活产生很大的影响。那有什么办法可以缓解或解决这个问题呢？

1、坚持每天晚上泡脚可以缓解失眠。泡脚可以缓解人体的疲劳，缓解精神和生活的压力睡前用热水浸泡的脚可以加快血液循环，有助于排出体内毒素和垃圾，并具有更好的睡眠促进作用。晚上睡觉前要注意避免剧烈运动，更不要做繁重的体力劳动。

2、在晚上睡觉前喝一杯热牛奶可以促进睡眠。我们都知道牛奶的营养价值很高。牛奶含有多种微量元素和人体所需的营养素。饮用牛奶通常具有促进睡眠的作用，并且具有更好的保健效果。失眠的患者希望了解具体原因。如果病情加重，这可能是对症治疗。可以考虑药物治疗。

3、日常有氧运动能提高机体免疫功能，有效改善睡眠，有效缓解失眠。晚上睡觉时，应注意尽量选择合适的枕头，并注意晚餐不要吃得太饱吃得太饱也容易导致失眠。失眠的原因是复杂的，你通常应该摆脱不健康的健康生活。

睡前的许多活动可以帮助大家来很好的缓解夜间失眠的痛苦，只要经常泡脚喝热牛奶等，你就能感觉到睡眠质量的改善，所以我们有一个很好的尝试。

第一，放宽心。第二，加强运动。第三，听一些催眠的东西，比如歌曲，相声，我最近听的是单田芳的评书，注意，一定要找你觉得合适的频率的声音，一会就睡着了。

注意休息，不要过度劳累

不要太焦虑，适当的放松自己，可以适当的去听一些催眠曲。

放松自己，别想太多，听听轻音乐

听点舒服的音乐，不用被别的声音打扰静心

晚上睡觉睡不着，就自我催眠，默默想着自己睡着了的感觉，一会就睡着了，把脑子清空，

数羊

晚上睡前喝点温热的牛奶或者蜂蜜水会比较有用；或者用一些有助于睡眠的熏香，晚上滴几滴在枕头旁。但是如果失眠严重的话，这些方法可能就不能持久有效了。莲心可以养心健脑，对睡眠也有很好的帮助。

我相信你需要一杯牛奶，一首你适合的音乐伴随你入睡，试试吧，祝你好梦(｡･ω･｡)ﾉ♡

白天试着干点儿啥。然后一天下来的疲劳了，晚上就能睡着了。有正确的作息时间。在辅助点儿安神补脑液。

个人觉得睡眠和自己的思绪有关，什么也不想或者累的没时间想事情睡的快。