如何运动才能补肾？

定量的适当运动

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太极拳：太极拳是以腰部为中心的慢动作，非常适合体质虚弱的中老年人。

自我按摩腰部：两侧的手掌相互面对，手掌放在腰部热敷，上下按摩，直到腰部有温暖的感觉。

刺激脚：用左手和左脚用右手摩擦右脚。每天保持一次，持续10分钟。

强健肾运动：1。双脚平行，双脚分开肩宽。鼻子是可见的，手臂自然下垂，手掌连接到裤子，手指自然打开。抬起脚跟并继续呼吸9次而不会着陆。2.再次吸气，慢慢弯曲膝盖和膝盖，双手背部逐渐向前转，老虎的嘴巴在脚踝上。当手接近地面时，用一点力握住拳头（抓住物体的意思）并吸入气体。氦气，他的身体逐渐站起来，双手下垂，然后逐渐收紧。4.呼气，身体正确，手臂向外扭曲，拳头向前，肘部从两侧挤压，身体和脚跟被抬起。上述过程可以连续多次执行。

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可以学习形意拳中的钻拳。钻拳属水，五脏养肾。每天练习定能固本培元。

钻上如水在地中忽然突出，亦如拳水之上翻似闪。在腹内则属肾，在拳中即为钻。所谓钻拳似属水者也。其气和则肾足，其气乖则肾虚，肾虚则清气不能上升，浊气不能下降矣。其拳不顺，真劲即不能长，而拙劲亦不能化矣。

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运动不仅能补肾，更主要是有利于健康，消除疾病，延缓衰老，延年益寿。运动能排出体内二氧化碳，吸进新鲜空气，促进新陈代谢。运动能改善身体的糖代谢和血凝状态，降低血液黏度，加强心肌收缩功能，促进血液循环。有氧运动能补肾壮阳。比如：练太极拳、练瑜伽、骑自行车等等都是有利于补肾，有利于健康。只要坚持运动能使经络通畅，经络是气血运行的通路，经络通畅，气血运行无阻，健康才有保障。运动补肾胜过药物补肾，经常运动促进骨质健康。因为肾主骨而生髓，髓满则骨坚，骨坚则肌肉生，骨坚则筋强。所以说：运动是补肾最好方法。

练太极拳补肾健骨：

人之行走坐卧做许多动作，与骨骼的支撑作用分不开，一个没有骨骼及骨骼软化的人，很难站立行走，及各种复杂的动作。骨骼也是人体的造血器官，是生存血细胞的地方。中医说：肾主骨而生髓，髓能补脑，髓满骨坚，骨坚则肌肉强健。而长期练太极拳，则气血饱满，健康长寿。太极拳锻炼增强骨质健康，防止骨质疏松，防止韧带的老化，促进关节滑利。中医认为：肾虚则骨不壮，筋不强，肾虚则腰痛，腰为肾之府。练太极拳能补肾强壮身体。

练瑜伽补肾强身：

练瑜伽也是补肾的好方法。练瑜伽可以缓解焦虑，舒展经络，呼吸通畅，调养气血，强健筋骨，美体健身，补益肾精。

骑自行车强肾健身：

骑自行车能开发大脑、改善体质。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，自行车运动也可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。骑自行车还能减肥瘦身、益寿延年。因为经常骑自行车是周期性的有氧运动，骑自行车运动可以有效地消耗较多热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上达到补肾效果，而延年益寿。

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一般活动筋骨的锻炼活动都可以达到养肾的效果。

中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。

腰部按摩操：

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

在养肾的期间，要注意以下几点：

1、保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。

2、少吃辛辣或者刺激性食物。

3、积极参加户外运动，放松心情。

4、合理安排性生活次数，避免纵欲过度。

5、不要给自己太大的压力，学会合理减压。

三、养肾方法

1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

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关于补肾的运动方法我所知道的有二种。其一是在上海中医研究所曾经有一位高手创造的六合功。六合功所有的动作是以肾为本，以腰脊为轴建立，和脾胃为后天之基础上来创造的。两肾是人体五脏六腑的调节中心，因此调补两肾，包括其间的命门，可以直接影响到身上现脑垂体和性腺的分泌活动，对强身治病起着重要的作用。

六合大雁功的动作吸取壮腰补肾和健脾两大功法。主要参照了八段锦和六字诀的呼吸方法。

主功:大雁起落疏通12经络，调节全身气血，调理脏腑的功能。

其中左顾右盼默念吹字决可通达肾，膀胱经。

练习久了以后会觉得浑身发热。身体一起一顿。全身上下一起一伏，人体有轻松愉快飞翔于空中的感觉。特别舒服。

大雁功参照了六字诀的练法，不仅补肾对五脏六腑都有对应的练功方法。

另一种是吞阴呼吸法要求级多，但对肾部发展特强，据说成年人练习数月有不可思议的效果，理论主要是以桩功引气下沉丹田锻炼肾长部。

吞阴呼吸法从理论上时候也能说得通，但我没有练过。

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首先谢谢邀请！

其实不用吃药，吃药并不靠谱，我老公以前肾虚，房事两三分钟，锻炼之后现在能做20分钟！主要是要找对方法。

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肾为五脏之首，把人身体内的废物杂质通过尿液的方式排出体外，神主毛发骨骼发育。肾脏如果不好对人的身体非常大的伤害。

如何进行肾脏的运动

1按摩脚心的涌泉穴，先用热水泡脚把双手手心搓热用左手搓右脚右手搓左脚直至把双脚发热就好每次10分钟。

2取站立姿势双脚并拢原地踮起脚后跟一上一下为一次每次做这个动作都要把脚后跟抬到最高处在放下来每次5到10分钟直到脚心微微发热感受到小腿发酸就好。

长期坚持效果一定不错

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运动怎么能够补肾呢？可以通过按摩一定的部位，来起到一定的作用，比如按摩肾俞穴，涌泉穴等等。

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补肾需要多方面调理

肾虚是长期不健康的生活方式造成的，是长期积累的结果。补肾没有灵丹妙药，没有立竿见影的方法。调理肾虚，需要丢掉幻想，只有长期坚持健康的生活方式，才会有好的效果。

一是适量运动；二是放松身心；三是药物调理；四是节制欲望；五是避免熬夜；六是避免劳累；七是避免大汗淋漓；八是戒烟限酒；九是适当营养避免暴饮暴食；十是注意保暖。

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肾气足，百病除，说明肾的健康对人的身体的健康有多么重要，但是由于现在智能手机的普及，人们晚上十二点多睡觉已经成为了生活的常态，特别是男性朋友很多还同时有其他的不好习惯，而这些都是对肝肾伤害很大的，所以才有了那句话，十男九虚。

下面我给大家介绍几种很方便但是效果很好的补肾提肾气的锻炼方法

1还阳卧

身体在床上自然平躺，让两脚心相对，然后朝着会阴弯弯，大腿内侧有酸胀紧绷感就可以啦，保持这个姿势，全身心放松，每天可在午休或者晚睡前练习十五分钟左右，此方法对提肾气补阳气，睡眠都效果很好。(男性朋友练完后第二天早上会有明显晨勃反应，这是因为肾气提升的缘故，正常反应，不用担心)

好了，希望这个方法对你们有所帮助，想要了解更多关于补肾壮阳锻炼方法的可以私信我，回复“资料”两字

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首先，感谢邀请。

在这个飞速发展的时代，做什么都讲求速度，比如有些补习班打着“一个月成英语通”的口号来让很多人报名交费，结果是记住了几个单词，将了一口发不出声的“哑巴”英语。同样的道理，补肾养肾也不是一天两天的事情。

往往那些肾虚的男性。通常都不锻炼。中医学认为“骨生髓’、‘髓生脑’。所以，要想补肾益精，三个字“不能懒”，要经常锻炼来达到活血通络的作用。如果血脉一直得不到锻炼，那就会越来越不通畅，一潭死水就这形成了。

1、建议每天把散步来当做锻炼，春秋散步选择在上午，吸收阳气；夏天散步选择在傍晚，吃饱饭刚好出出汗；冬天散步选择中午，刚好在一天温度最高之时。

2、不能半年不运动，忽然头脑一热就到健身房跑三小时。汗血同源，长久不动，突然大汗淋漓，看起来是锻炼但实际是折腾。汗出多时，出的就不是汗而是肾气。所以，锻炼只要遵循身体额头微微出汗，气血开始运动起来就行，这已经达到了废气物排出来的目的。

3、人的肾气在十四五岁后就会开始逐步充盈，如果肾气不充盈，那么骨头中的骨髓就会很弱，骨质得不到营养。就跟正在生长的花儿一样，如果主人没有给它补充营养，那花儿就会长得焉焉的，一丁点儿的精神都没有。所以有时间，也可以多多外出晒下做下阳光浴，别总在在家里享受着空调。

4、另外，可以每天口嚼几个像腰果、核桃仁等之类的坚果，它们都是汇集了植物的精华，补肾作用很强。还有，枸杞20粒、顶元芝10克每天开水闷泡，对肾虚腰腿软等症状有明显的改善，连服二十八天停五天，男女满足感大大提升，同房时间也随之延长。

最后，希望各大男性都有一个好的体魄，去享受好的夫妻生活。

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今天给大家男性朋友介绍一个运动，这个运动是古代皇室最得意的养生运动，传说清朝皇帝都是每天坚持做这个运动，这个运动是不分时间，不分场合的都是可以练习的，这个运动叫做提肛运动

提肛运动的好处，

提肛通俗的就是说对肛门附近肌肉的收缩和舒张的运动，作用就是通过肌肉的收缩来促进局部的血液循环，增强会阴部分的康比能力，有研究表明，提肛不仅对男性的前泪腺炎有一定的治疗和预防，还能对男性朋友的肾起来一个补肾的作用，提肛运动还能对脱肛，痔疮，等情况都是有很好的治疗和预防

提肛具体有哪些要点呢？

1.提肛的姿势有很多

提肛从古到今，已经发展了有很多姿势，比如常见的有卧式，站式，垫脚式，坐立式，等等，不管是什么姿势，但是基本原理都是一样的

2.在做运动的时候要配合你的呼吸，

在做提肛的时候，你首先要让自己放松，你的臀部和大腿要加紧，深呼一口气，然后提起你的肛门，，然后估计放松，这样重复20-30次，每天10遍，

提肛运动虽然简单，但是要是真正练习的时候是需要专业视频指导的，练习提肛不仅能补肾，也是能对男士的前列腺炎，以及夫妻双方的房事生活，都是有很好的改善作用。

如果你房事时间短，肾虚，阴茎短小，都是可以练习提纲运动。

有不同建议的欢迎评论

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不知道大家有没有听过一句话：健身不练腿，迟早要阳痿。

是的，为了增加我们男人的雄风，我们必须练腿。因为练腿的时候，身体会激活很多的睾酮素，而这睾酮素的高低，就是“雄风”的表现。

睾酮素非常强大，每个人都会分泌出一定的量，女人同样如此，但她们的量非常低。这也是为什么男人天生比女人强壮，比女生声音更洪亮。

当你的睾酮素水平很低时，这会严重影响你的幸福生活。这会让你勃起困难、精子质量下降和抑郁。总的来说，如果你保持较高的睾酮素，你就会过上幸福的生活。

这种睾酮素水平降低的原因大多数归结于生活习惯，熬夜、压力过大、抽烟和喝酒。其次，随着年纪的增加（30岁以后），睾酮素也会走下坡路，每年下降1%。

你只能任它这样下去吗？

你可以通过饮食和运动来大大改善这一切。正如我前面所说，健身不练腿，迟早要阳痿。

没错，加大你的腿部训练，重视你的腿部训练。

你有两种方法：第一，去健身房；第二，在家自重训练。

我认为绝大多数的人都会选择第二种方式，这里我给大家几个在家腿部训练动作。

第一个动作：徒手深蹲；

第二个动作：徒手弓步蹲；

第三个动作：靠墙静蹲。

关于饮食方式，尽量避免宵夜、啤酒和香烟，选择富含维生素D和维生素B的食物。

以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞握噢~谢谢！

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靠运动如何养肾？

在中医里面，肾属水，而且是生命之根，人体的先天之精源于父母，后天之精是脾胃等脏器化生水谷精微所得，而这一切都封藏于肾，来用于人的生长，发育，生殖，肾精充足，那么男性才会骨骼强盛，耐力持久。

养肾最好的时机就是冬季，生命就像自然界一样，适时地潜藏生机，养精蓄锐，才能厚积薄发。

同时我们通过一定的运动也可以提升我们肾脏的功能？那么具体有哪些运动呢？

（1）踮脚尖提升肾气

方法：脚跟抬起，直到你的腿酸到不能坚持，然后轻轻砸到地上，感觉到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下，连续做7下，此方法也就是八段锦中的一个动作，建议一次可以多做几组。

肾经起源于足部，所以我们平时多抬抬脚跟就可刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题。

（2）按揉涌泉穴补肾延寿

涌泉穴顾名思义，涌泉，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。

每天晚上洗完脚后，按摩涌泉穴十五分钟左右，胜过吃补肾药物。

关注我！带您正确养生，改善脾虚问题！每日介绍养脾中成药！

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有氧运动是最好的运动。谢邀请！

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对男性朋友来说学会正确的壮阳方法还是不错的，毕竟随着年龄的不断增长，身体机能也会逐渐衰退，其实壮阳不仅可以从饮食入手，多吃一些补肾壮阳的食物，还能通过运动的方式达到壮阳的效果。

深蹲、劈叉、转腰都是值得推荐的既简单又有效的运动方式，比如深蹲是一种力量训练，可以很好的锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量，转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作，男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼重点放在腰部、脊柱、下肢等部位。

而劈叉能最大限度的拉伸大腿内侧和后侧的肌肉。此外还可以经常做做普拉提、瑜伽等放松动作伸展身体，这些锻炼方式一方面可以增强参与性活动的重点肌群力量，另一方面也可以促进机体平衡，都是男性最好的壮阳运动。

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理论上讲，通过运动无法达成补肾目的。任何一种运动都是气血的消耗，是一种疏泄的过程。对于某些阴阳失调的患者来说，宣泄一部分阳气，可以使阴气推动阳气循环，达到阴阳平衡的目的。但从根本上看，这并非是一种补，而是一种泻。从实际效果上看，增强体育运动可以提高身体素质、改善体液循环、加快新陈代谢、促进毒素排出。这样的生理状态对肾脏健康有一定积极帮助，虽然不能达到补肾的目的，但是对提高肾脏功能，弥补肾脏损伤有一定积极作用。也就是说，通过运动的方式虽然不能补肾，但有助于提高肾脏功能。

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谢谢邀请。养肾是一个“永葆青春”的话题，无论是男性朋友还是女性朋友，都非常关注这一话题。说到养肾，饮食和运动等其他生活方式最为相关，说到运动，一定要有，合理的运动是肾脏的健康催化剂，说到具体，应该如何做？运动时该注意些什么？言说养肾，适当运动需要您科学匹配。

运动，对于肾脏有积极的作用：

适量运动，可以让您更加开心；适量运动，能够让您的心态更加积极。另外，适量的运动才能合理预防肥胖，拒绝肥胖就是在保护肾脏，减轻对于肾脏的压力；另外科学运动也可以促进废物的排出，避免这些有害物质长时间停留于肾脏当中。

怎样运动能够合理养肾？

靠谱养肾，在运动方面建议大家要有氧运动与无氧运动相结合，而且要坚持运动。

运动时间：

健康运动，建议您每周必须要有3次以上的运动，每次运动时间最少也要达到50分钟。对于运动来说，光流汗并不是目的，我们是为了促进身体代谢，增加能量的代谢。

运动方式：

对于有氧运动来说，最简单的运动就是更建议大家选择的运动。说到具体，慢跑、快走、骑行、爬楼梯等都是很不错的选择。

对于无氧运动来说，各种杠铃、各种器械都可以按量尝试，每次3—4组，每组做到力竭。

有氧＋有氧，身体才能更加优秀。

运动之前要做的事情：

首先，请您在运动之前准备一身适合自己的宽松运动服。

其次，运动之前需要适当热身，避免对于身体造成较大的伤害和刺激，防止拉上等情况的发生。

养肾，建议您可以选择的几种运动：

仰卧起坐：

一种在床上就可以完成的运动，建议可以经常尝试，这种运动不仅可以锻炼腹肌，同时也可以促进身体的代谢。

羽毛球：

力量与技巧的结合运动，增强对抗，促进身体的代谢，预防肥胖，对于肾脏有积极作用。

快走：

走路是最廉价的运动方式，建议没事的时候可以多走走，晒晒太阳走走路，帮助身体补充维生素D，对于肾脏也有积极的作用。

当然，您要明确，对于肾脏来说，并不仅仅靠运动就可以促其健康，您需要多方面下手共同达成。饮食、休息、心态、疾病等方面缺一不可。

肾脏，重要的脏器，需要我们合理保护；对于肾脏来说，适当的运动很重要，科学运动，愿您的肾脏“永葆青春”。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

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