如何治疗失眠？

过度的紧张，过大的压力以及不良生活方式和习惯，是导致“亚健康”人群失眠的常见原因。此外，不良的饮食习惯也可以导致失眠。例如过量地饮用含咖啡因的饮品；晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。为了有效地缓解失眠症状，除平时注意缓解压力，调整生活习惯以外，还可以通过膳食进行调理。能够起到调节睡眠作用的食物主要有：

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：

大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

蜂蜜：中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

全麦面包：全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用。

如果你指的是用调养的方式治本的话，我建议你到我的抖音、快手与小红书同名账号，翻翻《神经系统与营养》系列音频听听吧。

就是不睡觉[捂脸][捂脸][捂脸]

如果是突然失眠一般听音乐，长期失眠会加大运动量，让肌肉的疲惫淹没神经的兴奋。

试试aadas精油，之前失眠用过，效果挺好

到了晚上，我们的身体就会开始分泌褪黑素（一种让人想睡觉的激素），卧室的光线越暗，褪黑素分泌越多。所以我睡觉前要关闭所有灯源，把窗帘拉严实，保持黑暗的环境，有必要的话戴遮光眼罩也是可以的。我一般睡觉之前还会贴上尼米舒的睡眠贴，是帮助我们身体分泌褪黑素的，很好的缩短了入睡的时间，睡眠质量也好了很多。

看透事物的本质

如浮云般

啥都不是

放下手机

走出失眠的有效方法:1.减轻精神压力及负担。2.多看有益的书，或听听好听的故事，或听听音乐，让大脑得到适当的放松。3.闭上双眼，放松心情，躺床上想一些好的人及事。或许背一些感兴趣的诗歌和文章。或许数数数字。这样慢慢地走出失眠，进入甜蜜梦香。

去搬砖，搬完保证倒下就着[灵光一闪]

失眠问题治疗|失眠该怎么办

重庆寸草心心理医生提示有两种常见的失眠类型！

一：气候过敏性失眠症

风湿病人最怕气候突变，因为气候的变化会导致风湿发作，令他们痛苦。当然，气候变化不只对患有躯体疾病的人产生不利影响，同样也可能给一些平时很健康的人带来某些不适，例如皮肤过敏、失眠等。临床上有一种被称作“气候过敏性失眠症”的疾病，其诱因就是气候变化。

气候变化之所以会造成失眠主要取决于两方面原因：

①气候变化时气压出现波动，进而影响大气中的重力波。在重力波的作用下人们的神经系统功能出现紊乱，引发气候过敏性失眠症；

②天气变化时会造成气团之间的摩擦，进而出现大量正离子，正离子也会导致失眠等不适症状的出现。

患上气候过敏性失眠症的病人除了有一般的入睡困难、易醒等失眠症状外，还会伴有心情郁闷、身体乏力、头晕脑胀、容易激动和焦虑等症状。这些全部都是气候导致神经系统功能失调引起的。

二、神经性失眠

睡眠环境改变、躯体疾病、精神障碍等因素造成的失眠在排除引起失眠的原发因素后，失眠症状自然消失，这属于真正的失眠。而有些患者，虽然诉入睡难、睡眠浅、多梦易醒等失眠症状，但却找不到病因，像这一类失眠就可以被认定为神经性失眠。

有些专家认为，神经性失眠并非真正的失眠，只不过是患者的失眠恐惧罢了。之所以有这样的猜测是因为，有实验证实，患者在机体功能处在正常范围之内也会有不能胜任工作、疲劳、记忆力衰退等感觉，可见这些症状是由患者自己主观臆造出来的，所以，重庆寸草心心理医生推测失眠的情况也可能带有这种性质。当然，即使是臆造出来的，患者本身体验到的失眠状态也会或多或少为其生活带来影响。

据神经性失眠患者反映，他们刚睡下时，总听到自己的心脏在噗通噗通地跳，而且长时间也不消失，那响声震得自己根本无法入睡；有时快到天亮才入睡，中午时分再醒来；还有的患者会感觉胸口很闷、很压抑，或者前胸有针刺的痛苦，难以入睡；因为长期夜间无法入睡，渐渐对失眠产生恐惧感，甚至害怕夜晚，每到夜幕降临就如临大敌。

此外，这类失眠症患者还伴有心身疲劳感、注意力涣散感、记忆力衰退感、头重感、反应迟钝感、精力减退感等。

失眠虽然很顽固，但并非不可治愈。方法有口服、外用药物或者食疗等选择！

它的恢复是一个漫长的过程，所以不能心急！

睡前半小时贴尼米舒，贴上不到20分钟就睡着了，一整晚都睡得很踏实，连着用的话多梦易醒的次数不断减少，可以一觉睡到天亮，醒来以后神清气爽。

每天跑步也是很有必要的，不过可能因人而异，对我而言，就算跑了3000米，回来之后该失眠依旧失眠，并没有什么改善，只是所有人都在建议我跑步运动啥的，兴许对你有用。

放宽心情，不记烦恼慢慢就会好转。这是我的经验。

最好参加各种劳动，干活累了，保证一觉睡得大天亮。你看有那一个干体力活的人有失眠的？

今朝有酒今朝醉，打雷也叫不醒

您好，首先谢邀回答

连续的长期出现晚上睡不着觉失眠这种情况，是属于神经功能紊乱，是由于个人在日常的生活里，工作压力过大，情绪紧张，过度劳累引起的。这种情况可以服用安神补脑液治疗，也可以服用谷维素治疗失眠。同时在日常的生活里，要保证有一个乐观的心情和乐观的心态，这样是可以改善睡眠质量的，也是对患有神经功能紊乱的患者有很大帮助的。同时在日常的生活里，最好要多做户外的体育锻炼，比如打羽毛球、踢足球以及打太极拳，这样都是可以有助于睡眠的。同时在睡觉之前最好喝一杯温牛奶，这样也是可以有助于睡眠的。谢谢观看

你用“甘麦大枣汤”试一下，可能会有帮助。

不会有副作用。

闭上眼睛幻想自己在爬楼梯

睡前喝杯温牛奶，睡前热水泡脚，现在这种天气泡脚的水温可以高一些，尽量让自己发一些汗，泡完脚抹干后要尽快上床。因为泡脚全身血液循环了，热气往上蒸这时人开始昏昏欲睡，这时躺下很快就能睡得着。

失眠除了找专业的医生控制，还得靠自己治疗自己，我就是一个失眠将近二十年的患者，现在已经恢复了！