更年期失眠睡不着怎么办？

这个是更年期激素紊乱造成的一个生理现象，人都要到这一步经历的，所以对症的进行调节就可以了，在中医来说这个就是阴虚火旺了，就需要滋阴主要是滋肝肾肺的阴，就可以达到安神助眠的效果人就不那么浮燥了，一般就可以吃一些滋阴的中药中成药这些都可以达到调理的效果可以通过

生活饮食和药物调理，就可以让身体在比正常的等待更快提就过度过去同时也会好受一些，就可以吃一些像杞菊地黄丸，六味地黄丸，大补阴丸这些，同时补骨补钙吃一些像骨头汤这些来补钙吃一些维生素片以及相应的食物，补充了这些维生素微量元素，加上阴阳平衡就会好起来的所以这个就是一个

生理现象到了这一时期就需要进行滋阴补钙，和补充各种微量元素维生素的时候，吃一些像银耳红枣汤，排骨海带山药汤这些，补充了身体的不足就可以恢复功能，和平息紊乱就能渐渐的平稳过度了。

失眠是很多女性的头等烦恼，而更年期的女性由于身体素质等方面的变化更容易出现失眠症状。而更年期的女性失眠不仅会因为睡眠不足而身心疲倦，引发心理问题，更会出现免疫力低下等健康问题。这样对自己、对家人都会有不好的影响，因此有人问女性更年期失眠怎么办呢？接下来为大家几个有助入眠的好方法，供大家参考。

1、经常运动

散步是一个很好的有氧运动方式，注意散步的速度，不宜过快，可以边散步边拍手，拍手掌的时候可以刺激穴位，促进身体的血流通畅，另外一定要注意劳逸结合，通过运动来舒缓工作上的脑部压力。

2、中医治疗

药(热)熨疗法将药物经加热后，置于体表特定部位，促使经脉调和、气血流畅，多用于气血瘀滞、虚寒证候的治疗。

3、保健疗法

每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

4、跳跳广场舞

广场舞已经是中老年人锻炼的最主要方式了，多跳广场舞的益处非常的多，可以使身体变得更加敏捷、手脚更加灵活、预防老年痴呆、是一个很好的健身方式。

5、学会放松心情

更年期失眠大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的，此时应该学会放松自己的心情，可以通过深呼吸，多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松，心理专家指出，经常看一些绿色和蓝色的事物，可以很好的缓解人体紧张的情绪，从而达到放松心情的目的。

6、营造温馨舒适的睡眠环境

良好的睡眠环境可以有效的促进睡眠并且提高睡眠的质量，避免噪音的干扰、保持良好的通风、可以选用一些遮光度比较强的窗帘，使室内保持一定的暗度。睡觉的时候一定要保持安静，因为噪音的干扰会导致神经系统和心血管系统出现一些不良的症状，无论是白天的小歇还是晚上的睡眠，都应该尽量保持在相同的时间，让身体养成定时入眠的习惯。

7、常吃有助入眠的食物

(1)、大枣

大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。

(2)、莲子

莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子同时也可以缓解这种症状。

(3)、百合

百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。

(4)、桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

(5)、藕

常吃莲藕可帮助更年期女性静心。藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

(6)、小米

小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。

(7)、苹果

苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决失眠问题的好帮手。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

(8)、牛奶

牛奶中含有大量可以让人产生疲倦感的色氨酸，当人体处于失眠的时候，脑细胞分泌的血清素减少，所以大脑一直维持清醒，血清素有抑制大脑思维的作用。失眠时喝牛奶可以促进脑中分泌色氨酸，从而帮助更快进入睡眠状态。

女性到了一定的年纪由于体内雌激素的缺失，会有一系列的不适如：失眠、盗汗、潮热等。

脾气变得暴躁或者抑郁都可能是由于身体方面的不适导致的，所以，要想改善暴躁的脾气，首先要改善自己的身体。

首先，更年期的女性要养成良好的饮食习惯，远离辛辣油腻的食物，重油重盐的食物，可以坚持食用一些对更年期有益的食物，如：倾城蜜、大豆及豆制品，奶制品等。

其次，要坚持适量的运动，可以选择不是太剧烈的有氧运动即可，如：游泳、太极、瑜伽、慢跑等方式。

最后，要调理好自己的心态。很多时候如果自己对自己自控不足的话，不仅很容易变得暴躁，还非常容易造成家庭矛盾。

这种情况有多久了

失眠似乎成了是中年人的专利，不论是工作上还是生活上，中年人所面临的的压力都是异常巨大。

根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定的成年人失眠标准：

入睡时间超过30分钟；

整夜觉醒的次数多于2次、早醒；

总睡眠时间少于6小时；

这些都是失眠的主要表现。

中年女性的失眠原因大多与更年期的到来有关：

1、雌激素减少

雌激素对于女性精神情绪以及生殖发育都有调控作用，而雌激素会随着女性的年龄增长而减少，中年女性的卵巢功能衰退，造成女性内分泌也会产生很大的变化。女性因此容易出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

2、夜间盗汗

中年女性容易夜间发生潮热、盗汗等症状，突然间的出汗或者被热醒，这时候更容易造成人的情绪更加抑郁或暴躁，从而影响睡眠质量。

3、压力过大

人到中年，女性承担的压力就会越来越大，甚至还有很多更年期的女性会成为家里面的经济支柱，精神和心理上的负担增加，导致失眠的情况出现。

4、身体疾病

进入中年期以后，人体疾病的发生率会显著增加。

比如乳腺疾病、更年期综合症、冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都会严重影响睡眠。

而大多数中年男人失眠的原因与压力有关

一、中年男人除了在工作事业上有极大的压力，在生理和心理上更处在一个重要的转折点，这些因素都汇成一系列的杂绪，在心理上不断扩大成窝心的巨石，一步步将中年男人拖入失眠的魔咒中。

二、中年男人的失眠的原因还包括由于男人大多爱面子，有了压力后不愿意被别人知道，又不知道如何自我调节，因此就诊率很低，往往导致疾病的滋生发展，这也是一种导致失眠发作的因素之一。

三、男人到了更年期，各项身体机能开始衰退，脑力和体力均大不如前，处理工作和生活中的各项事务难免感到力不从心，由是引发心理压力，导致失眠，面对心理因素也容易导致失眠发作。

睡眠诱导

睡前可以听一些音乐或者情感电台，这样有舒缓压力以及助眠的功效。

例如“即眠”的公号，里面每天都能睡前听一些散文，放松压力。

同时我们在睡觉的时候一定不要烦躁，郁闷，保持一个良好的心情，这样对于睡眠才会有很好的帮助。

另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;

同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

每天坚持练练养生功，具体练法是这样的，在户外，找一安静的场所，树下最好，有水更相宜，两腿开立，与肩同宽，全身由头到脚放松三分钟，然后两臂慢慢抬起，高不过眉第一不过脐，左手往右侧来，右手往左侧去，两腿微曲，就这样静静的站立，两眼对前面似看非看，大脑要内念不起，外景不入，慢慢的身心两静。这样锻炼一段时间，对大脑的抑制神经就会起到调理作用。从而对调理失眠就会起到作用。另外，要是能喝灵芝或灵芝孢子粉的水，坚持喝一段时间，对失眠的调理，会起到很好的积

多出去散散心，不要一个人憋着

气虚失眠，可以解决。私我

生血功能衰退，能调理则没事。

好事，正好想想以前走过的日子，多么的美好。

多运动，心态要调整好，不要易努

对于身处更年期的女性朋友们来说，失眠多梦以及烦躁不安是很常见的身心不适症状。如果更年期的女性朋友们想找回属于自己的好睡眠，首先要了解导致失眠的原因，这样才能对症下药。

更年期女性为什么易失眠？

1、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期的女人开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。

2、从心理应激反应上来看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易导致失眠。很多更年期的女人自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

3、更年期的女人夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

4、更年期的女人失眠超过70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化所致。由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，更年期的女人就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状，容易诱发或加重失眠。

在这里特别提醒下，更年期的女人失眠切忌滥用安眠药，因为长期服用安眠药物，容易产生剂量依赖，从而使有效剂量越来越接近中毒剂量。

女性更年期失眠怎么办？也给些建议供参考：

1、喝足水

每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

2、补点钙

钙是一种天然的镇静剂。据了解，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%，加上更年期妇女容易骨质疏松，更年期补钙要早早提上日程。

3、食疗调理

(1)、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

(2)、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

(3)、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

(4)、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

4、保持心情愉悦

保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的，每个人要按照自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡眠。

5、养成良好的睡姿

不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡觉前要尽量将身体调整到放松的状态，如双腿半屈膝，右侧卧位姿势。睡觉时应该注意不要将手放到胸口处，更不要蒙头睡觉，这些不良姿势不仅会影响人的睡眠质量，而且对人的身体有很大危害。

6、规律生活

为了调理更年期失眠的问题，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定。

建议晚饭后平心静气地散步10~20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备；睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

7、合理营养

坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。

另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法，对于缓解中年妇女更年期失眠大有帮助。

8、加强锻炼

每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决中年妇女更年期失眠。

此外，充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。

9、严防伤脑

工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压；禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染；睡前不看惊险、恐怖的影视和小说；善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己；床头避免强光源照射等，对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。

10、按摩身体

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

11、服用缬草助眠方

推荐服用蜂眠宁，是由缬草、黄芪、蜂胎冻干粉、酸枣仁组方而成，方中选用缬草为君，取其调理卫气、安神之功，使卫气循行复其常态，昼日行于阳，夜半则行于阴；配以蜂胎冻干粉、酸枣仁为臣药，取其滋肾补阴、养心安神之功，二者为脾胃化生水谷精气提供了物质基础。阴者主夜，夜主卧，阴气盛则目瞑，心神得安；佐以黄芪既可增加缬草调理卫气之力，又可使蜂胎冻干粉滋而不腻，补而不滞。诸药合用可使卫气行有径，生有源；阴平阳秘，精神乃治，阴阳交泰，起居有常。

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更年期的症状，不同的体质，性格表现出的症状也不一样，有的心慌出汗，有的急躁易怒，有的失眠多梦等。

一，首先要弄清自己是什么体质。寒性(阳虚)体质，畏寒怕凉，四肢不温，喜热饮等，热性(阴虚)体质，五心烦热，夜间盗汗，喜冷饮。这需要看中医，辨证用药。！

二，再说生活中注意哪些①，放松心情，多和朋友交流，参加有益活动，以分散或减轻症状带来的痛苦。②最好的医生是自己，自己调整自己，控制情绪。针对自己出现的症状，加以调整，比如，想发火时，就转移注意力，或出去活动，实在忍不住，就发出来，但不要形成长态！③，饮食易清淡，不大鱼大肉，多吃蔬菜水果，大枣，核桃，百合，莲子等都有助于睡眠。④在医生指导下，服一些养心安神类药。或一些有助于睡眠的药，或更年康类药！

老妈今年55岁，失眠十年，老妈治疗失眠的方法分享给的大家：

随着我们年龄的增长，到更年期的时候，我们体内有一些性激素，内分泌激素就会发生变化，这个时候我们机体的一些症状，就会得以比较明显的表现出来

更年期失眠多发生在妇女更年期阶段，由于体内卵巢激素分泌下降导致神经内分泌紊乱，表现为焦虑、抑郁、失眠等症状，一般处理方法如下：

1、自身调理：由于环境因素造成的失眠，恢复原有环境后，失眠可得到改善；短期失眠，如每月失眠2-3次，不属于病态，对日常工作、生活不会产生影响，无需治疗。

2、治疗原发疾病：如神经系统疾病、脑血管病；

3、安眠药：长期使用可产生依赖性，部分老年患者易出现记忆力下降、老年性痴呆、跌倒；

4、非药物治疗：为首先治疗方案；调畅情志、放松情绪，避免精神因素的刺激；增加运动量，如太极拳、太极剑、五禽戏等；养成良好的作息习惯，尽量在10点钟入睡，睡前避免饮用咖啡、茶叶、奶茶等易引起兴奋的饮品。

对于这一类病人，先采用非药物的方法放松，听听音乐，转移注意力等，如果症状严重则根据临床症状分别对症治疗，如抗焦虑、抗抑郁的药物等。

应该多去敬老院孤儿院帮助别人，这样可以缓解。

容易，中医调理，很快的。

谢了!抱歉，问医生吧

跟年期失眠是更年期妇女常见的症状，可以通过药物进行控制，可以多出去走走，多运动，如果还是有情绪问题，可以到正规的心理咨询机构进行疏导

我说过，中医没有更年期这种说法，你想知道你的病是什么原因导致的？首先学会叙述自己的情况，不要给别人设一个套，＂更年期＂。失眠，与心血虚，肝肾亏虚有关，肾水生肝木，肝木生心火，心火生脾土，脾土生肺金，肺金生肾水。内脏生化无端，一旦失调，即生病态。补心血，滋肝肾，清虚热，镇静收敛即可安神助眠。

调理失眠最好的办法是中药调理。我就失眠过，去看中医，说是肝血不足，吃了点补血的大红枣，果然睡着了。又吃了几副汤药，有山药，黄精，党参，熟地，茯苓，合欢皮，酸枣仁，等还有几位中药我不认识，现在睡眠可好了，再也没有失眠过。要因人而异，病因不同，找靠谱的中医医生给看看，让你早日摆脱失眠的困扰。