最近总是失眠，怎么回事？怎么做才能快速入睡？

听催眠音乐

去工地打打工。

可以试试采取药物助眠！

你最近应该压力太大了，可以分散一下自己的注意力，睡前泡泡脚看看书也是是可以的

入睡困难大多是焦虑引起的。如果连续超过两周，同时日常有紧张不安的状况，那么就需要寻求专业的帮助，比如医院心理科，或是心理咨询。

一般来讲，越是急于入睡，就越会紧张焦虑，这样反而加重了入睡的难度。如果就是因为焦虑引起的失眠，因为睡不着而更加焦虑，那么不就更加的睡不着了吗。

所以遇到入睡困难的状况，首先不要急于入睡，要静卧，尽量放松下来，等着身体自己进入睡眠的状态。不用控制脑袋里想事情，想什么都没关系，不要害怕想事情会影响睡眠。放心，即使睡不着，如果能够放松的静卧，也一样起到休息的作用。反而折腾来折腾去的一宿，不但睡不着，也很疲劳。

其次，如果这样的状况持续两周以上，那么就要尽早的就医，或是找个好的心理专家谈谈。因为如果是焦虑症的话，单纯依靠自我调整会很困难，需要药物治疗，或是从认知方式上去改变。

首先至少要睡睡1小时前喝杯热牛奶，然后泡个热水脚，找一本书看看，看到眼睛累了，把书放下，闭上眼睛，全身心的放松，从头部，肩膀到脚全部放松，不再去想任何事情，一会就睡着了，你可以试试！

听歌

泡脚促进血液循环

听听轻音乐

多运动

睡觉人生下来就会，失眠是因为执着太多，胡思乱想，最后发展到执着睡觉。

当你纠结如何才能睡着时，你就已经错了！

身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。

当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。

如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。

最根本的，需要放下胡思乱想的那些执着。所有问题都是自己内心的问题，也只有自己才能去解决。看看我的文章就明白了。

各种负面情绪都很正常，没有“症”，别陷进去就是了。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。焦虑、抑郁很正常，但不是症。我们把正常的负面情绪当成病去解决本身就是最大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉，否则越解决问题越多，并恶性循环下去。今天不终止，明天还会更痛苦。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天情绪低落，明天就完全可以很开心，不要把自己固化束缚住。

处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，能量一旦恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，赶快强迫自己做其他事情，使自己赶酷爱跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人的人生。一旦陷入，就会越陷越深。

有负面情绪很正常，每个人都有，不是病，也不是症。你今天难受，明天就完全可以很开心，没有谁的情绪是不变的。人情绪低落时会产生各种绝望想法，不理它，那些想法无论多真实都不是真的，一旦情绪好了，那些想法就马上不见了。你现在需要做的是不理会一切难受，不理会一切身心症状，别给自己胡思乱想的时间，专心投入做你当下最开心、最兴奋、最应该做的事，从小事做起，从身边事开始做起，做着做着你就慢慢明白是怎么回事了，坚持做下去，就能彻底走出来，迎来灿烂辉煌阳光。记住，做而不想，无往不胜！心理问题人最大问题时胡思乱想，光想不做，自己吓自己，如果不去想很快就好了。问别人没有答案，想也没有答案，只有做了才知道结果！

现在，每一个情绪都对应了一个“症”，每一种躯体症状也对应了一个“症”，也许未来还会有呼吸症、吃饭症、睡觉症.......。把一个正常问题当成问题并去解决就是最大问题。所有的情绪都对应着内心的某种执着，并同时伴有各种奇怪的躯体和生理反应，脑子里也会出现各种层出不穷的、实际上不存在的、令人绝望的各种想法。实际上，只要内心变了，所有负面情绪和躯体症状都会自然消失。相同的遭遇，不同人的心态可以完全不同。我们的内心只取决于自己，与别人、环境、家庭、遗传、金钱、疾病等外在东西统统无关。外在的东西再变，但如果内心不变，痛苦就永远不会消失。

对于一个正常人，要想摆脱各种负面情绪和想法，必须放下内心的各种执著，就是我们脑子里担心、害怕、恐惧、怨恨等的那些想法，它是我们所有负面情绪和各种奇怪躯体症状的总根源。如果根除了，枝叶自然就不见了。那么，如何放下呢？过去的已经过去，我们必须接纳现在的结果。也不要执着未来非要达到某一个确定结果，无论结果好坏都能接受，现在尽力就好。在这个过程中，也许你很快就能体悟到心理疾病其实并不存在，那你就彻底好了。

还有一点必须强调，必须认识到我们现在的所有痛苦完全是自己的内心错误造成，千万不要在外面找原因。如果认识不到这一点，疗愈就不可能发生。认识到自己的错误，就要知错改错。千万不要把自己当成受害者。无论外在原因看起来多么合理都是表象，今天的结果真的是我们自己过去所创造的，我们必须坦然接受。这时，只要我们现在开始改变言行，我们的未来就已经改变。如果觉得改变自己很难，不要着急，那就请从一点一滴做起，方向没有错，坚持下去就好了。

我们的内心就像一个杯子，当我们把它装满正面情绪的时候，负面情绪自然就没有立足之地了。对于负能量，不需要对抗它，只需要远离它，安住于专心释放正能量上，负能量会自然消失。正能量对应的是开心快乐和身体健康。当你先让自己拥有了一颗开心快乐健康的内心世界，你的外在世界自然随之也幸福、快乐和健康。

很多人说道理都明白，可就是走出出来，那是因为缺乏决心和毅力。坚信方向不错，方法是对的，也是唯一的，关键在于坚持。刚开始出现反复和拉扯都是正常的，在最难的时候也要咬着牙坚持再坚持，最终将会迎来胜利的曙光！

记住，别无选择，千万不能放弃，连原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向万万再不可搞反了。这是唯一出路，否则无论今天再怎样痛苦，明天还会更痛苦。一天不改变，痛苦就会不断刷新记录。千万不要放弃生命，那只是更加无尽痛苦的开始！

是遇到什么事情了还是身体出现什么状况了，找准原因才能更好的调治，而不是说忽视它仅仅想着缓解就行了

通过做深呼吸可以快速入睡，吸气7秒，暂停5秒，呼气8秒，持续做几分钟就会有困意。

1请躺在床上或者厚地毯上。

2闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧，两脚自然分开。

3现在请注意身体的感觉，你躺在那里，身体整体正在被什么东西支撑着。你的目的是觉知身体的每一个部分，了解已经存在的身体感受。所以我们的目标不是为了达到某个特定的状态，而是感知已经存在的东西。因此，放弃刻意追求某种状态的想法，也不要企图判断自己身体的某种状况，只需从容地像扫描仪一样扫描身体的每一个部位。当出现走神的时候，把意念带回来。

4现在选定一个时机，把注意力引导到呼吸上面，觉知腹壁在吸气时的膨起和呼气时的下陷（有人可能相反，腹壁在吸气时下陷、呼气时膨起，这也是正常的）。

5像这样觉知几次呼吸以后，把注意力向下移动到你的双脚。随着注意力的转移，觉知两脚的感觉，包括脚趾处、脚掌处、脚踝、脚背处。注意这些部位有什么感觉，如果没有什么特别的感觉，就保持这种空白状态。如果感觉很细微，那么注意到它即可。这就是当下的体验，不要试图感受更多的东西，只要将注意力集中在这里即可。

6现在做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚部的觉知，让它消融在意识之中。然后把注意力转移到脚踝，这个部位有什么感觉？做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚踝处的觉知。

7将注意力转移到小腿，在这停留一会儿，注意小腿被你躺着的地方所支撑的感觉，充分感觉皮肤表面和小腿内部产生的所有觉知。做一次深呼吸，呼气的时候放下小腿处的觉知。

8注意力转移到膝盖，觉知这里当下的感觉。做一次深呼吸，呼气的时候放下膝盖处的觉知。

9注意力转移到大腿。你在这里察觉到什么，也许是衣物与皮肤表面接触的感觉，也许是沉重或者轻盈，也许是脉搏跳动、震动等感受。在吸气的时候将空气流动到身体，一直流动到腿部，然后到脚部，呼气的时候想象空气从脚部向上流动，一直流出身体，这样吸气的时候你就会体验空气充满腿部、呼气时腿部空下来的感觉。如果你愿意，在接下来的几次呼吸中继续体验这种觉知。

10现在做一次深呼吸，呼气的时候放下腿部的觉知，让觉知消融在意识之中，然后将注意力转移到臀部和骨盆，右臀、左臀，接着是整个骨盆和该区域的所有器官，也可以想象一下空气随着呼吸流动到该区域的样子。然后做一次深呼吸，呼气的时候放下臀部和骨盆的觉知。

11将注意力转移到后背，从下背部开始，然后随着吸气将感觉区域扩展整个中段，接着来到上背部，直到注意力觉知到整个背部为止。做一次深呼吸，呼气的时候放下背部的觉知。

12注意力转移到身体前部，首先是小腹，看看这里有什么感受，然后注意力扩展到整个区域。

13随着呼吸的变化，你可能陷入分神，进入到思考、担忧的状态，也许会感到厌倦、无聊或焦躁，有时它们非常令你分心。出现这类情况时请注意，这并不是做得不对，一切都很正常，你只需注意到此刻的感觉和令你分神的因素即可，接纳它们的存在，或许可以观察一下它们是如何影响你身心的，然后不要评判自己是否做得正确，把注意力带回到需要觉知的地方就可以了。

14现在应该是觉知小腹。做一次深呼吸，呼气时放下腹部的觉知。

15注意力转移到胸部，觉知这个区域的感觉。然后呼气，同时放下胸部的觉知，把注意力转移到双手和双臂，在这停留一会儿。

16现在做一次深呼吸，呼气的时候放下双手和双臂的觉知，注意力转移到双肩和颈部，这个区域有什么感受？无论有什么感觉，都要觉知并接纳它们。

17做一次深呼吸，呼气的时候放下双肩和颈部的觉知。注意力转移到头部和面部，从下巴到嘴唇，到鼻孔到鼻子表面，到双颊、到脸部两侧和两耳，到眼睛、眼睑、眉弓、眉毛之间，到前额、前额两侧，到头皮、头顶，现在想象吸入的气流可以充满整个头部。

18随着每次呼吸进行，旧空气排出，新的空气填满整个空间。你躺在那里，想象呼吸的气流充满整个身体，把空气吸入全身然后呼出。现在放下呼吸的觉知，只是躺在那里，让身体保持现在的状态，身体有一种回家的感觉，保持身心的完整，在觉知中休息……

真心希望这套在临床实践中疗效甚好的“身体扫描”能够帮助更多的失眠患者沾床就睡。

人的一生中，约有33%的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠质量能缓解疲劳，为身体的自我修复提供条件。只有晚上睡得好，白天才能以良好的精力去应付生活的琐碎之事。然而，生活中却有不少人存在失眠多梦等睡眠问题，导致白天无精打采，严重影响工作与生活。

经常失眠多梦是怎么回事？

首先，生活习惯太糟糕，经常日夜颠倒或作息不规律很可能会导致失眠多梦的产生；其次，如果一个人整天无所事事，生活太无聊，也会造成失眠多梦的问题；再次，生活节奏太快，压力过大同样会导致精神处于紧绷状态，进而影响睡眠；最后，若长期缺乏体育锻炼导致身体毒素沉积，失眠多梦的问题也会“找上”你。

失眠多梦怎么办？

1、睡前避免摄入影响睡眠的食物

睡前若摄入酒精、咖啡、浓茶、烟草等物质，可能会降低睡眠质量，因此睡前最好不要摄入。另外，晚餐建议不要吃得过饱，也不宜喝大量的水，以免食物刺激肠胃导致大脑兴奋，或引起夜尿增多，影响睡眠。

2、养成良好的作息习惯

虽说现代生活压力较大，但也不要因此而熬夜，由于晚上11点至凌晨3点是人体肝脏排毒的时间，因此我们最好在晚上11点前就上床睡觉。另外，睡觉之前不要看刺激性的电视，不要听刺激性的音乐，玩手机不要玩太久，逐渐调节睡眠周期，改善失眠多梦的症状。

3、每天保证足量且规律的运动

运动能释放肌肉中的压力激素——皮质醇（这种物质或会使人感觉焦虑，影响睡眠），起到提高睡眠质量的作用。要想改善失眠多梦的症状，睡前4、5个小时，最好做些体育运动，如慢跑、打球、游泳等。不过，睡前2小时就不要做太剧烈的运动了。

4、营造良好的睡眠环境

想要减少失眠多梦症状的发生，最好将卧室环境改善一下。卧室里最好是安静的，不要放过于刺激的摇滚音乐，灯光要柔和不要太亮，以免大脑褪黑激素分泌量减少，使人难以入睡。

现代人生活压力大，许多人都有着失眠、多梦、睡不好的问题出现，想要提高睡眠质量，最重要的还是平时做好保健工作，养成良好的作息习惯。

大家好，我是依倍&翔哥妈妈！很高兴我能参与回答这个问题，之前我也有过失眠的经历，后来经常自己慢慢的调整，现在基本算好了，我整理了几天心得如下：

作息不规律，就会出现睡眠困难平凡醒来早醒等睡眠质量下降的问题。长期睡眠不好会导致肥胖，脱发免疫功能下降糖尿病高血压，心血管疾病甚至抑郁症。睡不着严重影响人们的健康水平，生活质量，一、如何改善睡眠质量：晚上尽量控制在十点以前上床睡觉。

二、规律作息：遵循昼夜节律，规律作息。作息时间不规律就会出现入睡困难频繁醒来，早醒等睡眠质量下降的问题。建议每天保持平均睡眠8-9小时。

三、远离蓝光：入睡前两小时尽量不要长时间盯着手机、电脑、ipad，等有光源产品。

四、减少刺激，下午四点以后尽量少喝浓茶、奶茶、咖啡等含咖啡因的刺激性食物或者饮料。

五、泡脚：泡脚可以一定程度上改善睡眠质量，每天睡前20分钟用热水刺激脚一下脚部穴位，能促进血液循环。还可以搓揉脚板底，调整各脏器的功能，使之运行协调有助于人体作息规律的恢复，泡完脚后，在来一杯热牛奶！

不知道您是不是以前会不定时发生失眠，如果是的话，建议看下医生。如果不是的话，我建议最好是运动运动，让身体疲劳一下，打打球或跑跑步，做做体力运动，这样身上发发汗，很有效果的。

另外，有时候我睡不着，我会看会书，就睡着了，不能看手机，呵呵。

失眠是一种常见病，表现为不易入睡，或睡中反复苏醒，或早醒不能够再睡，甚至彻夜不能入睡的一种病证。根据国外的调查报告显示，失眠发生频率一年期间在百分之十五到三十之间。失眠的女性病人明显多于男性，老年人显著高于年轻人。现代睡眠学认为，人体的脑部存在着两个系统，一个促进睡眠，另一个促进醒觉。睡眠─醒觉系统失调，或睡眠系统力量不足以致不能睡眠，或醒觉系统活动过强导致过分警觉，均会出现失眠。引起失眠的原因很多，有生理因素，如饥饱、兴奋等；有心理因素，如焦虑、恼怒等；有环境因素，如吵闹、寒冷等；有条件因素，如被褥、卧室等；有继发于精神障碍，如神经衰弱、抑郁症等；有继发于身体不适，如疼痛、咳喘等；有因睡眠─醒觉节律被打乱，如时差、值夜班等；有物质和药物作用，如咖啡、饮茶等。如何才能拥有良好的睡眠品质呢？注意下列事项可防止失眠，有助于睡眠：一、保持稳定的情绪：要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。二、忌肥腻之物：中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有“胃不和则卧不安”的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。三、忌兴奋刺激之物：对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。四、忌补阳助火的中药：补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的，如鹿茸、海马等，这类要能助阳生火，造成病情加重。当无法入睡时，深呼吸可以帮助入眠：平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛。安静一分种左右，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧。如此反复十五到二十次。此外，冬天时要注意脚部保温，睡前进行脚部浸泡将有助于睡眠。下面的一些食物也有帮助牛奶牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由于l色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。小米小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。葵瓜子葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。蜂蜜蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。核桃核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。大枣大枣含有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。我的公主希望对你有帮助有个好梦

数羊慢慢数

你好！压力大，紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。人体的“生理时钟”受到扰乱，引致失眠。指导意见，1，解决失眠，适量运动，锻练可以很好的减轻压力性失眠。2，饮食调理，睡前1小时吃些助眠食物，如(喝杯牛奶、吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉)等，都可以很好的帮助睡眠。3，平常而自然的心态：越想睡睡不着，越想强行入睡，结果适得肯定其反。

导致失眠原因有很多，排除身体和精神的因素，你看看是不是做了这三件事：看电子屏幕、喝咖啡或者茶、晚饭吃得太饱或者太晚。

想拥有高质量的睡眠，你需要：

睡前2小时关掉电子产品

睡前6小时不摄入咖啡因

睡前2小时不吃任何东西

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！

失眠是一种日常生活中比较常见的现象，比如说在遇到烦心事或特别令人兴奋的事的时候、喝了浓茶咖啡的时候，有时因长时间的旅途倒时差的时候，可能大多数人都会遇到，往往一两天睡不着以后，自然就又恢复以往的睡眠节律，也不把它当一回事。

失眠的原因

1、心理因素

生活和工作中的各种心理压力和应激；对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心；

2、环境因素

突然睡眠环境改变，周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等；

3、睡眠节律改变

夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化；

4、生理因素

疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋；

5、不良生活习惯

睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等。

当在这些因素消除后，睡眠状况仍然没有改善，还是有入睡困难、睡眠浅、夜间易醒和凌晨早醒、醒后难以再次入睡，有些表现睡眠感缺失，我们认为睡眠出现问题了。

睡前准备篇

1、睡前1小时不要玩手机

当然，这一点我知道大家肯定做不到。

那就换一种说法，睡觉前少看些容易引发我们“情绪”的内容，比如刷微博吃瓜（今晚你在笑话别人的黑眼圈，明早就会挂在自己的脸上）。

可以在睡前听听轻音乐，或者读些哲学书，可能看着看着就睡着了。

2、避免晚上小睡

尤其是睡觉前四五个小时，如果一定要小睡，不要超过20分钟，否则晚上妥妥的失眠没商量。

3、选一套舒适的床和枕头

2012年美国一项调查发现，合适的床垫、枕头，甚至干净的床单，都有助于提高人们的睡眠质量。

4、周末尽量不要睡懒觉

因为工作日太累了，很多人周末睡到中午十一二点钟才起床，我们原本养成的良好作息时间就这样被打乱了，再想调整又要花一周的时间……

其实想想，周末晚起就是为了放松，那不如正常时间起床，起床后拿出手机调出自己喜欢看的剧，摆好零食开吃，一样能达到放松的目的。

如何快速入睡？

深度肌肉放松法

首先，握紧拳头，提肩，并逐渐贴近耳朵。接着，收紧腹部的肌肉。最后，脚趾朝上，向前伸展双腿。

练习时要感受每块肌肉从紧张到舒缓的过程，慢慢地对自己说“放松”。

定速呼吸法

这是一种让你通过慢慢地深呼吸，让自己达到深度放松状态的方法。

平躺在床上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。慢慢地吸气、吐气，把肚子想像成一只充气的气球。

因为压力是造成失眠的主要原因，这种缓慢的深呼吸能有效减轻压力。

意象诱导呼吸法

找一个舒适的地方，闭上眼睛，想象自己身处在最放松的场景中。

可以想象自己躺在草地上、躺在水面上、陷入在自家猫猫肚子里，或者是在冬日暖阳下散步。总之，试图把注意力放在想象的景物、气味、触感、声音上，试着感受想象的场景。一旦感觉不到放松，可以随时对想象的任何方面做调整。

睡前冥想法

这里说的冥想，没有大家想的那么复杂。不是要求大家到一个“深山老林”里闭关，也不用达到“四大皆空”的境界。只需一个舒服的地点，每天花几分钟练习一下就能帮助快速入眠。

先找一个舒适的地方躺好。接下来专注于你的呼吸。集中自己所有的注意力感受细微变化。当察觉到自己走神时，及时调整，把自己的注意力转回呼吸上。