血糖高该如何调理？

糖尿病多半是二型的，但是，这算正常现象，现在生活提高了，血糖会高。不要害怕，多吃豆腐，苹果，蔬菜，就可以，最重要的不要吃香蕉，不要喝粥，稀饭，馒头。血糖就没什么大事了，有人说苹果是甜的不能吃，大可放心，苹果有铬元素，是帮助胰岛的，虽然吃了升点血糖。但很快就降下来，并且隆的多，升的少。

---

肥胖会引起脂肪的堆积，出现动脉粥样硬化，同时会加重身体的负担，导致胰岛素的分泌相对不足，容易引起高血压及糖尿病，三高往往伴随肥胖，二者相互关联。高血糖是疾病的一种表现形式，通常没有原发性的高血糖，而是其他的疾病导致了高血糖.比较常见的疾病就是糖尿病，糖尿病的一个很典型的表现就是高血糖.当然还有其他很多原因如：运动量明显减少，胰岛素不能有效发挥作用.摄食过多特别是甜食或含糖的饮料，过度肥胖，情绪或者精神压力过大，饮酒或者服用某些药物.一般来说如果能够及时解除病因就能够消除高血糖，如果是摄食过多糖食的话在减少其摄入之后也是能够恢复的.

你的情况饮食上务必低脂、低糖、低盐、少油、少主食、多蔬菜、清淡化，每天饭后一小时适量喝些富硒荞子茶，含有芦丁能抑制糖的吸收，含有缓慢消化淀粉和抗性淀粉，能够平缓血糖作用，口感较香饭后饮一杯对降糖较好的帮助。忌辛辣、烟酒、油腻、油炸、肥肉、过食鸡蛋等，同时注意坚持日常户外锻炼，把体重减下去尽量使自己维持正常体重，体重健康了更不容易血糖高。平时多锻炼，吃饭“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”原则，不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。每顿饭后一小时喝点桑叶荷钱茶，含有茶瘦素是天然的食欲与能量平衡调节途径的蛋白质成分，没有对身体有害的化学成分，茶瘦素的补充加快新陈代谢，降低能量消耗效率，让人变成易瘦体质。半年去医院复查一次血糖情况。

---

你这种情况有必要服用降糖、降脂药物，同时进行饮食、运动调节。具体药物可到当初诊断医院做进一步指导，而饮食上务必低脂、低糖、低盐、少油、少主食、多蔬菜、清淡化，适量吃些芹菜、洋葱、黑木耳、苦瓜等对降脂、降糖有一定帮助，忌辛辣、烟酒、油腻、油炸、肥肉、过食鸡蛋等，同时注意坚持日常户外锻炼，半年去医院复查一次。

控糖减肥，不是清淡就好

鱼虾肉蛋，吃对了身体好

饮食方面的4个妙招

妙招一：早上喝粥，中午吃饭

各家煮的粥，稠或稀，差别可以很大。一般来说，粥的含水量通常在80%以上，喝一小碗（250毫升）粥，等于补了200毫升水。

早上起床后，很重要的一件事就是补水。早上喝粥就是很好的选择了。

如果是习惯早上运动的朋友，运动前先喝小半碗粥，要比空腹运动，体力更充沛。

午饭更加推荐吃干饭。因为，用米量一样时，1碗米饭，相当于2碗稠粥。午饭是承上启下的一餐，吃1碗饭获得的能量和营养，比1碗粥更高，更能支持一下午的活动。

晚饭可以选择吃薯类，比如红薯、紫薯等，代替粥或饭，不容易长胖，还可以做到「主食多样」，获得更加丰富的营养。

妙招二：多吃菜，少量粥

因为，粥比饭煮得更彻底，淀粉都从米粒中溶出来了，更容易升高血糖。

所以，一般不建议血糖高或糖尿病的病人喝粥。

但是，喝1～2碗粥，用米来计算，实际也只有半碗饭的量。

如果血糖高、得了糖尿病的朋友想喝粥，可以这样安排一餐：

一半的蔬菜；

富含蛋白质的食物占1/4，可以选择鱼虾、禽肉、蛋、瘦肉或者豆制品；

最后剩下的1/4再配上粥。

这里要提醒大家，不要一顿饭只喝粥，还需要搭配蔬菜、荤菜等，不然容易导致营养不良、血糖高，减肥效率也很低。

妙招三：喝粥水饱，少食多餐

喝粥，相对来说更适合没有血糖不高，而且吃得多的朋友。

粥含水多、体积大，暂时性的饱腹感比米饭要强，能让食欲极好的朋友感觉到「饱」。当然，不是说顿顿要吃到撑，注意「七分饱，身体好」。

100克生大米，有330千卡能量，加水可以煮出近300克米饭。100克米饭约有116千卡，而同等重量的粥，热量还不到米饭的一半。

而毕竟能量少，喝完粥两三个小时后容易饿，正好可以加一次加餐：喝一杯酸奶，或吃个小水果。

妙招四：杂粮粥/饭都不赖

只要适量，粥饭都好；一旦过量，粥饭都胖。

而且，粥不等于白米粥，饭也不等于白米饭。推荐杂粮粥、杂粮饭，含有的营养更丰富，也更容易吃饱。

同时，杂粮粥和杂粮饭，比起白米粥和白米饭，有助于控制血糖，更加推荐血糖高的朋友尝试。

推荐大家这么做

1.煮粥的原料有一半以上的杂粮杂豆，像小米、紫米、糙米、红小豆、绿豆、芸豆、豌豆等；

2.又保健又方便的选择，就是燕麦，优先选择生燕麦熬、煮粥，退而求其次的是用燕麦片。

还有一个很简单的方法，每天饭后喝金钱柳薏米茶——

青钱柳黄酮：能有效清除体内的氧自由基，改善血液循环，降低胆固醇，软化血管、扩张冠状血管、防止心脑血管疾病；

【中央电视台曾报道，青钱柳是冰川世纪幸存的珍稀古树，本身具有神奇的医学研究价值。金钱柳具有“天然胰岛素”、“医学界第三棵树”的美称】

---

控制总热量：要根据你的营养状况，体重，年龄，性别和体力活动情况来确定总热量，原则是使你的体重略低于或维持在标准体重范围内.

一般情况下，每日摄入热量在1500－1800千卡，胖人宜减少到1200－1500千卡.其中碳水化合物占总热量60％左右，相当于主食300—400克.粗杂粮中的糖类分解较缓慢，适于糖尿病人.

饮食方面注意：

1，主食一般以米，面为主，但是，我们比较喜欢粗杂粮，如燕麦，麦片，玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐，维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，对控制血糖有利.

2，血糖高患者的蛋白质来源，大豆及其豆制品为好，一方面，其所含蛋白质量多质好；另一方面，其不含胆固醇，具有降脂作用，故可代替部分动物性食品，如肉类等.

3，在控制热量期间，仍感饥饿时，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃.由于蔬菜所含膳食纤维多，水分多，供热能低，具有饱腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物.

4，禁用食物有：白糖，红塘，葡萄糖及糖制甜食，如糖果，糕点，果酱，蜜饯，冰激凌，甜饮料等.另外，含碳水化合物较多的土豆，山药，芋艿，藕，蒜苗，胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量.

5，富含饱和脂肪酸的猪油，牛油，洋油，奶油，黄油等少用，最好不用.可用植物油代替部分动物油，花生，核桃，芝麻，瓜子中含脂肪也相当多，尽量不吃或少吃或减少油类摄入.

6，蛋黄和动物内脏如肝，脑，腰等含胆固醇相当高，应尽量少用或不用.

7，水果中含葡萄糖，果糖，能使血糖升高，故在血，尿糖控制相对稳定时，空腹血糖<7.8mmol/L或餐后2小时血糖<10mmol/L时，可在两餐或临睡前食用，但也要减少相应主食.

---

随着生活水平的提高，血糖高的患者越来越多，而且中老年人的糖尿病逐年增多。多数症状不是很明显，只有在体检时才发现血糖高，血糖高不一定是糖尿病，一般调理一下或者注意生活饮食即可恢复正常。下面介绍一些血糖高的调理方法，希望对大家有所帮助。

运动降糖

运动降糖是最直接最有效的降糖方法，可以选择散步、打太极拳、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等运动方法。

控制饮食量

吃饭要吃七、八分饱，不要暴饮暴食，还要定时定量的饮食，可以少食多餐，不要饱一顿饿一顿。

喝降糖茶

喝一些能够有降糖作用的中药茶，主要有绿萝花茶、苦丁茶、桑叶茶、苦荞茶、乌龙茶等，喝茶既能降脂减肥，又能够对起到降糖作用。

多吃降糖食物

能够有降糖作用的食品很多，包括蔬菜，水果，杂粮等，水果有黄瓜、胡桃、猕猴桃等，蔬菜有木耳、大蒜，胡萝卜等。多吃蔬菜既能降血糖，也能够缓解因血糖高引起的饥饿现象。

---

饮食方面正确的做法应该是平衡膳食，也就是在总热量控制的前提下，尽可能做到谷类、肉类、蛋、奶、蔬菜及水果种类齐全，以便获取均衡营养。建议您吃升糖指数低的蔬菜，如黄瓜、西红柿、青菜、芹菜等;水果如柚子、猕猴桃、草莓、青苹果;蛋白选择优质蛋白如瘦肉、牛奶、鱼类等;主食最好选择粗粮，如玉米面、芥麦面、燕麦面做成的馒头。但都要注意量，控制好热量，合理安排饮食，少量多餐，要高纤维饮食，饮食清淡、低盐、低脂、低糖。具体每次饮食的量，根据每个人的耐受量和程度，应有营养师制定。同时在要密切的关注血糖，适量运动。

---

39岁，去年12月发烧，去医院输液，查出来的糖尿病，空腹6.9，餐后2小时14。退烧后很快轻了很多，皮都松了，屁股耷拉下来了。之前虽然胖，但是看起来还是有活力的。小肚子坠下来，那时候体型实在难看极了。

今天去医院查的，糖化血红蛋白5.2，空腹血糖4.9。我一般早饭后没时间运动的话就做50～100个深蹲。上午血糖最高到9。晚饭后出去蛙跳三四十米，做做拉伸。睡前血糖6上下。每天两片二甲双胍。每餐后吃三片鸡内金片。苹果，柿子饼，猕猴桃，梨馋了就吃。鸡肉鱼肉猪肉牛肉多少都吃一些。鸡蛋天天吃。紫米的煎饼有时候来一个当饭吃了，就是辣椒和咸菜都戒了。大腿比刚刚查出来的时候粗一些了，腹肌有了。体重从原来的80公斤降到现在的68。查肝功肾功全都一片正常。之前可是高高低低没法看。

期间吃了几付汤药，主要是提升阳气的。因为高烧那次伤了元气。中药吃完之后才开始有食欲和力气。吃不下饭是不行的。没力气还要运动，那是作死的节奏。

鸡内金很神奇。但未必适合所有人，我从小脾虚，也不知道鸡内金能帮我多久。

糖尿病没啥大不了的，战术重视，战略藐视，心态调整好。反倒因祸得福。我家人跟我一起饮食运动，气色都变好多了。

---

血糖高一般都是脾脏出了问题，中医有很好的调理方法，首先是健脾燥湿，消积导滞去脂，减少内脏脂肪可以帮助脾脏血液循环流畅，再次稍加清热利尿消肿，分别可以用陈皮荷叶纤茶健脾燥湿消积导滞，槐桑玉米茶清热解毒，两个每天喝两包，可以有效减缓病程！我现在就在喝，之前西药量减少了，血糖血压都很稳定，人特别舒服，肚子小一圈，感觉棒棒的开心！

---

第一每天中午，晚上，喝二两酒，因为人喝了酒先进胃，在到小肠，经过小肠吸收，到了血液里，【也就是我们常说的血糖，】怎么能把血液里的糖降低呢！那就是在喝酒的同时，把胰腺麻醉了，主食要控制每天不超过一个馒头为准。在晚饭后，进行锻炼，每个晚上走8000步，一天在16000多步。只要身上出汗，就可以了，当你身上出汗以后，你的胰腺才刚刚睡醒，等它睡醒了，它就无法分泌了。我就是按照我自己的方法。最近有个医生也认可喝酒有降低血糖值的作用。朋友们不仿式一试。看看有什么好的结果。

---

血糖高如何调理？

1、控制饮食

控制总热能是糖尿病饮食治疗的首要原则。摄入的热量能够维持正常体重或略低于理想体重为宜。肥胖者必须减少热能摄入，消瘦者可适当增加热量达到增加体重。目前主张糖尿病患者不要过严地控制碳水化合物，糖类应占总热能的60%左右，每日进食量可在250克～300克，肥胖应在150克～200克。但膳食中蛋白质的供给应充足。有的患者怕多吃蛋白质而增加肾脏的负担。当肾功正常时，糖尿病的膳食蛋白质应与正常人近似。

2、增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

3、调整用药

尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少，但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时，就提示我们有必要调整用药了（增加药量、增加服药次数或加用另一种降糖药）。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。如果您正在接受小剂量的口服药治疗，医生可能会建议您增加剂量或是让您把本来一天吃一次的药分为早一次晚一次来服用，如果药量已经很大了，医生就可能会给您另外增加一种降糖药物。

4、调节情绪

如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等，可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感（人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断），从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

5、积极治疗其他疾病

感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生理反应，但却不利于您的血糖控制。因此，虽然在这种情况下您的胃口不好，吃的较少，仍然需要继续用药来控制血糖，有时甚至还需要增加药物的用量。在患病期间，具体该怎样办，您需要去征求医生的建议。

二、不同年龄的血糖标准:

我们知道高血糖患者都需要控制血糖，但不同的人群控制血糖的标准是不同的，要找准自己的适用范围。

1、最需要严格控制的人群是妊娠期糖尿病，其血糖控制目标是空腹5.5mmol/L;餐后两小时6.6mmol/L;餐后一小时7.7mmol/L。原则上，糖化血红蛋白控制在6%以下。

2、成人糖尿病血糖控制目标：即空腹血糖小于5.6mmol/L;餐后两小时血糖小于7.8mmol/L，糖化血红蛋白低于7%（最后小于6.5%）。对于易于发生低血糖风险的患者，则可以适当放宽，空腹低于7.0mmol/L，餐后两小时低于10mmol/L，糖化血红蛋白小于7.5%。

3、对于老年糖尿病患者，空腹血糖低于7.8mmol/L;餐后两小时低于11.1mmol/L;使用胰岛素的老年患者，餐后两小时血糖可放宽到15.0mmol/L。

4、儿童糖尿病，需要兼顾血糖控制和青少年儿童的生长发育，13～19岁青少年，糖化血红蛋白小于8.0%;空腹血糖5.0～7.2mmol/L;餐后两小时血糖5.0～8.3mmol/L。6～12岁儿童，糖化血红蛋白值同上，但血糖放宽，空腹血糖在5.0～10.0mmol/L，餐后5.6～10mmol/L。0～6岁儿童，空腹血糖5.6`10.0mmol/L之间，餐后两小时血糖6.1～11.1mmol/L之间，糖化血红蛋白7.5～8.5%之间。

5、对于住院糖尿病患者，如果属于危重病人，血糖控制在7.8-10.0mmol/L之间，非为重患者参考上述各类人群确定，尽量在避免低血糖的情况下，使血糖接近理想水平。

---

高血糖被称为“无形的杀手”，很多人对自己血糖高不高并不在意，但就是因为忽视，才会加重病情，要知道，长期高血糖，不仅可以损害血管内皮细胞，影响组织能量代谢，导致心血管并发症，也是导致冠心病、糖尿病、脑动脉硬化等病症的罪魁祸首。所以一定要重视自身血糖的变化了！

很多人高血糖患者，血糖一旦升高，就吃药，其实治疗高血糖最佳的治疗方法还要数从饮食出发，俗话说“药补不如食补”，要想杜绝血糖升高，要想从根本治疗，不如选择“天然的降糖药”。

降血糖推荐食物一：荞麦米

现代临床医学荞麦米来作为降血糖、降压的辅助治疗，因为荞麦米中含有黄酮类物质，其主要成分为芦丁，具有降低毛细血管脆性，改善微循环的作用。长期吃能有效帮助降血糖、降血脂和增强人体免疫力，而且对糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、中风等病人都有辅助治疗作用。

降血糖推荐食物二：桑叶

桑叶中含有多种有助于调节血糖的成分，能通过发生协同作用达到降血糖的功效：一是通过生物碱DNJ(1-脱氧野尻霉素)对二糖类分解酶活性产生抑制作用，从而抑制小肠对双糖的吸收，降低食后血糖的高峰值；二是通过桑叶生物碱fagomine及桑叶多糖促进β细胞分必胰岛素，而胰岛素可以促进细胞对糖的利用、肝糖原合成以及改善糖代谢，最终达到降血糖的效果。

降血糖推荐食物三：槐米

槐米降血糖的主要功效来自于槐花中的芸香甙（芦丁），芸香甙的主要作用是改善血管的弹性，所以食用槐米可以有效缓解这些细小的血管出血，而且可以改善血液的循环，起到凉血止血，从而达到改善心脏收缩和舒展功能、扩张冠状动脉、增强心肌血流量、降低心肌耗氧量；降血脂、血压、血糖、胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白以及抑制血小板聚集、阻止血栓形成。

降血糖推荐食物四：枸杞子

枸杞中的枸杞多糖，对降血糖有很好的作用，主要原理就是通过促进胰岛细胞释放胰岛素，来升高血清胰岛素水平，修复受损伤的胰岛细胞，使糖耐量增强，来达到降糖的目的。所以，血糖高患者吃枸杞子是有益的。

以上4种是药食同源的食物，既可以当做日常食材用，也可以当做中草药用。如果觉得单一吃某种食物降糖效果不高，可以将它们放在一起协同作用，通过把它们对降血糖的药用成分优势迸发出来，来服用。

例如取10克决明子小火炒至香气溢出时起锅，加入20克荞麦、10克槐米、5克桑叶、5克枸杞、3克菊花，加水煎煮1个小时后取汤，每天喝2次。

做什么事都贵在坚持，食疗调理也一样，如果自己动手煮过于麻烦，网上的荞麦桑叶复合菌酵液也是同样的原理，多种药食同源的中草药共同发酵提纯，能更好地保留药性，活性更好，人体吸收也好也快。不仅对能很好地控制血糖，对防治三高也有不错的效果。

另外，除了食疗降血糖之外，也要控制总能量的摄入，高脂肪、高热量、高糖的食物就不要吃了；同时还要注意少抽烟喝酒，锻炼身体。

---

血糖高了请上正规医院。怎样调理，五驾马车。第一驾马车，吃药打针。第二驾马车，科学膳食。第三驾马车，运动。第四驾马车，天天开心，控制好情绪，心胸豁达。并掌握糖尿病知识，多学习多宣传。第五驾马车，学会监控血糖高低。若还有驾马车，就是别上当。

---

首先我们要了解一下什么是正常血糖？怎么才算是高血糖？高血糖和糖尿病有什么关系？

血糖正常范围：

空腹血糖值：3.9-6.1mmol/L，餐后两小时：4.4-7.8mmol/L，

怎么才算是高血糖？

空腹血糖值：6.1mmol/L以上，餐后两小时：7.8mmol/L以上，这一范围，称为高血糖。

什么是糖尿病？

空腹血糖值：大于或等于7.0毫mmol/L，餐后两小时：大于或等于11.1mmol/L，这一范围，即可确诊为糖尿病

高血糖和糖尿病的到底是什么关系？

高血糖不完全等于糖尿病，但是高血糖包括糖尿病前期和糖尿病。（糖尿病前期是指血糖已经升高，但还没有达到糖尿病诊断标准，血糖介于正常与糖尿病之间的一种情况。）

说通俗一点，血糖高不一定是糖尿病，但糖尿病一定是血糖高。在临床上糖尿病是以血糖高为诊断标准，血糖检测空腹血糖值和餐后两小时血糖值。

血糖高怎么办？如何调理血糖？

饮食疗法是各型糖尿病的治疗基础，是糖尿病最根本的治疗方法之一。控制高血糖全面总结起来一共就12个字：管住嘴，迈开腿，用好药，开怀笑。

1.管住嘴(调节饮食)

每日摄取的总热量及营养成分一般要根据自己的体重和体力活动强度来制定。另外，还应限制酒精、食盐、高胆固醇食物、脂肪和食糖的摄入。经临床验证，每餐七成饱为适宜，超量则会使血糖升高。同时食品结构应合理(多样化)。

下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物都可以控制血糖。由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显着地改善血糖情况。另外，选择血糖生成指数较低的食物也有助于血糖达标。

2.迈开腿(多运动)

这里的运动并不是盲目的运动，而是要根据自己的本质与情况来选择的运动，每天坚持保持适宜的强度运动量，如散步、体操、太极拳、慢跑、快走等等。

有规律的运动不仅能提高生活质量，还可以提高胰岛素敏感性，改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

但应注意空腹时运动易导致低血糖，运动应当掌握运动的时间，适宜的运动时间应在餐后1小时左右。如果不运动，血糖会升高不下。

3.用好药（调整用药）

尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少，但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时，就提示我们有必要调整用药了。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。建议糖尿病患者在医生的医嘱下进行服用。

4.开怀笑(调节心情)

自我的放松可以很好的缓解生活中所带来的压力，使身体的血糖下降到安全水平，学会有自我的情绪调节不仅可以增加自我效能感，还可以克服恐惧、消极等不良心态，还有助于血糖的控制。

研究表明，当人的情绪发生急剧变化时，交感神经的兴奋性增高，促使肝脏中的糖元释放进入血液，以提高血糖，满足大脑等重要器官能量的需要。

高血糖适宜吃的食物！

1、大豆及其制品：这类食品除富含蛋白质、无机盐、维生素之外，在豆油中还有较多的不饱和脂肪酸，既能降低血胆固醇，又能降低血甘油三脂，所含的谷固醇也有降脂作用。

2、粗杂粮：如莜麦面、荞麦面、热麦片、玉米面含多种微量元素，维生素B和食用纤维。实验证明，它们有延缓血糖升高的作用。可用玉米面、豆面、白面按2：2：1的比例做成三合面馒头、烙饼、面条，长期食用，既有利于降糖、降脂，又能减少饥饿感。

3、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等。

高血糖不宜吃什么食物？

1、尽量少吃富含精制糖类的食品，如：糖果、炼乳、蜂蜜、汽水、罐装或盒装的果汁、加糖蜜饯、蛋卷、中西式甜点心、加糖罐头等。

2、饮食尽量平淡不可过咸，避免摄食加工或腌制的食品，烹调食品采取炖、烤、烧、清蒸、水煮、凉拌等方法，避免用勾芡、糖醋、蜜汁、茄汁、醋溜等烹调方法。

3、少吃油炸、油煎和油酥的食品，以及猪皮、鸡皮、坚果类(如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等)等含油脂高的食品。

4、炒菜少用饱和脂肪酸高者(如：猪油、牛油、奶油、肥肉等)。

5、含淀粉质高的食品不可随意吃，须严格控制一日总热量。如：蕃薯、马铃薯、芋头、玉米、菱角、红豆、绿豆)。

糖人健康网，一个有温度的控糖平台，欢迎关注，有问必答！

---

血糖高除了药物治疗，平时的自我保健也很重要，1·定歺，定时，定量。2，··吃碎玉米加大米煮的饭，3，不吃稀饭。4，每天一个苹果，一杯牛奶，1一2个鸡蛋，3两素肉，以鱼肉为佳。5一6两米的饭，蔬莱不少于600克。5，想吃零食，按排在下午3点。6，每歺饭后半小时后，在户外中速走动30一40分钟，可以降0·9个mmL血糖。总之要管好自己的嘴，迈开自己的腿。（供参考）

---

即然血糖居高不下，可以确诊糖尿病，何又问怎么预防？现在要做的是：1，控制饮食，1天主食控制在5一6两以内，2，坚持运动，饭后过半小时中速行走可直接降糖0·7一O·9mmOL。3，药物治疗。4，管好自己的嘴，什么食品都能吃，但不能多吃，应控制攝入总量，5，迈开自己的腿，坚持适量运动，如慢跑，中速行走等。

---

空腹血糖正常参考值为3.9-6.1mmol/L，当空腹血糖高于正常范围时称为高血糖。如果餐后两小时血糖高于7.8mmol/L，也可以诊断为高血糖，高血糖并不是一种疾病的诊断，只是一种血糖监测结果的判定，但是血糖高的话一定要引起重视，寻找导致高血糖的原因，积极采取措施进行调理和治疗。高血糖的调理措施和发病原因有直接关系。

第一，如果您是偶然的高血糖，可能和血糖监测之前前大量食用甜食有关系。这种情况下不用担心，可以间隔3-5天后，再次检查空腹血糖看看。

第二，饮食不合理导致的高血糖。长期高脂肪、高糖分饮食的人群容易血糖高，长久的不科学的饮食习惯也会引起血糖高。虽然平时没有什么症状，但是长期的血糖偏高，必然会对身体造成潜在危害。

这类血糖高人群一定要从饮食上进行控制，养成良好的饮食习惯，一日三餐饮食规律，饮食结构进行合理调整，建议多吃蔬菜，多吃杂粮，多吃不饱和脂肪酸的豆制品，做到清淡低脂饮食。

第三，因为身体其他疾病引起的高血糖人群需要先明确原发病，针对原发病进行药物治疗，同时配合使用降糖药物。

第四，排除上述引起高血糖的诱因，如果总是持续的高血糖，极有可能是糖尿病的早期症状。该情况下需要尽快去医院内分泌科就诊，进一步检查糖基化血红蛋白、糖耐量检查等，尽早使用降糖药物甚至胰岛素进行干预治疗，同时采取糖尿病食谱，药物和饮食两方面来调理维持血糖浓度的稳定。

对于所有血糖偏高的人群，给出以下几个建议：

首先，增加活动量，选择一种适合自己的有氧运动，并长期坚持，适当的体育运动能够改善胰岛素抵抗，促进身体各组织对于葡萄糖的吸收利用率，而且通过体育锻炼能够分解脂肪，达到控制体重的目的。

其次，饮食上“粗”粮不要细作，提倡用粗制谷物代替精制谷物。再次，一定要增加维生素C的摄入，维生素C是抗氧化剂，能够抗氧自由基，同时对于控制血糖很有帮助。

---

血糖高怎么办？记住5个数，吃好喝好控血糖！

根据世界卫生组织的统计：我国糖尿病患者人数占到总人口的9.4%，即接近一亿三千万人。而更令人忧心的是，每两个成年人中，就有一个有很大风险会在将来得糖尿病。

想要控制好血糖，要「管住嘴」。

已经确诊糖尿病的朋友，问的最多的问题也是「得了糖尿病，该吃什么、不能吃什么」。

但是我们看到的回答，常常特别繁杂，记也记不住。

我归纳出了控糖饮食的「12345」，方便记忆，也能给日常饮食提供一个参考。

1袋牛奶

奶和奶制品可以提供优质蛋白质，而且对血糖的影响小，是糖尿病患者理想的食物。

《中国居民膳食指南》推荐，应该每天喝上1袋（约300毫升）奶。

如果血脂高，可以选择低脂或脱脂牛奶。

如果喝牛奶后，容易拉肚子或肚子胀，可以试试舒化奶或者酸奶。但要注意酸奶中添加糖的含量，尽量选择糖少的产品。

如果不喜欢牛奶，少糖或无糖的豆浆也很好。

虽然钙含量远远少于牛奶，但豆浆热量低，蛋白质含量和牛奶还是有得一拼的。

200克水果

对于血糖控制得不佳的糖友，先别吃水果。

如果能把血糖控制好，吃点水果算是给自己的奖励吧。

不同品种的水果，对血糖的影响不同，含糖量也不一样。应该尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种。

而且，想要控制好血糖，吃水果不能贪多，每天以100～200克为好，而且最好能分次食用。

拿冬季常见的水果具体讲讲。

柑橘、苹果、橙子对血糖的影响中等，大半个到一个，基本有200克的分量。

山楂、芒果、冬枣、柿子等水果，对血糖影响较大，不建议吃。如果实在馋了，少吃一点，一定控制量。

3份优质蛋白质

糖尿病患者由于身体利用葡萄糖的能力下降，常常分解蛋白质来提供能量。

如果蛋白质摄入不足，很容易出现消瘦的情况。这时，保证足够的蛋白质摄入，就显得尤为重要。

糖友每天要保证3份优质蛋白质的摄入，优质蛋白包括瘦肉，鱼、蛋等。

1份蛋白质是多少呢？1份蛋白质相当于1两猪肉，或者2两鱼肉，或者1个鸡蛋。

但如果肾功能有损害，需要另外咨询医生或营养师。根据具体情况，调整指定每天蛋白质的摄入量。

在选择肉类的时候，可以简单记住：四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的。

意思是，蛋类奶类和鱼肉，可作为补充优质蛋白的优先选择，而禽肉要好于猪牛羊肉。

4碗主食

《中国居民膳食指南》推荐，每天吃上250～400克谷薯类（生重）食物。

这里提到的重量是生重，做熟后，大概就是一天吃3~4个饭碗那么多的量。土豆、南瓜、莲藕、红薯等，其实也可以算在主食里。

要将这些主食比较平均地分配到一日三餐中。比如早中晚的比例大致是1:2:1的样子。

如果需要控制血糖，建议选择各种全谷物杂粮、薯类、杂豆作为主食。争取粗粮、杂豆占主食的一半左右。

全谷物杂粮：粳米、大麦、燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、黍子、黄米、高粱米、薏米等。

薯类：红薯、紫薯、芋头、土豆。

杂豆：绿豆、红小豆、扁豆、芸豆。

全谷物制品：全小麦面粉、全燕麦片、莜麦面、玉米面、荞麦粉等。

淀粉类蔬菜:南瓜、莲藕、山药等。

多提一句：同样的一种食物，煮得越久，吃下去后血糖上升得越快。

烹调主食的时候，不要煮得太久，能做干饭就不煮稀饭，急火煮，少加水。这样更有助于控制血糖。

500克蔬菜

蔬菜能量低、含糖少，富含膳食纤维、各种维生素和矿物质，有利于控制餐后血糖，对于防止高血压和高血脂也很有好处。

如果能每天吃够500克以上的蔬菜，在控制餐后血糖的同时，还可以帮助大家增加饱腹感。而且，其中深绿色蔬菜最好能占到一半，更能帮助很好地补充钙质。

另外，蔬菜中的黄瓜、西红柿还是很好的零食选择。

饿了的时候，不妨吃一根黄瓜，或者吃一个西红柿，缓解饥饿的感觉，还不像饼干蛋糕等甜点那样重油重糖。

记住12345

选对健康好食物

根据《中国糖尿病医学营养治疗指南》和《美国糖尿病协会糖尿病诊疗指南》，糖尿病饮食有几个明确的限制：

根据个体情况，限制总能量；

限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量，如肥肉、动物油、酥性糕点、油炸食品等；

戒烟限酒；

限盐；

避免食用含糖饮料和含有人造反式脂肪酸的食物。

含糖饮料包括了汽水、果汁等。

人造反式脂肪酸常见于夹心饼干、酥性饼干、奶油蛋糕、薯条、炸鸡、油条等各类加工食品。

具体的量是多少，前文已经说了12345这么几条供大家参考，应该能轻松记忆并掌握吧？

想控制好血糖，或者想降低得糖尿病的风险，不妨按照文中提到的方法，快试试。

---

血糖高，注意饮食量，少食多餐，多运动，休息好，多吃有辅助降糖食物，按时按量吃降糖药，

常吃杨桃有助于降糖

---

你的情况是属于肥胖引起的糖尿病，首要是要减肥，当然除了减肥以外，如果血糖高，就要控制血糖，要是要还没有也可以预防。血糖中的糖主要是来源糖和淀粉分解出的葡萄糖，而血糖高也是血液中葡萄糖在做怪，要控制或者预防血糖，就要控制或者延缓葡萄糖进入血液的速度。通过食物如何控制？

主食类。

要选择低血糖指数食物为主，如白米饭时添加糙米，吃白面时添加全麦面等

尽量不要吃具有粘性的主食，如糯米，以糯米为原料类的糕点。

蔬果类。

每天要适量的摄入相应的深绿叶蔬菜，它们不仅富含有多种维生素，还含有纤维素，可以延缓葡萄糖进入血液。而水果是含有部分的糖，但是只要的适量的吃，也对血糖的控制有帮助，每次摄入控制100g以内就可以。

零食类

糖尿病患者不能一餐吃的过多，要尽量少吃多餐，而在小餐中可以选择奶类，水果，坚果类来补充饥饿

当然也要相应补充适量的鱼肉蛋类，身体也不能缺乏蛋白质，否则也会影响整体的血糖控制。除了注意饮食，也要注意摄入的顺序，应该先吃蔬菜，再吃鱼肉蛋，最后吃主食，这样就可以控制餐后血糖上升的速度，血糖控制好，也可以促使身体利用多余的脂肪，从而达到减肥的作用。

---

上次带妈妈体检，报告单上显示血糖高，着实吓了一跳，老人家比较胖，好在喜欢看书，平常总在研究怎样把高血糖降下来，后来几次体检总算是正常了，其实血糖的调理无非就是从三方面去控制：饮食、运动、药物上。

1、减少食物总热量

要少吃高热量的食物，例如平时爱吃油炸食物、甜品、爱喝碳酸饮料、膨化食品的都要戒掉，这些对于血糖的维护特别不利，而且极易发胖，胖乃是导致糖尿病的重要因素，如果BMI在24以上的就需要减肥了，根据自己的劳动能力计算每天的总热量，然后分配每天的饮食。食物中可以多设置一些纤维含量高的食物，像蔬菜、粗粮等。这些食物升糖指数低，而且可以促进胃肠蠕动。

2、少量多餐

2型糖尿病患者的胰岛素分泌相对不足，可以采取少量多餐饮食原则，把一餐的饭量匀成两餐或多餐吃，就可以使胰岛的负担减轻，并且进餐时不要等饿极了再吃。

3、加强运动：

如果您血糖比较高，建议您在身体允许的情况下每周进行至少3次体育运动，尽量不要空腹运动，穿合适的鞋子、袜子，减少足部、身体受伤，运动之前备上几块糖果或者巧克力，防止在运动过程中出现低血糖的情况。

4、戒酒

我们都知道饮酒对身体伤害大，酒精会损伤肝组织，造成肝糖原储备下降，使糖代谢水平紊乱，不利于血糖的控制，况且很多药物吃之前是不能喝酒的。

5、睡个好觉

失眠或者睡眠时间不规律，血糖波动较大，不利于血糖的控制，所以为了更好的控制血糖，建议早睡早起的作息规律，不要熬夜。

对于控制血糖药物，可以在医生的帮助下合理用药，如果仅是餐后血糖高可以选择α-糖苷酶抑制剂米格列醇片或者二甲双胍类，血糖高要尽早控制住防止它进一步发展。

---